脫髮是一種很常見的現象。那麼，都有哪些原因致使你脫髮，又該怎麼處理呢？
1.營養不良性脫髮
營養不良性的脫髮是最常見的，而且很容易發生在一些減肥者身上。
這種類型的脫髮通常是由於缺乏鐵、蛋白質和B族維生素導致的。
鐵質
鐵是用於製造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白的主要作用就是運輸氧氣。
當機體沒有足夠的鐵時，你的身體就不能在你的血液中產生血紅蛋白。血紅蛋白攜帶氧氣以促進體內細胞的生長和修復，包括刺激毛髮生長的細胞。
另外你需要知道，頭髮毛囊細胞是好氧的，一旦缺氧，毛髮的生長就會受到影響。
蛋白質
頭髮的本質是角蛋白，在缺乏蛋白質的情況下，身體會將有限的蛋白質留給更重要的器官。此時，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺[1]。
對於普通成年人而言，推薦每人每天的蛋白質攝入量不低於55g，其中來自於動物性的蛋白質不少於1/3。
維生素B7（生物素）
生物素以其對頭髮的積極作用而聞名。
研究表明，生物素（B7）可以改善頭髮健康，包括頭髮稀疏、頭髮光澤度等。
缺乏生物素和礦物質的典型症狀就是脫髮。
生物素缺乏是由缺乏生物素的飲食或長期使用生蛋白引起的。糖尿病也可能會導致生物素水準低。
其他營養缺乏
除了鋅和鐵缺乏是常見的營養性脫髮外，還有一些營養素也是與之相關的，如優質脂肪、維生素D、維生素B12、維生素C、維生素A、銅和硒等。
2.水質污染
美國1986年化學協會公佈：
世界上超過80%的自來水廠使用加氯的工藝，目的是殺菌消毒，是沒有辦法中的辦法，不然自來水會在管道中發臭。
但水中殘留餘氯對每一個居民造成長遠的傷害。
01.99%以上城市居民用自來水洗米、洗菜、洗肉，水中的餘氯會破壞食品中的維生素，導致營養流失。
02.全球99%的城市居民用自來水刷牙漱口，水中餘氯直接被口腔粘膜吸收進入血液迴圈，氧化毛細血管，加劇肝臟負擔，等於長期吸毒、慢性自殺。
03.自來水洗臉、洗澡、洗頭，有毒的化學物質被皮膚直接吸收，尤其洗澡時所吸收的氯氣比喝水高6~100倍，直接導致皮膚病和加促皮膚老化、脫髮等現象。
同時，包括膀胱癌、肝癌、直腸癌、心臟疾病、動脈硬化、貧血症、高血壓和過敏等症狀，也和皮膚吸收氯氣有關。
| 項目 | 用水量 | 吸入餘氯 | 進入方式 |
| 漱口 | 0.5升 | 0.15毫克 | 口腔粘膜、舌頭 |
| 洗手 | 1升 | 0.3毫克 | 手、手臂 |
| 飲水 | 2升 | 0.6毫克 | 口腔、消化道 |
| 洗菜、洗碗 | 3升 | 0.9毫克 | 面部皮膚 |
| 洗臉 | 10升 | 3毫克 | 手、手臂 |
| 洗澡、洗頭 | 100升 | 30毫克 | 全身3萬個毛孔 |
3.更年期和荷爾蒙失衡
由於雌激素和孕激素的產生減少，女性在更年期可能會脫髮。
這些變化還會導致月經中期不規律、皮膚乾燥、盜汗、體重增加和陰道乾燥等症狀。
這種對身體的額外壓力也可能使脫髮惡化。
一些女性甚至可能會注意到在停用激素避孕藥後變瘦，為什麼？同樣類型的荷爾蒙變化，尤其是雌激素水準的下降，都會暫時破壞頭髮的生命週期。
4.甲減或甲亢
甲亢患者新陳代謝旺盛，通常表現為心跳加速、容易出汗、掌心潮濕、眼突、腹瀉等。
而甲減患者則新陳代謝緩慢，通常表現為心跳變慢、指甲容易斷、皮膚乾燥粗糙、情緒低落、便秘、腿腫等。
當然，不管是甲減還是甲亢，它們都有一個共同的症狀，那就是脫髮。
通常情況，這可能會涉及到過敏源、壓力、炎症、肝臟生物轉化等問題。
5.異常的雄性激素代謝
6.應激性脫髮
正常情況下，頭髮有自己的生命週期，陽壽已盡就會自然脫落。
但是當身體面臨一些應激時，可能會遇到“靜止期脫髮”，也就是頭髮提前脫落。包括：
01.情緒上的劇烈波動，例如憤怒、自卑、焦慮、抑鬱、恐懼；
02.不愉快的人際關係，例如孩子、夫妻、婆媳、同事；
03.高強度的工作和學業壓力使你神經緊繃喘不過氣；
04.急性的感染或創傷，例如發燒、腹瀉、脫水、車禍等。
7.生酮飲食
生酮飲食可能會導致甲狀腺激素水準降低，從而間接性地導致脫髮。
因為生酮飲食採取了低碳水的飲食結構，所以胰島素的分泌量會大大降低，這就會影響到了T4和T3的轉化，進而影響到新陳代謝，導致脫髮。
8.其它因素
大部分的脫髮都是上述原因所致，如果你有脫髮的問題還不能對號入座，就要考慮一下是否在服用一些藥物了，如抗抑鬱藥、布洛芬、β受體阻滯劑等。
還有一些外用的洗髮水、護髮液、染燙髮等產品，都是導致脫髮的誘因。
如何預防和改善脫髮
吃健康的飲食
頭髮健康的重要營養素包含：鐵、葉酸、硒、維生素A、C、D、E、B7 （如菠菜、羽衣甘藍、蕃薯等）、氨基酸（蛋白質）和富含Omega3脂肪的食物（例如亞麻籽油、琉璃苣油、椰子油）。
添加鐵和鋅
研究發現，缺乏這些維生素會導致脫髮，而適當的補充有助於逆轉許多疾病的影響，如斑禿。
你可以在強化穀物、大豆、扁豆、貝類和深綠色的蔬菜中攝取。
但通過直接補充鐵元素的效果會比較直接，且在3個月內會看到明顯的改善。
管理壓力
嚴重的壓力會使頭髮進入休息階段，且患上斑禿的風險更高。
在這種情況下，你自身的免疫系統會攻擊你的毛囊，導致脫髮。
當你減輕生活中壓力或者找到管理它的方法時，你的頭髮可能會重新長出來。
可以通過運動、瑜伽或冥想來幫助管理生活中持續的壓力。
減肥不要太快
突然體重減輕也會導致脫髮。
例如，你沒有獲得足夠的蛋白質。當你營養恢復正常時，它會重新生長。
綠化生活用水
脫髮其中一個主要原因是和頭皮護理有關，頭皮健康，頭髮也會健康，洗澡用水的水質也可能會一定程度影響頭皮的健康發展，使用經過濾的水來洗頭有效降低細菌、重金屬、殘餘農藥和其他有害化學分子對頭髮和頭皮的傷害和毛囊堵塞。
選用針對性洗髮水
最好是選用天然、無添加（無矽油、無人工香精和化學色素）的洗髮乳。
使用精油頭皮按摩
研究表明，在6個月內每天接受4分鐘的頭皮按摩、以及使用精油可以改善脫髮症狀。
例如薰衣草、迷迭香、薄荷精油，可以減緩脫髮並促進新頭髮的生長。
精油在塗抹於頭皮之前需要載體（如杏仁油、椰子油、蓖麻油等）稀釋。
相關草本營養及產品推薦
1.鐵元素
富含鐵、維生素C、B6、B12等，提供製造血紅蛋白原料，提高帶氧量，促進頭髮毛囊細胞健康及毛髮生長。
為什麼選擇天然鐵？
- 增強氧氣供應：鐵是血紅蛋白的核心成分，負責將氧氣運送到全身，特別是毛囊。充足的鐵能讓毛囊充滿活力，促進健康生長！
- 支持毛囊健康：鐵能促進毛囊的細胞代謝，確保其正常運作，讓頭髮持續健康生長。
- 促進細胞再生：鐵參與DNA合成，幫助細胞增殖，支持健康的生長週期，讓您的頭髮強韌而不易脫落。
2.馬尾草軟組織修復專用配方
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- 馬尾草 – 含二氧化矽及豐富的礦物質，幫助締結組織生長，回復關節、韌帶和軟骨的健康
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- 甘胺酸 – 附有信號蛋白，能刺激頭髮、關節的膠原蛋白生長，加快生成及修復
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- 有機矽 – 重要的頭髮生長酵素，防止表面皮脂大量釋出，令毛囊閉塞，減少頭髮脫落的機會。同時幫助頭髮角蛋白的增生，回復濃密的髮質
3.草本奧米加脂肪
提供人體細胞膜和荷爾蒙原料，維持毛囊細胞的代謝正常，同時具有抗菌消炎、預防毛囊堵塞效果。
5.鈣鎂全
富含鎂元素，調節神經興奮性，具有鎮靜作用，有助於管理壓力。
6.草本肝臟及細胞排毒
深層淨化人體細胞，減少毒素，促進細胞自我修復，支持並提高解毒能力。
7.聖潔莓女性調理口服液
平衡荷爾蒙，緩解更年期症狀。
8.淨水除氯花灑頭
高效濾除有害物質、抑制細菌滋生、防止毛囊堵塞，緩解肌膚和脫髮問題。
● 去除農藥，化學等有機無機污染物
● 去除鐵鏽等重金屬
● 99%去除水中餘氯
● 去除水中異味、腥臭味及懸浮物
● 水質柔軟舒滑清澈
● 緩解皮膚發炎、減少身上的痤瘡痘痘
● 軟化水質
● 使皮膚光滑，去除搔癢乾燥
● 增強水壓
● 預防頭髮開叉脫落
參考資料：
[1]Gowda D, Premalatha V, Imtiyaz DB. Prevalence of Nutritional Deficiencies in Hair Loss among Indian Participants: Results of a Cross-sectional Study. Int J Trichology. 2017 Jul-Sep;9(3):101-104.
總是脫髮是因為體內缺鐵
在熱議《拯救脫髮趣味白皮書》的資料顯示：購買植發、生髮產品的消費中，90後占了36.1%。
這龐大的購買力，怕是連中老年人都難以追平。
這麼一算起來，90後的脫髮年齡，比上一代人提前了整整20年！
眼睜睜看著自己頭上的發量越來越少，身上的肉卻越來越多，是當下年輕男女心照不宣的痛。
但在現代社會，不管是男性或者女性，每掉一根頭髮，都會增加你一分煩惱……脫髮有很多原因，它可以影響所有性別的成人和兒童，營養性脫髮最常見。雖然並不是一種嚴重的危及生命的疾病，但它會導致心理困擾並對生活品質產生不利影響。
頭髮是快速增殖的器官，需要大量的血液供應。
研究表明了微量元素與脫髮之間的關係[1]。而最常見的是鐵，它是我們身體新陳代謝的關鍵微量元素之一。
一.鐵蛋白與脫髮的關係
或許你對鐵很熟悉，但對“鐵蛋白”可能是陌生。
鐵是人體的必需礦物質，在人體中有一部分是以鐵蛋白的形式儲存。
鐵蛋白是血液中的一種蛋白質，它儲存了在身體需要時可以使用的鐵。
如果鐵蛋白含量低，這意味著你可能缺鐵。
當鐵蛋白含量低時，會導致脫髮。不幸的是，如果你還有存在導致脫髮的潛在疾病，很容易忽視鐵蛋白。
當沒有足夠的鐵時，身體就不能在血液中產生血紅蛋白。血紅蛋白攜帶氧氣以促進體內細胞的生長和修復，包括刺激毛髮生長的細胞。
二.鐵蛋白和脫髮的原因
一些鐵蛋白儲存在毛囊中，當脫髮時也會發生鐵蛋白丟失。
當身體鐵含量低時，它基本上可以從你的毛囊和其他對生病的身體不太重要的來源中“借用”鐵蛋白。
乾燥或受損的頭髮也是缺鐵的跡象[2]。
缺鐵會降低血液中的血紅蛋白水準，這會減少可用於導致毛髮生長的細胞的氧氣量[3]。
因此，從食物或補充劑中獲取足夠的鐵很重要，這樣你的體內才能有足夠的鐵蛋白。
除了缺鐵，低鐵蛋白水準也跟以下原因有關：
01.大量失血
02.乳糜瀉
03.麩質不耐受
04.甲狀腺功能低下
05.經期
06.懷孕
三.低鐵蛋白有什麼症狀
鐵蛋白含量低會干擾身體在製造紅細胞中的作用，紅細胞對於將氧氣轉移到全身很重要。
如果沒有足夠的紅細胞，人體器官和主要系統將無法有效工作。
其症狀與缺鐵症狀相似，脫髮只是其中一個，還包括：
01.頭暈
02.極度疲勞
03.耳鳴
04.指甲脆弱
05.呼吸急促
06.頭痛
07.注意力不集中
08.不安寧腿等
四.鐵蛋白和脫髮的干預
用鐵蛋白干預脫髮的最佳方法是增加鐵含量。
如果你沒有吃足夠的富含鐵的食物，建議服用鐵元素膳食補充劑。
雖然肉類比植物性食物含有更高水準的鐵，但一些全谷類、堅果和豆類中也能獲得一些鐵。同時吃富含維生素C的食物，幫助身體更好地吸收鐵質。
低鐵蛋白可能是脫髮的罪魁禍首，除了膳食補充劑和飲食結構調整外，壓力管理、定期鍛煉和保持良好的睡眠也是對頭髮產生積極影響的。
天然鐵元素
1. 脫髮及指甲易斷 2. 疲勞易攰、渴睡 3. 面色蒼白 4. 手腳凍冷 5. 頭暈、頭痛6. 免疫力下降 7. 記憶力變差 8. 情緒不隱，影響照顧兒女表現 9. 黑眼圈 10. 呼吸急促
天然鐵元素選用多種草本蔬菜和水果例如蕁麻、洛神花、 蘿蔔，蘋果等，配合維他命B、維他命C和鐵質，提供形成紅血球所需的鐵質，同時幫助腸道吸收營養素，改善疲勞，增加活力。
每份食用量含14微克鐵質，為每天所需的100%，是補充鐵質的最佳選擇!
參考資料
[1] Non-anemic iron deficiency as an etiologic factor in diffuse loss of hair of the scalp in women.Acta Derm Venereol.1963;43:562–569.
[2] DeLoughery TG. Iron Deficiency Anemia. Med Clin North Am. 2017 Mar;101(2):319-332. doi: 10.1016/j.mcna.2016.09.004. Epub 2016 Dec 8. PMID: 28189173.
[3] Imko-Walczuk B, Cegielska A, Głombiowska M. Changes in hair distribution in postmenopausal women.Przegl Derm.2012;99:62–67.
想要濃密頭髮，吃這14種食物
一頭濃密的頭髮是每個人的夢想，尤其是隨著年齡增長。
正常來說，人的頭髮每月增長約0.5英寸（1.25釐米），每年增長6英寸（15釐米）。它的生長速度取決於年齡、健康狀態、遺傳和飲食等因素。儘管你無法改變年齡和遺傳等因素，但飲食是你可以完全控制的。
事實上，不恰當的飲食會引起某種營養素缺乏而導致脫髮，相對的，均衡飲食和適當的營養有助於促進頭髮生長，尤其是當你因營養不良而脫髮時。
所以，下麵給你介紹14種食物，讓你頭髮更健康成長。
01 雞蛋
雞蛋是蛋白質和生物素（維生素B7）的重要來源，這兩種營養素可以促進頭髮生長。飲食中缺乏蛋白質已被證明會促進脫髮[1]。毛囊的生長需要蛋白質的參與，攝入足夠的蛋白質對頭發生長很重要。生物素對於角蛋白（頭髮蛋白質）的合成至關重要，這也是為什麼生物素補充常被用於幫助頭髮生長的原因。研究表明，攝入生物素有助於改善因生物素缺乏而出現掉發的患者的頭髮生長。另外，雞蛋也是鋅、硒等礦物質的重要來源，它們是對頭發健康生長的必要營養素。
02 漿果
漿果富含維生素C，具有很強的抗氧化特性。抗氧化劑可以幫助毛囊對抗身體過剩的自由基，保護毛囊免受自由基損害[2]。自由基是高活性分子，可以直接破壞細胞結構膜、脂質、蛋白質和DNA。人體具有內源性防禦機制，如抗氧化酶和非酶抗氧化分子，通過減少和中和自由基來保護細胞免受自由基的侵害。因各種因素導致的自由基增加，而內源性防禦機制減少或不足以中和自由基時，身體就會出現氧化應激失衡，並使細胞結構出現漸進性損傷，可導致老化。頭髮老化表現為黑色素細胞功能下降或變白，並減少頭髮生成或脫髮。此外，維生素C還可促進膠原蛋白的生成，這種蛋白質有助於強化頭髮，防止頭髮變脆和斷裂[3]。更重要的是，維生素C有利於鐵的吸收，而低鐵水平可能會導致貧血，貧血與脫髮有關[4]。
03 菠菜
菠菜是一種健康的綠色蔬菜，富含葉酸、鐵、維生素A和C等有益營養素，這些營養素均可促進頭髮生長。維生素A有助於皮膚腺體產生一種叫作皮脂的油性物質，皮脂有助於滋潤頭皮，保持頭髮健康[5]。100g菠菜（可食部分）提供616μg視黃醇當量維生素A[6]，中國居民膳食營養維生素A參考攝入量為成年男性每天800μg視黃醇當量，女性700μg視黃醇當量。同時，菠菜也是很好的植物性鐵來源，如上一節所說，鐵對頭發生長至關重要。此外，鐵還可幫助紅細胞將氧氣輸送到全身，以促進新陳代謝並幫助生長和修復[7]。
04 OMEGA-3 脂肪酸
Omega-3脂肪酸是研究最多的營養素之一。一項女性的研究發現，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補充劑可以減少脫髮並增加頭髮密度[8]。同時，也有研究證明，omega-3脂肪酸可以促進頭髮生長[9]。Omega-3脂肪酸的良好來源包括亞麻籽、紫蘇子、奇亞籽、大麻籽、核桃等。
05 紅薯
紅薯是β-胡蘿蔔素和維生素A的重要來源。β-胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A，而維生素A可促進頭髮健康。100g紅薯（可食部分）可提供6285μgβ-胡蘿蔔素，1049μg視黃醇當量維生素A[10]。更研究發現，維生素A可以加快頭髮生長速度，使頭髮更加濃密，同時防止毛囊退化[11]。
06 牛油果
牛油果味道鮮美，營養豐富，是健康脂肪的重要來源。同時，牛油果也是維生素E的極好來源，可以促進頭髮生長。一個中等大小的成熟鱷梨（約200克）可提供你每日所需維生素E的28%，約4mg。與維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，可通過中和自由基來幫助對抗氧化應激。在一項研究中，脫髮者在服用維生素E補充劑八個月後，頭髮生長量增加了34.5%[12]。維生素E還可以保護頭皮等皮膚區域，免受氧化應激和損傷[13]。頭皮上受損的皮膚會導致頭髮品質變差和毛囊減少。更重要的是，牛油果是必需脂肪酸的重要來源，這些脂肪不能由身體產生，而必需脂肪酸的缺乏與脫髮有關[14]。
07 堅果
堅果美味、方便，並且含有多種可以促進頭髮生長的營養成分。比如，25g的杏仁可提供對頭發生長有益處的維生素E約6mg，相當於一天需求量的43%。更重要的是，它們還提供多種維生素B、鋅和必需脂肪酸，這些營養素的缺乏都可能導致脫髮[15]。除了頭髮生長外，堅果還與多種其他健康益處有關，包括減少炎症和降低患心臟病的風險[16]。
08 種子
種子含有包括維生素 E、鋅和硒等營養素，有助於促進頭髮生長。比如葵花籽就含有大量的維生素E，亞麻籽和奇亞籽等某些種子也提供不少的omega-3脂肪酸。為了盡可能獲得更全面的營養，最好食用混合堅果和種子。
09 甜椒
甜椒是維生素C的極好來源，可以幫助頭髮生長。事實上，100g的黃胡椒提供的維生素C高達127.5mg，幾乎是柳橙的3倍。維生素C有助於促進膠原蛋白的生成，從而有助於增強發絲；同時它也是一種強抗氧化劑，可以保護毛囊或發絲免受氧化應激[2,3]。
10 牡蠣
牡蠣是鋅的最佳食物來源之一。鋅是一種礦物質，有助於支持頭髮生長和修復週期[17]。飲食中缺乏鋅可能會促進休止期脫髮，這是一種常見但可逆的脫髮形式，由飲食中缺乏營養素引起[18]。研究表明，服用鋅補充劑可以逆轉缺鋅導致的脫髮影響[19]。但是，攝入過多的鋅也可能會促進脫髮[20]，建議從天然食物中補充鋅，而不是單純的鋅補充劑，除非在專業人士的指導下進行。
11 蝦
蝦是備受歡迎的貝類，是蛋白質、B族維生素、鋅、鐵和維生素D的重要來源，有助於促進頭髮生長。有研究發現，維生素D3的缺乏與脫髮有關[21]。儘管脂肪含量很低，蝦也提供少量的omega-3脂肪酸。富含omega-3脂肪酸的飲食與改善頭髮生長有關。
12 豆類 Beans
豆類，是一種很好的植物性蛋白質來源，這對頭發生長至關重要。像牡蠣一樣，豆類同樣是鋅的良好來源，鋅有助於頭髮生長和修復週期[22]。它們還提供許多其他有益於頭髮健康的營養素，包括鐵、生物素和葉酸。豆類用途廣泛且價格低廉，你可以很容易將它們添加到日常飲食中，包括豆類和豆製品。
13 大豆
大豆含有豐富的植物性蛋白質，可以促進毛髮生長。但更重要的是，研究發現，大豆中的含有一種功能性營養因數——亞精胺[23]。一項針對100位健康人的研究發現，以亞精胺為基礎的營養補充劑延長了毛髮活躍生長階段，稱為生長期[24]。毛囊在生長期停留的時間越長，留給毛髮的生長時間就越長。
14 肉
眾所周知，肉類是我們日常飲食中常見的蛋白質來源，特別是紅肉，含有豐富的鐵元素和維生素礦物質。蛋白質和鐵的缺乏均與脫髮有關[1,4]。以上這14種食物中，囊括了維生素A、C、D和E、鋅、B族維生素、鐵、生物素、蛋白質和必需脂肪酸等營養物質，無論缺乏某一種，都可能會減緩頭髮生長，甚至導致脫髮。如果你認為自己缺乏這些營養素中的任何一種，請嘗試在你的飲食中添加上述一些食物，或是服用營養補充劑。
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[24]Rinaldi F, Marzani B, Pinto D, Ramot Y. A spermidine-based nutritional supplement prolongs the anagen phase of hair follicles in humans: a randomized, placebo-controlled, double-blind study. Dermatol Pract Concept. 2017 Oct 31;7(4):17-21
脫髮·整體營養方案
脫髮是一種很常見的現象。那麼，都有哪些原因致使你脫髮，又該怎麼處理呢？ 1.營養不良性脫髮 營養不良性的脫髮是最常見的，而且很容易發生在一些減肥者身上。 這種類型的脫髮通常是由於缺乏鐵、蛋白質和B族維生素導致的。 鐵質 鐵是用於製造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白的主要作用就是運輸氧氣。 當機體沒有足夠的鐵時，你的身體就不能在你的血液中產生血紅蛋白。血紅蛋白攜帶氧氣以促進體內細胞的生長和修復，包括刺激毛髮生長的細胞。 另外你需要知道，頭髮毛囊細胞是好氧的，一旦缺氧，毛髮的生長就會受到影響。 蛋白質 頭髮的本質是角蛋白，在缺乏蛋白質的情況下，身體會將有限的蛋白質留給更重要的器官。此時，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺[1]。 對於普通成年人而言，推薦每人每天的蛋白質攝入量不低於55g，其中來自於動物性的蛋白質不少於1/3。 維生素B7（生物素） 生物素以其對頭髮的積極作用而聞名。 研究表明，生物素（B7）可以改善頭髮健康，包括頭髮稀疏、頭髮光澤度等。 缺乏生物素和礦物質的典型症狀就是脫髮。 生物素缺乏是由缺乏生物素的飲食或長期使用生蛋白引起的。糖尿病也可能會導致生物素水準低。 其他營養缺乏 除了鋅和鐵缺乏是常見的營養性脫髮外，還有一些營養素也是與之相關的，如優質脂肪、維生素D、維生素B12、維生素C、維生素A、銅和硒等。 2.水質污染 美國1986年化學協會公佈： 世界上超過80%的自來水廠使用加氯的工藝，目的是殺菌消毒，是沒有辦法中的辦法，不然自來水會在管道中發臭。 但水中殘留餘氯對每一個居民造成長遠的傷害。 01.99%以上城市居民用自來水洗米、洗菜、洗肉，水中的餘氯會破壞食品中的維生素，導致營養流失。 02.全球99%的城市居民用自來水刷牙漱口，水中餘氯直接被口腔粘膜吸收進入血液迴圈，氧化毛細血管，加劇肝臟負擔，等於長期吸毒、慢性自殺。
想要濃密頭髮，吃這14種食物
一頭濃密的頭髮是每個人的夢想，尤其是隨著年齡增長。 正常來說，人的頭髮每月增長約0.5英寸（1.25釐米），每年增長6英寸（15釐米）。它的生長速度取決於年齡、健康狀態、遺傳和飲食等因素。 儘管你無法改變年齡和遺傳等因素，但飲食是你可以完全控制的。 事實上，不恰當的飲食會引起某種營養素缺乏而導致脫髮，相對的，均衡飲食和適當的營養有助於促進頭髮生長，尤其是當你因營養不良而脫髮時。 所以，下麵給你介紹14種食物，讓你頭髮更健康成長。 01 雞蛋 雞蛋是蛋白質和生物素（維生素B7）的重要來源，這兩種營養素可以促進頭髮生長。 飲食中缺乏蛋白質已被證明會促進脫髮[1]。毛囊的生長需要蛋白質的參與，攝入足夠的蛋白質對頭發生長很重要。 生物素對於角蛋白（頭髮蛋白質）的合成至關重要，這也是為什麼生物素補充常被用於幫助頭髮生長的原因。 研究表明，攝入生物素有助於改善因生物素缺乏而出現掉發的患者的頭髮生長。 另外，雞蛋也是鋅、硒等礦物質的重要來源，它們是對頭發健康生長的必要營養素。 02 漿果 漿果富含維生素C，具有很強的抗氧化特性。 抗氧化劑可以幫助毛囊對抗身體過剩的自由基，保護毛囊免受自由基損害[2]。 自由基是高活性分子，可以直接破壞細胞結構膜、脂質、蛋白質和DNA。 人體具有內源性防禦機制，如抗氧化酶和非酶抗氧化分子，通過減少和中和自由基來保護細胞免受自由基的侵害。 因各種因素導致的自由基增加，而內源性防禦機制減少或不足以中和自由基時，身體就會出現氧化應激失衡，並使細胞結構出現漸進性損傷，可導致老化。 頭髮老化表現為黑色素細胞功能下降或變白，並減少頭髮生成或脫髮。 此外，維生素C還可促進膠原蛋白的生成，這種蛋白質有助於強化頭髮，防止頭髮變脆和斷裂[3]。 更重要的是，維生素C有利於鐵的吸收，而低鐵水平可能會導致貧血，貧血與脫髮有關[4]。 03 菠菜 菠菜是一種健康的綠色蔬菜，富含葉酸、鐵、維生素A和C等有益營養素，這些營養素均可促進頭髮生長。
7·28“世界肝炎日”全球更應該重視的肝健康問題
為什麼選擇做一則“關於肝臟科普及日常養護建議”的議題？ 我在研讀健康知識時看過一篇【沉默的肝臟】說到現代人正在面臨著肝臟健康威脅。有資料統計，2020年包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在內，中國慢性肝病患者人數可能超過4.47億！ 然而大多數人對肝健康並不重視，尤其是當代青年，隨心所欲幹著“爆肝”行為：加班、應酬、捱夜、暴飲暴食、無肉不歡、無酒不快… 所以，在7月28日“世界肝炎日”，宣傳正確的肝病防治和肝臟保護的理念和方法對國人健康有著極為重要的意義！ 肝臟對人體的重要性，你知道多少？ 肝臟是人體內最大的器官，顏色為紅褐色，位於人體右上腹部，大部分被右肋骨覆蓋，肝臟上部與胸膈相接，肝臟被鐮韌帶分為左葉右葉兩個部分，右葉厚而大，左葉小而薄，人體中具有防護自衛功能的器官。 肝臟好比人體內的“化工廠”，它可以處理1500多種化學反應！ 肝臟主要有六大功能 功能一：代謝功能 人體每日進食的食物經過胃腸道初步吸收後被運輸到肝臟。肝臟對這些物質進行代謝，將其轉變成人體所需的一部分。如果肝臟受損，肝臟的代謝功能出現問題，人體就會出現營養物質的匱乏，甚至威脅到生命。 功能二：分泌膽汁 成人一天分泌的膽汁量在800～1000毫升。當人體進食後，膽囊將濃縮後的膽汁排入腸道，與食物混合，主要負責消化脂肪。 功能三：解毒功能 人體生病時服用或注射的藥物，或者體內代謝產生的有毒物質，都要在肝臟內解毒，變為無毒的或者溶解度大的物質，然後隨膽汁或尿液排出體外。肝臟發生嚴重病變時，解毒功能就會大大降低、變弱。 功能四：免疫功能 肝內富含吞噬細胞，這些吞噬細胞能吞噬和清除外界入侵和體內產生的各種抗原，是機體防禦系統的主要組成部分。 功能五：凝血功能 所有的凝血分子幾乎都是肝臟製造的。患者出現嚴重肝病時，肝臟產生的凝血分子減少，就會出現凝血功能障礙，表現出流鼻血、牙齦出血和皮膚有出血點等症狀。 功能六：造血、儲血的功能 胚胎的第8周至第12周，肝臟是主要的造血器官。新生兒的肝臟仍然有造血功能，成年後肝臟才不再造血，但在某些病理情況下，肝臟可以恢復造血功能。 什麼是肝炎？ 肝炎（Hepatitis ）是所有肝臟炎症的統稱，由病毒、細菌、寄生蟲、化學毒物、酒精、自身免疫等因素引起肝臟細胞受到破壞，肝臟的功能受到損害，引起身體一系列不適症狀，以及肝功能指標的異常。有病毒性、藥物性、脂肪性、自身免疫性肝炎等多種，最常見的是病毒性肝炎。 這些信號提醒你，肝臟已經節節敗退了！3個警示要知道。 情緒方面： 乏力、倦怠、精神萎靡、煩躁焦慮、憂鬱、脾氣特別大。
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呼吸道健康
呼吸道健康通常指呼吸道感染（Respiratory tract infection），是兒童的常見疾病，其發病率及死亡率均占兒科疾病首位。 什麼是呼吸道 呼吸道由鼻、咽、喉、支氣管和肺部等器官組成。鼻、咽、喉及氣管是氣體的通道，肺是外在環境與血液內氣體交換的場所。解剖學上，呼吸道分為上呼吸道和下呼吸道。 上呼吸道包括：鼻、鼻竇、咽、咽鼓管、會厭和喉等。 下呼吸道包括：氣管、支氣管、細支氣管和肺泡等。 1.營養不良性脫髮 9月25世界肺日了解更多 呼吸道感染 呼吸道感染是由各種致病原引起的呼吸道感染性炎症。冬春天更容易發病。 呼吸道感染分為上呼吸道感染和下呼吸道感染。 當人抵抗力較低時或治療不及時，上呼吸道感染可以沿呼吸道向下蔓延，導致氣管、支氣管和肺部的炎症，即下呼吸道感染。 常見的呼吸道感染疾病： 上呼吸道感染：上感，俗稱感冒。包括流行性感冒、咽喉炎、咽峽炎、扁桃體炎、中耳炎、鼻竇炎、哮喘及會厭炎等。 下呼吸道感染：下感，包括細支氣管炎、支氣管肺炎、肺炎等。 一般來說，兒童如果出現呼吸道感染，會有一些輕微症狀，比如咳嗽、鼻塞、打噴嚏、流鼻水、喉嚨痛、發燒、呼吸急促、食欲變差、嘔吐或腹瀉等。 呼吸道感染病因: 兒童的肺部器官正處於發育階段，免疫系統發育不成熟，對各種細菌、病毒的抵抗力較弱。 多種不同的致病原可造成呼吸道感染，其中以病毒占大多數，尤其是上呼吸道感染，90%以上是呼吸道病毒引起，常見病毒如流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒和腺病毒。只有少部分是由細菌引起的。 此外，空氣污染也是兒童呼吸道感染的一大病因。 在低收入和中等收入國家（LMIC）中，5歲以下兒童因接觸空氣污染導致急性下呼吸道感染死亡的人數占所有死亡人數的一半以上，使其成為全球兒童的主要殺手之一。接觸空氣污染會損害兒童的肺功能並阻礙其肺功能的發育。空氣污染物中PM2.5、二氧化氮（NO2）和臭氧（O3）等與兒童的肺炎和其他呼吸道感染相關，如哮喘、中耳炎和急性下呼吸道感染[1]。 呼吸道感染的治療與預防 目前並沒有特效藥用於治療呼吸道感染，幾乎所有藥物都是用於症狀治療，症狀緩解藥物包括退燒藥、抗組胺藥、化痰止咳藥、支氣管擴張劑等，並給予充分的臥床休息，補充水分和營養。
脫髮·整體營養方案
脫髮是一種很常見的現象。那麼，都有哪些原因致使你脫髮，又該怎麼處理呢？ 1.營養不良性脫髮 營養不良性的脫髮是最常見的，而且很容易發生在一些減肥者身上。 這種類型的脫髮通常是由於缺乏鐵、蛋白質和B族維生素導致的。 鐵質 鐵是用於製造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白的主要作用就是運輸氧氣。 當機體沒有足夠的鐵時，你的身體就不能在你的血液中產生血紅蛋白。血紅蛋白攜帶氧氣以促進體內細胞的生長和修復，包括刺激毛髮生長的細胞。 另外你需要知道，頭髮毛囊細胞是好氧的，一旦缺氧，毛髮的生長就會受到影響。 蛋白質 頭髮的本質是角蛋白，在缺乏蛋白質的情況下，身體會將有限的蛋白質留給更重要的器官。此時，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺[1]。 對於普通成年人而言，推薦每人每天的蛋白質攝入量不低於55g，其中來自於動物性的蛋白質不少於1/3。 維生素B7（生物素） 生物素以其對頭髮的積極作用而聞名。 研究表明，生物素（B7）可以改善頭髮健康，包括頭髮稀疏、頭髮光澤度等。 缺乏生物素和礦物質的典型症狀就是脫髮。 生物素缺乏是由缺乏生物素的飲食或長期使用生蛋白引起的。糖尿病也可能會導致生物素水準低。 其他營養缺乏 除了鋅和鐵缺乏是常見的營養性脫髮外，還有一些營養素也是與之相關的，如優質脂肪、維生素D、維生素B12、維生素C、維生素A、銅和硒等。 2.水質污染 美國1986年化學協會公佈： 世界上超過80%的自來水廠使用加氯的工藝，目的是殺菌消毒，是沒有辦法中的辦法，不然自來水會在管道中發臭。 但水中殘留餘氯對每一個居民造成長遠的傷害。 01.99%以上城市居民用自來水洗米、洗菜、洗肉，水中的餘氯會破壞食品中的維生素，導致營養流失。 02.全球99%的城市居民用自來水刷牙漱口，水中餘氯直接被口腔粘膜吸收進入血液迴圈，氧化毛細血管，加劇肝臟負擔，等於長期吸毒、慢性自殺。
想要濃密頭髮，吃這14種食物
一頭濃密的頭髮是每個人的夢想，尤其是隨著年齡增長。 正常來說，人的頭髮每月增長約0.5英寸（1.25釐米），每年增長6英寸（15釐米）。它的生長速度取決於年齡、健康狀態、遺傳和飲食等因素。 儘管你無法改變年齡和遺傳等因素，但飲食是你可以完全控制的。 事實上，不恰當的飲食會引起某種營養素缺乏而導致脫髮，相對的，均衡飲食和適當的營養有助於促進頭髮生長，尤其是當你因營養不良而脫髮時。 所以，下麵給你介紹14種食物，讓你頭髮更健康成長。 01 雞蛋 雞蛋是蛋白質和生物素（維生素B7）的重要來源，這兩種營養素可以促進頭髮生長。 飲食中缺乏蛋白質已被證明會促進脫髮[1]。毛囊的生長需要蛋白質的參與，攝入足夠的蛋白質對頭發生長很重要。 生物素對於角蛋白（頭髮蛋白質）的合成至關重要，這也是為什麼生物素補充常被用於幫助頭髮生長的原因。 研究表明，攝入生物素有助於改善因生物素缺乏而出現掉發的患者的頭髮生長。 另外，雞蛋也是鋅、硒等礦物質的重要來源，它們是對頭發健康生長的必要營養素。 02 漿果 漿果富含維生素C，具有很強的抗氧化特性。 抗氧化劑可以幫助毛囊對抗身體過剩的自由基，保護毛囊免受自由基損害[2]。 自由基是高活性分子，可以直接破壞細胞結構膜、脂質、蛋白質和DNA。 人體具有內源性防禦機制，如抗氧化酶和非酶抗氧化分子，通過減少和中和自由基來保護細胞免受自由基的侵害。 因各種因素導致的自由基增加，而內源性防禦機制減少或不足以中和自由基時，身體就會出現氧化應激失衡，並使細胞結構出現漸進性損傷，可導致老化。 頭髮老化表現為黑色素細胞功能下降或變白，並減少頭髮生成或脫髮。 此外，維生素C還可促進膠原蛋白的生成，這種蛋白質有助於強化頭髮，防止頭髮變脆和斷裂[3]。 更重要的是，維生素C有利於鐵的吸收，而低鐵水平可能會導致貧血，貧血與脫髮有關[4]。 03 菠菜 菠菜是一種健康的綠色蔬菜，富含葉酸、鐵、維生素A和C等有益營養素，這些營養素均可促進頭髮生長。
7·28“世界肝炎日”全球更應該重視的肝健康問題
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呼吸道健康
呼吸道健康通常指呼吸道感染（Respiratory tract infection），是兒童的常見疾病，其發病率及死亡率均占兒科疾病首位。 什麼是呼吸道 呼吸道由鼻、咽、喉、支氣管和肺部等器官組成。鼻、咽、喉及氣管是氣體的通道，肺是外在環境與血液內氣體交換的場所。解剖學上，呼吸道分為上呼吸道和下呼吸道。 上呼吸道包括：鼻、鼻竇、咽、咽鼓管、會厭和喉等。 下呼吸道包括：氣管、支氣管、細支氣管和肺泡等。 1.營養不良性脫髮 9月25世界肺日了解更多 呼吸道感染 呼吸道感染是由各種致病原引起的呼吸道感染性炎症。冬春天更容易發病。 呼吸道感染分為上呼吸道感染和下呼吸道感染。 當人抵抗力較低時或治療不及時，上呼吸道感染可以沿呼吸道向下蔓延，導致氣管、支氣管和肺部的炎症，即下呼吸道感染。 常見的呼吸道感染疾病： 上呼吸道感染：上感，俗稱感冒。包括流行性感冒、咽喉炎、咽峽炎、扁桃體炎、中耳炎、鼻竇炎、哮喘及會厭炎等。 下呼吸道感染：下感，包括細支氣管炎、支氣管肺炎、肺炎等。 一般來說，兒童如果出現呼吸道感染，會有一些輕微症狀，比如咳嗽、鼻塞、打噴嚏、流鼻水、喉嚨痛、發燒、呼吸急促、食欲變差、嘔吐或腹瀉等。 呼吸道感染病因: 兒童的肺部器官正處於發育階段，免疫系統發育不成熟，對各種細菌、病毒的抵抗力較弱。 多種不同的致病原可造成呼吸道感染，其中以病毒占大多數，尤其是上呼吸道感染，90%以上是呼吸道病毒引起，常見病毒如流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒和腺病毒。只有少部分是由細菌引起的。 此外，空氣污染也是兒童呼吸道感染的一大病因。 在低收入和中等收入國家（LMIC）中，5歲以下兒童因接觸空氣污染導致急性下呼吸道感染死亡的人數占所有死亡人數的一半以上，使其成為全球兒童的主要殺手之一。接觸空氣污染會損害兒童的肺功能並阻礙其肺功能的發育。空氣污染物中PM2.5、二氧化氮（NO2）和臭氧（O3）等與兒童的肺炎和其他呼吸道感染相關，如哮喘、中耳炎和急性下呼吸道感染[1]。 呼吸道感染的治療與預防 目前並沒有特效藥用於治療呼吸道感染，幾乎所有藥物都是用於症狀治療，症狀緩解藥物包括退燒藥、抗組胺藥、化痰止咳藥、支氣管擴張劑等，並給予充分的臥床休息，補充水分和營養。
脫髮·整體營養方案
脫髮是一種很常見的現象。那麼，都有哪些原因致使你脫髮，又該怎麼處理呢？ 1.營養不良性脫髮 營養不良性的脫髮是最常見的，而且很容易發生在一些減肥者身上。 這種類型的脫髮通常是由於缺乏鐵、蛋白質和B族維生素導致的。 鐵質 鐵是用於製造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白的主要作用就是運輸氧氣。 當機體沒有足夠的鐵時，你的身體就不能在你的血液中產生血紅蛋白。血紅蛋白攜帶氧氣以促進體內細胞的生長和修復，包括刺激毛髮生長的細胞。 另外你需要知道，頭髮毛囊細胞是好氧的，一旦缺氧，毛髮的生長就會受到影響。 蛋白質 頭髮的本質是角蛋白，在缺乏蛋白質的情況下，身體會將有限的蛋白質留給更重要的器官。此時，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺[1]。 對於普通成年人而言，推薦每人每天的蛋白質攝入量不低於55g，其中來自於動物性的蛋白質不少於1/3。 維生素B7（生物素） 生物素以其對頭髮的積極作用而聞名。 研究表明，生物素（B7）可以改善頭髮健康，包括頭髮稀疏、頭髮光澤度等。 缺乏生物素和礦物質的典型症狀就是脫髮。 生物素缺乏是由缺乏生物素的飲食或長期使用生蛋白引起的。糖尿病也可能會導致生物素水準低。 其他營養缺乏 除了鋅和鐵缺乏是常見的營養性脫髮外，還有一些營養素也是與之相關的，如優質脂肪、維生素D、維生素B12、維生素C、維生素A、銅和硒等。 2.水質污染 美國1986年化學協會公佈： 世界上超過80%的自來水廠使用加氯的工藝，目的是殺菌消毒，是沒有辦法中的辦法，不然自來水會在管道中發臭。 但水中殘留餘氯對每一個居民造成長遠的傷害。 01.99%以上城市居民用自來水洗米、洗菜、洗肉，水中的餘氯會破壞食品中的維生素，導致營養流失。 02.全球99%的城市居民用自來水刷牙漱口，水中餘氯直接被口腔粘膜吸收進入血液迴圈，氧化毛細血管，加劇肝臟負擔，等於長期吸毒、慢性自殺。
想要濃密頭髮，吃這14種食物
一頭濃密的頭髮是每個人的夢想，尤其是隨著年齡增長。 正常來說，人的頭髮每月增長約0.5英寸（1.25釐米），每年增長6英寸（15釐米）。它的生長速度取決於年齡、健康狀態、遺傳和飲食等因素。 儘管你無法改變年齡和遺傳等因素，但飲食是你可以完全控制的。 事實上，不恰當的飲食會引起某種營養素缺乏而導致脫髮，相對的，均衡飲食和適當的營養有助於促進頭髮生長，尤其是當你因營養不良而脫髮時。 所以，下麵給你介紹14種食物，讓你頭髮更健康成長。 01 雞蛋 雞蛋是蛋白質和生物素（維生素B7）的重要來源，這兩種營養素可以促進頭髮生長。 飲食中缺乏蛋白質已被證明會促進脫髮[1]。毛囊的生長需要蛋白質的參與，攝入足夠的蛋白質對頭發生長很重要。 生物素對於角蛋白（頭髮蛋白質）的合成至關重要，這也是為什麼生物素補充常被用於幫助頭髮生長的原因。 研究表明，攝入生物素有助於改善因生物素缺乏而出現掉發的患者的頭髮生長。 另外，雞蛋也是鋅、硒等礦物質的重要來源，它們是對頭發健康生長的必要營養素。 02 漿果 漿果富含維生素C，具有很強的抗氧化特性。 抗氧化劑可以幫助毛囊對抗身體過剩的自由基，保護毛囊免受自由基損害[2]。 自由基是高活性分子，可以直接破壞細胞結構膜、脂質、蛋白質和DNA。 人體具有內源性防禦機制，如抗氧化酶和非酶抗氧化分子，通過減少和中和自由基來保護細胞免受自由基的侵害。 因各種因素導致的自由基增加，而內源性防禦機制減少或不足以中和自由基時，身體就會出現氧化應激失衡，並使細胞結構出現漸進性損傷，可導致老化。 頭髮老化表現為黑色素細胞功能下降或變白，並減少頭髮生成或脫髮。 此外，維生素C還可促進膠原蛋白的生成，這種蛋白質有助於強化頭髮，防止頭髮變脆和斷裂[3]。 更重要的是，維生素C有利於鐵的吸收，而低鐵水平可能會導致貧血，貧血與脫髮有關[4]。 03 菠菜 菠菜是一種健康的綠色蔬菜，富含葉酸、鐵、維生素A和C等有益營養素，這些營養素均可促進頭髮生長。
7·28“世界肝炎日”全球更應該重視的肝健康問題
為什麼選擇做一則“關於肝臟科普及日常養護建議”的議題？ 我在研讀健康知識時看過一篇【沉默的肝臟】說到現代人正在面臨著肝臟健康威脅。有資料統計，2020年包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在內，中國慢性肝病患者人數可能超過4.47億！ 然而大多數人對肝健康並不重視，尤其是當代青年，隨心所欲幹著“爆肝”行為：加班、應酬、捱夜、暴飲暴食、無肉不歡、無酒不快… 所以，在7月28日“世界肝炎日”，宣傳正確的肝病防治和肝臟保護的理念和方法對國人健康有著極為重要的意義！ 肝臟對人體的重要性，你知道多少？ 肝臟是人體內最大的器官，顏色為紅褐色，位於人體右上腹部，大部分被右肋骨覆蓋，肝臟上部與胸膈相接，肝臟被鐮韌帶分為左葉右葉兩個部分，右葉厚而大，左葉小而薄，人體中具有防護自衛功能的器官。 肝臟好比人體內的“化工廠”，它可以處理1500多種化學反應！ 肝臟主要有六大功能 功能一：代謝功能 人體每日進食的食物經過胃腸道初步吸收後被運輸到肝臟。肝臟對這些物質進行代謝，將其轉變成人體所需的一部分。如果肝臟受損，肝臟的代謝功能出現問題，人體就會出現營養物質的匱乏，甚至威脅到生命。 功能二：分泌膽汁 成人一天分泌的膽汁量在800～1000毫升。當人體進食後，膽囊將濃縮後的膽汁排入腸道，與食物混合，主要負責消化脂肪。 功能三：解毒功能 人體生病時服用或注射的藥物，或者體內代謝產生的有毒物質，都要在肝臟內解毒，變為無毒的或者溶解度大的物質，然後隨膽汁或尿液排出體外。肝臟發生嚴重病變時，解毒功能就會大大降低、變弱。 功能四：免疫功能 肝內富含吞噬細胞，這些吞噬細胞能吞噬和清除外界入侵和體內產生的各種抗原，是機體防禦系統的主要組成部分。 功能五：凝血功能 所有的凝血分子幾乎都是肝臟製造的。患者出現嚴重肝病時，肝臟產生的凝血分子減少，就會出現凝血功能障礙，表現出流鼻血、牙齦出血和皮膚有出血點等症狀。 功能六：造血、儲血的功能 胚胎的第8周至第12周，肝臟是主要的造血器官。新生兒的肝臟仍然有造血功能，成年後肝臟才不再造血，但在某些病理情況下，肝臟可以恢復造血功能。 什麼是肝炎？ 肝炎（Hepatitis ）是所有肝臟炎症的統稱，由病毒、細菌、寄生蟲、化學毒物、酒精、自身免疫等因素引起肝臟細胞受到破壞，肝臟的功能受到損害，引起身體一系列不適症狀，以及肝功能指標的異常。有病毒性、藥物性、脂肪性、自身免疫性肝炎等多種，最常見的是病毒性肝炎。 這些信號提醒你，肝臟已經節節敗退了！3個警示要知道。 情緒方面： 乏力、倦怠、精神萎靡、煩躁焦慮、憂鬱、脾氣特別大。
促進頭髮生長的5種最佳維生素
許多人將健康的頭髮視為健康或美麗的標記。 與我們身體的任何其他部位一樣，頭髮需要多種營養素才能保持健康和生長[1]。 實際上，許多營養缺乏與脫髮有關。 雖然年齡、遺傳和激素等因素也會影響頭髮的生長，但最佳的營養攝入是關鍵。 以下是可能對頭髮生長很重要的5種維生素和3種其他營養素。 1.維生素A 所有的細胞都需要維生素A才能生長。這包括頭髮、人體內生長最快的組織。 維生素A還有助於皮膚腺產生一種稱為皮脂的油性物質。皮質滋潤頭皮，有助於保持頭髮健康[2]。 缺乏維生素A的飲食可能會導致一些問題，包括脫髮、眼部疾病等[3]。 雖然獲得足夠的維生素A很重要，但研究表明，過多的維生素A也會導致脫髮[4]。 常見維生素A食物來源： 紅薯、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、羽衣甘藍都富含β-胡蘿蔔素，可轉化為維生素A。 2.B族維生素 最著名的頭髮生長維生素之一是B族維生素。 研究將生物素B7缺乏與人類脫髮聯繫起來[5]。 雖然生物素杯用作替代脫髮治療，但那些缺乏的人使用效果最好。 其他B族維生素有助於產生紅細胞，紅細胞將氧氣和營養物質輸送到頭皮和毛囊。這些過程對頭髮生長很重要。 從許多食物中獲取B族維生素，包括： l全穀類 l杏仁 l肉類 l魚 l海鮮 l深色綠葉蔬菜等 此外，動物性食物是維生素B12的唯一良好來源，因此，如果是遵循素食或純素食飲食，請考慮服用補充劑。
解決皮膚暗瘡問題
要解決暗瘡，首先要知道生暗瘡嘅成因，對症下藥，先可以治本。 比如濕疹係腸道問題導致的，玫瑰痤瘡其實需要抗焦慮同提升免疫力； 引發濕疹，皮炎的原因有很多，我們能避免就儘量避免： 1. 食物過敏 2. 工作壓力 3. 動物皮屑過敏 4. 外部過敏原，如花粉、黴菌、灰塵或塵蟎 5. 上呼吸道感染 6. 消化健康和腸道菌群失衡等 有時，輕度濕疹[2]可以在家裡通過避免觸發因素和保持皮膚濕潤來控制。但是，最好在症狀難以控制或惡化時去看醫生或補充營養品。 濕疹還會導致一些併發症，包括： 1. 睡眠問題。濕疹會導致睡眠困難並擾亂你的睡眠衛生。 2. 皮膚感染。反復抓撓會使您的皮膚容易受到細菌和病毒的侵害，從而導致感染。 3. 哮喘和花粉症。濕疹通常會導致哮喘或花粉症，尤其是 12 歲以下的兒童。 4. 厚而有鱗的皮膚。隨著時間的推移，抓撓會導致皮膚變硬和變厚。 5. 其他類型的濕疹。通常，患有一種濕疹會增加患另一種濕疹的風險。 免疫力是人體免疫系統進行自我保護的一種能力，主要的任務之一是指身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。 益生菌：腸道健康必不可少的有益細菌，如果感覺平時腸道消化障礙、容易出現不適等情況，不妨試試補充益生菌補充劑。 益生元益生菌配方（加強版）INTESREG PLUS
血糖調理專用方案
Whatsapp Facebook Youtube Instagram 三種草本產品(包括: 皇金肝、矢車菊衡糖酊劑、澱粉切)在測試者沒有重大飲食和運動習慣改變的情況底下，對其血糖水平產生了顯著改善。86%測試者的血糖明顯下降，平均下降了30%及趨向穩定狀態。 Summer Herb 夏田草本進行全港首創之「西方草本調理 x 營養師 x AI測量裝置」的3個月血糖調理測試，評估三種草本產品（包括：皇金肝、矢車菊衡糖酊劑、澱粉切）對血糖關注人士血糖值的影響，包括血糖水平及穩定性，以了解它們在糖尿病管理中的功效。以AI測量裝置（包括：智能血糖手錶、智能體脂磅），量度空腹與餐後的血糖水平及體重，並由營養師團隊監察其變化。 營養師團隊會根據測試者每天的血糖值和所攝取的食物進行營養點評。如身體出現任何意外或不良反應，需立即向營養師團隊報告。測試者每月需定期與營養師團隊進行最少一次回訪，了解數值變化和飲食結構，給予相應的鼓勵和不足的地方，以繼續保持和調整。 真實用家案例 54歲 林女士 (沒有服用糖尿藥) 血糖指數:10-15>7-9(下降 36%) *中途有數值缺失，因用家未能量度血糖數值 51 歲 張女士(服用糖尿藥 5
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對肝臟健康的8種有益食物
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呼吸道健康
呼吸道健康通常指呼吸道感染（Respiratory tract infection），是兒童的常見疾病，其發病率及死亡率均占兒科疾病首位。 什麼是呼吸道 呼吸道由鼻、咽、喉、支氣管和肺部等器官組成。鼻、咽、喉及氣管是氣體的通道，肺是外在環境與血液內氣體交換的場所。解剖學上，呼吸道分為上呼吸道和下呼吸道。 上呼吸道包括：鼻、鼻竇、咽、咽鼓管、會厭和喉等。 下呼吸道包括：氣管、支氣管、細支氣管和肺泡等。 1.營養不良性脫髮 9月25世界肺日了解更多 呼吸道感染 呼吸道感染是由各種致病原引起的呼吸道感染性炎症。冬春天更容易發病。 呼吸道感染分為上呼吸道感染和下呼吸道感染。 當人抵抗力較低時或治療不及時，上呼吸道感染可以沿呼吸道向下蔓延，導致氣管、支氣管和肺部的炎症，即下呼吸道感染。 常見的呼吸道感染疾病： 上呼吸道感染：上感，俗稱感冒。包括流行性感冒、咽喉炎、咽峽炎、扁桃體炎、中耳炎、鼻竇炎、哮喘及會厭炎等。 下呼吸道感染：下感，包括細支氣管炎、支氣管肺炎、肺炎等。 一般來說，兒童如果出現呼吸道感染，會有一些輕微症狀，比如咳嗽、鼻塞、打噴嚏、流鼻水、喉嚨痛、發燒、呼吸急促、食欲變差、嘔吐或腹瀉等。 呼吸道感染病因: 兒童的肺部器官正處於發育階段，免疫系統發育不成熟，對各種細菌、病毒的抵抗力較弱。 多種不同的致病原可造成呼吸道感染，其中以病毒占大多數，尤其是上呼吸道感染，90%以上是呼吸道病毒引起，常見病毒如流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒和腺病毒。只有少部分是由細菌引起的。 此外，空氣污染也是兒童呼吸道感染的一大病因。 在低收入和中等收入國家（LMIC）中，5歲以下兒童因接觸空氣污染導致急性下呼吸道感染死亡的人數占所有死亡人數的一半以上，使其成為全球兒童的主要殺手之一。接觸空氣污染會損害兒童的肺功能並阻礙其肺功能的發育。空氣污染物中PM2.5、二氧化氮（NO2）和臭氧（O3）等與兒童的肺炎和其他呼吸道感染相關，如哮喘、中耳炎和急性下呼吸道感染[1]。 呼吸道感染的治療與預防 目前並沒有特效藥用於治療呼吸道感染，幾乎所有藥物都是用於症狀治療，症狀緩解藥物包括退燒藥、抗組胺藥、化痰止咳藥、支氣管擴張劑等，並給予充分的臥床休息，補充水分和營養。
脫髮·整體營養方案
脫髮是一種很常見的現象。那麼，都有哪些原因致使你脫髮，又該怎麼處理呢？ 1.營養不良性脫髮 營養不良性的脫髮是最常見的，而且很容易發生在一些減肥者身上。 這種類型的脫髮通常是由於缺乏鐵、蛋白質和B族維生素導致的。 鐵質 鐵是用於製造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白的主要作用就是運輸氧氣。 當機體沒有足夠的鐵時，你的身體就不能在你的血液中產生血紅蛋白。血紅蛋白攜帶氧氣以促進體內細胞的生長和修復，包括刺激毛髮生長的細胞。 另外你需要知道，頭髮毛囊細胞是好氧的，一旦缺氧，毛髮的生長就會受到影響。 蛋白質 頭髮的本質是角蛋白，在缺乏蛋白質的情況下，身體會將有限的蛋白質留給更重要的器官。此時，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺[1]。 對於普通成年人而言，推薦每人每天的蛋白質攝入量不低於55g，其中來自於動物性的蛋白質不少於1/3。 維生素B7（生物素） 生物素以其對頭髮的積極作用而聞名。 研究表明，生物素（B7）可以改善頭髮健康，包括頭髮稀疏、頭髮光澤度等。 缺乏生物素和礦物質的典型症狀就是脫髮。 生物素缺乏是由缺乏生物素的飲食或長期使用生蛋白引起的。糖尿病也可能會導致生物素水準低。 其他營養缺乏 除了鋅和鐵缺乏是常見的營養性脫髮外，還有一些營養素也是與之相關的，如優質脂肪、維生素D、維生素B12、維生素C、維生素A、銅和硒等。 2.水質污染 美國1986年化學協會公佈： 世界上超過80%的自來水廠使用加氯的工藝，目的是殺菌消毒，是沒有辦法中的辦法，不然自來水會在管道中發臭。 但水中殘留餘氯對每一個居民造成長遠的傷害。 01.99%以上城市居民用自來水洗米、洗菜、洗肉，水中的餘氯會破壞食品中的維生素，導致營養流失。 02.全球99%的城市居民用自來水刷牙漱口，水中餘氯直接被口腔粘膜吸收進入血液迴圈，氧化毛細血管，加劇肝臟負擔，等於長期吸毒、慢性自殺。
想要濃密頭髮，吃這14種食物
一頭濃密的頭髮是每個人的夢想，尤其是隨著年齡增長。 正常來說，人的頭髮每月增長約0.5英寸（1.25釐米），每年增長6英寸（15釐米）。它的生長速度取決於年齡、健康狀態、遺傳和飲食等因素。 儘管你無法改變年齡和遺傳等因素，但飲食是你可以完全控制的。 事實上，不恰當的飲食會引起某種營養素缺乏而導致脫髮，相對的，均衡飲食和適當的營養有助於促進頭髮生長，尤其是當你因營養不良而脫髮時。 所以，下麵給你介紹14種食物，讓你頭髮更健康成長。 01 雞蛋 雞蛋是蛋白質和生物素（維生素B7）的重要來源，這兩種營養素可以促進頭髮生長。 飲食中缺乏蛋白質已被證明會促進脫髮[1]。毛囊的生長需要蛋白質的參與，攝入足夠的蛋白質對頭發生長很重要。 生物素對於角蛋白（頭髮蛋白質）的合成至關重要，這也是為什麼生物素補充常被用於幫助頭髮生長的原因。 研究表明，攝入生物素有助於改善因生物素缺乏而出現掉發的患者的頭髮生長。 另外，雞蛋也是鋅、硒等礦物質的重要來源，它們是對頭發健康生長的必要營養素。 02 漿果 漿果富含維生素C，具有很強的抗氧化特性。 抗氧化劑可以幫助毛囊對抗身體過剩的自由基，保護毛囊免受自由基損害[2]。 自由基是高活性分子，可以直接破壞細胞結構膜、脂質、蛋白質和DNA。 人體具有內源性防禦機制，如抗氧化酶和非酶抗氧化分子，通過減少和中和自由基來保護細胞免受自由基的侵害。 因各種因素導致的自由基增加，而內源性防禦機制減少或不足以中和自由基時，身體就會出現氧化應激失衡，並使細胞結構出現漸進性損傷，可導致老化。 頭髮老化表現為黑色素細胞功能下降或變白，並減少頭髮生成或脫髮。 此外，維生素C還可促進膠原蛋白的生成，這種蛋白質有助於強化頭髮，防止頭髮變脆和斷裂[3]。 更重要的是，維生素C有利於鐵的吸收，而低鐵水平可能會導致貧血，貧血與脫髮有關[4]。 03 菠菜 菠菜是一種健康的綠色蔬菜，富含葉酸、鐵、維生素A和C等有益營養素，這些營養素均可促進頭髮生長。
7·28“世界肝炎日”全球更應該重視的肝健康問題
為什麼選擇做一則“關於肝臟科普及日常養護建議”的議題？ 我在研讀健康知識時看過一篇【沉默的肝臟】說到現代人正在面臨著肝臟健康威脅。有資料統計，2020年包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在內，中國慢性肝病患者人數可能超過4.47億！ 然而大多數人對肝健康並不重視，尤其是當代青年，隨心所欲幹著“爆肝”行為：加班、應酬、捱夜、暴飲暴食、無肉不歡、無酒不快… 所以，在7月28日“世界肝炎日”，宣傳正確的肝病防治和肝臟保護的理念和方法對國人健康有著極為重要的意義！ 肝臟對人體的重要性，你知道多少？ 肝臟是人體內最大的器官，顏色為紅褐色，位於人體右上腹部，大部分被右肋骨覆蓋，肝臟上部與胸膈相接，肝臟被鐮韌帶分為左葉右葉兩個部分，右葉厚而大，左葉小而薄，人體中具有防護自衛功能的器官。 肝臟好比人體內的“化工廠”，它可以處理1500多種化學反應！ 肝臟主要有六大功能 功能一：代謝功能 人體每日進食的食物經過胃腸道初步吸收後被運輸到肝臟。肝臟對這些物質進行代謝，將其轉變成人體所需的一部分。如果肝臟受損，肝臟的代謝功能出現問題，人體就會出現營養物質的匱乏，甚至威脅到生命。 功能二：分泌膽汁 成人一天分泌的膽汁量在800～1000毫升。當人體進食後，膽囊將濃縮後的膽汁排入腸道，與食物混合，主要負責消化脂肪。 功能三：解毒功能 人體生病時服用或注射的藥物，或者體內代謝產生的有毒物質，都要在肝臟內解毒，變為無毒的或者溶解度大的物質，然後隨膽汁或尿液排出體外。肝臟發生嚴重病變時，解毒功能就會大大降低、變弱。 功能四：免疫功能 肝內富含吞噬細胞，這些吞噬細胞能吞噬和清除外界入侵和體內產生的各種抗原，是機體防禦系統的主要組成部分。 功能五：凝血功能 所有的凝血分子幾乎都是肝臟製造的。患者出現嚴重肝病時，肝臟產生的凝血分子減少，就會出現凝血功能障礙，表現出流鼻血、牙齦出血和皮膚有出血點等症狀。 功能六：造血、儲血的功能 胚胎的第8周至第12周，肝臟是主要的造血器官。新生兒的肝臟仍然有造血功能，成年後肝臟才不再造血，但在某些病理情況下，肝臟可以恢復造血功能。 什麼是肝炎？ 肝炎（Hepatitis ）是所有肝臟炎症的統稱，由病毒、細菌、寄生蟲、化學毒物、酒精、自身免疫等因素引起肝臟細胞受到破壞，肝臟的功能受到損害，引起身體一系列不適症狀，以及肝功能指標的異常。有病毒性、藥物性、脂肪性、自身免疫性肝炎等多種，最常見的是病毒性肝炎。 這些信號提醒你，肝臟已經節節敗退了！3個警示要知道。 情緒方面： 乏力、倦怠、精神萎靡、煩躁焦慮、憂鬱、脾氣特別大。
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當你失眠時，身體會發生的10件糟糕事
2021年，中國有超3億人存在睡眠障礙。 當沒有得到足夠的睡眠時，癌癥、糖尿病甚至車禍的風險都會增加。 細數一下，如果你因失眠而睡眠不足，這10件事很可能發生在你的身上。 01 容易生病 失眠會損害身體抵抗疾病的能力，致使更容易生病。 睡眠和免疫系統之間存在相互關系。如果你生病並且沒有足夠的睡眠時間，你的身體會與病菌作鬥爭，同時也會讓你失去額外的睡眠。 以此可能造成惡行循環，使得生病更難痊愈。 02 心臟加負 根據發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項分析，短睡眠時間（每晚少於5小時）和長睡眠時間（每晚9小時或更長時間）都已被證明對心臟健康有負面影響。 特別是，睡眠減少會大大增加患冠心病或中風的機會。 03 癌癥風險增加 根據美國睡眠醫學學會（AASM）的睡眠聲明，睡眠時間縮短與乳腺癌、結直腸癌和前列腺癌的發病率升高有關，尤其是夜班人員。 04 思維錯亂 即使錯過一晚的睡眠也會導致一些重大的認知（思維）問題。 在《實驗性大腦研究》發表的一項研究中，18名男性被要求完成一項任務。第一次任務是在睡了一夜之後完成的。第二次任務是一夜不睡後完成的。 結果顯示，包括記憶、決策、推理和解決問題在內的大腦功能以及反應時間和警覺性都惡化了。 05 記憶減退 錯過睡眠不僅會讓你更健忘，而且越來越多的研究表明睡眠對學習和記憶有影響。 研究人員認為，睡眠對於鞏固我們在大腦中學到的東西的過程至關重要。換句話說，我們需要適當的休息來鎖定新信息並將其提交到記憶中。 06 性欲減退 睡眠不足會降低你的性欲。 在一個研究中顯示，在一周內失眠的年輕男性表現出睪酮水平下降。睡眠時間不超過5小時會使性激素水平降低10%到15%[1]。 而且，他們的整體情緒和活力隨著連續每晚休息的中斷而下降。 07 體重增加 睡眠不足會導致體重增加。 一項研究調查了21,469名20歲以上成年人的睡眠與體重之間的關系。 在為期三年的研究過程中，每晚睡眠時間少於5小時的人更有可能體重增加並最終變得肥胖。 睡眠時間在7到8小時之間的人在體重秤上表現更好。 08 糖尿病風險增加 除了腰圍更大，睡眠不足（或睡眠過多）的人患成人糖尿病的風險也會增加。 根據10項針對睡眠和糖尿病的獨立研究報告表明，休息7到8小時是避免可能導致糖尿病的胰島素問題的最佳範圍。 09 容易發生事故 根據美國國家睡眠基金會的數據，如果你每晚的睡眠時間少於或等於6小時，發生車禍的可能性會增加三倍。 最危險的人群是輪班工人、商業司機、商務旅行者以及其他任何長時間或零時工作的人。 如果你睡眠不足，請三思而後行。 10 老得更快 如果所有這些健康風險都不能說服你多睡覺，那你的容貌呢？ 在一項研究中，根據睡眠習慣和皮膚狀況，針對一組30至50歲的人進行了評估。 結果顯示，睡眠過少的人有更多的細紋、皺紋、膚色不均、皮膚明顯松弛。 睡眠不佳的人對自己的外表也比休息良好的人更不滿意。 獲得足夠的睡眠不僅僅是為了你的美貌，它可以挽救你的生命。 在該睡覺的時間，花點時間考慮一下你所冒的風險。然後，關掉燈，享受7到8小時的美麗和健康休息。 纈草西蕃蓮精華
肝功能正常不代表肝臟健康，請馬上拋棄這個錯誤認知！
眾所周知，熬夜、喝酒、吃藥等行為都會傷害你的肝臟。 當你拿到肝功能檢測報告，各項指標顯示正常時，認為肝臟功能好著呢，照樣喝酒熬夜，各種毀肝行為。 今天，我不得不給你潑冷水了。 肝功能檢測結果正常不代表你的肝臟健康！這是一個普遍存在的錯誤認知。 由於肝臟具有很強的代償性，只要30%的肝細胞正常，就能維持肝臟的正常工作，沒有達到臨床幹預或手術的階段，肝功能檢測結果就會顯示正常。 所以，肝功能檢測正常≠肝臟健康！ 而你的醫生根本不會給你解釋這麽多！他們通常會等到你的指標異常甚至高出高幾倍時，才告訴你需要進行幹預了。 事實上，以下這些癥狀或行為已經在暗示你，肝臟需要你手下留情！ 你中招了嗎 ① 經常感冒② 酒精不耐受③ 血糖不穩定④ 不能吃油膩食物或吃油膩食物就腹瀉⑤ 慢性疲勞或乏力⑥ 掉頭發或頭發稀少⑦ 臉色灰暗或肝斑⑧ 有高膽固醇或高血脂癥⑨ 指甲不光滑，有橫紋或豎紋⑩ 不明原因的皮膚瘀血癥⑪ 經常便秘⑫ 經常失眠⑬ 眼睛幹澀、疲勞⑭ 男性陽痿或女性月經失調⑮ 容易體重增加或長期超重或肥胖⑯ 工作或生活環境汙染嚴重⑰ 經常吃加工食品或經常在外吃飯⑱ 有長期飲酒史⑲ 有長期或短期的服藥史⑳ 有服用避孕藥史 中招1-6條：輕度肝臟損傷中招6-14條：中度肝臟損傷中招14條以上：重度肝臟損傷
男人為什麽會禿頂，你能做些什麽？
絕大多數男性禿頭是因為一種稱為雄激素性脫發的遺傳性疾病，通常稱為男性型禿發。 根據美國脫發協會的數據，95%的男性脫發是由雄激素性脫發引起的。 這種遺傳特征往往會導致男性發際線後退，這是由於二氫睪酮 (DHT)的睪酮副產物的遺傳敏感性引起的。 對DHT敏感的毛囊會隨著時間的推移而縮小。毛囊變小後每根頭發的壽命都會變短，直到受影響的毛囊停止產生頭發。 對於男性型禿發，最常見的兩種脫發模式：l頭頂和太陽穴周圍的頭發開始變薄，最終可能會在頭部兩側和後部留下「馬蹄形」的頭發。l頭發開始從發際線的前部後退，將發際線進一步推到頭上。 治療方法有哪些？ 脫發治療，特別是針對男性型禿發，從塗抹頭皮的產品到旨在恢復頭發生長或替換掉頭發的更具侵入性的治療。 以下是一些比較流行和有效的禿頂治療方案。 l藥物非那雄胺（Propecia，Proscar）米諾地爾（Rogaine，Ioniten） 兩種治療至少需要6個月才能開始顯示結果。 l激光治療幫助促進頭皮循環並刺激毛囊，與頭發移植手術相比，它也是一種侵入性較小的選擇。 l毛發移植手術毛囊單位移植 (FUT) ：從頭皮後部去除頭發仍在生長的部分皮膚分成移植小塊插入頭發目前沒有生長的頭皮部分。毛囊單位提取 (FUE)。在毛發不生長的地方打出小孔，將單個健康的毛囊從頭皮中取出放入這些孔中。 預防脫發/停止脫發 男性型禿發通常是一種遺傳性疾病。這種情況下出現的任何脫發都很難通過非手術方式逆轉。 然而，在出現稀疏跡象時防止進一步脫發是可能的。 為了保持頭發健康並防止其他原因導致的脫發，請嘗試以下方法： 按摩。嘗試定期進行頭皮按摩，有助於刺激頭發生長，特別是添加有益於毛囊或頭皮的精油進行按摩。 更換洗發水。你的洗發水中的化學物質可能加重你的脫發，可以換成天然無害成分的洗發水。 戒煙。研究表明吸煙可能與脫發有關[1]。 平衡壓力。通過鍛煉、冥想或深呼吸練習來管理壓力。 飲食。吃富含蛋白質、鐵和維生素的均衡飲食。 參考資料：[1]Trüeb RM. Association between smoking
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