中醫認為：氣血是人體之本
氣和血是構成人體的基本物質，也是人體臟腑、經絡、組織器官活動的物質基礎。氣為血帥，血為氣母，氣血的調和與通暢是人體健康的關鍵。
氣血通暢，則百病全消。
氣血不足的癥狀包括:
– 頭發長得慢、幹枯、發黃、掉發、開叉；眉毛稀短、細淡、枯脫著，是氣血不足的表現。
– 面色不佳，皮膚粗糙，發白、發黃甚至長斑；指甲上沒有半月形或只有大拇指上有半月形。
– 畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短等癥狀。
補血實質是：補鐵，促進紅細胞合成
如果從現代醫學角度 來解釋中醫的氣血理論的話：氣血通暢實際上微循環通暢。
補氣實際上是增強心臟功能，例如西洋參補氣的實質就是西洋參中的皂苷可以增強心臟收縮能力。
因為心臟是人體泵血的器官，心臟功能強大了，氣血自然通暢。
所以說，補氣血的核心是：強大的血液運輸氧氣能力、強大的心臟泵血功能以及通暢的微循環。
01 補鐵補血——增強血液運輸氧氣能力
鐵是人體內血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是血液內氧氣運輸的載體，所以補鐵和補血經常並列在一起。
央視新聞聯播也曾報道：中國居民大約4成存在缺鐵的情況[1]。
尤其是女性，是缺鐵的主要人群。女性每次來月經流失的鐵大約是15-30毫克。
這也是為什麽補氣血一直是女性健康永恒不變的話題。
而對於補鐵，醫生開的一般是硫酸亞鐵，一種單一的鐵補充劑，不僅副作用大，且難以吸收。
《中國營養學科學全書》顯示：維生素B2、維生素C、維生素A和β-胡蘿卜素都可以促進鐵吸收。
所以，選擇鐵補充劑時，盡量選擇含有上述維生素的鐵補充。
02 補氣——增強心臟泵血能力
常見的補氣類中藥幾乎都具有增強心臟功能，保護心悸的作用。
但對於心臟的調理，一般是中老年人為主要群體。年輕人一般不需要特意服用像西洋參之類的中藥來保護心臟。
年輕人想要“補氣”，建議食用龍眼肉——一種藥食兩用的天然食品，也就是我們常吃的桂圓幹。
在傳統醫典中，桂圓幹可用於調理氣血雙虧，歸心、脾經。
同時，還可以吃一些紅棗。紅棗在大多數人的認知里，是補鐵補血的食物。
但其實，紅棗富含的環磷酸腺苷，是參與調節細胞功能的第二信使物質，調節人體大量不用的生理生化過程，其作用非常廣泛。
臨床上環磷酸腺苷注射常用於心絞痛、急性心肌梗死的輔助治療。而紅棗中的天然環磷酸腺苷，對於保護心臟，增強心臟功能，也具有積極的意義。
03 疏通微循環
針對疏通微循環，中醫上有多重活血草本，但如果僅僅為了補氣血，完全不建議專門熬一些中藥湯來喝。
而女性常用的黑糖姜茶就是疏通微循環的良好食品。黑糖就可以很好促進微循環，大道至簡，最簡單的方法，往往非常好用。
“在醫學上，紅細胞的更新周期為120天，但只要科學補氣血，90天就會有明顯的的效果。”
90天補氣血的營養建議：
①每天早上一杯黑糖姜茶；
②每天午飯前飲用15ml天然鐵元素；
③每3天睡前一杯桂圓紅棗玫瑰茶（輔助）
35歲以上中年人補氣血特別建議：
由於35歲以上的中年人身體機能有所下降，在補血的同時，建議特別選擇西洋參補氣。
多了解一下草本營養：
森力亞IroNat天然鐵元素
IroNat
主要成分：濃縮草本混合物（蕁麻、菠菜、匍匐冰草、洛神花、茴香）、濃縮橙汁、濃縮葡萄汁、濃縮蘋果汁、濃縮提子汁、濃縮櫻桃汁、濃縮黑加侖子汁、葡萄糖酸亞鐵、維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12。
規格：250ml/瓶
服用方法：每天午餐前飲用15ml
圖片來源：Pexels
撰文：Summer Herb 營養師
