雌激素和孕激素是女性體內兩種主要的性激素。
雌激素是影響女性性別特徵和生殖能力的激素。
孕激素是在月經週期和懷孕中起輔助作用的激素。
當你的雌激素和黃體酮水準較低時，例如在更年期，它會對你的情緒、性欲、骨骼健康等產生負面影響。
在本文中，我們將討論12種自然增加體內雌激素的方法，以及何時需要去看醫生。
這些補救措施要麼直接支持雌激素的產生，要麼在體內啟動雌激素的活性。
食物類
1.大豆
大豆及其豆製品，如豆腐和味增，是大豆的重要來源。
植物激素（大豆異黃酮）通過與雌激素受體結合來構成體內的雌激素。
在一項對於大豆和乳腺癌患者研究中發現：大豆攝入量越高，患乳腺癌的風險就越低。
這可能是由於植物雌激素的雌激素樣益處[1]。
2.亞麻籽
亞麻籽含有大量植物雌激素。亞麻籽中的主要植物雌激素為木質素，有利於雌激素代謝。
研究表明，富含亞麻籽的飲食能夠降低患卵巢癌的嚴重程度和頻率[2]。
3.芝麻
芝麻是一種植物雌激素——木質素的膳食來源，大量存在於種子的外殼中。
研究發現，補充這些油的2個月飲食能夠改善骨骼健康指標。這項研究表明芝麻和大豆種子都具有積極的雌激素樣作用。
維生素和礦物質
4.B族維生素
B族維生素在體內雌激素的產生和啟動中起著重要的作用。
低B族維生素水準會導致雌激素水準降低。
一項研究中將某些B族維生素的水準與經前女性的乳腺癌風險進行了比較。
結果表明：較高水準的維生素B2和B6與較低的乳腺癌風險相關，這可能是由於這些維生素對雌激素代謝的影響[3]。
5.維生素D
維生素D在體內能起到激素的作用。
維生素D和雌激素共同作用可降低心血管疾病的風險。
這些激素之間的聯繫是由於維生素D在雌激素合成中的作用。
這表明在低雌激素水準補充維生素D的潛在益處[4]。
6.硼
硼是一種微量礦物質，在體內具有多種作用。
它在降低某些癌症風險方面的積極益處。同時，硼也是性激素睾酮和雌激素的代謝所必需的。
7.脫氫表雄酮
脫氫表雄酮（DHEA）既是一種天然激素，也是一種流行的補充劑，可以影響體內其他激素的水準。
研究表明，它具有增加骨密度、減少身體脂肪、改善性功能和糾正一些荷爾蒙問題的潛力。
研究發現，DHEA能夠在體內提供與雌激素類似的益處，可以轉化為雌激素和睾酮。
在體內，脫氫酶首先轉化為雄激素，然後進一步轉化為雌激素。
草藥補充劑
8.聖潔莓
聖潔莓是一種傳統的草藥療法，以其在婦科疾病（經前綜合症）中的使用而廣為人知。
其通過降低催乳素水準起作用。
這有助於重新平衡其他激素，包括雌激素和黃體酮，從而減少經前期綜合症PMS症狀。
9.黑升麻
黑升麻是一種傳統的美洲原住民草藥，歷來被用於治療各種疾病，包括更年期和月經期。
研究發現，黑升麻還含有某些刺激雌激素受體的化合物，表明當雌激素低時黑升麻補充劑有好處。
10．月見草油
月見草油（EPO）是一種傳統的草藥。
現代醫學使用月見草種子的油提取物作為補充劑來治療濕疹、乳房疼痛和更年期。月見草油的特定脂肪酸含量很高。
EPO含有高水準的γ-亞麻酸（GLA）和亞麻酸，GLA在體內轉化為一種物質（前列腺素E1），被認為有助於防止催乳素觸發經前綜合征（PMS）。
11.紅三葉草
紅三葉草是一種草藥補充劑，含有少量為異黃酮的植物化合物，在體內起到雌激素的作用。
這些異黃酮包括：
l生物鏈A
l芒柄花素
l染料木素
l大豆苷元
研究發現，紅三葉草補充劑可顯著提高雌激素水準[6]。
12.當歸
當歸是一種中藥，常用於治療更年期症狀。
與上述其他草藥補充劑一樣，當歸含有具有植物雌激素作用的化合物。
一些證據表明，體內血清素水準的降低會導致更年期潮熱，而當歸根有助於維持或增加血清素的迴圈水準——從而降低潮熱的嚴重程度和頻率。
自然提高孕酮的方法
在許多情況下，如果雌激素水準低下，那麼你的孕酮水準也可能較低。這在更年期尤其常見，此時大多數女性荷爾蒙急劇下降。
提高黃體酮的方法除了通過天然草藥外，更好的方法是通過健康的飲食和生活方式。飲食多樣化可以為身體提供黃體酮代謝所需的營養。
包括十字花科類蔬菜、堅果和全穀物等食物。保持健康的體重、保持良好的睡眠時間和控制壓力也有助於保持荷爾蒙水準。
注意事項!!
過多的雌激素，也稱為雌激素優勢，可由多種因素引起。
有些女性自然產生比黃體酮更多的雌激素。補充雌激素也會導致荷爾蒙失衡。
雌激素優勢（高雌激素）的症狀包括：
l腹脹
l不規格出血
l情緒波動
l焦慮
l記憶問題
男性也會出現雌激素佔優勢的情況，表現為男性乳房發育症、勃起功能障礙和不孕症。
雌激素和孕激素是重要的性激素，尤其是在女性體內。
低雌激素和黃體酮通常是由更年期或其他健康狀況引起的。
草藥補充劑、維生素和礦物質以及功能性食品都是增強體內雌激素的天然方法。
如果自然方法不足以提高你的雌激素水準，請去看醫生以討論其他治療方案。
參考資料
[1] Velentzis LS, Woodside JV, Cantwell MM, Leathem AJ, Keshtgar MR. Do phytoestrogens reduce the risk of breast cancer and breast cancer recurrence? What clinicians need to know.Eur J Cancer.2008;44(13):1799–1806.
[2] Touré A, Xueming X. Flaxseed Lignans: Source, Biosynthesis, Metabolism, Antioxidant Activity, Bio-Active Components, and Health Benefits.Comprehensive reviews in food science and food safety.2010;9:261-9.
[3] Agnoli C, Grioni S, Krogh V, Pala V, Allione A, Matullo G, Di Gaetano C, Tagliabue G, Pedraglio S, Garrone G, Cancarini I, Cavalleri A, Sieri S. Plasma Riboflavin and Vitamin B-6, but Not Homocysteine, Folate, or Vitamin B-12, Are Inversely Associated with Breast Cancer Risk in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition-Varese Cohort. J Nutr. 2016 Jun;146(6):1227-34.
[4] Holick MF. High prevalence of vitamin D inadequacy and implications for health.Mayo Clin Proc.2006;81:353–373.
[5] Amsterdam JD, Yao Y, Mao JJ, Soeller I, Rockwell K, Shults J.Randomised, double‐blind, placebo‐controlled trial of Cimicifuga racemosa (black cohosh) in women with anxiety disorder due to menopause.Journal of Clinical Psychopharmacology 2009;29(5):478‐83.
[6] del Giorno C, Fonseca AM, Bagnoli VR, Assis JS, Soares JM Jr, Baracat EC. Effects of Trifolium pratense on the climacteric and sexual symptoms in postmenopause women.Rev Assoc Med Bras.2010;56:558–62.