2021年，中國有超3億人存在睡眠障礙[1]，不知道你是否也是其中一員呢？
睡眠障礙（sleep disorder）是一組影響正常睡眠能力的疾病。
一、睡眠障礙的分類
美國睡眠障礙聯合會（ASDA）將睡眠障礙分為八大類。
睡眠障礙的國際分類（ICSD-3）[2]
(1) 失眠
(2) 睡眠相關呼吸障礙
(3) 中樞性睡眠增多
(4) 晝夜節律睡眠覺醒障礙
(5) 異態睡眠
(6) 睡眠相關運動障礙
(7) 獨立症候群
(8) 正常變異及尚未明確的問題
二、睡眠障礙有哪些症狀
總是睡不著，睡不好，睡不醒的你，是否開始懷疑自己有睡眠障礙呢？請對號入座。
睡眠障礙的警告信號：
(1) 持續需要超過30分鐘才能入睡。
(2) 白天持續疲勞和煩躁，即使每晚睡七八個小時。
(3) 半夜醒來幾次並保持清醒，有時數小時。
(4) 白天頻繁和長時間的小睡。
(5) 難以集中精力在工作或學校。
(6) 在不適當的時間入睡，主要是在看電視或閱讀時坐著不動。
(7) 早上起得太早。
(8) 睡覺時大聲打鼾、呼吸或喘氣聲。
(9) 移動雙腿的不可抗拒的衝動，或腿部刺痛或爬行的感覺，尤其是在就寢時間。
(10) 需要像咖啡因這樣的興奮劑來讓你在白天保持清醒。
如果睡眠異常症狀比較明顯或嚴重時，可以找醫生幫忙確診。
三、睡眠障礙帶來的健康危害
長期存在睡眠障礙，不僅影響生活品質，降低工作效率，還可能會威脅到健康。
睡眠障礙的健康危害：
(1) 認知功能減退：注意力、判斷力、記憶力、思考能力下降等。
(2) 心腦血管疾病：高血壓、心臟病、中風等。
(3) 代謝性疾病：Ⅱ型糖尿病、肥胖、老年癡呆、癌症等。
(4) 呼吸系統疾病：感冒、流感等。
(5) 精神類疾病：抑鬱症、焦慮症、躁鬱症等。
(6) 自身免疫性疾病：身體生成和釋放細胞因數減少，免疫下降。
(7) 其他危害：比如睡眠障礙會導致生長因數（激素）分泌障礙，從而影響生長發育，尤其是在兒童青少年身上；睾丸激素水準下降導致性欲低下；因睡眠不足導致精神不濟，出現事故風險上升。
四、知道你每天應該睡多久嗎？
隨著年齡的增長，你需要的睡眠時間會發生變化。
五、到底是什麼原因讓你睡不好？
造成睡眠障礙的原因，可以分為六大因素。
睡眠障礙的六大因素：
(1) 身體因素：包括身體生理障礙的疾病，如肝病、長期疼痛、肥胖症、呼吸系統疾病、尿頻、抑鬱症等。
(2) 生理因素：女性更年期、精神亢奮，如睡前喝茶、喝咖啡、吃宵夜、激烈的運動、生氣、饑餓等。
(3) 藥物因素：服用咖啡因、喝藥酒、尼古丁、安非他命、利尿劑等。
(4) 心理因素：包括一般心理壓力，睡前的預期性壓力及焦慮，重大事件前後因因擔憂而造成睡眠品質差。
(5) 精神因素：因興奮、擔憂或遭受重大打擊引起的睡眠問題，持續不斷的增強，轉化成躁鬱或抑鬱症。
(6) 其他因素：其他可能是一些習慣問題，如臥室的安靜與否，床鋪大小、舒適度、枕頭、棉被的選擇，白天沒曬或少曬陽光，缺乏鍛煉或過度鍛煉，睡前玩手機等。
六、你可以做些什麼，才能擁有更好的睡眠？
想要擁有更好的睡眠，首先要從生活小習慣入手，讓以下“好睡小習慣”逐步融入你的生活中。
感覺很多習慣很難改正，或改正過來也沒法立竿見影，那你可以嘗試服用某些營養補充劑或天然草藥製成的錠劑及提取物等。
此外，你的睡眠障礙可能是由於某些潛在健康問題而引起的，這個時候你或許需要聽醫生的。
相關治療手段：
(1) 安眠藥
(2) 治療任何潛在健康問題的藥物
(3) 呼吸裝置或手術（通常用於睡眠呼吸暫停）
(4) 牙套（通常用於磨牙）
如果經過醫生確診，存在睡眠障礙，需要積極治療潛在健康問題，才能治標治本。
不過需要注意的是，許多潛在的健康問題，一般也是由於不良好的生活和飲食習慣引起的，那你就要從改變生活做起了。
如果沒有任何潛在健康問題，睡眠障礙症狀明顯，那不妨試試一些天然草本或補充劑，它們通常是單配方或多配方的，以濃縮提取液、片劑、粉劑等形式存在。
在有選擇的情況下，儘量使用更天然的方式，不給身體加重負擔，同時，也能更好的幫助睡眠。
參考資料：
[1] 中國睡眠研究會.《2021年運動與睡眠白皮書》[R](2021-03-18)[2021.8.31].http://www.zgsmyjh.org
[2] American Academy of Sleep Medicine (2014). The International Classification of Sleep Disorders, Third Edition (ICSD-3). ISBN 978-0991543410. Retrieved 2014-08-29.
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[12] Habib Haybar, Ahmad Zare Javid, Mohammad Hosein Haghighizadeh, Einollah Valizadeh, Seyede Marjan Mohaghegh, Assieh Mohammadzadeh,The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina,Clinical Nutrition ESPEN,Volume 26,2018,47-52.
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