性欲是一件很講究的事情。
從你的月經週期到你在工作中承受的壓力，一切都會導致輕微的變化。
但在某些情況下，情緒突然改變也可能跟醫療上的問題相關。
以下是有一定證據支援可以增加性欲的食物和草藥：
1.黑巧克力
巧克力是一種普遍推薦的催情劑。
高品質的黑巧克力營養豐富，是礦物質和抗氧化劑的豐富來源，高品質的黑巧克力含至少70%的可哥。
其抗富含黃烷醇、多酚等抗氧化劑和色氨酸，色氨酸可轉化為天然穩定劑——血清素，一種能讓人產生愉悅情緒的荷爾蒙。同時高多酚的可哥可改善鎮靜和滿足感[1]。
2.咖啡
咖啡是世界上最受歡迎的飲料之一。
由於其高水準的抗氧化劑和有益的營養素，研究表明，喝咖啡的人患幾種疾病的風險要低的多。
咖啡因通過阻斷大腦中的抑制性神經遞質，從而產生興奮作用，幫助人們減少疲勞並增加能量水準[2]，導致神經元放電增強以及幫助提升情緒等。
3.牡蠣（生蠔）
數百年來，生蠔一種被認為是一種天然的催情劑，並被廣泛用於增加性欲。
牡蠣是鋅的極好來源，鋅對男性的性功能和生育能力至關重要。
這種礦物質含量低可能會對睾酮水準產生負面影響並導致精子品質異常[3]。
4.香蕉
香蕉是一種受歡迎的水果，具有許多潛在的健康益處。
由於它們的纖維和抗氧化劑含量，它們可以促進消化和心臟健康。
此外，它們還有助於減肥，因為它的卡路里、營養密度和填充量相對較低。
香蕉可以提高性欲，是因為香蕉是鉀的重要來源，而鉀有助於睾丸激素的合成。
5.土豆和無花果
土豆和無花果是另一種流行的提高性欲的食物。
兩者都富含鉀，意味這個它們提供與香蕉相同的健康益處。
6.瑪卡
根據研究顯示，瑪卡具有治療抗抑鬱藥引起的絕經後女性性功能障礙的潛力。
另外，瑪卡歷來被用來提高生育能力和性欲。
7.蒺藜
蒺藜是一種小葉植物，被稱為刺藤。它生長在許多地方，包括歐洲、亞洲、非洲和中東的部分地區。
該植物的根和果實均已用於中藥和印度阿育吠陀醫學。
蒺藜具有多種潛在作用，包括增強性欲、保持泌尿道健康和減少腫脹等[5]。
蒺藜被廣泛作為一般健康補充劑，以及提高睾酮水準[6]。
8.葫蘆巴
葫蘆巴原產於印度和北非，該植物的種子、葉子和其他部分用於補充劑、粉末、滋補品和茶，也是烹飪中的流行部分。
葫蘆巴的葉子和種子很香，味道很複雜，有堅果味、甜味和微苦味。
葫蘆巴植物含有一系列強大的化合物，被認為是該植物許多治療特性的原因。
葫蘆巴含有呋甾皂苷的化合物，可以增加睾酮的產生。
研究表明，服用葫蘆巴補充劑可以改善睾酮水準和性欲低下。
還可以通過生活方式的調整來增加性欲，例如：
1.足夠的睡眠
睡眠除了對健康非常重要之外，還影響性欲。
一項研究表明，女性睡眠時間越長，第二天的性欲就越強烈。
另一項研究強調了睡眠品質與性功能之間聯繫，得出的結論是：較短的睡眠時間和失眠都與性功能下降有關。
在提高性欲方面，充足的睡眠是很好的第一步。
2.降低壓力水準
壓力對健康的許多方面產生負面影響，包括性欲。
一項研究發現：工作壓力與女性的性不滿之間的相關性，這意味著任何額外的壓力可能會降低性欲[7]。
採取積極措施降低壓力水準有助於提高性欲。
3.鍛煉
鍛煉時提高性欲的絕佳方式。
一項研究得出結論，阻力訓練可能會增加多囊卵巢綜合征（PCOS）女性的性欲和性興奮。
此外，鍛煉是減輕壓力的好方法。
4.練習正念
學會更加專注和活在當下會對你的性欲產生重大影響。
正念是減輕壓力的絕佳工具，研究表明正念療法可顯著改善女性的性欲。
參考資料
[1] Sokolov AN, Pavlova MA, Klosterhalfen S, Enck P. Chocolate and the brain: [] neurobiological impact of cocoa flavanols on cognition and behavior. Neurosci Biobehav Rev. 2013 Dec;37(10 Pt 2):2445-53.
[2] Smith AP, Brockman P, Flynn R, Maben A, Thomas M. Investigation of the effects of coffee on alertness and performance during the day and night. Neuropsychobiology.1993;27(4):217-23.
[3] Khan MS, Zaman S, Sajjad M, Shoaib M, Gilani G.Assessment of the level of trace element zinc in seminal plasma of males and evaluation of its role in male infertility.Int J Appl Basic Med Res. 2011;1(2):93–6.
[4] Stojanovska L, Law C, Lai B, Chung T, Nelson K, Day S, Apostolopoulos V, Haines C. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015 Feb;18(1):69-78.
[5] Chhatre S, Nesari T, Somani G, Kanchan D, Sathaye S. Phytopharmacological overview of Tribulus terrestris. Pharmacogn Rev. 2014 Jan;8(15):45-51.
[6] Neychev V, Mitev V. Pro-sexual and androgen enhancing effects of Tribulus terrestris L.: Fact or Fiction. J Ethnopharmacol. 2016 Feb 17;179:345-55.
[7] McCabe MP, Sharlip ID, Lewis R, Atalla E, Balon R, Fisher AD, et al. Risk factors for sexual dysfunction among women and men: a consensus statement from the fourth international consultation on sexual medicine 2015. J Sex Med. 2016;13:153–67.