你可以採取許多措施來減緩或阻止脫髮。
但是應該怎麼做取決於你脫髮的原因。
某些情況懷孕後脫髮（休止期脫髮），可能會自行解決。
請記住，每個人都會脫髮的，這是完全正常的。
當脫髮持續存在時，你需要去看醫生。醫生或許能夠幫你診斷出你的脫髮是由甲狀腺問題、壓力、頭皮感染、雄激素性脫髮或僅僅是衰老引起的。
這裡有9個防止脫髮的小竅門：
1.地中海飲食
2018年的一項研究表明[1]：
含有生蔬菜和新鮮草藥的飲食，如地中海飲食，可能會降低雄激素性脫髮（女性型脫髮或男性型脫髮）的風險或減緩其發病。
當參與者每週超過三天食用大量這些食物（如歐芹、羅勒、沙拉蔬菜）時，觀察到的效果最好。
2.蛋白質
毛囊主要由角蛋白的蛋白質組成。
一項2017年的100名脫髮者指出參與者存在多種營養缺乏，包括作為蛋白質組成部分的氨基酸[2]。
吃富含蛋白質的飲食有助於防止脫髮。
健康的選擇包括雞蛋、魚類、豆製品、豆類、雞肉等。
3.維生素A
維生素A的一部分是類視黃醇，已被證明可以增加頭髮的生長速度。
這種維生素還可以幫助產生皮脂，保持頭皮更健康，並能夠保留更多的頭髮。
富含維生素A的食物來源，例如紅薯、甜椒、菠菜、芒果等。
4.多種維生素
科學家們已經確定維生素A、B族、維生素C、維生素D、鐵、硒和鋅對頭髮的生長和抱持都很重要，特別是對細胞更新。
5.維生素D
2018年的一項研究報告指出[3]：
維生素D與非瘢痕性脫髮有關，治療缺陷有助於再生。
6.生物素
生物素也稱為維生素H（B7），參與體內脂肪的合成。
這個過程對頭髮的生命週期至關重要，如果該營養質缺乏，可能會引起脫髮。
7.定期清潔
清洗頭髮可以通過保持頭皮健康和防止脫髮。
關鍵是使用溫和、天然的洗髮水。化學成分配方可能會使頭髮變幹並使其斷裂，從而導致脫髮。
8.椰子油護髮
椰子油有助於防止頭髮因紫外線(UA)光照射而受損[4]。
椰子油中發現月桂酸有助於結合頭髮中的蛋白質[5]，防止其在根部斷裂。
將椰子油按摩到頭皮可以促進更好的血液流動並有助於再生。
9.精油
精油有助於減少脫髮。
薰衣草精油——可以加速頭髮生長，促進細胞生長和減輕壓力的特性，同時還具有抗菌特性，可改善頭皮健康。
薄荷精油——增加其塗抹區域的血液迴圈時，它會引起寒冷刺痛的感覺，但這有助於在生長階段促進頭髮再生。
迷迭香精油——如果你想同時改善頭髮厚度和頭髮生長，迷迭香是一個不錯的選擇，因為它能夠改善細胞生成。
百里香精油——百里香精油可以通過刺激頭皮來幫助促進頭髮生長，以及防止脫髮。
為什麼頭髮會掉？
頭髮都會有一個生命週期，包括生長期、休止期和脫落期。
人們每天掉大約100根頭髮是很常見的。
一些脫落是很常見的，可能跟飲食、生活方式等相關。
到了40歲時，大約一半由於雄激素性脫髮（男性型禿髮）等遺傳性疾病，所有男性都會出現脫髮。
同樣，超過一半的女性會在70歲之前經歷遺傳性脫髮（女性型脫髮）。
脫髮的其他原因包括：
l醫療條件：如斑禿、頭皮感染等
l懷孕、分娩、更年期或甲狀腺問題引起的荷爾蒙變化
l癌症等疾病的放射治療
l壓力，無論是身體上的還是情緒上的
l造型，比如頭髮紮太緊等
如果突然或嚴重脫髮，請考慮預約看醫生。某些情況，如甲狀腺問題，用家庭療法可能沒什麼反應，需要從根本原因觸發。
另外記住，你所使用的任何治療方法都可能需要六個月到一年的時間才能顯示已經發生脫髮的區域。
參考資料
[1] Agac MT, Bektas H, Korkmaz L, Cetin M, Erkan H, Gurbak I, Hatem E, Celik S (2015) Androgenetic alopecia is associated with increased arterial stiffness in asymptomatic young adults. J Eur Acad Dermatol Venereol 29:26–30.
[2] Gowda D, Premalatha V, Imtiyaz DB. Prevalence of Nutritional Deficiencies in Hair Loss among Indian Participants: Results of a Cross-sectional Study. Int J Trichology. 2017 Jul-Sep;9(3):101-104.
[3] Hoot J, Sadeghpour M, English JC 3rd. Nonscarring alopecia associated with vitamin D deficiency. Cutis. 2018 Jul;102(1):53-55. PMID: 30138496.
[4] Kaushik V, Chogale R, Mhaskar S. Single hair fiber assessment techniques to discriminate between mineral oil and coconut oil effect on hair physical properties. J Cosmet Dermatol. 2021 Apr;20(4):1306-1317.
[5] Rele AS, Mohile RB. Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage. J Cosmet Sci. 2003 Mar-Apr;54(2):175-92. PMID: 12715094.
