現代社會發展節奏快，因為工作與生活上的壓力，出現焦慮、失眠等癥狀簡直就是家常便飯。
如果你也經常因為壓力、焦慮而出現睡眠問題，那今天給大家種草幾款助眠「神器」，也許能幫到你。
八大助眠「神器」
幾千年以來，草本植物在世界各地受到了不少人的青睞，而且大多數草藥是安全和有益的。
你可以嘗試使用它們來舒緩情緒，放松緊張的心情，並獲得更好的睡眠。
① 薰衣草 Lavender
薰衣草有「香草之後」的美稱。
通常被製成純露或者精油，其鮮花或幹花也有觀賞價值。
薰衣草除了氣味舒緩，能一定程度起到鎮定作用外，傳統上還有許多藥用價值，包括治療燒傷、感染，甚至神經系統疾病。
研究表明，薰衣草油可減輕焦慮癥癥狀並改善睡眠[1]。
薰衣草精油
適用人士：
– 失眠、精神疲憊
– 神經緊張引起之頭痛
禁忌：
對成分敏感、孕婦、低血壓人士不宜使用。
② 洋甘菊 Chamomile
洋甘菊被稱之為「月亮之花」。
洋甘菊具有令人愉悅且溫和的蘋果般香氣。通常可以把它製成純露和精油使用，許多護膚品牌也會添加洋甘菊成分，有舒緩、消炎、收斂等功效。
2016年的一項研究發現，每天使用洋甘菊提取物12周後，參與者的廣泛性焦慮癥癥狀顯著減少[2]。
③ 椴樹 Lime Tree
椴樹也被稱為椴樹和椴木，民間常用椴樹的樹皮、葉子和花朵製成茶，可以有效對抗焦慮。
有不少研究表明，椴樹之所以可以減少焦慮，可能是因為它有類似於λ-氨基丁酸（簡稱GABA）的作用[3]。
GABA是大腦中平和的神經鎮靜劑，可舒緩或抑製過度興奮與激烈的神經訊息傳導，讓大腦放松，幫助睡眠。
④ 西番蓮 Passionflower
西番蓮又名受難果、百香果。百香果幾乎都有吃過，它的花大家未必見過。西番蓮不僅觀賞價值高，藥用價值更高。
西番蓮提取物可被製成片劑或液態口服液，或其幹花用於泡茶，可以減少焦慮，幫助入睡。
研究表明，西番蓮可以作為一種天然的抗焦慮藥物，因為它可以提高大腦中GABA的水平[4]。
⑤ 纈草 Valerian
被奉為「神草」和「聖草」的天然草本植物——纈草，又被稱為「萬靈草藥」。
纈草是一種治療失眠的古老藥物。與西番蓮一樣，纈草根也是通過增加大腦中的GABA水平起作用的[5]。所以，纈草根通常與西番蓮一起製成睡前茶，可有效緩解壓力和焦慮。
纈草西蕃蓮精華
– 鎮靜情緒、舒緩焦慮
– 放鬆緊張肌肉、幫助自然入睡
– 減少因精神緊張而造成的失眠
– 增加深層睡眠
– 12 小時長效緩釋
– 4 層溶解系統確保最佳效果
– 冷凍乾燥技術保存營養
– 純素食膠囊
⑥ 橙花 Orange Blossom
橙花，別名苦橙花，氣味優雅卻十分濃烈。通常被製成純露和精油。
橙花精油又稱肌膚萬用精油，它是所有植物精油中，最能體貼女人心思的精油，可以調節女性荷爾蒙、安撫由內分泌失調引起的情緒躁郁；同時也經常被用作美容精油的底油，有收斂毛孔等功效。
同時，橙花還可以幫助放松神經，讓你睡得更好。研究發現，橙花提取物比其他一些草藥和處方苯二氮卓類藥物能更有效地減輕因睡眠不足導致的焦慮[6]。
⑦ 香蜂花 Lemon Balm
香蜂花，又名香蜂草或檸檬香草，它是薄荷家族的一員，與薄荷一樣，香蜂草是一種令人放松的植物。主要是將它的幹燥葉子製成茶包使用。
香蜂花也是一種可以提高大腦中GABA水平的草藥，有助於放松和減少焦慮。它還可能有助於失眠和抑郁[7]。
⑧ 燕麥花 Flowery Oats
燕麥花又名清明之花，在營養、保健方面都具有較高價值，可用於平復情緒，有助於睡眠。
《本草綱目》記載，燕麥花具有解除憤怒和郁悶的作用。研究表明，燕麥花提取物可以減少焦慮、壓力和抑郁[8]。
不要註意的是，如果對燕麥過敏的人不建議食用燕麥花哦。
簡單使用小Tips：
1.自製一個舒緩的枕頭噴霧。
將30ml的洋甘菊純露與30ml的天然礦泉水混合在噴霧瓶中，邊搖晃邊加入50滴薰衣草精油混合。在睡前噴在你的枕頭上，以獲得更好的睡眠。
2.製備花草茶。
以上提到的洋甘菊、椴樹花、西番蓮、纈草根、香蜂草、燕麥花等均可以用於泡花茶，只需用到1-2茶匙的量即可，還可以拌入1小匙有機蜂蜜，添加風味。
3.泡澡與冥想搭配，享受美妙的放松時刻。
①橙花浴：混合3杯有機杏仁奶或椰子奶、4湯匙天然蜂蜜和橙花幹花/純露/精油，還可以添加幾滴荷荷巴油，使其更加保濕。
②燕麥花浴：混合3杯有機杏仁奶或椰子奶、半杯燕麥花、加上20滴薰衣草精油，作用加倍。
以上就是草本植物界的八大助眠「神器」，它們在古老的民間療法已經存在了數百年。
我們相信這些草藥可以撫慰你的心靈，讓你減少焦慮，再加上一首放松旋律，讓天然草本成為你健康睡眠的一部分。
參考資料：
[1] Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. Int Clin Psychopharmacol. 2010 Sep;25(5):277-87.
[2] Mao JJ, Xie SX, Keefe JR, Soeller I, Li QS, Amsterdam JD. Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. Phytomedicine. 2016 Dec 15;23(14):1735-1742.
[3] Allio A, Calorio C, Franchino C, Gavello D, Carbone E, Marcantoni A. Bud extracts from Tilia tomentosa Moench inhibit hippocampal neuronal firing through GABAA and benzodiazepine receptors activation. J Ethnopharmacol. 2015 Aug 22;172:288-96.
[4] Dantas LP, de Oliveira-Ribeiro A, de Almeida-Souza LM, Groppo FC. Effects of passiflora incarnata and midazolam for control of anxiety in patients undergoing dental extraction. Med Oral Patol Oral Cir Bucal. 2017;22(1):e95-e101.
[5] Andreatini, R., Sartori, V.A., Seabra, M.L.V. and Leite, J.R. (2002), Effect of valepotriates (valerian extract) in generalized anxiety disorder: a randomized placebo-controlled pilot study. Phytother. Res., 16: 650-654.
[6] Hajjar, T., Arhami, M. & Vaezi Kakhki, M.R. Comparative Effects of Orange Blossom, Violet, and Marjoram Extracts and Lorazepam on Sleep Deprivation-Induced Anxiety in Mice. Neurophysiology 51, 29–34 (2019).
[7] Habib Haybar, Ahmad Zare Javid, Mohammad Hosein Haghighizadeh, Einollah Valizadeh, Seyede Marjan Mohaghegh, Assieh Mohammadzadeh,The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina,Clinical Nutrition ESPEN,Volume 26,2018,47-52.table angina,Clinical Nutrition ESPEN,Volume 26,2018,47-52.
[8] Murthy VS, Mangot AG. Psychiatric aspects of phosphodiesterases: An overview. Indian J Pharmacol. 2015;47(6):594-599.