健康的生活習慣是遠離疾病、延年益壽、活得更幸福的最好方法。
但在女性日常生活的混亂中，健康的生活可能會被瑣事、工作、繁忙的排程等所取代。
採取以下這些簡單的步驟，邁向更長壽、更健康的生活。
1.適當運動
心臟病是美國女性死亡的主要原因。在美國，四分之一的女性死於心臟病。
鍛煉是預防心臟病和保持身體強壯的最佳方法之一。它還有益於心理和骨骼健康。
每週至少有四天的運動，時間為30分鐘/次。
有氧運動是最合適的。包括：
l步行
l跑步
l跳舞
l游泳
通過嘗試不同的活動，混合日常活動並保持你的鍛煉計畫。也可邀請一些朋友加入你的行列，以獲得監督和鼓勵。
僅靠有氧運動不足以實現最佳健康和健身。
你應該結合某種類型的力量訓練組合。力量訓練可以增強肌肉，促進新陳代謝，並幫助你保持更強壯的骨骼。這對絕經後女性尤其重要。
2.均衡飲食
營養豐富的飲食是健康生活方式的基礎。
除了減肥和維持體重之外，均衡飲食對女性的整體健康也至關重要。
好的食材提供維生素、礦物質和營養素，這對生長、健康和發育很重要。
均衡飲食從避免不健康食物開始。包裝和加工食品通常富含糖、鹽、不健康的脂肪和高熱量，儘量避開且去選擇一些好的食物，例如：
l新鮮水果和蔬菜
l全穀類
l富含纖維的食物，如豆類和綠葉蔬菜
l鮮魚
l瘦肉和家禽
l健康脂肪，如椰子油、山茶油、亞麻籽油、橄欖油和堅果等
此外，均衡飲食是減肥的基石。
攜帶額外的體重會增加患多種疾病的風險，包括糖尿病、心臟病和癌症等[1]。
3.女性維生素
每天選擇吃各種顏色的食物來滿足你對維生素和礦物質以及纖維的需求。
4.健康老齡化
對於女性來說，健康老齡化在很大程度上取決於健康的生活。
這是個好消息，因為你今天為保持健康所做的很多事情將阻止你在明天感覺超出你的年齡。
這包括健康飲食、保持活躍和定期進行健康檢查。
健康老齡化還強調你不應該做的事情，例如使用煙草產品和過量飲酒。
你還可以通過學習管理壓力和應對一生中自然出現的心理健康問題來幫助延緩衰老。
5.健康的性生活
性健康是女性一生的問題。
女性的性健康需求跨越數十年，涵蓋各種問題，從防止意外到懷孕到性欲下降。
在性活躍的初期，性健康的重點主要分為以下幾項：
l預防性傳播感染（STI）
l尋找適合您的節育或計劃生育方法
l定期進行STI篩查、子宮頸抹片和盆腔檢查
在以後的性生活中，你的需求可能會發生變化。這些變化與正你在經歷的其他身體變化相吻合。
包括：
l性欲低下
l無法達到性高潮
l對性刺激的反應減弱
l性愛的天然潤滑不足
l不舒服或痛苦的性行為
健康的性生活帶來許多益處，除了燃燒卡路里之外。擁有健康性生活的女性患心血管疾病的風險可能低於男性。
6.乳房健康
乳腺癌是女性最常見的癌症類型之一。
如有乳腺癌的家族史或個人史，患上這種疾病的風險會更高。
建議從40歲開始，每年進行一次乳房X光檢查。
7.應對壓力
事業、家庭、工作等都是職場女性常遇到的困擾之一，過度的壓力可以轉化為：
l高血壓
l胃部不適或其他腸胃問題
l背疼
l關係衝突
l睡眠困難
l腹部脂肪增加
你可以通過放鬆技巧來管理壓力，例如：
l冥想
l瑜伽或太極
l鍛煉
除了乳房檢查和婦科檢查外，定期進行體格檢查。
在每年中進行血液檢查以及其他預防性措施，將潛在問題扼殺在萌芽狀態。
參考資料
[1] Parkin E O’Reilly DA Sherlock DJ Manoharan P Renehan AG Excess adiposity and survival in patients with colorectal cancer: a systematic review.Obes Rev.2014;15:434-451