
纈草通常被稱為“大自然的安定”,是一種原產於亞洲和歐洲的草本植物。
纈草根具有非常強烈的泥土氣味,因為它含有揮發油和其他具有鎮靜作用的化合物。
自古以來,它的根就被用來促進放鬆和改善睡眠。

纈草的健康益處
纈草根含有多種可促進睡眠和減少焦慮的化合物,包括戊酸、異戊酸和多種抗氧化劑。
纈草因其與γ-氨基丁酸(GABA)的相互作用而受到關注。
GABA是一種化學信使,有助於調節大腦和神經系統中的神經運動。
纈草通過減少GABA分解、改善壓力反應和保持足夠水準的穩定情緒的大腦化學物質來幫助促進平靜。
1.幫助放鬆
研究表明,纈草根有助於緩解因壓力情況而產生的焦慮情緒[1-2],並改善強迫症的症狀。
另外它還可以增加兒童的注意力並減少多動行為[3]。

2.改善睡眠
睡眠障礙極為常見。
據估計,約有30%的人會失眠,這意味著他們難以入睡、保持睡眠或獲得高質量的恢復性睡眠[4]。
研究表明,服用纈草根可以減少入睡所需的時間,並提高睡眠品質和數量[5-6]。
3.纈草的其他好處
早期的研究表明:
纈草根對更年期(潮熱頻率降低)、經前期綜合征(情緒和行為)、痛經、不安腿綜合征和神經系統疾病(炎症減少、抗氧化水準增加,如帕金森病)有幫助[7-10]。

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– 鎮靜情緒、舒緩焦慮
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參考資料:
[1]Murphy K, Kubin ZJ, Shepherd JN, Ettinger RH. Valeriana officinalis root extracts have potent anxiolytic effects in laboratory rats. Phytomedicine. 2010 Jul;17(8-9):674-8. doi: 10.1016/j.phymed.2009.10.020. Epub 2009 Dec 29. PMID: 20042323.
[2] Del Valle-Mojica LM, Ortíz JG. Anxiolytic properties of Valeriana officinalis in the zebrafish: a possible role for metabotropic glutamate receptors. Planta Med. 2012 Nov;78(16):1719-24. doi: 10.1055/s-0032-1315240. Epub 2012 Aug 24. PMID: 22923195.
[3] Gromball J, Beschorner F, Wantzen C, Paulsen U, Burkart M. Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks’ treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children. Phytomedicine. 2014 Jul-Aug;21(8-9):1098-103. doi: 10.1016/j.phymed.2014.04.004. Epub 2014 May 15. PMID: 24837472.
[4] Sateia MJ, Doghramji K, Hauri PJ, Morin CM. Evaluation of chronic insomnia. An American Academy of Sleep Medicine review.Sleep.2000;23:243–308.
[5] Balderer G, Borbély AA. Effect of valerian on human sleep. Psychopharmacology (Berl). 1985;87(4):406-9. doi: 10.1007/BF00432503. PMID: 3936097.
[6] Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav. 1982 Jul;17(1):65-71. doi: 10.1016/0091-3057(82)90264-7. PMID: 7122669.
[7] Mirabi P, Mojab F. The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women. Iran J Pharm Res. 2013 Winter;12(1):217-22. PMID: 24250592; PMCID: PMC3813196.
[8] Behboodi Moghadam Z, Rezaei E, Shirood Gholami R, Kheirkhah M, Haghani H. The effect of Valerian root extract on the severity of pre menstrual syndrome symptoms. J Tradit Complement Med. 2016 Jan 19;6(3):309-15. doi: 10.1016/j.jtcme.2015.09.001. PMID: 27419099; PMCID: PMC4936757.
[9] Cuellar NG, Ratcliffe SJ. Does valerian improve sleepiness and symptom severity in people with restless legs syndrome? Altern Ther Health Med. 2009 Mar-Apr;15(2):22-8. PMID: 19284179.
[10] Sridharan S, Mohankumar K, Jeepipalli SP, Sankaramourthy D, Ronsard L, Subramanian K, Thamilarasan M, Raja K, Chandra VK, Sadras SR. Neuroprotective effect of Valeriana wallichii rhizome extract against the neurotoxin MPTP in C57BL/6 mice. Neurotoxicology. 2015 Dec;51:172-83. doi: 10.1016/j.neuro.2015.10.012. Epub 2015 Oct 30. PMID: 26522450.