痛經是女生最煩惱的麻煩事之一。
具體是指經期前後或月經期出現腹痙攣性疼痛、墜脹、伴腰酸或其他不適，一定程度上影響她們的生活與學習。
痛經分為原發性痛經和繼發性痛經。
臨床檢查將未發現盆腔器官有明顯病變者稱為原發性痛經，也稱為功能性痛經，占痛經90%以上。
繼發性痛經指生殖器官有明顯病變，血是暗紅色，如子宮內膜異位症、子宮腺肌病、盆腔炎、婦科腫瘤等。
研究認為女生原發性痛經病因多是由於子宮內膜所分泌的黃體酮數量過多，與其他激素不平衡所致。
痛經的原因是什麼
1.痛經跟前列腺素分泌過多相關
研究發現，痛經跟體內的前列腺素有關，前列腺素是由子宮內膜分泌的，它可刺激子宮收縮和子宮內膜脫落，引發疼痛。
在月經前2天內前列腺素含量較高，隨著子宮內膜的脫落，其含量逐漸降低。
所以痛經基本都發生在月經前1-2天，也有研究發現這可能跟繼發性痛經有關。
2.以下因素可能會增加痛經的風險較高
l未滿20歲
l有痛經的家族史
l吸煙
l期間有嚴重出血
l月經週期不規則/紊亂
l從來沒有孩子
l11歲前進入青春期
3.月經期疼痛也可能與以下臨床因素相關
01.經前綜合征（PMS）：PMS是一種常見情況，由在月經開始前1到2周發生體內荷爾蒙變化引起的。症狀通常在出血開始後消失。
02.子宮內膜異位症：這是一種痛苦的狀況，子宮內膜的細胞生長在身體的其他部位，通常生長在輸卵管、卵巢或骨盆內的組織上。
03.子宮肌瘤內：肌瘤是非癌性腫瘤，可以給子宮施加壓力或導致月經異常和疼痛。
04.佩爾維奇炎症性疾病（PID）：PID是子宮、輸卵管或卵巢的感染，通常由性傳播細菌引起，導致生殖器官發炎和疼痛。
05.腺瘤病：這是一種罕見的情況，子宮內膜長成子宮的肌肉壁，引起炎症、壓力和疼痛。它還會導致更長或更重的週期。
06.子宮頸狹窄：子宮頸狹窄是一種罕見的情況，子宮頸小或狹窄會減緩月經流，導致子宮內的壓力增加，導致疼痛。
緩解痛經的家庭護理
在家治療可以幫助緩解月經期疼痛。在家嘗試的類型包括：
l在骨盆區域或背部使用加熱墊
l按摩你的腹部
l洗個溫水澡
l定期進行體育鍛煉
l吃清淡、營養豐富的飯菜
l練習放鬆技巧或瑜伽、冥想
l芳香療法：精油按摩
補充膳食營養劑
l維生素B6
l維生素B1
l維生素E
l歐米茄-3脂肪酸
l鈣
l鎂
l草本營養補充劑
服用非處方藥
非類固醇抗炎藥物（NSAID）是主要的非處方（OCT）形式的止痛藥，建議用於月經疼痛和重月經出血。NSAIDs包括布洛芬（阿德維爾）和納普羅森（阿萊夫）。
這些藥物有助於降低你身體的前列腺素的產生，同時可以減輕疼痛。（此方法需遵醫囑服用）。
避免某些食物
在月經期間，最好避免食物導致腹脹和水滯留。最大的罪魁禍首包括：
l高脂肪食物
l酒精
l碳酸飲料
l咖啡因
l鹹味食品
減少這些食物的攝入可以幫助緩解抽筋和減少緊張。
相反，嘗試舒緩（無咖啡因）薑、薑茶或薄荷茶、熱水泡檸檬等。
在飲食中加入草藥
這些草藥含有抗炎和痙攣化合物，專家認為可以減少肌肉收縮和腫脹與月經疼痛有關[1]。
| 草藥名稱 | 使用方法 | 作用 |
| 洋甘菊 | 在月經之前的一周每天喝兩杯茶，如果連續每個月都喝的話，你可能會受益更多。 | 洋甘菊茶增加尿苷氨酸水準，有助於緩解肌肉痙攣。甘氨酸也起到神經鬆弛劑的作用。 |
| 肉桂 | 月經前三天，每天補充肉桂補充劑。 | 在一項研究中服用肉桂草本補充劑報告與安慰劑組相比，出血、疼痛、噁心喝嘔吐減少。 |
| 薑 | 嘗試將一小塊生薑磨成薑末與熱水沖泡，以獲得一種溫暖的緩解抽筋飲料。 | 研究發現，生薑和布洛芬一樣，具有緩解疼痛的作用。 |
| 法國海洋松樹皮提取物 | 月經週期內補充海洋松樹皮提取物，可以幫助舒緩月經疼痛 | 使痛經減輕 |
| 蒔蘿 | 月經開始前兩天使用 | 蒔蘿中的甲基甲酸有效緩解月經痙攣。 |
| 薑黃 | 一種天然的化學物質 | 有助於緩解經前綜合征的症狀。 |
薑黃茶
除了薑黃，肉桂也因其抗炎的好處而廣受讚譽，所以我也在我的茶混合物中添加了一些。
我認為這個小量使一個很好的平衡的味道，如果你喜歡，可以添加額外的肉桂。
薑黃茶混合配方
l薑黃粉5g
l少量黑胡椒
l1/4茶匙肉桂
l蜂蜜15g
l新鮮檸檬汁1顆
做法：將所有原料混合，直到融合，然後用熱水沖泡即可。
從長遠來看，飲食和鍛煉可以提供幫助
保持健康的飲食和保持定期的鍛煉方案可以大大有助於預防月經疼痛。
2016研究[2]在250名婦女中，發現保持健康生活方式的婦女與沒有保持健康生活方式的婦女的時期疼痛之間存在顯著差異。
01.飲食
一般來說，用於減少或緩解月經疼痛的飲食，盡可能選擇少加工、且富含纖維和營養密度高的食物。
l木瓜富含維生素
l糙米含有維生素B6，可減少腹脹
l核桃、杏仁和南瓜子富含猛，可緩解抽筋
l橄欖油和亞麻籽油富含維生素E
l雞肉、牛肉和綠葉蔬菜等含有鐵，在月經期間鐵會丟失
l亞麻籽含有Omega-3，具有抗氧化消炎特性，可減少腫脹和炎症
富含多種礦物質的食物可以幫助你的身體吸收鈣和磷，減少月經痙攣，降低月經疼痛的強度和長度。
常見富含礦物質的食物包括：
l鱷梨（牛油果）
l花生醬
l李子
l鷹嘴豆
l香蕉
鈣可以減少月經肌肉痙攣，建議19至50歲婦女每天至少1000mg。
高鈣的食物包括：
l芝麻/芝麻醬
l杏仁
l綠葉蔬菜
如果你飲食中的食物攝入不夠，可以使用營養補充劑，但是在使用之前，請諮詢專業的營養師/醫生。
02.鍛煉
在你之前或期間立即鍛煉的想法可能不會吸引你。但運動會釋放內啡肽。
研究表明，運動可以有效地減少月經疼痛，因為它也可以消除或減少對止痛藥的需要。適度的活動，如步行。
瑜伽是一種溫和的運動，也釋放內啡肽，並有助於預防或減少月經症狀。
在2011年的一項研究中[3]研究人員發現了三種不同的瑜伽姿勢——眼鏡蛇、貓和魚——顯著降低了18至22歲年輕女性月經期間的強度和疼痛持續時間。
參考資料：
[1]Yarnell,Eric & Abascal, Kathy.(2009).Multiphasic Herbal Prescribing for Menstruating Women.Alternative and Complementary Therapies.15.126-134.
[2]Bavil,D.A.,Dolatian,M.,Mahmoodi,Z,&Baghban,A.A.(2016).Comparison of lifestyles of young women with and without primary dysmenorrhea.Electronic physician,8(3),2107–2114.
[3] Maxson W.S.Rosenwaks Z.Dysmenorrhea and premenstrual syndrome.
in:Copeland L.J.Textbook of Gynecology.WB aunders,Philadelphia2000:513-514