2021年，中國有超3億人存在睡眠障礙。
當沒有得到足夠的睡眠時，癌癥、糖尿病甚至車禍的風險都會增加。
細數一下，如果你因失眠而睡眠不足，這10件事很可能發生在你的身上。
01 容易生病
失眠會損害身體抵抗疾病的能力，致使更容易生病。
睡眠和免疫系統之間存在相互關系。如果你生病並且沒有足夠的睡眠時間，你的身體會與病菌作鬥爭，同時也會讓你失去額外的睡眠。
以此可能造成惡行循環，使得生病更難痊愈。
02 心臟加負
根據發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項分析，短睡眠時間（每晚少於5小時）和長睡眠時間（每晚9小時或更長時間）都已被證明對心臟健康有負面影響。
特別是，睡眠減少會大大增加患冠心病或中風的機會。
03 癌癥風險增加
根據美國睡眠醫學學會（AASM）的睡眠聲明，睡眠時間縮短與乳腺癌、結直腸癌和前列腺癌的發病率升高有關，尤其是夜班人員。
04 思維錯亂
即使錯過一晚的睡眠也會導致一些重大的認知（思維）問題。
在《實驗性大腦研究》發表的一項研究中，18名男性被要求完成一項任務。第一次任務是在睡了一夜之後完成的。第二次任務是一夜不睡後完成的。
結果顯示，包括記憶、決策、推理和解決問題在內的大腦功能以及反應時間和警覺性都惡化了。
05 記憶減退
錯過睡眠不僅會讓你更健忘，而且越來越多的研究表明睡眠對學習和記憶有影響。
研究人員認為，睡眠對於鞏固我們在大腦中學到的東西的過程至關重要。換句話說，我們需要適當的休息來鎖定新信息並將其提交到記憶中。
06 性欲減退
睡眠不足會降低你的性欲。
在一個研究中顯示，在一周內失眠的年輕男性表現出睪酮水平下降。睡眠時間不超過5小時會使性激素水平降低10%到15%[1]。
而且，他們的整體情緒和活力隨著連續每晚休息的中斷而下降。
07 體重增加
睡眠不足會導致體重增加。
一項研究調查了21,469名20歲以上成年人的睡眠與體重之間的關系。
在為期三年的研究過程中，每晚睡眠時間少於5小時的人更有可能體重增加並最終變得肥胖。
睡眠時間在7到8小時之間的人在體重秤上表現更好。
08 糖尿病風險增加
除了腰圍更大，睡眠不足（或睡眠過多）的人患成人糖尿病的風險也會增加。
根據10項針對睡眠和糖尿病的獨立研究報告表明，休息7到8小時是避免可能導致糖尿病的胰島素問題的最佳範圍。
09 容易發生事故
根據美國國家睡眠基金會的數據，如果你每晚的睡眠時間少於或等於6小時，發生車禍的可能性會增加三倍。
最危險的人群是輪班工人、商業司機、商務旅行者以及其他任何長時間或零時工作的人。
如果你睡眠不足，請三思而後行。
10 老得更快
如果所有這些健康風險都不能說服你多睡覺，那你的容貌呢？
在一項研究中，根據睡眠習慣和皮膚狀況，針對一組30至50歲的人進行了評估。
結果顯示，睡眠過少的人有更多的細紋、皺紋、膚色不均、皮膚明顯松弛。
睡眠不佳的人對自己的外表也比休息良好的人更不滿意。
獲得足夠的睡眠不僅僅是為了你的美貌，它可以挽救你的生命。
在該睡覺的時間，花點時間考慮一下你所冒的風險。然後，關掉燈，享受7到8小時的美麗和健康休息。
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參考資料：
[1]Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. JAMA. 2011;305(21):2173–2174.
[2]Kobayashi, D., Takahashi, O., Deshpande, G.A. et al. Association between weight gain, obesity, and sleep duration: a large-scale 3-year cohort study. Sleep Breath 16, 829–833 (2012).