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男性備孕調理

你以為備孕只是女人的事嗎?

受精卵的形成,一半來自女性的卵子,而一半來自男性的精子。因此想要孕育小生命,男人和女人的都需要有充足的準備。

男性備孕最關鍵的是擁有健康的精子,而精子的健康與否受到諸多因素的影響。

男性備孕的時長

一個精子從產生於睾丸到發育成蝌蚪狀,需要74-76天的時間,從睾丸排出的精子雖已成形,但並未完全成熟,必須在通過附睾的過程中發育成熟,這個過程需要14-16天。

所以一個精子從產生到發育成熟需要90天左右。也就意味著,男性備孕至少需要提前3個月就開始準備。

最佳的生育時期

和女性一樣,男性最佳生育時間是25-35歲,隨著年齡增長,包括睾丸在內的人體各器官開始老化,精子品質會日漸衰退,出現老弱病殘的精子數量就會大大增加,就算成功妊娠,早期流產,胎兒異常的概率也會加大。

孕前檢查

進行孕前檢查是對未來小生命的負責,可避免潛在健康問題,減少小生命的出生缺陷。

1.精液檢查

男性孕前檢查最重要的就是精液檢查。

通過精液檢查,可以獲知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率,判斷是否有前列腺炎等健康問題,並提出相應的建議。

2.體格檢查

瞭解生殖器官發育情況,包括陰莖、睾丸、輸精管以及附睾等發育情況。

3.優生檢查

通過檢查支原體、衣原體,優生四項,瞭解是否有微生物、病毒的隱性感染等;通過ABO+RH血型檢查,瞭解是否存在影響優生的血型因素。

4.傳染病篩查。

5.遺傳學諮詢。

在進行孕前檢查後,如果存在影響備孕的健康問題,需要積極配合治療。再進行為期3個月的備孕計畫。

改善精子健康的七件事

1.減肥

如果你存在超重或肥胖,減肥是增加精子數量的最有效的方法之一。

BMI≧24,或腰圍>85cm,即存在超重或肥胖。(其中BMI=體重/身高2

已有研究發現,減肥可以顯著增加精液量、濃度和流動性,以及精子的整體健康[1]。體重指數較高的男性的精子數量變化最為顯著。

為了實現減肥目標,你可能需要營養師幫助調整你的飲食計畫。

2.運動

即使你不需要減肥,定期運動可以提高睾丸激素水準並提高生育能力。

研究表明,經常鍛煉的男性比不活躍的男性具有更高的睾酮水準和更好的精液品質[2]

每天至少進行20分鐘的中等輕度訓練,包括跑步、快走、舉重,或爬山等戶外運動。

3.服用維生素

男性備孕期間,補充維生素對精子健康很重要,包括葉酸維生素D維生素C維生素E、以及輔酶Q10。

有研究表明每天服用1g維生素C可以幫助男性的精子濃度和活動能力[3]

而男性維生素D水準低的夫婦的懷孕成功率較低[4]

葉酸攝入量低可能會損害精液品質,因此,與女性一樣,男性也需要在備孕期間補充葉酸,一般建議每天400-800μg。

測試你的維生素水準,你可以更加精准的知道你需要的營養素種類和攝入量。

4.攝取充足的鋅

攝取足夠的是男性良好生育能力的基礎之一。

研究表明,低鋅狀態或缺乏鋅與睾酮水準低、精子品質差和男性不育風險增加有關[5]。服用鋅補充劑會增加鋅含量低的人的睾丸激素水準和精子數量[6]

成年男性每天的推薦攝入量是12.5毫克,你可以通過含的膳食補充劑或食物補充每日所需的鋅。

常見富含鋅的食物:生蠔、扇貝、肉類、核桃、南瓜子、香菇等。

5.穿寬鬆的棉質平角褲

將精子保持在適當的溫度並讓大量空氣流向陰囊,有助於為健康的精子培養合適的環境。

如果你覺得穿著平角內褲不舒服,請選擇棉質內褲而不是合成內褲,同樣有助於控制氣流和溫度。

6.放鬆並減少壓力

當你感到有壓力時,很難有心情,你甚至可能對性生活不感興趣。

長期的壓力會提高皮質醇的水準,並降低睾酮水準,從而影響你的性滿足感並損害你的生育能力[7]

你可以通過一些放鬆技巧來減輕壓力,比如在大自然中散步、冥想、鍛煉或嘗試與伴侶交談,與朋友共度時光。

當感覺有嚴重的焦慮或壓力時,可以尋求醫生的幫助。

7.充足的睡眠

充足的睡眠對保持健康至關重要。

睡眠不足或過度睡眠均與精液品質差有關[8]

建議每天睡眠時間保證7小時以上,但不超過10小時。

健康精子需要避開這些因素

男性備孕期間除了要做好以上這7件事,還有以下這些問題需要注意避免。

l吸煙:煙草中的尼古丁會降低睾酮水準,阻礙受精過程,降低精子數量,促進精子凋亡,降低精子活性[9]

l喝酒:避免大量飲酒,因為它可能會降低睾丸激素水準並損害精液品質[10]

l環境毒素:備孕期間,無論男性或女性,都應該避開環境毒素的干擾,否則可能導致新生命的缺陷。

環境毒素包括:重金屬、殺蟲劑、除草劑、消毒劑、塑膠(雙酚A)、油漆、染發劑、噴發膠等。

l避免久坐,減少騎自行車。可能擠壓陰囊,不利於精子的發育。

l避免蒸桑拿、過高溫度泡澡等行為。使睾丸保持35℃左右,為精子發育最佳溫度。

l性生活的頻率也需要注意:非排卵期一周1-2次,排卵期可以視情況適當增加。

備孕,女性固然很重要,但如果卵子和異常的精子結合,成功受精的概率會變小,即使成功受孕,也可能會增加流產、胎兒畸形等概率。

所以如果有備孕的計畫,作為男性的你,一定要配合伴侶做好備孕。

參考資料:

[1]Rafiee B, Morowvat MH, Rahimi-Ghalati N. Comparing the Effectiveness of Dietary Vitamin C and Exercise Interventions on Fertility Parameters in Normal Obese Men. Urol J. 2016 Apr 16;13(2):2635-9.

[2]Vaamonde D, Da Silva-Grigoletto ME, García-Manso JM, Barrera N, Vaamonde-Lemos R. Physically active men show better semen parameters and hormone values than sedentary men. Eur J Appl Physiol. 2012 Sep;112(9):3267-73.

[3]Rafiee B, Morowvat MH, Rahimi-Ghalati N. Comparing the Effectiveness of Dietary Vitamin C and Exercise Interventions on Fertility Parameters in Normal Obese Men. Urol J. 2016 Apr 16;13(2):2635-9.

[4]Tartagni, Massimo et al. “Males with low serum levels of vitamin D have lower pregnancy rates when ovulation induction and timed intercourse are used as a treatment for infertile couples: results from a pilot study.” Reproductive biology and endocrinology : RB&E vol. 13 127. 21 Nov. 2015.

[5]Colagar AH, Marzony ET, Chaichi MJ. Zinc levels in seminal plasma are associated with sperm quality in fertile and infertile men. Nutr Res. 2009 Feb;29(2):82-8.

[6]Fallah, Ali et al. “Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization.” Journal of reproduction & infertility vol. 19,2 (2018): 69-81.

[7]Brownlee KK, Moore AW, Hackney AC. Relationship between circulating cortisol and testosterone: influence of physical exercise. J Sports Sci Med. 2005 Mar 1;4(1):76-83.

[8]Chen Q, Yang H, Zhou N, Sun L, Bao H, Tan L, Chen H, Ling X, Zhang G, Huang L, Li L, Ma M, Yang H, Wang X, Zou P, Peng K, Liu T, Cui Z, Ao L, Roenneberg T, Zhou Z, Cao J. Inverse U-shaped Association between Sleep Duration and Semen Quality: Longitudinal Observational Study (MARHCS) in Chongqing, China. Sleep. 2016 Jan 1;39(1):79-86.

[9]郭楊鵬,羅璿,王獻文,熊會,趙禹,張繼東. 尼古丁對雄性生殖系統功能的影響研究進展[J]. 山東醫藥,2017,57(19):112.

[10]La Vignera S, Condorelli RA, Balercia G, Vicari E, Calogero AE. Does alcohol have any effect on male reproductive function? A review of literature. Asian J Androl. 2013 Mar;15(2):221-5.

[11]Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. Soy food and isoflavone intake in relation to semen quality parameters among men from an infertility clinic. Hum Reprod. 2008 Nov;23(11):2584-90.

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