今天推薦給大家我瞭解的“拔油法”。
你需要做的很簡單，每天起床後的一個小動作，長期堅持下去，會讓身心更輕鬆的自然滋養。
什麼是拔油法（Oil Pulling）
在最古老的醫書《吠陀經》中，記載了一個簡單易行卻有奇特效果的療法“油拔法”。
拔油法是一種古老的印度民間療法：可以美白牙齒、清鮮口氣並大大改善口腔健康。
於是，使用椰子油拔油也變得越來越流行起來。
拔油法原理
指口中含一湯匙油，並含住不吞下，用油清洗口腔15至20分鐘。
好處是它減少了口腔中有害細菌的數量，有助於清潔口腔和牙齒、降低蛀牙、牙齦炎和口臭，排出口中甚至體內毒素，最終達到提高免疫力，使得身體恢復健康的作用。
原理：因為細菌是親油性的，容易附著在油中，當口中油在齒間游來游去時，油透過口腔黏膜把口腔內以及血液內的細菌粘著帶走，同時油中的營養也能透過舌底部滲透體內，補充身體所缺。
拔油幾乎適用任何油，但椰子油因其令人愉悅的味道而成為一種流行的選擇。
還因為椰子油中含有大量具有抗菌特性的月桂酸[1]。
拔油法的功效
首先，長期使用拔油法可以幫助溶解牙齒油溶性牙垢，在漱口的同時促使牙垢剝落，有效鞏固牙齒，改善牙齦出血、令牙齒更潔白。
其次，拔油法可以說是一種簡單安全有效的排毒方法，有預防和修復其他健康問題。
1.減少口腔中的有害細菌
變形鏈球菌是口腔中的主要細菌之一，也是牙菌斑積聚和蛀牙的關鍵因素。
研究表明，與蒸餾水相比，每天用椰子油拔油10分鐘，可在短短兩周內顯著減少唾液中的變形鏈球菌數量[2]。
2.預防牙菌斑和牙齦炎
牙齦炎是牙齦發炎引起的，當你的免疫系統開始攻擊牙菌斑中的細菌時就會發生牙齦炎。
研究表明，每天拔油20分鐘，持續30天后，牙菌斑指數和血液（牙齦出血）指數顯著降低[6]。
另有研究顯示：用椰子油拔油有助於減少牙齦炎症[3]。
3.有效減少口臭
口臭一般情況下是由口腔中細菌產生的化學物質和氣體的氣味引起的。
近50%以上的普通人群有口臭，雖然口臭的原因是多方面的，但90%來源是口腔。
例如口腔衛生差、牙周病、舌苔、食物嵌塞/殘渣、假牙不潔、口腔癌和咽喉感染等[4]。
研究表明，用椰子油拔油可有效減少口臭[5]。
拔油法4步曲
01.晨起空腹在嘴裡將一茶匙（約10ml）椰子油放入口中；
02.把油在舌齒間來回翻滾推漱口，維持15至20分鐘；
03.吐出油（此時吐出的油呈奶白色）；
04．用淡鹽水/溫水漱口。
注：
最好將油吐到一張紙上，然後扔進垃圾桶。否則脂肪可能會隨著時間的推移堵塞管道。
易添加到你的日常中
拔油法是一種安全有效的自然療法，在阿育吠陀醫學中已經使用了幾個世紀。
其兩個最大好處是做起來很簡單，以及它可以很容易地融入到你的日常生活中。
在自然療法中，最重要的一點就是對於一種方法的不斷使用和堅持。
只有長期的實踐和使用，才會在一定時間之後看到效果喔！
參考資料
[1] Nakatsuji T, Kao MC, Fang JY, Zouboulis CC, Zhang L, Gallo RL, Huang CM. Antimicrobial property of lauric acid against Propionibacterium acnes: its therapeutic potential for inflammatory acne vulgaris. J Invest Dermatol. 2009 Oct;129(10):2480-8. doi: 10.1038/jid.2009.93. Epub 2009 Apr 23. PMID: 19387482; PMCID: PMC2772209.
[2] Kaushik M, Reddy P, Sharma R, Udameshi P, Mehra N, Marwaha A. The Effect of Coconut Oil pulling on Streptococcus mutans Count in Saliva in Comparison with Chlorhexidine Mouthwash. J Contemp Dent Pract. 2016 Jan 1;17(1):38-41. doi: 10.5005/jp-journals-10024-1800. PMID: 27084861.
[3] Asokan S, Emmadi P, Chamundeswari R. Effect of oil pulling on plaque induced gingivitis: a randomized, controlled, triple-blind study. Indian J Dent Res. 2009 Jan-Mar;20(1):47-51. doi: 10.4103/0970-9290.49067. PMID: 19336860.
[4] Sanz M, Roldan S, Herrera D. Fundamentals of breath malodour. The journal of contemporary dental practice.2001;2:1–17.
[5] Asokan S, Kumar RS, Emmadi P, Raghuraman R, Sivakumar N. Effect of oil pulling on halitosis and microorganisms causing halitosis: a randomized controlled pilot trial. J Indian Soc Pedod Prev Dent. 2011 Apr-Jun;29(2):90-4. doi: 10.4103/0970-4388.84678. PMID: 21911944.
[6] Amith H V, Ankola A V, Nagesh L. Effect of oil pulling on plaque and gingivitis.J Oral Health Comm Dent.2007;1:12–18.