產後時期是指分娩後的前6周。這是一段歡樂的時光，也是媽媽們調整和療愈時期。
在這幾周內，你將與你的寶寶建立聯繫，並且需要配合一些產後檢查。
適應母性
在嬰兒出生後適應日常生活具有一定挑戰性，特別是如果你是新媽媽。雖然照顧寶寶確實很重要，但你也必需照顧好自己。
大多數新媽媽至少在出生後的前6周內不會重返工作崗位。這為適應和發展新常態提供了時間。
由於嬰兒必需經常餵食和換尿布，你可能會經歷不眠之夜。可以通過以下方式更輕鬆的過渡：
1.多休息
獲得盡可能多的睡眠以應對疲倦和疲勞。你的寶寶可能每2至3個小時就會醒來吃奶。
為了確保你有足夠的休息，請在寶寶睡覺時睡。
2.接受幫助
在產後，不要猶豫接受家人和朋友的幫助。
你的身體需要康復，家中的實際幫助有利於你獲得急需的休息時間。
3.吃健康的食物
保持健康的飲食以促進癒合。
增加全穀物、蔬菜、水果和蛋白質的攝入量。另外還需增加液體攝入量，尤其是在母乳餵養的情況下。
4.鍛煉
活動以平和的方式，試著在家附近散步，風景的變化令人耳目一新，可以增加你的能量水準。
應對身體變化
隨著情緒的變化，你會在分娩後經歷身體的變化，比如體重增加。減肥不會再一夜之間發生，所以一定要有耐心。
一旦醫生說你可以鍛煉了，開始每天數分鐘的適度活動，然後逐漸增加鍛煉的時間和強度，比如散步、瑜伽等。
減肥還包括吃健康、均衡的膳食，包括水果、蔬菜和全穀物。每個新媽媽的減肥速度都不同，所以不要將自己的減肥努力與其他人進行比較。
母乳餵養可以幫助您更快地恢復到孕前體重，因為它會增加你每天的卡路里消耗。
如果你對身體的變化有任何疑問或疑慮，請諮詢你的醫生。
其他身體變化包括：
01.乳房充血
產後幾天，你的乳房充滿乳汁。這是一個正常的過程，但腫脹（充血）可能會讓人不舒服。
充血會隨著時間的推移而改善。為了緩解不適，可以對乳房進行熱敷或冷敷。
母乳餵養引起的乳頭疼痛會隨著身體調整而消失。使用乳頭油緩解皸裂和疼痛。
02.便秘
吃高纖維食物可以刺激腸道活動，並多喝水。
纖維還可以緩解痔瘡，喝水有助於緩解出生後排尿的問題。
如果遇到尿失禁，凱格爾運動可以增強骨盆肌肉。凱格爾運動就是簡單的握緊和放鬆運動。
03.骨盆底變化
直腸和陰道之間的區域稱為會陰。它在出生時會伸展。
有時，醫生會切開該區域以説明你分娩。你可以通過做凱格爾運動，用毛巾包裹的冰袋冰敷該區域。
04.出汗
荷爾蒙水準的變化會導致生完孩子後夜間出汗。可以從床上取下毯子以保持涼爽。
05.子宮痛
分娩後子宮縮小會導致痙攣，疼痛會隨著時間消退。
06.陰道分泌物
陰道分泌物通常在分娩後2至4周出現。
這就是你的身體從子宮中排出血液和組織的方式。戴上衛生巾直到分泌物停止。
在你的產後4到6周，或者在醫生批准之前，請勿使用衛生棉或沖洗液。
在產後立即使用這些產品可能會增加子宮感染的風險。
如果你的陰道分泌物有臭味，請諮詢醫生。產後第一種可能會繼續出現血斑，但預計不會出現大量出血。
不要忽視你的營養
雖然在分娩後保持寶寶的營養是你的主要關注點，但滋養你自己的身體也很重要。
如果你是母乳餵養，你每天的身體還需要450到500卡路里的額外熱量來支持產奶。
根據你的體重，這可能意味著你每天需要消耗2500卡路里的熱量。
在產後期間支持你的營養的一些方法包括：
l吃全食物，如新鮮水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白
l儘量減少富含飽和脂肪和添加糖的零食
l繼續服用維生素
l保持水分
不要吸煙或濫用藥物
吸煙會危害你自己的健康，但二手煙也是一種重大的嬰兒猝死綜合征（SIDS）的危險因素。
接觸二手煙也可能引發嬰兒和兒童的哮喘或其他呼吸問題。
什麼時候去看醫生？
如果你有以下情況，請聯繫你的醫生：
l感染跡象，如發燒、惡臭分泌物或出血過多
l陰道撕裂或剖腹產切口部位類似沒有癒合
l母乳餵養的麻煩
l乳腺炎的跡象，包括乳房腫脹、乳房疼痛、腫塊或發燒
l產後抑鬱症的症狀，例如感到絕望、噴怒或與外界隔絕，或焦慮過度擔心
l戒煙困難或濫用藥物
參考資料：
[1] 中國居民膳食指南.
