你可能聽說過“嬰兒憂鬱症”，這是因為新媽媽感到有點悲傷、擔心或疲倦是常見的。
多達80%的母親在分娩後的一兩周內會有這些感覺。這是完全正常的，通常會在幾周內消失。
雖然有些症狀聽起來相同，但產後抑鬱症與嬰兒憂鬱症不同。
產後抑鬱症更強大，持續時間更長。它會導致嚴重的情緒波動、疲憊和絕望感。這些感覺的強度會使你難以照顧你的寶寶或你自己。
產後抑鬱症不能掉以輕心。這是一種嚴重的疾病，但可以通過治療來克服。
產後抑鬱症是怎麼引起的？
確切原因尚不清楚，但有有一些因素可能會導致產後抑鬱症。
產後抑鬱症可能由身體變化和情緒壓力因素共同引發。
1.身體因素
分娩後最大的身體變化之一涉及荷爾蒙。
當你懷孕時，你的雌激素和黃體酮水準高於平時。
在分娩後的幾個小時內，激素水準會回到之前的狀態。這種突然的變化可能會導致抑鬱。
其他一些身體因素可能包括：
l甲狀腺激素水準低
l睡眠不足
l飲食不足
l濫用藥物和酒精
2.情緒因素
如果你過去曾經有過情緒障礙，或者如果你的家人有情緒障礙，你可能更有可能患上產後抑鬱症。
情緒壓力源可能包括：
l最近離婚或親人去世
l 你或你的孩子有嚴重的健康問題
l社交隔離
l經濟負擔
l缺乏支持
產後抑鬱症的症狀有哪些？
儘管在生完孩子後感到喜怒無常或疲倦是正常的，但產後抑鬱症遠不止於此。
它們的症狀很嚴重，可能會幹擾你的工作能力。
產後抑鬱症的症狀因人而異，甚至每天都有。如果你患有產後抑鬱症，你可能需要瞭解以下指標:
l即使你不知道為什麼，你也會感到悲傷或哭泣
l你很累，但你睡不著
l你睡太多了
l你不能停止進食，或者你對食物根本不感興趣
l你有各種無法解釋的疼痛或疾病
l你不知道為什麼你會煩躁、焦慮或生氣
l你的情緒會在沒有任何警告的情況下突然發生變化
l你感覺失控了
l你很難記住事情
l你無法集中注意力或做出簡單的決定
l你對以前喜歡的東西沒有興趣
l你感到與寶寶脫節，並想指導為什麼你沒有像您想像的那樣充滿喜悅
l一切都讓人感到壓抑和絕望
l你對自己的感受感到毫無價值和內疚
l你覺得你不能對任何人敞開心扉，因為它們會認為你是一個壞母親或帶走你的孩子，所以你退縮了
l你像逃離每一個人和一切
l你有傷害自己或寶寶的侵入性想法等
你的朋友和家人可能會注意到你正在遠離他們和社交活動，或者你看起來不像自己。
症狀最有可能在分娩後幾周內開始。
有時，產後抑鬱症直到幾個月後才會出現。
症狀可能會緩解一兩天，然後又會復發。如果不進行治療，症狀可能會繼續惡化。
產後抑鬱症的治療
如果你有產後抑鬱症的症狀，你應該儘快去看醫生，以便你可以開始治療。
（一）常見的幹預方式：
1.藥物
抗抑鬱藥對大腦有直接影響。它們改變調節情緒的化學物質。
不過，它們不會立即起作用。在你注意到情緒變化之前，可能需要服用數周的藥物。
有些人在服用抗抑鬱藥時會出現副作用，比如疲勞、性欲減退和頭暈。
2.心理治療
精神科醫生、心理學家或其他心理健康專家可以提供諮詢。治療可以幫助你理解破壞性的想法，並提供解決策略。
（二）應對產後抑鬱症的4個技巧
在諮詢醫生後，你還可以採取其他一些措施來應對產後抑鬱症。
1.溝通
你可能很想把自己的感受藏在心裡，特別是如果你是一個天生保守的人。
但與你信任的人討論可能會有所幫助。你可能會發現您並不孤單，其他人也願意傾聽。
2.對抗隔離
與你的感情保持隔離會導致抑鬱。沒有必要要過旋風般的社交生活，但一定要努力維持你最親密的關係。他可以幫助你感受到聯繫。
3.減少家務活
如果你不能勝任家務和差事，那就讓他們去吧。用你的精力來滿足你和你的寶寶的基本需求。
如果可能，請尋求家人和朋友的幫助。
4.休息和放鬆
你的身體和精神都需要一個良好的睡眠，如果你的寶寶長時間不睡覺，請讓別人輪班讓你入睡。
如果難以入睡，可以嘗試洗個熱水澡、讀一本好書或任何可以幫助你放鬆的東西。
冥想和按摩可能有助於緩解緊張情緒並幫助你入睡。
產後抑鬱症有自然療法嗎？
產後抑鬱症很嚴重，請在醫生的建議下接受治療。
除了藥物治療外，運動和適量睡眠等自然療法可以幫助改善症狀。
按摩、冥想和其他正念練習可能會幫助你感覺更好。
保持高營養、低加工食品的飲食。
如果你沒有從飲食中獲得所需的營養，請讓你的醫生或營養師推薦正確的膳食補充劑。
1.補充劑
草藥療法可能很有吸引力。
然而，美國食品和藥物管理局（FDA，Food and Drug Administration）並沒有像管理藥物那樣管理膳食補充劑。
該機構監控補充劑的安全性，但不評估健康聲明的有效性。
聖約翰草是用來治療抑鬱症的草藥[1]。
聖約翰草是一種傳統的歐洲傷口癒合劑和鎮靜滋補品，可作為輕度至中毒抑鬱症的補救措施。
另有證據表明，缺乏Omega-3脂肪酸與產後抑鬱症有關。
2.產後抑鬱症預防
絕對預防是不可能的。不過，有些因素會使你更容易患上產後抑鬱症，因此你可以採取一些措施來降低風險。
積極進取，在懷孕期間，如果出現以下情況，請告訴你的醫生：
l你之前有過產後抑鬱症
l你曾經患有重度抑鬱症或其他情緒障礙
l你目前有抑鬱症的症狀
你的醫生可能會開出適當的療法並提出建議。
你還可以通過遵循以下提示來減少患抑鬱症的機會：
l在你的寶寶出生之前建立你的支援系統。
l安排好托兒服務，以便你可以休息一下。如果出現症狀，你會確切知道怎麼做。
l保持健康的飲食，並嘗試每天進行一些鍛煉或下廚。
l不要退出你喜歡的活動，並嘗試獲得充足的睡眠。
l保持與親人的溝通管道暢通。
參考資料：
[1]Butterweck V. Mechanism of action of St John’s wort in depression : what is known? CNS Drugs. 2003;17(8):539-62. doi: 10.2165/00023210-200317080-00001. PMID: 12775192
