睾酮對每個人來說都是一種重要的激素。
通常人們提到睾酮想到更多的是男性，但睾酮從出生開始就存在於所有性別中。
對於女性，睾酮在性欲、能量和體力方面發揮作用。
對於男性，睾酮會刺激性發育的開始，並有助於維持他們一生的健康。
睾酮在以下方面發揮重要作用：
l骨骼和肌肉品質
l脂肪儲存
l紅細胞的產生
l性健康和身體健康
隨著年齡的增長，你的睾酮水準將開始自然下降。可能出現以下症狀：
l性欲減退
l勃起功能障礙（ED）
l體脂增加
l喪失肌肉品質
l骨密度降低
l體毛脫落
l疲勞
l情緒變化，如易怒或抑鬱
l記憶力和注意力困難
l低紅細胞計數（貧血）
l生育問題
l腫脹，包括乳房
傳統治療低睾酮水準的方法一般為睾酮替代療法，例如注射、植入和凝膠，可以將睾酮添加到你的身體中。
某些草本和補充劑可以幫助助你的身體自然的製造睾酮。
1.南非醉茄
傳統的印度醫學將南非醉茄用於治療多種疾病，包括性功能障礙和不孕症。
南非醉茄植物的根和漿果用於製作茶、提取物和膠囊。
研究發現，南非醉茄有助於改善[1]：
l睾酮水準
l精子數量
l精子活力
l精液抗氧化水準
2.維生素D
維生素D一種脂溶性維生素，在體內起到類固醇激素的作用，平有助於提高睾酮水準。
研究發現，維生素D缺乏的男性在1年內每天服用3,332國際單位(IU)的維生素D後，他們的睾酮水準顯著增加[2]。
如果不存在維生素缺乏的男性，補充維生素D的作用不明顯。
在陽光下可以幫助身體產生所需的維生素D，你可以選擇在上午陽光不太強烈的時候進行，每天至少15min。
3.鋅補充劑
鋅參與睾酮的合成，鋅對於維持精子品質也很重要。
早已有研究表明，鋅補充劑有助於提高缺鋅男性的睾酮水準[3]。
中國營養膳食指南成年男性的鋅推薦攝入量為15.5毫克（世界衛生組織15毫克）。
但在某些情況下，你需要的鋅可能比推薦的更多，服用更高劑量的鋅補充劑前需諮詢專業人士。
4.大蒜
大蒜可用作以下自然療法：
l硬化的動脈或動脈粥樣硬化
l高血壓
l心臟疾病
l癌症預防
l免疫系統較弱
研究發現，大蒜和丁香共同作用可以升高血液中的睾酮水準[4]。
大多數大蒜補充劑由新鮮、乾燥或凍幹的大蒜製成，有些人會使用大蒜油和陳年大蒜提取物。
5.脫氫表雄酮(DHEA)
脫氫表雄酮 (DHEA)是腎上腺分泌的一種雄性激素，可以轉化為雌激素和睾酮的激素。
研究發現DHEA可能會改善低睾酮症狀，如情緒變化、脂肪增加或性功能低下[5]。
6.松樹皮提取物
松樹皮提取物有助於：
l降低膽固醇
l增強心血管健康
l改善血液流動
l可能會減輕ED的症狀
研究發現，服用松樹皮提取物和L-精氨酸天冬氨酸8周ED男性，與安慰劑相比，服用補充劑的男性的ED症狀有所改善，唾液中測得的睾酮水準略高[6]。
7.L-精氨酸
L-精氨酸是一種有助於製造蛋白質的氨基酸。L-精氨酸可以在體內成一氧化氮 (NO)。NO對於勃起功能很重要，因為它有助於血管放鬆。
研究表明L-精氨酸有助於提高睾酮水準[7]。
8.白楊素
白楊素是一種黃酮類提取物，存在於蜂蜜和西番蓮中。
白楊素可以增加精子活力、精子濃度和睾酮水準[8]。
通常以茶或補充劑的形式服用白楊素。更高濃度的補充劑形式或許更容易取得效果。
9.鋸棕櫚
鋸棕櫚一種棕櫚科珍貴藥用植物，有助於提高性欲，增加精子的產生，並改善低睾酮的症狀。
10.馬來西亞人參
馬來西亞人參也被稱為東革阿裡，是一種東南亞本土植物。
補充馬來西亞人參可改善性腺功能減退症男性的血清睾酮水準[10]。
11.印度菠菜
印度菠菜用於傳統醫學，補充印度菠菜提取物可刺激睾酮的產生[11]。
12.瑪卡
瑪卡，也叫印度蘿蔔，是一種十字花科獨行菜屬植物。
幾個世紀以來，瑪卡一直被用於提高生育能力和性欲。
有研究證明，瑪卡可以增加男性的性欲[12]。
13.生薑
薑是一種常見的家庭香料，幾個世紀以來一直在替代醫學中發揮作用。
它有許多潛在的健康益處，例如減少炎症和膽固醇水準。
一研究中，75名不孕男性每天服用生薑補充劑。3個月後，他們的睾酮水準增加了17%[13]。
14.胡蘆巴
男性使用胡蘆巴補充劑的最常見原因之一是提高睾丸激素。
一項為期8周的研究中，30名大學男性每週進行4次舉重，其中一半每天服用 500毫克胡蘆巴，非補充劑組的睾丸激素略有下降，但胡蘆巴組卻出現了上升[14]。
15.黑巧克力
黑巧克力中富含鎂和類黃酮抗氧化劑，這兩種物質對睾酮都很重要。
類黃酮是植物化合物，在體內具有強大的抗氧化和抗炎作用。
研究表明，某些類黃酮，包括可哥類黃酮，如槲皮素和芹菜素，可能有助於增加睾丸間質細胞（Leydig cell）產生的睾酮[15]。
16.達米阿那
達米阿那是一種低矮的植物，花黃色，葉子芳香。
幾個世紀以來一直使用達米阿那作為壯陽藥和膀胱滋補品，同時也有抗虛弱的特性。
它可以茶、膠囊，以及酊劑的形式找到。
達米阿那適用於性功能障礙患者，特別是因情緒原因引起的性功能障礙。
需要注意的是，孕婦和哺乳期的母親不應食用達米阿那，存在肝臟問題的人也需謹慎食用。
相對于傳統的方式——直接注射睾酮，利用草本、維生素和補充劑，安全性相對更高，且副作用小。
參考資料：
[1]Mohammad Kaleem Ahmad, M.Sc.Abbas Ali Mahdi, M.A., M.S., Ph.D. Kamla Kant Shukla, M.Sc.Najmul Islam, Ph.D.Singh Rajender, Ph.D.Dama Madhukar, M.V.Sc.Satya Narain Shankhwar, M.Ch.Sohail Ahmad, M.D. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males.AUGUST 01, 2010,AUGUST 01,P989-996.
[2]Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
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[11]Akono Nantia, Edouard et al. “Effect of Solubilizers on the Androgenic Activity of Basella Alba L. (Basellaceae) in Adult Male Rats.” Advanced pharmaceutical bulletin vol. 7,1 (2017): 103-108. doi:10.15171/apb.2017.013
[12]Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72.
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