性冷淡是指性欲缺乏，通俗地講即對性生活無興趣。
也叫“性欲缺乏、性冷淡、性欲淡漠、性欲抑制或性欲低下”。
統稱為性欲減退症（HSDD），是一種導致女性性欲降低的功能障礙。
許多女性講性欲減退症（HSDD）的症狀視為衰老或身體變化的不可避免的影響。
性冷淡的症狀
雖然性欲波動是健康，但是一般有HSDD的女性通常會經歷6個月或更長時間的性欲缺乏。
常見症狀包括：
l對性活動幾乎沒有興趣
l很少甚至沒有性想法或幻想
l對開始性行為不感興趣
l難以從性中獲得快感
l生殖器受到刺激時缺乏愉悅感
影響性冷淡的因素
情緒原因包括：
l焦慮、抑鬱或自卑的病史
l性虐待史
l與性伴侶的信任問題
其他因素包括：
l關節炎
l冠狀動脈疾病
l糖尿病
l雌激素或睾酮水準降低
l懷孕期間或之後的荷爾蒙變化
l由於繁忙的工作、疲勞或筋疲力盡
l服用某些影響性欲的藥物，如抗抑鬱藥
如何預防或治療？
有多種方法可以用於改善或提高HSDD。
要找到正確的治療方法，關鍵是要瞭解導致症狀的根本原因。
生活方式的改變可以緩解壓力並有助於提高女性的性欲
1.足夠的睡眠
睡眠對你的健康非常重要——包括你的性欲。
一項研究表明，女性睡眠時間越長，第二天的性欲就越強烈。
另一項研究強調了睡眠品質與性功能之間的聯繫，得出的結論是：較短的睡眠時間和失眠都與性功能下降有關。
在提高性欲方面，充足的睡眠是很好的第一步。
2.降低壓力水準
壓力會對你健康的許多方面產生負面影響，包括性欲。
研究發現，工作壓力與女性的性不滿之間的相關性，這意味著任何額外的壓力可能會導致性欲下降。
採取積極措施降低壓力水準可能有助於提高性欲。
3.鍛煉
鍛煉是提高性欲的絕佳方式。
一項研究結論，阻力訓練可能會增加多囊卵巢綜合征女性的性欲和性興奮。
4.按摩
按摩是一個不錯的選擇。
研究顯示，只需要觸摸你的伴侶可以幫助減輕壓力，意味著按摩可以幫助快速提升性欲。
5.花時間冥想和緩解壓力
無論你多麼健康，壓力過大都會影響你的性欲。
女性尤其容易受到壓力，從而影響性生活，另一方面，男性可能通過性來緩解壓力。
可以考慮學習冥想以緩解壓力。
6.嘗試瑜伽
瑜伽有許多好處，改善性生活是其中之一。
一個研究得出的結論：瑜伽12周這種方法大大提升女性性功能指數。將一些常規的瑜伽融入到練習中，以幫助你減輕壓力並增加性欲。
7．控制好你們的關係
在你和你的伴侶發生爭執之後，你很有可能沒有心情發生性行為。
對於女性來說，感受情感上的親密對性親密很重要。這意味著未解決的衝突會影響你的性關係。
溝通對於建立信任至關重要。重要的是防止怨恨積累。
可促進女性性欲的食物和草藥
性欲是一件很講究的事情。從你的月經週期到你工作中承受的壓力，一切都會導致輕微的變化。
但在某些情況下，你的性欲突然改變也可能是潛在一些健康問題。
這是與女性性欲相關的主要食物的綜述，包括一些得到大量支援的食物。
有一定證據支持的食物和草藥：
l銀杏
銀杏葉是一種流行的草藥補充劑，可以以多種形式食用。
研究表明：銀杏可能是一種有效的天然催情劑。
l 人參
人參是一種具有許多潛在健康益處的人參。
研究結論：人參在幫助使用美沙酮的人對抗性功能障礙方面由於安慰劑。
l瑪卡
瑪卡具有治療抗抑鬱藥引起的絕經後女性性功能障礙的潛力。此外，瑪卡被用來提高生育能力和性欲。
l蒺藜
蒺藜是一種可能有效提高性欲的草藥補充劑。
l藏紅花
藏紅花是一種流行且昂貴的香料，通常被推薦為壯陽藥。
在一項研究中，服用抗抑鬱藥的女性在服用藏紅花4周後性喚起顯著改善。
l胡蘆巴
胡蘆巴是一種用於烹飪和補充的草藥[1]。
一些研究表明它可能有助於提高性欲。
l蘋果
蘋果對女性的性欲產生積極影響。
一項研究發現，每天吃一個蘋果的女性報告的性生活品質更高。
更多食物與草藥：
l巧克力[2]
l咖啡
l草莓
l生蠔
l辣椒素
l鋸棕櫚
l聖潔莓
l無花果
l香蕉
l土豆
參考資料
[1] Mazer NA. Testosterone deficiency in women: etiologies, diagnosis, and emerging treatments. Int J Fertil Womens Med. 2002 Mar-Apr;47(2):77-86. PMID: 11991434.
[2] Scholey AB,French SJ,Morris PJ,Kennedy DO,Milne AL,Haskell CF.Consumption of cocoa flavanols results in acute improvements in mood and cognitive performance during sustained mental effort.J Psychopharmacol 2010;24:1505–1514.
