利尿劑的作用是幫助身體排出多餘的液體，主要是水和鈉。
大多數利尿劑食通過刺激腎臟將更多的鈉排泄到尿液中。當利尿劑排出鈉時，身體也會排出水分。
以下情況可能需要調節體內液體或導致液體瀦留：
l高血壓
l充血性心力衰竭
l肝硬化
l腎功能不全
l腎結石
l組織腫脹，例如腫脹的腿和腳
l多囊卵巢綜合征（PCOS）
l糖尿病
處方利尿劑可能會引起一些副作用，包括：
l疲勞
l肌肉痙攣
l頭暈目眩
l皮疹
l頭痛
利用天然草本可以更好的幫助避開某些副作用。
以下是用作天然利尿劑的10種常見草本。
1.咖啡
咖啡（Coffee）是一種非常受歡迎的飲料。
同時，咖啡是一種天然的利尿劑，是因為它含有咖啡因。
研究發現，250-300毫克（相當於大約兩到三杯咖啡）的高劑量咖啡因具有利尿作用[1]。
如果你經常喝咖啡，可能會對咖啡因的利尿特性產生耐受性。
2.蒲公英
蒲公英（Dandelion）生長在世界許多地方的開花植物家族。
在傳統的草藥實踐中，蒲公英因其廣泛的藥用特性而備受推崇。
幾個世紀以來，它們已被用於治療無數身體疾病，包括癌症、痤瘡、肝病和消化系統疾病。
研究發現，蒲公英提取物可以增強腎臟活動並增加排尿頻率[2]。
蒲公英的葉子、莖和花可以煮熟或生吃，根通常被乾燥作為茶食用。當然也有補充形式，如膠囊、提取物和酊劑。
3.山楂
山楂（Hawthorn）是生長在山楂屬的樹木和灌木上的小果實。
營養豐富，有酸味、濃郁的味道和溫和的甜味，顏色從黃色到深紅色到黑色不等。
幾個世紀以來，山楂是一直被用作治療消化問題、心力衰竭和高血壓的草本。
研究表明，山楂中的原花青素會增加尿液的排泄和流量[3]。
山楂可以直接生食、泡茶，或直接服用粉末、藥丸或液體形式的山楂漿果補充劑。
4.馬尾
馬尾草（Horsetail）是一種受歡迎的蕨類植物，自希臘和羅馬帝國時代以來就被用作草本。
它被認為具有多種藥用特性，主要用於改善皮膚、頭髮和骨骼健康。
一個2014年的研究發現，馬尾草提取物有等同於處方藥的利尿作用，但副作用較少[4]。
馬尾草是處方利尿劑的良好替代品，特別是當你有電解質紊亂等副作用問題。
馬尾草有液體提取物或幹茶或膠囊的形式。
5.杜松
杜松（Juniper）是一種常綠灌木。自中世紀以來，一直被用作利尿劑。
像許多天然利尿劑一樣，杜松不像某些利尿藥物那樣會降低鉀含量[5]。
杜松有些許澀味，一般不大量食用，更多是少量用於食物調味或沖泡飲品。
你也可以直接購買杜松提取物的膳食補充劑。
6.綠茶和紅茶
綠茶和紅茶（Green and black tea）是我們非常熟悉的天然利尿劑，因為它們隨處可見。
它們的咖啡因成分使其具有溫和的利尿作用[6]。
就像咖啡一樣，如果你經常喝茶，可能對茶中的咖啡因產生耐受性。
7.歐芹
歐芹（Parsley）一種流行的草本，你經常能看到它作為裝飾品出現在餐桌上。
當然，它也可以用於烹飪，用以提升菜肴的風味。
歐芹營養豐富，具有許多強大的健康益處。其中之一就是利尿作用。
研究發現，歐芹可以增加尿流量並發揮溫和的利尿作用，並防止腎結石的形成[7]。
新鮮的或幹的歐芹均可泡茶，或直接補充其提取物的補充劑。
8.芙蓉
芙蓉（Hibiscus）以開出美麗而鮮豔的花朵而聞名。花萼部分通常被用來製作一種叫做“洛神花”或“酸茶”的藥用茶。
酸茶對健康有很多好處，包括降低高血壓患者的血壓[8]。
同時也有研究表明芙蓉具有輕微的利尿作用[9]。
9.香菜
香菜是一種羽毛狀植物，也被稱為子午茴香或波斯小茴香。
香菜通常用作烹飪中的香料，在摩洛哥醫學中，也用作利尿劑。
有試驗證明，補充香菜提取物可在24小時內顯著增加尿量[10]。
10.黑種草
黑種草（Nigella Sativa），也被稱為“黑孜然”，是一種因其藥用特性而得到推廣的香料，包括其利尿作用[11]。
減少體液瀦留的其他方法：
l鍛煉：體育鍛煉可以通過增加流向組織的血流量和出汗來幫助排出多餘的液體。
l增加鎂攝入量：鎂是一種電解質，有助於調節體液平衡。鎂補充劑已被證明有助於減少經前期綜合征女性的體液瀦留[12]。
l吃富含鉀的食物：吃富含鉀的食物可以增加尿量並降低鈉含量，減少液體瀦留。包括：西瓜、葡萄、漿果、芹菜、蘆筍、洋蔥、大蒜、柿子椒。
l保持水分：脫水可能會增加水瀦留的風險[13]。
l少吃鹽：高鹽飲食可以促進體液瀦留[14]。
天然的草本可以幫助我們避開藥物的副作用，但在使用前確保沒有使用某些可能與之衝突的藥物。
參考資料
[1]Maughan RJ, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet. 2003 Dec;16(6):411-20.
[2]Dutta, Koushik Nandan, Purbajit Chetia, Sunita Lahkar and Sumit Kumar Das. “Herbal Plants Used as Diuretics: A comprehensive Review.” (2014).
[3]Dizaye, Kawa. (2011). Antihyperuricemic and diuretic effects of Procyanidins extracted from Crataegus monogyna. Zanco J of Medical Science. 6. 10.15218/zjms.2011.0009.
[4]Carneiro DM, Freire RC, Honório TC, Zoghaib I, Cardoso FF, Tresvenzol LM, de Paula JR, Sousa AL, Jardim PC, da Cunha LC. Randomized, Double-Blind Clinical Trial to Assess the Acute Diuretic Effect of Equisetum arvense (Field Horsetail) in Healthy Volunteers. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:760683.
[5]M. Denise Dearing, Antonio M. Mangione, William H. Karasov, Plant Secondary Compounds as Diuretics: An Overlooked Consequence, American Zoologist, Volume 41, Issue 4, August 2001, Pages 890–901.
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[9]Jiménez-Ferrer E, Alarcón-Alonso J, Aguilar-Rojas A, Zamilpa A, Jiménez-Ferrer C I, Tortoriello J, Herrera-Ruiz M. Diuretic effect of compounds from Hibiscus sabdariffa by modulation of the aldosterone activity. Planta Med. 2012 Dec;78(18):1893-8.
[10]Lahlou S, Tahraoui A, Israili Z, Lyoussi B. Diuretic activity of the aqueous extracts of Carum carvi and Tanacetum vulgare in normal rats. J Ethnopharmacol. 2007 Apr 4;110(3):458-63.
[11]Ahmad A, Husain A, Mujeeb M, et al. A review on therapeutic potential of Nigella sativa: A miracle herb. Asian Pac J Trop Biomed. 2013;3(5):337-352.
[12]Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65.
[13]Negoianu D, Goldfarb S. Just add water. J Am Soc Nephrol. 2008 Jun;19(6):1041-3.
[14]Heer M, Frings-Meuthen P, Titze J, Boschmann M, Frisch S, Baecker N, Beck L. Increasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid-base balance differently. Br J Nutr. 2009 May;101(9):1286-94.