容貌上保持年輕態，延緩衰老，沒有人會拒絕。
你應該有聽過，大概從25歲開始，人的基礎代謝便開始下降，生理上開始進入衰老狀態。
衰老最直接的觀感就是皮膚鬆弛、發黃、黯淡無光，愛美的你肯定非常苦惱，不惜花大量時間和金錢試圖挽留青春，但你真的做對了嗎？
今天Liz教你3個步驟，有效延緩衰老，做個真正的小仙女。
先瞭解導致衰老的原因
許多因素被證實與衰老有關，可分為內源性和外源性兩大因素。
內源性因素：遺傳、精神壓力、體內自由基過多等。
外源性因素：紫外線、輻射、過量煙酒、空氣污染、化妝品、熬夜等。
除了遺傳基因我們無法改變，內源性因素我們可以歸因於體內自由基過多，而外源性因素亦有可能導致自由基的產生，包括煙酒、熬夜、有害化妝品等；而紫外線是最大的且容易被忽視的因素。
自由基過剩
自由基是一類非常活躍的活性分子基團，因為絕大部分含有自由的氧原子，所以通常又叫氧自由基，是人體代謝的產物。
生命活動離不開自由基的，自由基能夠幫助人體的能量轉換，當自由基被封閉在細胞裡不會亂跑亂竄的時候，控制在一定量內，對生命是有益而無害的。
但當受到飲食、情緒、作息等方面影響，以及紫外線、電磁波輻射、空氣等周圍環境的改變，自由基的平衡狀態會被打破，氧自由基過量增加，並失去控制，攻擊細胞膜上的脂肪酸產生過氧化物，引起一系列的細胞破壞作用，導致細胞損傷，出現皮膚衰老的症狀，以及出現氧化應激狀態，這個氧化應激狀態與多種退行性疾病相關。
氧自由基過剩怎麼辦？
氧自由基在體內漫遊過程中遇到抗氧化劑能被中和掉，可防止脂質過氧化，維持細胞正常結構與功能。
當氧自由基過剩，體內產生的抗氧化劑無法抵抗時，我們自然能想到通過外來的抗氧化物質進行平衡。
第一步：利用天然抗氧化成分
目前已發現的抗氧化物質可以分為非酶類和酶類。
非酶類包括常見的維生素E、維生素C、花青素、白藜蘆醇、茶多酚、單寧、硒、番茄紅素等，其中花青素、白藜蘆醇、單寧均可從我們熟悉的葡萄皮和葡萄籽中找到。它們均屬於多酚類抗氧化物質，可以與自由基反應形成較為穩定的酚氧自由基。
葡萄富含多種強大的抗氧化物質，這也可能是法國人那麼青睞葡萄酒的原因哦。（注：過度飲用酒精可能致癌）
酶類，包括超氧化物歧化酶和輔酶Q10，對抗氧化體系有啟動作用，能增加抗氧化酶的活性，主要清除已存在的過氧化物，平衡體內氧自由基，在防輻射、抗衰老、消炎等方面有重要作用。
第二步：抗氧化物質不僅延緩衰老，還能美白！
人體在代謝過程中產生的高活性自由基對黑色素在體內的合成有重要影響，過量自由基會促進酪氨酸酶催化氧化，生成脂褐素，形成皮膚斑點，皮膚血管老化等等，所以抑制酪氨酸酶，清除過量自由基也能有效抑制黑色素產生。
其實，我們體內可以產生一種叫做谷胱甘肽的抗氧化物質，對美白具有重要作用，同時，谷胱甘肽也是“美白針”常用成分之一。
谷胱甘肽在體內的作用主要有以下幾種，在我們體內具有對抗衰老，穩定DNA的作用，是天然抗氧化劑，谷胱甘肽與一些重金屬離子，致癌物質結合在酶的作用下排出體外，是天然的解毒劑，也能起到保護肝臟，保護神經，保護關節軟骨組織的作用，除了它卓越的抗氧化特性外，同時還起著一個重要作用，就是抑制黑色素，排出重金屬的汞。
人體谷胱甘肽含量可能因環境因素，甚至某些藥物而下降，要想體內正常產生谷胱甘肽，首先要保持好的肝臟與腸道功能。
有益於肝臟及腸道功能的營養物質
黑蘿蔔：可有效提高肝臟深層排毒所需的酵素活性，促進肝臟深層排毒[1]。
奶薊：增強肝細胞健康，減少毒素對肝臟的侵害；增加肝臟分泌谷胱甘肽，提高肝臟的抗氧化能力[2]。
4合1 深層排毒補肝草本配方：
- 排毒 – 黑蘿蔔: 提升肝臟深層排毒所需的酵素活性，促進肝臟深層排毒
- 修復 – 洋薊: 恢復肝臟健康；促進膽汁合成和分泌，或有助穩定膽固醇水平
- 補肝 – 大豆卵磷脂: 清除肝臟多餘脂肪；促進肝細胞再生；減輕肝臟受酒精傷害，迅速解酒及減少宿醉
- 強肝 – 乳薊: 增強肝細胞健康，毒素難以進入肝臟和積聚；增加分泌谷胱甘肽 (GSH)，具肝臟抗氧化能力
益生菌：腸道健康必不可少的有益細菌，如果感覺平時腸道消化障礙、容易出現不適等情況，不妨試試補充益生菌補充劑。
益生菌對維持腸道屏障功能、調節免疫功能和促進營養素吸收有重要作用，與人體健康密切相關，很多疾病與益生菌數目不足或失衡有莫大關係。
益生菌外號為「腸道清道夫」，能平衡腸道菌群，抑制致病或有害的微生物，提升腸道免疫力，令我們健康得以改善。
以菊苣纖維作為益生元，提供食物予腸道菌群，有助發展和繁殖; 加入了谷氨酰胺，有助修補及強化腸道; 維他命B6幫助消化和代謝食物，全面鞏固腸胃健康。
第三步：強效對抗紫外線
紫外線能直接破壞膠原蛋白網路，刺激皮膚產生黑色素和大量自由基，皺紋、斑點很容易找上門。
只要你外出，就很難避免紫外線，因此“防曬”非常重要。
防曬要點1：避光。避開紫外線高峰出門，
防曬要點2：遮擋。防曬效果最好的是做好物理防曬，出門時可考慮打傘，帶墨鏡戴口罩等。
防曬要點3：防曬霜。在不同環境下要選擇足夠的防曬係數，建議SPF50+以上，並選用有機物理防曬而不是普通的化學防曬，否則一邊防曬一邊遭受化學物質的侵害，不免有些得不償失。
以上就是要教給你們的抗衰老三部曲，是不是非常簡單呢，馬上行動起來，讓容貌與心態一樣年輕吧。
參考資料：
[1]DOI: 10.4314/ajtcam.v11i3.15
[2]Abenavoli L, Izzo AA, Milić N, Cicala C, Santini A, Capasso R. Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases. Phytother Res. 2018 Nov;32(11):2202-2213. doi: 10.1002/ptr.6171. Epub 2018 Aug 6. PMID: 30080294.