2021年，中國有超3億人存在睡眠障礙。當沒有得到足夠的睡眠時，癌癥、糖尿病甚至車禍的風險都會增加。細數一下，如果你因失眠而睡眠不足，這10件事很可能發生在你的身上。 01 容易生病 失眠會損害身體抵抗疾病的能力，致使更容易生病。 睡眠和免疫系統之間存在相互關系。如果你生病並且沒有足夠的睡眠時間，你的身體會與病菌作鬥爭，同時也會讓你失去額外的睡眠。 以此可能造成惡行循環，使得生病更難痊愈。 02 心臟加負 根據發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項分析，短睡眠時間（每晚少於5小時）和長睡眠時間（每晚9小時或更長時間）都已被證明對心臟健康有負面影響。 特別是，睡眠減少會大大增加患冠心病或中風的機會。 03 癌癥風險增加 根據美國睡眠醫學學會（AASM）的睡眠聲明，睡眠時間縮短與乳腺癌、結直腸癌和前列腺癌的發病率升高有關，尤其是夜班人員。 04 思維錯亂 即使錯過一晚的睡眠也會導致一些重大的認知（思維）問題。 在《實驗性大腦研究》發表的一項研究中，18名男性被要求完成一項任務。第一次任務是在睡了一夜之後完成的。第二次任務是一夜不睡後完成的。 結果顯示，包括記憶、決策、推理和解決問題在內的大腦功能以及反應時間和警覺性都惡化了。 05 記憶減退 錯過睡眠不僅會讓你更健忘，而且越來越多的研究表明睡眠對學習和記憶有影響。 研究人員認為，睡眠對於鞏固我們在大腦中學到的東西的過程至關重要。換句話說，我們需要適當的休息來鎖定新信息並將其提交到記憶中。 06 性欲減退 睡眠不足會降低你的性欲。 在一個研究中顯示，在一周內失眠的年輕男性表現出睪酮水平下降。睡眠時間不超過5小時會使性激素水平降低10%到15%[1]。 而且，他們的整體情緒和活力隨著連續每晚休息的中斷而下降。 07 體重增加 睡眠不足會導致體重增加。 一項研究調查了21,469名20歲以上成年人的睡眠與體重之間的關系。 在為期三年的研究過程中，每晚睡眠時間少於5小時的人更有可能體重增加並最終變得肥胖。 睡眠時間在7到8小時之間的人在體重秤上表現更好。

現代社會發展節奏快，因為工作與生活上的壓力，出現焦慮、失眠等癥狀簡直就是家常便飯。 如果你也經常因為壓力、焦慮而出現睡眠問題，那今天給大家種草幾款助眠「神器」，也許能幫到你。八大助眠「神器」幾千年以來，草本植物在世界各地受到了不少人的青睞，而且大多數草藥是安全和有益的。你可以嘗試使用它們來舒緩情緒，放松緊張的心情，並獲得更好的睡眠。① 薰衣草 Lavender薰衣草有「香草之後」的美稱。通常被製成純露或者精油，其鮮花或幹花也有觀賞價值。 薰衣草除了氣味舒緩，能一定程度起到鎮定作用外，傳統上還有許多藥用價值，包括治療燒傷、感染，甚至神經系統疾病。研究表明，薰衣草油可減輕焦慮癥癥狀並改善睡眠[1]。 薰衣草精油 https://summerherb.co/product/64/Lavender-Essential-Oil 適用人士：- 失眠、精神疲憊- 神經緊張引起之頭痛禁忌：對成分敏感、孕婦、低血壓人士不宜使用。 ② 洋甘菊 Chamomile洋甘菊被稱之為「月亮之花」。 洋甘菊具有令人愉悅且溫和的蘋果般香氣。通常可以把它製成純露和精油使用，許多護膚品牌也會添加洋甘菊成分，有舒緩、消炎、收斂等功效。 2016年的一項研究發現，每天使用洋甘菊提取物12周後，參與者的廣泛性焦慮癥癥狀顯著減少[2]。 ③ 椴樹 Lime Tree椴樹也被稱為椴樹和椴木，民間常用椴樹的樹皮、葉子和花朵製成茶，可以有效對抗焦慮。 有不少研究表明，椴樹之所以可以減少焦慮，可能是因為它有類似於λ-氨基丁酸（簡稱GABA）的作用[3]。 GABA是大腦中平和的神經鎮靜劑，可舒緩或抑製過度興奮與激烈的神經訊息傳導，讓大腦放松，幫助睡眠。