近日床蝨肆虐，使人心惶惶。這些微小而頑固的生物，它們的叮咬不僅對我們身體造成不同程度的影響，更讓家庭的清潔衛生成為一項迫切需要解決的問題。床蝨的盛行或許源於我們對環境衛生的忽視，讓我們一同來探索，如何讓床蝨無處藏身，讓我們的生活重回寧靜與舒適。 床蝨是甚麼？ 床蝨是一種小型的寄生性昆蟲，主要以吸食哺乳動物的血液為生。牠們屬於蝨亞目中的一個種類，具體分為頭蝨、體蝨和裂蝨等不同種類。最為人熟知的是床蝨，主要寄生在人類的床墊、被子、枕頭等床上用品中。 牠們通常棲息在床墊、被子、枕頭等床上用品中。主要以人類的血液為食，夜間活動，容易在人睡覺時叮咬，造成紅腫和癢感。床蝨經常在溫暖且潮濕的環境中繁殖，並以脫落的皮膚碎片和血液殘留物為食物。由於牠們的生活習性，床蝨往往在床上和周邊區域內繁衍滋生，因此容易在家居環境中出現。床蝨的存在不僅對人體健康構成潛在威脅，還可能影響室內環境的衛生和清潔。 床蝨與蚊蟲的分別？ 雖然床蝨和蚊蟲都是居家中可能引起不適的昆蟲，但它們有著不同的特徵和影響，因此需要針對不同的問題制定防治策略。 床蝨會造成甚麼影響？ 對人體的影響： 床蝨並不傳播嚴重的疾病，但其叮咬和存在可能對個體的身體和心理健康造成一定的影響。 對家居的影響： 床蝨喜歡在灰塵和皮膚屑等有機物質中繁殖，這導致家居環境的清潔問題。 如何驅趕床蝨？ 如何使用精油？ 及早採取措施防治床蝨，保持居住環境的清潔和衛生是驅趕床蝨的重要方法。 加入購物車 …

中醫認為：氣血是人體之本 氣和血是構成人體的基本物質，也是人體臟腑、經絡、組織器官活動的物質基礎。氣為血帥，血為氣母，氣血的調和與通暢是人體健康的關鍵。 氣血通暢，則百病全消。 氣血不足的癥狀包括: – 頭發長得慢、幹枯、發黃、掉發、開叉；眉毛稀短、細淡、枯脫著，是氣血不足的表現。 – 面色不佳，皮膚粗糙，發白、發黃甚至長斑；指甲上沒有半月形或只有大拇指上有半月形。 – 畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短等癥狀。 補血實質是：補鐵，促進紅細胞合成 如果從現代醫學角度 來解釋中醫的氣血理論的話：氣血通暢實際上微循環通暢。 補氣實際上是增強心臟功能，例如西洋參補氣的實質就是西洋參中的皂苷可以增強心臟收縮能力。 因為心臟是人體泵血的器官，心臟功能強大了，氣血自然通暢。 …

無論男女都希望擁有白滑肌膚，所以當臉上出現暗瘡嘅時候，總想用最快的方式去處理掉。可能你會試過去美容院針清，用過唔同嘅暗瘡膏，食過A酸，好努力咁清潔皮膚，但發現暗瘡總係跟住你，一波未平另一波又起，好苦惱。 要解決暗瘡，首先要知道生暗瘡嘅成因，對症下藥，先可以治本。 咩叫荷爾蒙暗瘡？ 飲食，壓力，更年期，懷孕都可以引致荷爾蒙失衡，誘發荷爾蒙暗瘡。 雄激素 雄激素(Androgen) 會刺激油脂分泌，過多的油脂會便阻塞毛孔。雄激素天然存在於男性和女性體內，由睾丸，卵巢和腎上腺分泌。其中大眾比較熟悉的雄激素是睪丸酮(Testosterone)，和它的分解產物二氧睪丸酮(DHT)。有研究指出，雄激素受體存在於油脂分泌線的底部和毛孔內的細胞中，如果體內的睪丸酮長期位於高水平，和雄激素受體結合的可能性便會大大提高。 簡單嚟講，當這些雄激素和皮膚上的油脂腺（雄激素受體）結合，便會刺激腺體分泌更加多的油脂，包括供給細菌，令皮膚發炎，形成暗瘡。所以，只要避免體內雄激素和睪丸酮過高，便能減低荷爾蒙暗瘡形成的機會。 雌激素 雌激素和睾丸酮的關係就好像搖搖板一樣，當一個上升時，另一個便會下跌。當體內雄激素/睪丸酮過高和體內雌激素過低的時候，荷爾蒙暗瘡便容易形成。 點解會有荷爾蒙暗瘡？ 飲食習慣 成日都聽到一句“You are what you …

茴香是一種香氣撲鼻的草本植物，它最初原產於地中海沿岸國家。 它是一種高度芳香和美味的草本植物，具有烹飪和藥用價值。 茴香葉、莖和球莖可食用，質地鬆脆。可以將其添加到沙律、烘焙食品、香蒜醬，甚至是在茶中。 長期以來，茴香被認為可以增強視力、調節荷爾蒙、改善消化和幫助記憶。    茴香的健康益處 1.增加體內抗氧化劑含量茴香含有豐富的抗氧化劑，如綠原酸、檸檬烯和槲皮素有益於健康[1]。 當你喝茴香茶時，抗氧化劑會浮著在血液中對抗氧化損傷的分子。這可以減輕腎臟和肝臟的負擔，有助於新細胞的產生，甚至減少衰老跡象。  2.促進乳汁分泌茴香含有雌激素樣化合物，這些化學物在體內的作用類似雌激素。 幾個世紀以來，茴香一直被用作催乳劑——地茴香瑙和光茴香瑙，是一種提高母乳質量和數量的物質。 茴香含有雌激素樣化合物，這些化學物在體內的作用類似雌激素。  3.可以幫助消化茴香有助於緩解消化問題，如胃部不適、腸胃脹氣或腹瀉。  4.改善呼吸系統小茴香籽油可以緩解肺部黏液，緩解咳嗽或咽喉痛。  5.緩解痛經茴香提取物和維生素E可顯著減輕月經引起的痙攣性疼痛。  6.有利於入睡古老的療法使用茴香來治療失眠症。 由於茴香可以放鬆肌肉，因此在喝一杯熱茴香茶後會感覺更適合睡覺。  7.治療傷口和咬傷 茴香具有傳統用來治療傷口和有毒咬傷以及消除攝入毒物。 這是因為茴香精油具有促進局部癒合和可能的內部癒合特性。  8.抗擊疾病科學研究表明，包括甜茴香和紅辣椒在內的簡單香料，在對抗和減緩與霍亂相關的某些細菌方面有效。  9.緩解便秘茴香茶可以放鬆消化肌肉，喝一些茴香茶將有助於身體排出毒素。  10.放鬆情緒茴香的揮發性油通常具有令人愉悅的氣味，並且很容易被皮膚吸收。  11.抗癌特性茴香中含有多種強效植物化合物，有助於預防慢性疾病，包括某些癌症。 例如，茴香瑙——茴香籽中的主要活性化合物之一，已被發現具有抗癌特性。  …

肝臟是人體最大和最重要的器官之一。 除了儲存和釋放食物中的能量外，它還充當身體的天然過濾器，肝臟還會「捕獲」血液中的粘液，從而清除系統中的毒素和廢物。 肝臟是器官的動力源。 它執行各種基本任務，從產生蛋白質、膽固醇和膽汁到儲存維生素、礦物質甚至碳水化合物。還分解酒精、藥物和新陳代謝的天然副產品等毒素。 保持肝臟良好狀態對於維持健康很重要。 接下來咱們就認識和了解一下保持肝臟健康的11種最佳食物吧! 1.咖啡 咖啡是促進肝臟健康的最佳飲品之一。 研究表明，咖啡可以保護肝臟免受疾病侵害，即使對於已經患有肝臟問題的人也是如此。 另一項研究表明，喝咖啡有助於降低慢性肝病患者肝硬化或永久性肝損傷的風險[1]。 流行病學研究證明了咖啡對慢性肝病的積極作用。 咖啡攝入量與高危人群（包括酗酒者）的肝酶活性呈負相關。咖啡有利於改善脂肪變性和纖維化，降低肝硬化和肝細胞癌的風險。 研究表明，喝咖啡可以減少肝臟中的脂肪積累和膠原蛋白沈積，並通過增加谷胱甘肽以及調節幾種炎癥介質的基因和蛋白質表達來促進抗氧化能力[2]。 2.綠茶 綠茶被廣泛認為對健康有益，但有證據表明它對肝臟特別有益。 研究發現，每天喝10杯綠茶可以改善肝臟健康的血液指標[3]。飲用富含抗氧化劑的綠茶可提高肝酶水平，還有助於減少肝臟中的氧化應激和脂肪沈積[4]。 但有肝臟問題的人，在食用綠茶作為補充劑之前應謹慎！ 3.葡萄柚 葡萄柚含有天然保護肝臟的抗氧化劑。在葡萄柚中發現的兩種主要抗氧化劑是柚皮素和柚皮苷。 研究發現，兩者有助於保護肝臟免受傷害[5]。其保護作用通過減少炎癥和保護細胞。 此外，抗氧化劑可以幫助減少肝纖維化的發展，這是一種有害的疾病，肝臟中過多的結締組織積聚。這通常是由慢性炎癥引起的[1]。 4.藍莓和蔓越莓 …

2021年，中國有超3億人存在睡眠障礙。 當沒有得到足夠的睡眠時，癌癥、糖尿病甚至車禍的風險都會增加。 細數一下，如果你因失眠而睡眠不足，這10件事很可能發生在你的身上。 01 容易生病 失眠會損害身體抵抗疾病的能力，致使更容易生病。 睡眠和免疫系統之間存在相互關系。如果你生病並且沒有足夠的睡眠時間，你的身體會與病菌作鬥爭，同時也會讓你失去額外的睡眠。 以此可能造成惡行循環，使得生病更難痊愈。 02 心臟加負 根據發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項分析，短睡眠時間（每晚少於5小時）和長睡眠時間（每晚9小時或更長時間）都已被證明對心臟健康有負面影響。 特別是，睡眠減少會大大增加患冠心病或中風的機會。 03 癌癥風險增加 根據美國睡眠醫學學會（AASM）的睡眠聲明，睡眠時間縮短與乳腺癌、結直腸癌和前列腺癌的發病率升高有關，尤其是夜班人員。 04 思維錯亂 即使錯過一晚的睡眠也會導致一些重大的認知（思維）問題。 在《實驗性大腦研究》發表的一項研究中，18名男性被要求完成一項任務。第一次任務是在睡了一夜之後完成的。第二次任務是一夜不睡後完成的。 結果顯示，包括記憶、決策、推理和解決問題在內的大腦功能以及反應時間和警覺性都惡化了。 05 記憶減退 錯過睡眠不僅會讓你更健忘，而且越來越多的研究表明睡眠對學習和記憶有影響。 研究人員認為，睡眠對於鞏固我們在大腦中學到的東西的過程至關重要。換句話說，我們需要適當的休息來鎖定新信息並將其提交到記憶中。 06 性欲減退 睡眠不足會降低你的性欲。 在一個研究中顯示，在一周內失眠的年輕男性表現出睪酮水平下降。睡眠時間不超過5小時會使性激素水平降低10%到15%[1]。 而且，他們的整體情緒和活力隨著連續每晚休息的中斷而下降。 …

眾所周知，熬夜、喝酒、吃藥等行為都會傷害你的肝臟。 當你拿到肝功能檢測報告，各項指標顯示正常時，認為肝臟功能好著呢，照樣喝酒熬夜，各種毀肝行為。 今天，我不得不給你潑冷水了。 肝功能檢測結果正常不代表你的肝臟健康！這是一個普遍存在的錯誤認知。 由於肝臟具有很強的代償性，只要30%的肝細胞正常，就能維持肝臟的正常工作，沒有達到臨床幹預或手術的階段，肝功能檢測結果就會顯示正常。 所以，肝功能檢測正常≠肝臟健康！ 而你的醫生根本不會給你解釋這麽多！他們通常會等到你的指標異常甚至高出高幾倍時，才告訴你需要進行幹預了。 事實上，以下這些癥狀或行為已經在暗示你，肝臟需要你手下留情！ 你中招了嗎 ① 經常感冒② 酒精不耐受③ 血糖不穩定④ 不能吃油膩食物或吃油膩食物就腹瀉⑤ 慢性疲勞或乏力⑥ 掉頭發或頭發稀少⑦ 臉色灰暗或肝斑⑧ 有高膽固醇或高血脂癥⑨ 指甲不光滑，有橫紋或豎紋⑩ 不明原因的皮膚瘀血癥⑪ 經常便秘⑫ …

絕大多數男性禿頭是因為一種稱為雄激素性脫發的遺傳性疾病，通常稱為男性型禿發。 根據美國脫發協會的數據，95%的男性脫發是由雄激素性脫發引起的。 這種遺傳特征往往會導致男性發際線後退，這是由於二氫睪酮 (DHT)的睪酮副產物的遺傳敏感性引起的。 對DHT敏感的毛囊會隨著時間的推移而縮小。毛囊變小後每根頭發的壽命都會變短，直到受影響的毛囊停止產生頭發。 對於男性型禿發，最常見的兩種脫發模式：l頭頂和太陽穴周圍的頭發開始變薄，最終可能會在頭部兩側和後部留下「馬蹄形」的頭發。l頭發開始從發際線的前部後退，將發際線進一步推到頭上。   治療方法有哪些？ 脫發治療，特別是針對男性型禿發，從塗抹頭皮的產品到旨在恢復頭發生長或替換掉頭發的更具侵入性的治療。 以下是一些比較流行和有效的禿頂治療方案。 l藥物非那雄胺（Propecia，Proscar）米諾地爾（Rogaine，Ioniten） 兩種治療至少需要6個月才能開始顯示結果。 l激光治療幫助促進頭皮循環並刺激毛囊，與頭發移植手術相比，它也是一種侵入性較小的選擇。 l毛發移植手術毛囊單位移植 (FUT) ：從頭皮後部去除頭發仍在生長的部分皮膚分成移植小塊插入頭發目前沒有生長的頭皮部分。毛囊單位提取 (FUE)。在毛發不生長的地方打出小孔，將單個健康的毛囊從頭皮中取出放入這些孔中。 預防脫發/停止脫發 男性型禿發通常是一種遺傳性疾病。這種情況下出現的任何脫發都很難通過非手術方式逆轉。 然而，在出現稀疏跡象時防止進一步脫發是可能的。 為了保持頭發健康並防止其他原因導致的脫發，請嘗試以下方法： …

尿路感染(UTI)是全世界最常見的細菌感染類型之一。 據估計，全球每年有超過1.5億人感染UTI[1]。任何人都可能患上UTI，但女性感染的可能性是男性的30倍[2]。 尿路感染最常見的細菌類型為大腸桿菌。 尿路感染可以影響泌尿系統的任何部分，包括尿道、膀胱、輸尿管和腎臟，通常始於下泌尿道、膀胱和尿道的器官。  尿路感染常見癥狀 小便時有灼燒感頻繁和強烈的小便沖動混濁、深色或帶血的尿液發燒或疲勞骨盆、下腹部或背部疼痛 尿路感染通常用抗生素治療，但感染復發很常見。重要的是，過度使用抗生素會損害泌尿道中有益細菌，並可能導致抗生素耐藥菌株的發展。 一旦產生耐藥性，你可能需要不斷更換藥物治療或使用更強效的抗生素。 懷疑自己患有尿路感染，應盡快就醫確診，早發現早治療。 尿路感染不僅會直接影響生活質量，嚴重時可能損害腎功能。 如果你的癥狀較輕或無癥狀，或尿路感染反反復復，又想避免接觸過多抗生素，以下這8種天然草本或許可以幫助你。 01 蔓越莓 蔓越莓，包括果汁和提取物，是治療UTI的天然和替代療法最受歡迎的選擇之一。 蔓越莓含有獨特的植物營養素，稱為A型原花青素或濃縮單寧。 …

益生菌是可以通過發酵食品或補充劑攝入的活微生物[1]。 越來越多的研究表明，消化系統中細菌的平衡或失衡與整體健康和疾病有關。 益生菌促進腸道細菌的健康平衡，並與廣泛的健康益處有關。 這些包括對減肥、消化健康、免疫功能等的好處[2-3]。   1.有助於平衡消化系統中的友好細菌 益生菌包括「好「細菌。 這些是活的微生物，食用後可以提供健康益處。 益生菌能夠恢復腸道細菌的自然平衡[4]。 不平衡意味著壞菌太多而好菌減少/不夠。可能是由於疾病、抗生素等藥物、不良飲食等原因造成。 腸道微生態不平衡易引起消化問題、過敏、心理健康和肥胖等問題[5]。   2.預防和治療腹瀉 益生菌因其預防腹瀉或減輕其嚴重程度的能力而廣為人知。 腹瀉是服用抗生素的常見副作用。 這是因為抗生素會對腸道中好細菌和壞細菌的平衡產生負面影響[6]。 研究表明，使用益生菌與降低抗生素相關性腹瀉的風險有關[7]。其可以減少42%的抗生素相關性腹瀉[8]。 益生菌預防和治療腹瀉的效果因所服用益生菌的類型和劑量而異[9]。 鼠李糖乳桿菌、幹酪乳桿菌和布拉氏酵母菌等菌株最常與降低腹瀉風險相關[10]。 3.益生菌改善心理健康狀況 研究表明，服用益生菌可有助於改善精神健康障礙的癥狀，如憂郁、焦慮、壓力和記憶力等[11]。  4.益生菌幫助保持心臟健康 益生菌可以通過降低低密度脂蛋白（「壞」）膽固醇和血壓來幫助保持心臟健康。 某些產生乳酸的細菌可以通過分解腸道中的膽汁來降低膽固醇。 膽汁是一種主要由膽固醇組成的天然液體，有助於消化。 通過分解膽汁，益生菌可以防止它在腸道中被重新吸收，在那裡它可以作為膽固醇進入血液[12]。    5.降低過敏和濕疹 益生菌可以降低某些過敏的風險和嚴重程度，例如嬰兒濕疹[13]。  6.減輕消化系統癥狀 常見於潰瘍性結腸炎（UC）、克羅恩病(CD)和炎癥性腸病(IBD)這是一種由遺傳易感受試者對宿主腸道微生物群的免疫反應失調引起的小腸和結腸性炎癥。 研究發現：雙持桿菌和乳酸桿菌有助於改善潰瘍性結腸炎患者的癥狀[14]。  7.有助於增強免疫系統 益生菌有助於增強免疫系統並抑製有害腸道細菌的生長[15]。 一些益生菌已被證明可以促進體內天然抗體的產生。另外還增強免疫細胞，如產生IgA的細胞、T淋巴細胞和自然殺傷細胞[16]。  8.幫助減輕體重和腹部脂肪 益生菌可以通過不同的機製來幫助減肥[17]。 例如，阻止腸道中膳食脂肪的吸收。然後脂肪通過糞便排出，而不是儲存在體內[18]。 益生菌還可以幫助保持飽腹感，燃燒更多卡路裏並減少脂肪儲存。這部分跟某些激素水平升高引起，例如GLP-1[19]。   你可以從各種食物或者補充劑中獲取益生菌。 常見一些含有益生菌的食物，例如腌製蔬菜、豆豉、味增、泡菜、酸菜、納豆或豆製品等。 Intesreg Plus 益生菌對維持腸道屏障功能、調節免疫功能和促進營養素吸收有重要作用，與人體健康密切相關，很多疾病與益生菌數目不足或失衡有莫大關係。益生菌外號為「腸道清道夫」，能平衡腸道菌群，抑制致病或有害的微生物，提升腸道免疫力，令我們健康得以改善。以菊苣纖維作為益生元，提供食物予腸道菌群，有助發展和繁殖; 加入了谷氨酰胺，有助修補及強化腸道; …

百裏香是一種芳香的烹飪藥草，長期以來一直用作呼吸和消化系統的鎮靜劑。 最初用於幫助消化和調味食物。可以依靠它來解決各種形式的消化不良：特別是消化不良、絞痛和腸易激。 作為一種治療咳嗽和胸悶的藥物發揮了作用，是緩解兒童幹燥刺激性咳嗽，以及任何與氣道緊繃或喘息相關的咳嗽的首選。甚至值得嘗試緩解持續的哮喘癥狀。 其最直接的效果中，如果咀嚼這種新鮮的草本植物，它是一種很好的提神和防腐的口腔清潔劑。  百裏香的健康益處  1.調節呼吸系統 百裏香對緩解痙攣性咳嗽特別有效，也適用於任何以粘液、痰或黏液過多為特征的呼吸系統疾病。  2.增強免疫 百裏香的百裏酚成分增加了抗生素、抗真菌、抗菌和抗感染特性。 在強溶液中或簡單地作為新鮮香草百裏香咀嚼將有助於對抗牙齦、喉嚨和喉嚨的感染。  3.優化消化功能 揮發油包括百裏酚，也有助於緩解消化痙攣，作為消化不良的驅風劑。 百裏香是一種溫和的苦味，因此刺激上消化道活動，它可能是腸道環境的良好調節劑，可用於腸道感染。 所有這些影響都會因消化分泌物的增加而增強。  4.提升情緒 百裏香精油因其活性物質香芹酚而常用於芳香和治療目的。 一項研究中，香芹酚被證明會以增強幸福感的方式是影響神經元活動。 Thyme Essential Oil 100%百里香精油 …

備孕是指育齡婦女有計劃地懷孕並對優孕進行必要的前期準備，是優孕與優生優育的重要前提。 備孕婦女的營養狀況直接關系著孕育和哺育新生命的質量，並對婦女及其下一代的健康產生長期影響。 為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。 健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養是孕育新生命必需的物質基礎。 準備懷孕的婦女應接受健康體檢及膳食和生活方式指導，使健康與營養狀況盡可能達到最佳後再懷孕喔！  一.孕前健康體檢 健康體檢要特別關註： 感染性疾病（如牙周病）以及血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等反映營養狀況的檢測； 目的是避免相關炎癥及營養素缺乏對受孕成功和妊娠結局的不良影響。  二.備孕膳食指南 備孕婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎上特別補充了以下3條內容： 1.找到你的健康體重 孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期並發癥等不良妊娠結局有密切關系。 低體重或肥胖的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群。 通過達到和保持健康體重能夠增加懷孕的幾率。 美國不孕不育協會的報告顯示，30%的不孕案例是由極端體重造成的。極端體重會改變體內激素水平和排卵的時間。 對於那些超重的婦女來說，減少5%的體重就可以提高懷孕率。 …

現代社會發展節奏快，因為工作與生活上的壓力，出現焦慮、失眠等癥狀簡直就是家常便飯。 如果你也經常因為壓力、焦慮而出現睡眠問題，那今天給大家種草幾款助眠「神器」，也許能幫到你。 八大助眠「神器」 幾千年以來，草本植物在世界各地受到了不少人的青睞，而且大多數草藥是安全和有益的。 你可以嘗試使用它們來舒緩情緒，放松緊張的心情，並獲得更好的睡眠。 ① 薰衣草 Lavender 薰衣草有「香草之後」的美稱。 通常被製成純露或者精油，其鮮花或幹花也有觀賞價值。 薰衣草除了氣味舒緩，能一定程度起到鎮定作用外，傳統上還有許多藥用價值，包括治療燒傷、感染，甚至神經系統疾病。 研究表明，薰衣草油可減輕焦慮癥癥狀並改善睡眠[1]。 薰衣草精油 適用人士：– 失眠、精神疲憊– 神經緊張引起之頭痛 禁忌：對成分敏感、孕婦、低血壓人士不宜使用。 …

1.麩質 小麥、黑麥、大麥、燕麥及製品，比如麵食類（麵包、蛋糕、包子、麵條、煎餅、烘焙類糕點）、醬油、意面、餅乾、啤酒、番茄醬、黑醋、豆瓣醬、辣醬等； 2.雞蛋 蛋清、蛋黃及製品，如蛋糕、蛋黃醬等； 3.豆類 豌豆、腰豆、刀豆、綠豆、小扁豆、黃豆、大豆製品，如豆腐，豆漿，豆腐腦，腐乳，豆腐乾，豆腐皮，油豆腐，豆油，豆瓣醬，大豆澱粉等； 4.乳製品 牛奶、優酪乳、乳酪、酪蛋白、羊奶、乳製品，如蛋糕、奶油、芝士等； 5.雜糧&澱粉類 大米、小米、燕麥、大麥、蕎麥、玉米、南瓜、板栗等； 6.堅果&種子 腰果、杏仁、開心果、南瓜子、椰子、松子、榛子、芝麻、花生、核桃等； 7.肉類&禽類 豬肉、牛肉、羊肉、鴨肉、鵝等； 8.魚&海鮮 …

提到三文魚，你會想起：壽司，刺身，DHA和EPA，營養又好味。 三文魚含有高蛋白質、Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）及維生素D，被認為是“魚中之王”。 但今時不同往日，商家和部分健康專家大勢宣揚吃三文魚的益處，需求量激增，導致真正的野生三文魚供不應求。 事實上，你平常吃的基本是人工養殖的“假三文魚”！ 惡劣養殖環境 亂用抗生素 2020年8月21日，智利一家漁場的飼養網箱在風暴中受損，致使69萬條三文魚“逃逸”，涉事漁場由挪威“美威水產集團”經營，智利環境部門追責，因為這69萬條魚含有大量抗生素，罰款高達660萬美元，創史上最高環境罰款記錄。 智利三文魚產業一度被稱為“下藥王”，養殖中抗生素投放量驚人。平均每噸三文魚被餵食超過1千克抗生素。 人工投放抗生素中 除罰款事件外，2015年，智利三文魚因為抗生素超標，被美國第二大超市Costco和高端有機食品超市Whole foods下架。 為什麼智利養殖三文魚要投放如此多抗生素呢？ 為了滿足全球熱衷三文魚的吃貨們，智利、挪威等養殖場擴張養殖，且為了產量和控制成本，三文魚的養殖高度密集。 可以想像一下，一群魚擁擠在養殖圈內，相互廝殺，身上佈滿傷口，還親密的吃著和沐浴著同伴的排泄物。 如此糟糕的生存環境，這些魚想不生病都很難，細菌或病毒的感染很快會奪去它們的生命。2018年，全世界養殖三文魚死亡數量超過5000萬條。 …

綜述：本文介紹了多囊卵巢綜合征的症狀、原因及調理方法。建議收藏。 發病率：在育齡期女性中發病率約為5-10%。 典型症狀：以月經週期過長、量少、閉經為多見，同時伴有不孕、多毛、痤瘡。 病因核心：雄性激素分泌過多 女性雄激素長期處於過高水準，雌激素水準過低，會抑制促卵泡激素水準，引起卵巢卵泡不能發育成熟，不能排卵，而形成囊狀卵泡，最後成為多囊卵巢綜合征，而導致不孕症。 1.導致女性體內雄性激素過多的原因有主要有五個： a.熬夜、壓力大、焦慮，導致腎上腺素分泌過多，腎上腺素過多會導致腎上腺皮質中的膽固醇轉化為雄性激素，長期就會導致多囊卵巢綜合征。 小貼士：雄激素的靶器官之一就是皮脂腺，而皮脂腺主要分佈在背部和麵部，高濃度的雄激素會刺激皮脂腺分泌過多的皮脂，進而導致痤瘡。 b.肝臟對激素的滅活能力下降。人體分泌的各種激素，大多都是在肝臟滅活；包括藥物有個所謂的滅活期，也是在肝臟滅活。 小貼士：中醫上講的“肝氣不舒”實際上就是肝臟功能有所下降，無法滅活過多的激素。 c.高泌乳素血症，即血清內泌乳素含量增高。最典型的表現為溢乳（高泌乳素血症患者溢乳發生率為70-98%）。高泌乳素血症也會導致雄激素升高。 小貼士：多囊卵巢綜合症患者中有約15%的人表現為高泌乳素。 d.胰島素抵抗（2型糖尿病發生前），所致的高胰島素血症是其原因之一。它能刺激卵巢，分泌大量雄激素。 小貼士：胰島素抵抗指胰島素攝取和利用葡萄糖的能力下降，機體代償性的分泌過多胰島素，以維持血糖的穩定。女性的卵巢、腎上腺都可以分泌雄性激素。 e. 腎上腺與卵巢腫瘤、庫欣綜合征導致雄性激素過多。這種情況極少，暫不討論。 …

腸易激綜合征（IBS）是一種功能性胃腸(GI)疾病，會導致胃腸道中的神經反應過度，從而引起腹痛或不適以及頻繁的腹瀉或便秘。 研究表明，大約5%的4至18歲兒童患有IBS[1]。 兒童IBS通常分類四種類型： 1.伴有便秘的IBS (IBS-C) 在IBS-C中，超過四分之一的糞便是硬的或塊狀的，不到四分之一的糞便是鬆散的或水樣的。 2.腹瀉型 IBS (IBS-D) 在IBS-D中，超過四分之一的糞便是鬆散的或水樣的，不到四分之一的糞便是硬的或塊狀的。 3.具有混合排便習慣的IBS (IBS-M) 在IBS-M中，超過四分之一的大便堅硬或呈塊狀，超過四分之一的大便鬆散或呈水樣。 4.IBS非亞型 (IBS-U) …

如果你得了脂肪肝，你會認為“它”很美味嗎？ 一個人得了脂肪肝，他通常會十分擔憂自己的健康狀況，馬上就醫和控制飲食。但是，小小的鵝得了脂肪肝，你會看到人類的欣喜。因為“肥鵝肝”的價格昂貴且口感細膩、入口即化，堪稱高級美味。 風靡全球的法國美食“肥鵝肝”，試過的人都讚不絕口，高昂的價格，讓人們滿足口腹之欲的同時，不禁自覺“倍有面子”。 殊不知，“肥鵝肝”是百萬鵝鴨的噩夢！而它們又何罪之有？ 百般折磨，只為讓鵝生病 如果一只鵝出生在“肥鵝肝”農場，恐怕它下輩子不願意再做一只鵝。 鵝出生後的8-12周，會在戶外被散養，等從小鵝變成成鵝，就會擁有獨享的空間。 為了快速養肥這些鵝，農場主每天一日三餐不漏，很用心地餵養它們。 因為擔心鵝只進食過少，或是自己吃飯太慢，農場主會用一條長至20-30cm的鋼管，捅入鵝的食管處，再用機器灌食至鵝只凸出“小肚子”，無法再進食為止。 通常一餐還未消化，就要進行下一餐，每天總食量可達到12公斤，妥妥的“廢鵝”生活。 而鵝只不負眾望，短短的十幾二十天就成功地患上脂肪肝，爭氣的鵝只的脂肪肝可達到普通大小的10倍。 被餵養期間，鵝只究竟經歷了怎麼樣的噩夢呢？ 不餓卻被逼食。因頻繁被灌食，鵝的食管嚴重潰瘍，同時，因吃得太飽，導致排便異常，便血是家常便飯，甚至會因失血而死亡。 不需要活動。困住鵝只的籠子非常窄小，甚至不可以轉身，也很難蹲下，鵝只幾乎沒有運動量，又大量飲食，想不長肥都難。 疾病纏身。為了得到細膩的肥肝，農場主會控制鵝的鈣質攝入，直接導致鵝只骨骼發育受限，很容易患上“軟骨病”，再加上沉重的身軀，壓迫雙腿，很多時候都動彈不得。 …

在這個剛出生嬰兒的胎盤裡就能找到微顆粒的年代，可想而知，幾乎是每個人都存在或多或少的隱形健康問題。如失眠、便秘、腹瀉、頭痛、濕疹等。 隨著科技的發展、醫療水準越來越高，人們越來越注意自身的健康，然而疾病的種類卻沒有因此減少。 因為在人類生活的環境中，外在的毒素污染越來越多。 譬如水質污染、空氣污染、農藥殘留、重金屬、輻射物質的污染、食品添加物的化學物質、抗生素藥物等毒素污染，都是造成人類疾病發生的根源。 因此，健康食品（用品）也就成為當下合理的選擇。 人們往往熱衷於關注有效物質（成分）含量與帶來的功能益處。 然而一款產品的構造是複雜的，有很多因素（如添加劑）會影響使用效果，甚至會適得其反。 因此，關注成分表甚至產品包裝上的另外一些因素，及考量其與健康的一些關係邏輯，對大部人來說也許更重要。 為了更周全考慮對健康的影響： 一款天然健康食品對原材料、包裝甚至工藝的甄選有更嚴格的標準，除了保證關鍵成分外，往往還兼備如下諸多特質。  1.植物原料 當下，全球化環境污染已然是不容樂觀，水、空氣及土地中有危害物質的化學物質、農藥及重金屬等，會通過生物系統食物鏈一層一層傳遞，沉積攢在高層生物體內，而動物的積攢量遠高於植物。 所以，健康食品的原材料選擇就非常重要。 比較經典的，如魚油與微藻油。魚類之所以含有DHA，是因為魚在海洋中食用了富含DHA的微藻和相關浮游生物，其DHA通過食物鏈傳遞從而在魚類體內累積下來，積攢下來的還有重金屬（如汞）、持續有機物污染物（POPs），如滴滴涕、二噁英等。 長期攝入這些污染物在體內積累會可能導致不可預測的危害，比如干擾人體內分泌系統、損害神經系統、影響成年人的生育能力以及誘發和促進癌細胞的生長發育[1]。 …

什麼是宮頸癌？ 宮頸癌是一種始於子宮頸的癌症。子宮頸是一個空的圓柱體，將女性子宮的下部連接到陰道。大多數宮頸癌始於宮頸表面的細胞。 宮頸癌的症狀 許多患有宮頸癌的女性在早期並沒有意識到她們患有這種疾病，因為它通常直到晚期才會引起症狀。當症狀出現時，它們很容易被認為是月經期和尿路感染（UTI）等常見疾病。 典型的宮頸癌症狀是： l不尋常的出血，例如在兩次月經之間、性交後或更年期後 l看起來或聞起來與平時不同的陰道分泌物 l骨盆疼痛 l小便頻繁 l排尿時疼痛 宮頸癌的原因 大多數宮頸癌病例是由性傳播的人乳頭瘤病毒（HPV）引起的。這與導致生殖器疣的病毒相同。 大約有100種不同的HPV菌株。只有某些類型會導致宮頸癌。最常導致癌症的兩種類型是HPV-16和HPV-18。 感染致癌的HPV菌株並不意味著你會患上宮頸癌。你的免疫系統通常會在兩年內消除大多數HPV感染。 宮頸癌的危險因素 …

Omega-3、Omega-6 和Omega-9脂肪酸都是對人體健康有益處的膳食脂肪。 攝入三種脂肪酸的關鍵是取得三者間適當的平衡，要知道，飲食不平衡可能會導致許多慢性疾病。 這篇文章是omega-3、omega-6和omega-9脂肪酸的指南，帶你學習Omega-3-6-9脂肪酸。 什麼是omega-3脂肪酸？ omega-3脂肪酸是多不飽和脂肪，一種人體無法製造的脂肪，也被稱為“必需脂肪”，這意味著你必須從飲食中獲取它們。 omega-3脂肪有很多種，它們的化學形狀和大小不同。以下是最常見的三種[1-5]： Omega-3脂肪是人體細胞膜的重要組成部分。它們還具有其他重要功能，包括[6-21]： 與omega-6 相比，omega-3脂肪酸攝入量低可能會導致炎症和慢性疾病，例如類風濕性關節炎、糖尿病、動脈粥樣硬化和心力衰竭[22,23]。 什麼是omega-6脂肪酸？ 與omega-3一樣，omega-6脂肪酸是多不飽和脂肪酸，也是必不可少的，你需要從飲食中獲取它們。 最常見的omega-6脂肪是亞油酸，身體可以將其轉化為更長的omega-6脂肪，例如花生四烯酸(AA)。 與EPA一樣，AA產生類花生酸。然而，AA產生的類花生酸更能促炎。促炎類花生酸在免疫系統中起關鍵作用。然而，當身體產生過多時，它們會增加炎症和炎症性疾病的風險。 Omega-6 是否有益？ γ-亞麻酸(GLA)是一種存在於琉璃苣油、月見草油中的omega-6脂肪酸。 食用時，其中大部分會轉化為另一種稱為二高-γ-亞麻酸(DGLA)的脂肪酸。 …

挑食往往是幼兒的常態。在嬰兒期（0-12個月）快速成長之後，嬰兒的體重通常會增加三倍，而幼兒（1-3歲）的生長速度以及食欲往往會相對放緩。 幼兒期開始形成對食物的偏好，這是一個變化無常的過程。 一個蹣跚學步的孩子最喜歡的食物可能會在第二天丟到地板上，或者某一種被冷落的食物可能會突然變成他或她喜愛的食物。數周內，他們可能只吃1或2種喜歡的食物——除此之外別無他物。 儘量不要對這種典型的幼兒行為感到沮喪。只需選擇健康的食物，並知道隨著時間的推移，你的孩子的食欲和飲食行為會趨於平穩。 與此同時，這裏有一些技巧可以幫助你的孩子度過挑食階段。 1.家庭飲食氛圍 盡可能多地全家一起吃飯，避免電子產品的干擾，如電視或手機。利用這段時間來塑造健康飲食。為全家人提供一頓飯，如果你的孩子拒絕你提供的食物，請抵制再做一頓飯的衝動，不要縱容，這只會鼓勵挑食。 嘗試在每頓飯中加入至少一種孩子喜歡的食物，並繼續提供均衡的膳食，無論他是否吃。 2.食物大戰 如果你的孩子拒絕吃飯，請避免大驚小怪。讓孩子學會傾聽自己的身體，以饑餓為導向，這是有好處的。例如，如果他們吃了一頓豐盛的早餐或午餐，他們可能對一天剩下的時間吃得不多感興趣。 提供食物是父母的責任，而吃與否時孩子的決定。強迫孩子吃，或者如果他們不吃就懲罰他們，會使他們不喜歡本來可能喜歡的食物。 3.擺脫賄賂 儘管很誘人，但儘量不要用零食賄賂你的孩子，讓他們吃其他食物。這會讓他們覺得“獎品”更加令人有食欲，而拒絕好好吃本該吃的食物。 4.試，再試 不要因為孩子拒絕食物一次，就放棄。繼續提供新食物和你的孩子以前不喜歡的食物。在幼兒的味蕾接受之前，可能需要品嘗多達10次或更多次的食物。定時進餐和限制零食可以幫助確保你的孩子在引入新食物時感到饑餓。 …

紫錐花是是一種多年生草本植物，也是世界上最受歡迎的草藥之一。 其具有重要的免疫刺激和抗炎特性，尤其是緩解感冒症狀[1]。 這種植物的葉子和根長期以來一直被用於傳統醫學中。幾個世紀以來，一直使用它來治療各種疾病。 它作為一種自然療法很受歡迎，可以減輕感冒和流感症狀，如悶熱、打噴嚏和鼻竇壓力。 紫錐菊有益成分 紫錐菊含有多種植物活性成分，例如咖啡酸、烷醯胺、酚酸、迷迭香酸、聚乙炔、堿、糖蛋白和多糖等。 具有抗氧化、增強吞噬和對抗細胞毒性、減少炎症、提高免疫力和降低血糖水準等作用。 健康益處 紫錐菊以其對免疫系統的有益作用而聞名。 許多研究發現，這種植物可以説明免疫系統抵抗感染和病毒，從而説明從疾病中恢復[2-4]。 這就是為什麼紫錐花用來預防和治療普通感冒的原因之一。 一項針對16項研究的綜述得出結論，在預防和治療感冒等上呼吸道感染方面，紫錐花比安慰劑更有效[5]。 另一項針對14項研究的回顧發現，它可以將患感冒的機率降低58%，並將症狀持續時間縮短1.4天[6]。 同樣，在一項針對80人的研究中，與安慰劑相比，在感冒症狀發作時服用紫錐花可將症狀持續縮短67%[7]。 在一項包括近2,500人的研究中，發現紫錐花提取物可以降低反復呼吸感染的風險，並減少肺炎、扁桃體炎和耳部感染等症狀[8]。 …

Omega-3脂肪酸是提供許多健康益處的重要脂肪。 研究發現，它們可以減輕炎症，降低血液中的甘油三酯，甚至降低患癡呆症的風險[1,2,3]。 最著名的omega-3脂肪酸來源是魚油和多脂魚類，例如鮭魚、鱒魚和金槍魚。 全球海洋污染嚴重程度讓人也不免擔心從深海魚類中獲取的omega-3脂肪酸是否純淨。 且對於純素食或素食者來說，很明顯，深海魚類來源的omega-3脂肪酸不會成為他們的選擇。 把目光轉向植物性食物來源的omega-3脂肪酸成為重要的選擇。 植物性食物通常僅含有α–亞麻酸 (ALA)，它們不那麼容易轉化為具有健康益處的其他形式的omega-3脂肪酸（EPA和DHA），所以當你不補充魚油時，需要大量攝入富含ALA來滿足你對omega-3脂肪酸的需求。 這裡有5種富含omega-3脂肪酸的植物來源，是你的最好選擇。 01 亞麻籽 亞麻籽富含纖維、蛋白質、鎂和猛的那個營養物質，同時也是omega-3脂肪酸的極好來源。 多項研究中，亞麻籽和亞麻籽油都被證明可以降低膽固醇，有助於降低血壓[4,5,6,7]。 一湯匙（10克）全亞麻籽含有2,350毫克ALA omega-3 脂肪酸[8]。 亞麻籽具有溫和但略帶堅果的味道，你可以將亞麻籽粉撒在你的湯或沙拉中，或直接購買亞麻籽油也是不錯的選擇。 02紫蘇油 …

由於黑巧克力含有多酚、黃烷醇和兒茶素等有益化合物，它被譽為健康食品[1]。 事實上，它與許多健康益處有關，包括改善心臟健康、減少炎症和增強大腦功能。 由於其具有超級食物的美稱，許多人還想知道黑巧克力是否有助於減肥。 在減肥方面，黑巧克力確實是會帶來一些潛在的好處。 1.提高胰島素敏感性 研究表明，黑巧克力可以幫助提高身體對胰島素的敏感性，這種激素負責將糖從血液中排出並進入細胞，可用作能量[3]。 這有助於降低血液中的胰島素水準，這與體重減輕增加和脂肪儲存減少有關[4]。 還利於防止血糖水準飆升和崩潰，從而導致饑餓感增加等症狀[5]。 2.減少饑餓感和降低食 研究表明，黑巧克力可以減少食欲並促進飽腹感，這有助於減肥。 在一項針對12名女性的研究中，聞和吃巧克力會降低食欲並降低生長素釋放肽（一種刺激饑餓的激素）的水準[6]。 另一項針對16人的小型研究比較了牛奶巧克力和黑巧克力的效果，發現參與者在吃完黑巧克力後感到不那麼饑餓，更加飽足和滿足[7]。 此外，與吃牛奶巧克力的參與者相比，他們在隨後的一餐中消耗的卡路里也減少17%[8]。 3.增強情緒 黑巧克力對心理健康和情緒產生積極影響，這可以確保你感覺良好，以幫助促進減肥[9]。 …

荷爾蒙（Hormone）也稱激素，其希臘文原意為“興奮活動”，僅需很小劑量便可以改變細胞的新陳代謝。 荷爾蒙是人體的化學信使。這些強大的化學物質在內分泌腺中產生，在你的血液中傳播，告訴組織和器官該做什麼。 它們有助於控制你身體的許多主要過程，包括新陳代謝和繁殖。 01.瞭解荷爾蒙失調 當你的荷爾蒙失調時，即體內的某種荷爾蒙過多或過少。 即使是微小的變化也會對你的整個身體產生嚴重的影響。 把荷爾蒙想像成蛋糕食譜。任何一種成分過多或過少都會影響最終產品。 雖然一些荷爾蒙水準在你的一生會波動，並且可能只是自然衰老的結果。但當你的內分泌腺出現異常時會發生其他的變化。 02. 荷爾蒙失調的跡象或者症狀 荷爾蒙對你的整個身體健康起著不可或缺的作用。 因此，有多種跡象或症狀可能表明荷爾蒙失調。你的身體或症狀將取決於哪些激素或腺體工作不正常。 影響男性和女性的常見荷爾蒙狀況可能導致以下任何跡象或症狀： l體重增加 l或體重突然減輕 …

你的胃和腸道中的微生物大約有100萬億個，對你的腰圍、大腦和免疫系統能產生巨大的積極影響。 同時，在你的日常健康和長壽中發揮著重要作用。 01 腸道內的物質可能會影響腸道的大小 你聽說過腸道細菌移植用於減肥嗎？ 一項相關研究中，小鼠經過基因改造，沒有自己的腸道細菌。其中一半小鼠被移植來自肥胖人的細菌，而另一半被移植來自瘦人的細菌。 結果顯示，擁有肥胖細菌的小鼠體重增加更多，表明腸道微生物從它們的主人那裡傳遞了身體和代謝特徵。 02 益生菌可以治療焦慮和抑鬱 美國國家科學院院刊的一項研究表明，鼠李糖乳桿菌作用於中樞γ–氨基丁酸 (GABA)系統，該系統有助於調節情緒行為，可緩解焦慮和抑鬱症狀[1]。 03 細菌越多越好 身體外部的細菌可能導致嚴重的感染，但你的體內細菌可以防止感染。 研究表明，沒有腸道細菌的動物更容易受到嚴重感染。 腸道內天然存在的細菌對進入你體內的其他物質具有保護或屏障作用，幫助身體控制有害細菌在你的胃中快速生長。 04 腸道細菌在母乳中從母親傳給孩子 眾所周知，母乳可以説明增強嬰兒的免疫系統。 研究表明，腸道細菌的保護作用可以在母乳餵養期間從母親傳遞給嬰兒。 …

黑蘿蔔是一種富含抗氧化劑的彩色蘿蔔[1-2]。 黑蘿蔔的汁液和水提液都有藥理特性，包括抗結石和降血脂作用[3]。 以及含有的硫代葡萄糖苷和它的異硫氰酸鹽代謝物誘導人體抗氧化和解毒。  黑蘿蔔的健康益處 1.改善非酒精性肝炎 非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)是一種廣泛的慢性肝病，目前對非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)只有有限的治療選擇。 黑蘿蔔通過下調與脂質積累、炎症和纖維化相關的成脂轉錄因數和基因來抑制肝脂質積累、炎症和纖維化。 在一項韓國研究對黑蘿蔔（FBR）改善非酒精性肝炎（NAFLD）及其相關代謝性疾病中，提示FBR可能是改善NAFLD的有效膳食補充劑[4]。 2.保護肝臟作用 黑蘿蔔提取物，四氯化碳誘導的肝保護作用，減輕氧化應激造成的損傷。四氯化碳(CCl4)是一種有效的、產生小葉中心壞死的肝毒性化學物質。 3.預防心腦血管疾病 黑胡蘿蔔中含有豐富的花青素、酚酸、類胡蘿蔔素等生物活性物質，通過改善血脂異常、葡萄糖耐量、高血壓以及胰島素抵抗來減輕代謝綜合征。 黑胡蘿蔔中的花青素具有很高的抗氧化活性，具有降低LDL和增強HDL水準的作用，同時一些報導證實了黑胡蘿蔔多酚在多種代謝綜合征如高血壓、心臟纖維化、內皮功能障礙中的作用。 4.預防糖尿作用 血糖濃度升高的原因為胰島素釋放受限或胰島素攝取減少。 …

大腸癌是現代化世界中，崛起最快也最常見的癌症之一，常見於50歲以上成年人[1]。 根據醫學觀察，大多數的大腸癌是由腸道內細小的息肉開始形成。腸內息肉通常是良性的，但隨著時間有機會演變為癌症，唯獨癌病變的明確原因不明。 這種變化可以歷時10年或以上。若不及早治療，癌細胞有機會侵入和破壞附近的器官，還可以經血液和淋巴系統擴散至身體各部位。 正所謂上醫治未病，如果息肉癌病變可以歷時10年之久，只要我們把握時間，也許能轉危為安。如何把握時間嗎？ 現在讓我們先瞭解醫學家所給出一些關於大腸癌的資訊。 高危因素 醫學界仍在全力研究大腸癌的成因，目前暫未有確切的定論。 據統計，大腸癌的形成與飲食習慣有關，高動物性脂肪、過多紅肉及加工肉食的攝取、高蛋白質和低纖維的飲食習慣會增加患大腸癌的風險，因為食物中的動物性脂肪含量與腸癌的關係最為密切。 此外，肥胖、缺乏運動、吸煙及飲酒也會增加患癌症的風險。             …

呼吸道健康通常指呼吸道感染（Respiratory tract infection），是兒童的常見疾病，其發病率及死亡率均占兒科疾病首位。 什麼是呼吸道 呼吸道由鼻、咽、喉、支氣管和肺部等器官組成。鼻、咽、喉及氣管是氣體的通道，肺是外在環境與血液內氣體交換的場所。解剖學上，呼吸道分為上呼吸道和下呼吸道。 上呼吸道包括：鼻、鼻竇、咽、咽鼓管、會厭和喉等。 下呼吸道包括：氣管、支氣管、細支氣管和肺泡等。 呼吸道感染 呼吸道感染是由各種致病原引起的呼吸道感染性炎症。冬春天更容易發病。 呼吸道感染分為上呼吸道感染和下呼吸道感染。 當人抵抗力較低時或治療不及時，上呼吸道感染可以沿呼吸道向下蔓延，導致氣管、支氣管和肺部的炎症，即下呼吸道感染。 常見的呼吸道感染疾病： 上呼吸道感染：上感，俗稱感冒。包括流行性感冒、咽喉炎、咽峽炎、扁桃體炎、中耳炎、鼻竇炎、哮喘及會厭炎等。 下呼吸道感染：下感，包括細支氣管炎、支氣管肺炎、肺炎等。 一般來說，兒童如果出現呼吸道感染，會有一些輕微症狀，比如咳嗽、鼻塞、打噴嚏、流鼻水、喉嚨痛、發燒、呼吸急促、食欲變差、嘔吐或腹瀉等。 …

關於癌症與早逝，我們讀了太多別人的故事，卻未曾想、也不敢想：如果有一天，同樣的故事發生在自己、或親友家人身上，我們將如何面對？以及，將面對什麼？ 癌症是世界上非傳染性疾病死亡第二病因。 目前全球每年死於癌症的人數：820萬，每年新增癌症病例：1400萬。 到2030年，這兩個數字分別增長到1300萬和2170萬。 我國每年癌症患者新增數量為420多萬人，每年因癌症死亡的人數為280多萬人。 高發癌症前五名 肺癌、乳腺癌、直腸癌、前列腺癌、胃癌。 癌症常常是由於外界影響而獲得，也就是說，它是潛在的可以避免的。 作為一種生活方式的疾病，癌症起源於暴露在致癌原下的生活條件。 飲食 作為生活方式的一個因素，飲食已經在全球癌症病因中扮演了重要的角色。 研究表明，飲食中過多的脂肪攝取會增加患直腸癌和乳腺癌的風險，當然，其他的癌症，如前列腺癌，也一樣。 食品加工和保存的方法也可能會增加危險。已經證實，亞硝酸鹽與胃癌相關。 N-亞硝酸基化合物中90%具有致癌性，對人類的胃癌、食管癌、結直腸癌、膀胱癌的發生都有關係。 高脂、高蛋白、高熱量、高鹽、高油、高溫、低纖維、低微量元素、加工類受聘、過量飲酒吸煙等是癌症的誘發因素。 …

如果你關注健康行業，那你應該對白藜蘆醇不陌生。 白藜蘆醇是一種從紅酒種發現的抗氧化劑，但是紅酒中的白藜蘆醇含量非常少，紅酒中白藜蘆醇的濃度僅在0.2~5.8mg/L。 而作為保健一般推薦白藜蘆醇每日服用量應至少為500mg。 而一杯5盎司的紅酒僅含有約1毫克的白藜蘆醇[1]。 重要的是要注意，增加紅酒的攝入量是有代價的。攝入過多可能會增加患高血壓、肝損傷、肥胖和某些癌症的風險。 但除了作為紅酒和其他食物的健康成分之外，白藜蘆醇本身還具有促進健康的作用。 接下來先瞭解什麼是白藜蘆醇，以及如何正確選擇！ 白藜蘆醇為何物 白藜蘆醇是一種天然的多酚類化合物。主要來源於花生、葡萄皮和葡萄籽、虎杖、桑葚等植物。 反式白藜蘆醇是補充劑中最常見的一種（穩定性更強）。 其具有抗氧化和抗炎特性，保護身體免受自由基損害，從而降低慢性疾病的風險。 根據世界衛生組織推薦的證據評級標準（WHO，2010）,白藜蘆醇生物學作用具有抗氧化、保護心血管、抗炎、抗癌和抗糖尿病作用。 白藜蘆醇對健康的益處 像白藜蘆醇這樣的多酚對於保護身體免受自由基細胞損傷很重要。 當身體分解食物、吸入香煙煙霧或暴露于輻射時，體內會自然形成自由基——會攻擊細胞、造成細胞損傷。 …

懷孕也稱之為妊娠，是胚胎和胎兒在母體內生長發育的過程，簡單來講就是受孕至分娩的生理過程。 懷孕是女性一生中最令人期待的經歷之一。 然而對於一些准媽媽來說，這也是一個令人困惑的時刻。 由於很多長輩都會強調“進補”，但具體到怎麼補、補什麼，是需要一個科學探討的話題。 營養學上的“進補”，主要是指補充一些人體不能合成、必須從食物中獲取的營養素，它們包含優質蛋白、優質脂肪、維生素和礦物質等。 從食物中均衡地攝入各種營養素，是最明智的選擇。 與此同時，我們應該也意識到懷孕這個特殊的生理時期，女性對營養素的需求量會增加，如果不能夠悉心地照料每天的飲食，那麼就需要膳食補充劑的補充了。 孕期生理特點及代謝的改變 1.孕期內分泌的改變 母體內分泌發生改變的目的之一，是對營養素代謝進行調節，增加營養素的吸收或利用，以支持胎兒的發育，保證妊娠的成功。 2.孕期消化功能改變 01.受孕酮分泌增加的影響，胃腸道平滑肌細胞鬆弛、張力減弱、蠕動減慢、胃排空及食物腸道停留時間延長，孕婦易出現飽脹感及便秘。 02.孕期消化液和消化酶（如胃酸和蛋白酶）分泌減少，易出現消化不良。 03.由於賁門括約肌鬆弛，胃內容物可逆流入食管下部，引起反胃等早孕反應。 消化系統功能的上述改變，延長了食物在腸道停留時間，使一些營養素，如鈣、鐵、維生素B12及葉酸等的腸道吸收量增加，與孕婦、胎兒對營養素的需要增加相適應。 …

中醫曰：“肝臟為將軍之官，謀慮出焉”。肝臟是人體的指揮官，具有重要的生理功能。它不僅是物質代謝的中心，也是人體最大的解毒排毒器官。肝臟的功能障礙會給我們的學習，生活和生命品質帶來不便甚至痛苦，維持肝臟的健康尤為關鍵。然而，中國是肝病大國，許多人有診斷明確的肝病，但更多的人還是處於肝臟亞健康狀態而不自知，這是因為肝臟具有很強的代償，只要30%的肝細胞正常，就能維持肝臟的正常工作，肝功能檢查就會顯示正常。所以，體檢報告顯示肝功能正常並不代表肝臟健康。 為了讓大家更好地瞭解自己肝臟的健康狀態，並能夠及時給予養護，本文以簡單明瞭，一目了然的表格形式展示了關於肝臟的健康和養護，下麵分別說明一下五張表格的功能： 第一張表格是肝臟健康小測試，用來檢驗肝臟受損程度 第二張表格說明了肝臟不健康可能出現的症狀和後果，進一步驗證肝臟的損傷程度 第三張表格是肝臟的養護常識 第四張表格是對肝臟養護的進一步說明，是生活中外源性毒素的主要來源以及如何避免 第五張表格也是對肝臟養護的進一步說明，介紹一款草本配方的護肝產品，供廣大朋友們素日裏用於肝臟健康的維護。 希望這五張表格能夠帶給你一個健康的肝臟！ 皇金肝 (每盒14瓶) 4合1 深層排毒補肝草本配方： 適合對象：夜瞓、睡眠不足、工作繁忙、疲勞、壓力大、疏於運動、煙酒過多、應酬頻繁、經常化妝、經常進食加工食品、經常服用藥物人士 …

薑黃既是世界上使用最廣泛的香料之一，也是阿育吠陀醫學中最有價值的藥物，是其最受歡迎的藥物之一。 它已在印度作為香料和草藥使用了數千年。 薑黃素是薑黃中的主要成分，具有強大的抗炎作用，是一種非常強的抗氧化劑。  薑黃的健康益處 1.含具有藥用特性的生物活性化合物 薑黃含有薑黃素，一種具有強大抗炎和抗氧化特性的物質。 薑黃素也是脂溶性的，這意味著它會分解並溶解在脂肪中，因此，在膳食中服用薑黃素可能是一個好注意。 最好的薑黃素應含有胡椒堿。胡椒堿是一種天然物質，可將薑黃素的吸收提高2000%。 2.一種天然抗炎化合物 慢性炎症會導致一些常見的健康狀況。如： 代謝綜合症 心臟疾病 各種退化狀態等 一些研究顯示，薑黃素是一種可以對抗炎症的生物活性物質。 3.增加身體的抗氧化能力 …

聽到棕櫚油，你應該聯想到的關鍵字：搶掠、工人剝削、童工、侵犯人權、環境威脅以及熱帶雨林正離我們遠去。 你可能沒有聽說過，但棕櫚油是世界上最高使用量的植物油之一。 棕櫚油保存期長且運輸方便，可做食物原料、工業原料以及生物燃料。 它存在於薯片、霜淇淋、糖果以及速食麵等各種食品中，我們的家居用品如肥皂、牙膏和洗發水，以及化妝品都含有棕櫚油。 按理說，作為多用途植物用油，更應該得到人類青睞，然而現在卻越來越多的人和組織發起抵制棕櫚油運動。 這些運動背後究竟藏著什麼驚人秘密呢？ 一、跨國產油公司暴力圈地，原居民一無所有 從1996年開始，跨國產油企業就聘請私人武裝組織，有計畫地、不擇手段地將原居民趕走，目的是把熱帶雨林改為單一種植模式的棕櫚園。 因棕櫚園的不斷擴大，被趕出的原居民多次被逼遷，如果不乖乖就範，就會遭到恐嚇、威脅，甚至是被殺害。原居民失去謀生的土地，流離失所，最終淪落為難民。2008年為止，哥倫比亞當地的難民數已達50萬。 不可思議的是，當地政府不遺餘力地推廣棕櫚油業，默許和縱容著這些強盜行為。 2008年，哥倫比亞政府立法，只要土地目前的使用者持續使用土地5年後，就可以無條件地變成土地的正式擁有人。就這樣，在政府的“幫助”下，跨國產油公司合法擁有了他們搶佔來的土地，而原居民卻變得一無所有。 二、剝削工人，侵犯人權 強迫勞動和人口販賣在棕櫚油行業非常普遍。 棕櫚園造就了哥倫比亞國內重要的產值，而那些貪婪的企業卻毫不留情地剝削工人：接觸有毒農藥，低廉的工資，連基本的住房、食品、醫療都得不到保障。 更糟糕的是，工人經常被安排超額工作量，為了保住工作，他們只能無奈選擇讓家人免費與他們一起工作，包括婦女和兒童。 …

咖啡是世界上最受歡迎的飲料之一，它也可以讓世界變得更快樂。 咖啡提供多種化合物，包括咖啡因和綠原酸。 除了可以令你從忙碌的一天中放鬆心情外，咖啡中的咖啡因也可防止一種稱為腺苷的天然化合物附著在促進疲勞的大腦受體上，從而提高警覺性和注意力。 咖啡因是研究最多的物質之一，因為它具有許多有益健康的作用，包括： 01 增加能量水準、警覺性、注意力和清醒 02 降低精神和身體疲勞 03 增強運動表現 04 改善記憶力和情緒 證據還表明，咖啡因對大腦健康具有保護作用，因此建議攝量適量的咖啡，可以降低患癡呆症和其他退行性疾病的風險[3-5]。 根據研究，成年人每天攝入400毫克咖啡因被認為是安全的。然而，建議的限量為青少年每天100毫克，兒童每天2.5毫克/公斤[1-2]。 所以說，咖啡可能讓世界變得更快樂也不為過。 1.偉大的抗氧化劑來源 在身體裏，抗氧化劑可以減少因為過量的自由基而產生的的氧化應激。 氧化應激是一種有害的過程，它會導致疾病和加速衰老過程，從而對你的健康產生負面影響[6]。 幸運的是，咖啡富含抗氧化劑——對氧化應激具有有益作用的化合物（多酚）。 …

可可以其在巧克力生產中的作用而聞名。 現代研究表明，它確實含對你的健康有益的重要化合物。 因巧克力所含的咖啡因及可可堿，可讓人產生興奮的感覺，也可促進血清素以及腦內啡分泌，會帶來愉快的心情。 根據統計：我國每年大約消費82噸的可可製品[1]。 可可Cocoa首先被中美洲的瑪雅文明使用。 它在16世紀由西班牙征服者引入歐洲，並迅速成為一種促進健康的植(藥)物。 可可含有約逾數百種已知的化學物質，其中有益成分正是它的高濃度多酚化合物。 可可的多種健康和營養益處 1.富含多酚，提供多種健康益處 多酚是天然存在的抗氧化劑，存在於水果、蔬菜、茶、巧克力和葡萄酒等食物中。 它們與許多健康益處有關，包括減少炎症、改善血液流動、降低血壓以及改善膽固醇和血糖水準[1]。 食用富含天然多酚的食物，尤其是可可，與降低心血管疾病風險有關，包括冠心病和中風。 干預研究強烈表明：可可通過降低血壓（BP）、改善血管功能、調節脂質和葡萄糖代謝以及減少血小板聚集對心血管健康產生有益影響。 可可是多酚豐富的來源之一。它特別富含黃烷醇，具有強效的抗氧化和抗炎作用。 2. …

春節走訪親朋，酒桌上見真情，別誤傷了你的肝 安全的飲酒劑量是零。 這個結論源自全球醫學頂級期刊柳葉刀（The Lancet）發表一項研究結果：即使只喝一滴酒，都會對健康造成損傷[1]。 春節作為中國人最大的傳統節日，聚會上頻繁出現酒的身影。 有道是：無酒不成禮，無酒不見情，無酒不成歡。 面對親朋好友的勸酒，盛情難卻，但你可以好好保護長輩、家人，以及自己的健康，以免“喝酒誤事”。 眾所周知的酒精健康傷害——肝損傷 大量研究發現，長期過量攝入酒精，可增加患癌、心腦血管疾病疾病等多項健康風險。 但講到酒精的危害，“肝臟”首當其衝。 酒精經過血液進入肝臟代謝（多達90%的酒精），有直接的毒性作用，對肝臟而言是一種傷害和負擔。 酒精在肝臟的代謝產物從乙醇，轉化乙醛和乙酸，最後轉化成水和二氧化碳排出體外。 其中乙醇可抑制神經系統，出現急性中毒反應；另外在乙醇代謝過程中可產生大量氧自由基，消耗體內天然抗氧化物質（如谷胱甘肽），直接對肝臟造成損傷，引發脂肪肝，甚至導致肝纖維化、肝硬化與肝癌。 乙醛是一種致癌物，在體內累積或代謝速度慢，可以引起臉紅、噁心、頭暈、心跳加快等“醉酒”症狀，讓你快樂喝酒，卻因為酒精變得不快樂。 乙酸雖然沒有毒，但會代謝成膽固醇、脂肪酸，讓你變胖。 …

寬葉獨行草（Lepidium latifolium Linnaeus L.）作為傳統藥材使用的記載最早見於《神農本草經》，並收錄於中國藥典一部（2010版）。 獨行草在歐洲的研究顯示具有細胞淨化和促進肝臟排毒的作用。 中醫用來治療胃腸炎、強心、抗疲勞、抗癌、降血脂、水腫、抗衰老等病症。  寬葉獨行草的健康益處 1.健胃、治療菌痢腸 寬葉獨行草可用於毒性腸炎和傳染性胃腸炎的治療且療效顯著[1]。 2.抗氧化作用 寬葉獨行草中的酚類化合物對DPPH自由基有清除能力，具有抗氧化作用。 3.抑菌作用 研究發現寬葉獨行草提取物具有良好的抑菌作用[2]，可用於藤黃微球菌、金黃色葡萄球菌、乙型溶血性鏈球菌等13種菌株。 4.抗腫瘤作用 研究發現，寬葉獨行草提取物具有很好的抑制癌細胞的作用，作用於鼻咽癌、子宮頸癌、胰髒癌、前列腺、膀胱癌細胞株[3]，併發現其對艾氏腹水癌細胞有良好的抑制作用，且沒有毒副作用。 5.其他功效 …

由於兒童的生長發育不完全，自身的免疫系統對於病菌的抵抗力弱，不能很好的適應天氣的變化。 在這種氣候變化頻繁，早晚溫差大的季節，非常容易感冒發燒，而很多家長對於防治感冒的瞭解不多，只知道給孩子加衣服，生病了就給孩子吃藥，不然就去醫院打針輸液，導致一到季節交替的時候，各大醫院和診所的大堂裡都是掛著點滴的小孩子。 在這個特殊的階段，但凡孩子發燒感冒等，對於家長而言——是十萬火急之事，恨不得立刻把它熄滅。 今天，就帶大家瞭解流感、感冒都有哪些區別以及如何做好預防、干預。 一.兒童流感 兒童流感是一種由流感病毒引起的疾病，喜歡在冬季出現。 如果兒童患上流感，就會出現發燒、食欲不振、流鼻涕、喉嚨疼痛、鼻子堵塞、乏力、四肢酸痛等症狀。 偶爾還會出現嘔吐、腹瀉的情況，一般會在3-4天內持續發燒，如過沒有及時治療病情會加重。 患上流感後，可能會誘發急性中耳炎、急性咽喉炎、毛細支氣管炎、肺炎等併發症。 二.兒童普通感冒 兒童普通感冒[1]是小兒中很常見的一種疾病，是由於上呼吸道感染導致，一般表現為出現低燒、頭痛、身體不舒服等症狀，個別熱天患上疾病後，會出現高燒的情況。 兒童發燒後，如果溫度再38.5度內，就不用給兒童使用退燒藥，多注意觀察就好了。 因為兒童發燒時，免疫力的功能就會增強，就更有利於清除病原體，對病情的康復是有好處的。 但如果超過38.5度的話，就要及時就醫。 患普通感冒後，第三天是處於最嚴重的時候，之後通過治療會逐漸有所好轉。 …

營養師都愛吃的超級食物是真實存在的嗎？ 當你聽到超級食物這個詞時，你會想到什麼？ 會不會在想，吃了這些食物，身體就會變得超級健康呢？ 事實上，從營養上講，沒有超級食物這種東西。 “超級食物”是為了行銷目的而創造的，以影響食品趨勢和銷售產品。 20世紀20年代，聯合果品公司出了一系列豐富多彩的廣告來宣傳香蕉對健康的益處，人們稱香蕉“被大自然密封在無菌的包裝中”，並且對乳糜瀉有很好的療效。 很快這個熱帶水果成為暢銷食品並被貼上了超級食品的標籤。 香蕉就這樣成為了“超級食物”的始祖。 超級食物在行銷路上沒有回頭路，因為這個概念可以讓商人躺著數錢。 因此，越來越多的“超級食物”被推出，其中就有我們熟知的椰子油、黑巧克力、鱷梨、藜麥等食物。 同時，營養師們也都給予了這些“超級食物”深深的愛，為什麼呢？ 細數十大超級食物的超能量： 01 綠茶 綠茶原產於中國，是一種含咖啡因含量較低的飲料，具有多種藥用價值。 綠茶富含抗氧化劑和多酚化合物，具有很強的抗炎作用。 …

良性前列腺增生（BPH）又稱為前列腺肥大，它發生在前列腺細胞開始增生時，這些增生的細胞會導致前列腺腫脹，從而擠壓尿道並限制尿液流動。 BPH在50歲以上的男性中很常見，一般不會增加患癌症的風險，但是前列腺增生的症狀會影響生活品質，有時候甚至會感到很痛苦。 良性前列腺增生的症狀 BPH的症狀起初通常非常輕微，但如果不及時治療，會變得更加嚴重。 常見症狀包括： l膀胱排空不完全 l夜尿症，即每晚需要小便兩次或更多次 l失禁或漏尿 l小便時用力 l尿流微弱 l突然想小便 l尿流減慢或延遲 l排尿痛 l尿血 如果有任何這些症狀，不必驚慌，它們是可以治療的，積極治療有助於預防併發症。 …

還有多少人不知道，阿膠只是“水煮驢皮”。 阿膠，又叫驢皮膠，是一種傳統名貴中藥，被譽為“補血聖品”。是用驢皮去毛後熬制而成的固體動物膏。 人們對阿膠藥用效果深信不疑，甚至認為可以維持青春和延年益壽。為了方便食（使）用，除了傳統的膏狀，阿膠還會被研發製作成各種零食、護膚品、保健膠囊以及口服液等。 然而，被捧為“補血聖品”的阿膠功效只是傳說！ 為什麼說阿膠“補血”是傳說 清代大醫葉天士《溫熱論》說：“入血就恐耗血動血，直須涼血散血，如生地、丹皮、阿膠、赤芍等物”。亦可以看出，牡丹皮、生地、赤芍等植物性藥材與阿膠的同等地位。 李宇銘中醫博士表示：古代阿膠一般用於治療危重疾病，對於普通人身體血虛、氣血虛弱、要補身體等，我們熟悉的熟地、當歸、川芎等植物藥材都可以有同樣的效果。 問問你身邊的人，絕大多數人都認識“阿膠”，甚至贊同它的功效和“補血聖品”的地位。但絕對不是因為它效果特別好，而是因為它很“名貴”，商人從中可以獲取更高利潤。反而如當歸等植物藥，因為廉價，就沒有人去做宣傳。 你為什麼想要補阿膠？ 阿膠的主要化學成分是血清白蛋白和膠原蛋白，其占比可達60%~85%，富含氨基酸，包含賴氨酸、組氨酸、精氨酸、蘇氨酸等。還有多種微量元素，其中鐵、銅、鋅、錳等礦物質含量最高[1]。 ——為了補血？ 補血是中醫的說法，血虛才需要補，而血虛通常伴有面色蒼白或萎黃、唇甲色淡、頭暈眼花、失眠健忘、心悸怔忡、月經量少或經閉等症狀，從營養學的角度看，很可能是貧血。 貧血幾乎是由於缺鐵、維生素B12或葉酸等營養物質缺乏，而它們可以輕易的從食物中獲取。比如螺旋藻、蕁麻、菠菜、洛神花等草本和蔬菜。 ——為了補充膠原蛋白？ 阿膠的主要成分是膠原蛋白，很多女性食用阿膠，認為有養顏的效果。 …

在熱議《拯救脫髮趣味白皮書》的資料顯示：購買植發、生髮產品的消費中，90後占了36.1%。 這龐大的購買力，怕是連中老年人都難以追平。 這麼一算起來，90後的脫髮年齡，比上一代人提前了整整20年！ 眼睜睜看著自己頭上的發量越來越少，身上的肉卻越來越多，是當下年輕男女心照不宣的痛。 平均每天掉50-100根頭髮，是一種很正常的生理脫髮現象。 但在現代社會，不管是男性或者女性，每掉一根頭髮，都會增加你一分煩惱…… 脫髮有很多原因，它可以影響所有性別的成人和兒童，營養性脫髮最常見。 雖然並不是一種嚴重的危及生命的疾病，但它會導致心理困擾並對生活品質產生不利影響。 頭髮是快速增殖的器官，需要大量的血液供應。 研究表明了微量元素與脫髮之間的關係[1]。而最常見的是鐵，它是我們身體新陳代謝的關鍵微量元素之一。 一.鐵蛋白與脫髮的關係 或許你對鐵很熟悉，但對“鐵蛋白”可能是陌生。 鐵是人體的必需礦物質，在人體中有一部分是以鐵蛋白的形式儲存。 鐵蛋白是血液中的一種蛋白質，它儲存了在身體需要時可以使用的鐵。 如果鐵蛋白含量低，這意味著你可能缺鐵。 …

卵巢是位於子宮兩側的杏仁狀小器官。 卵子在卵巢中產生，卵巢癌可以發生在卵巢的幾個不同部位。 卵巢癌可以從卵巢的胚芽、間質或上皮細胞開始。 生殖細胞是變成卵子的細胞，基質細胞構成卵巢的物質，上皮細胞是卵巢的外層。 卵巢癌的症狀 早期卵巢癌可能沒有任何症狀。這可能會使檢測變得非常困難。 一些常見的症狀包括： l經常腹脹 l吃東西時很快就感覺飽 l進食困難 l經常急需小便 l腹部或骨盆疼痛不適 其他症狀： l腰痛 l性交時疼痛 …

當下，疫情成為了全國乃至全世界人民最關注的焦點之一。 據深圳衛健委（2022年1月11日）發佈的新增新冠肺炎病例中，年齡最小的僅為2歲。 我想，作為孩子的父母或者是身為父母的你們，看到這麼小的孩子就要背負這種磨難，不禁心疼萬分。 都說孩子是寶，一旦孩子生病，就是最焦頭爛額的事情。 面對孩子整晚整晚的不睡，父母也跟著從白天戰鬥到晚上，從晚上戰鬥到白天。 加上現在是冬季，天氣變涼，很多兒童容易生病。感冒、發燒、咳嗽、流鼻涕、腸胃不適等更是容易隨時隨地找上門來，對孩子和家長來說都是一場身心的考驗…… 令家長非常緊張和焦慮，因此，要提升孩子的免疫力也成為了日常心願。 兒童的免疫力與多種因素有關，如充足的睡眠、均衡的營養、適度鍛煉缺一不可。 家長提供的食物營養不均衡和幼兒偏食都會造成兒童抵抗力下降。 日常除了要保證兒童蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素的均衡攝入外，還有其他微量元素對兒童免疫力起到至關重要的作用。 值得注意的是每種食物中所含的營養都有不同的功能，其中某些食物有助於提高免疫力。如果把人體比喻成為一部高效率的運作機器，那麼有八大營養素缺一不可。 全面均衡營養有助於提高兒童免疫力，那麼那些微量營養素對兒童起到重要作用呢？ 一.兒童免疫力下降的表現 1.總是生病，週期長，治療效果差 正常情況下，6歲前是兒童生病的高發時期，天氣忽冷忽熱易導致有些孩子隔三差五就感冒發燒，平均每年6-8次。 …

今天推薦給大家我瞭解的“拔油法”。 你需要做的很簡單，每天起床後的一個小動作，長期堅持下去，會讓身心更輕鬆的自然滋養。 什麼是拔油法（Oil Pulling） 在最古老的醫書《吠陀經》中，記載了一個簡單易行卻有奇特效果的療法“油拔法”。 拔油法是一種古老的印度民間療法：可以美白牙齒、清鮮口氣並大大改善口腔健康。 於是，使用椰子油拔油也變得越來越流行起來。 拔油法原理 指口中含一湯匙油，並含住不吞下，用油清洗口腔15至20分鐘。 好處是它減少了口腔中有害細菌的數量，有助於清潔口腔和牙齒、降低蛀牙、牙齦炎和口臭，排出口中甚至體內毒素，最終達到提高免疫力，使得身體恢復健康的作用。 原理：因為細菌是親油性的，容易附著在油中，當口中油在齒間游來游去時，油透過口腔黏膜把口腔內以及血液內的細菌粘著帶走，同時油中的營養也能透過舌底部滲透體內，補充身體所缺。 拔油幾乎適用任何油，但椰子油因其令人愉悅的味道而成為一種流行的選擇。 還因為椰子油中含有大量具有抗菌特性的月桂酸[1]。 拔油法的功效 首先，長期使用拔油法可以幫助溶解牙齒油溶性牙垢，在漱口的同時促使牙垢剝落，有效鞏固牙齒，改善牙齦出血、令牙齒更潔白。 …

年處中年時，環顧一下你的四周，或想想你老同學們。 是不是男同學大多發福，女同學當媽媽後也很難管理身材了。 有些選擇向現實低頭，覺得人到中年，“胖”是常態，只要身體健康沒有顯現出大問題就正常吃喝玩樂。 不過相信點進這篇文章的你，一定想要改變自己，想擁有更完美的體型，穿上自己喜歡的衣服，想要享受“瘦”下來的健康狀態。 想瘦先提高新陳代謝 新陳代謝隨著年齡增長而減慢的最大兩個原因，是肌肉含量下降和運動量減少[1-2]。 為防止你的新陳代謝隨著年齡的增長而減慢，你可以嘗試： 01 嘗試阻力訓練 阻力訓練或舉重對於防止新陳代謝減慢非常有用，有助於保持肌肉品質的同時提供鍛煉也能提高新陳代謝[3]。 02 嘗試高強度間歇訓練 高強度間歇訓練(HIIT)有助於防止新陳代謝減慢，並幫助你的身體增強和保持肌肉品質[4]。 03 多吃富含蛋白質的食物 富含蛋白質的飲食可以通過保留肌肉來對抗減緩的新陳代謝[5]。 04 確保你吃足夠的食物 低熱量飲食可以通過將你的身體切換到“饑餓模式”來減緩你的新陳代謝[6]，千萬不要有長期的節食（低熱量飲食）行為。 …

更年期是自然發生的，每位女性都無法避免。 更年期可伴隨著各種症狀[1]，包括生理和心理方面。一般可持續四到五年，甚至更長時間。嚴重時可影響情緒和生活品質，引發疾病。 生理方面症狀 熱潮紅/潮熱 心悸、多汗 頭疼、頭暈 易倦、失眠 經期紊亂，至無經期出現 陰道乾燥 反復尿道感染 體重增加[2] 脫髮 關節疼痛並僵硬 骨質疏鬆症[3] 心腦血管疾病[4] …

佛教把頭髮比作三千煩惱絲。那麼，脫髮難道是在暗示我已經看破紅塵，要去削髮為尼了嗎？ 在現代社會，不管是男人還是女人，我想每掉一根頭髮，都很可能會徒增你的幾分煩惱、焦慮與不安…… 脫髮是一種很常見的現象。那麼，都有哪些原因致使你脫髮，又該怎麼處理呢？ 1.水質污染 美國1986年化學協會公佈： 世界上超過80%的自來水廠使用加氯的工藝，目的是殺菌消毒，是沒有辦法中的辦法，不然自來水會在管道中發臭。 但水中殘留餘氯對每一個居民造成長遠的傷害。 01.99%以上城市居民用自來水洗米、洗菜、洗肉，水中的餘氯會破壞食品中的維生素，導致營養流失。 02.全球99%的城市居民用自來水刷牙漱口，水中餘氯直接被口腔粘膜吸收進入血液迴圈，氧化毛細血管，加劇肝臟負擔，等於長期吸毒、慢性自殺。 03.自來水洗臉、洗澡、洗頭，有毒的化學物質被皮膚直接吸收，尤其洗澡時所吸收的氯氣比喝水高6~100倍，直接導致皮膚病和加促皮膚老化、脫髮等現象。 同時，包括膀胱癌、肝癌、直腸癌、心臟疾病、動脈硬化、貧血症、高血壓和過敏等症狀，也和皮膚吸收氯氣有關。 項目 用水量 吸入餘氯 進入方式 …

科學健康的飲食模式、生活方式，既可以幫助提高受孕幾率，又可以長胎不長肉、還可以生出健康的寶寶… 那怎麼樣做才能達到到呢？ 備孕包含很多方面，如健康的身體狀況、合理膳食和生活方式等，是孕育新生命必需的物質基礎，讓健康與營養狀況盡可能達到最佳後再懷孕。 健康體檢要特別關注感染性疾病（如牙周病）以及血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等反映營養狀況的檢測，目的是避免相關炎症及營養素缺乏對受孕成功和妊娠結局的不良影響。 根據2016版《中國居民膳食》，健康的飲食和生活方式如下圖所示[1]。 備孕飲食和我們正常人的健康飲食是大體相同的，只是需要從孕前的3個月開始每天額外補充葉酸、注意營養均衡、同時做到禁煙酒、保持健康的生活的方式等。 備孕的重要性 01.提高卵子和精子品質/增加受孕幾率 02.增強體力、提高睡眠品質 03.預防或改善缺鐵性貧血 04.預防妊娠糖尿病/高血壓 05.提高整體器官功能，打造優孕優育 孕婦一般確知成功懷上，多數已有4周或以上身孕，很有可能錯過胎兒腦部發育最關鍵的頭4-6周； 所以女性在懷孕前，最好先做足孕前營養儲備； 注意需要攝取足夠的4類營養素：葉酸、鈣、及碘及鐵，目的是要讓BB從成孕第一日開始，就能汲取到必需營養。 …

鈉是人體中一種重要無機元素。 一般情況下，成人體內鈉含量大約為3200（女）~4170（男）mmol（分別相當於77~100g）； 約占體重的0.15%，體內鈉主要在細胞外液，占總體鈉的44%~50%，骨骼中含量也高達40%~47%，細胞內液含量較低，僅9%~10%。  生理功能 1.調節體內水分與滲透壓 鈉主要存在於細胞外液，是細胞外液中的主要陽離子（占90%），與對應陰離子構成滲透壓。 鈉對細胞外液滲透壓調節與維持體內水量的恒定。 鉀鈉含量平衡，是維持細胞內外水分恒定的根本條件。 2.維持酸堿平衡 鈉在腎小管重吸收時與氫離子交換，清除體內酸性代謝產物（如二氧化碳），保持體液的酸堿平衡。 3.增強神經肌肉興奮性 鈉、鉀、鎂、鈣等離子的濃度平衡，對於維護神經肌肉的應激性是必需的，滿足需要的鈉可增加神經肌肉的興奮性。  缺乏表現 (1)一般情況下不易缺乏； (2)禁食、少食、膳食鈉限制等； …

腸道菌群或微生物群是一組生活在腸道中的微生物。 一個腸道功能正常的人的消化道中可能有超過100萬億個微生物，形成一個複雜的生態系統，它們與我們的細胞共生共存。 然而，雖然人們生活在同一個環境中，但不同人的腸道菌群可能會表現出很大的差異。 遺傳和環境，如性別、年齡、體質指數（BMI）、藥物用量、飲食及衛生條件等因素都可能影響這個生態系統中微生物的組成。 這些微生物群對腸道內穩態和免疫系統的作用已經被科學界研究與證實，包括對代謝、生理和免疫的重要性是不容置疑的。 腸道菌群的主要作用 01 支援免疫系統的平衡與發展。 02 產生人體必須的營養物質，如維生素K、維生素 B12、生物素（B3）、葉酸（B9）、泛酸（B5）等。 03 某些細菌會向腸腔釋放乳糖酶等酶類，以幫助消化。 04 發酵膳食纖維，產生短鏈脂肪酸（SCFAs）等代謝物，有益於代謝、生理和免疫功能。 05 作為結腸細胞的主要能量底物，促進結腸健康。 —促進鈣、鎂等礦物質的吸收。 —參與腸道轉運的調節。 —可以減輕炎症。 —可能有助於防止癌變。 …

你以為備孕只是女人的事嗎？ 受精卵的形成，一半來自女性的卵子，而一半來自男性的精子。因此想要孕育小生命，男人和女人的都需要有充足的準備。 男性備孕最關鍵的是擁有健康的精子，而精子的健康與否受到諸多因素的影響。 男性備孕的時長 一個精子從產生於睾丸到發育成蝌蚪狀，需要74-76天的時間，從睾丸排出的精子雖已成形，但並未完全成熟，必須在通過附睾的過程中發育成熟，這個過程需要14-16天。 所以一個精子從產生到發育成熟需要90天左右。也就意味著，男性備孕至少需要提前3個月就開始準備。 最佳的生育時期 和女性一樣，男性最佳生育時間是25-35歲，隨著年齡增長，包括睾丸在內的人體各器官開始老化，精子品質會日漸衰退，出現老弱病殘的精子數量就會大大增加，就算成功妊娠，早期流產，胎兒異常的概率也會加大。 孕前檢查 進行孕前檢查是對未來小生命的負責，可避免潛在健康問題，減少小生命的出生缺陷。 1.精液檢查 男性孕前檢查最重要的就是精液檢查。 通過精液檢查，可以獲知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判斷是否有前列腺炎等健康問題，並提出相應的建議。 2.體格檢查 瞭解生殖器官發育情況，包括陰莖、睾丸、輸精管以及附睾等發育情況。 …

人類是世界上唯一一個會去喝其他哺乳動物奶的物種，非常神奇，不是嗎？ 不知從什麼時候起，我們的飲食中充斥著牛奶及各種乳製品，它們儼然成為我們獲得健康的必不可少的“超級明星”。從嬰兒時期到中老年時期，我們幾乎一生都在與牛奶過不去。 “專家”推薦牛奶的兩大理由 1、鈣質幫助骨骼成長，預防骨質疏鬆 相較於許多食物，牛奶的鈣含量的確佔優勢，100ml牛奶的鈣含量為123mg，實際上，這個鈣並非我們想像中的那麼美好。 哈佛大學公共健康學院營養系主任Walter Willet博士研究發現，除了極少數特例之外，一般人並不能通過牛奶補充鈣質來預防骨折。 世界上牛奶製品消耗量最大的國家，同時也是由於缺鈣造成骨質疏鬆症罹患率最高的國家，比如瑞士、瑞典、丹麥、挪威等國家[1]。               …

尿道炎是尿道將尿液從膀胱輸送到體外的管子和發炎的病症。精液也會通過男性尿道。 尿道炎通常會在排尿時引起疼痛，並增加排尿的行動。 尿道炎的主要原因通常是細菌感染。 尿道炎與尿路感染（UTI）不同。 尿道炎是尿道的炎症，而UTI是尿道的感染。他們可能有相似的症狀，但根據尿道炎的根本原因需要不同的治療方法。 尿道炎影響所有年齡段的人，男性和女性均可患此病。 然而，女性比男性更容易患上這種疾病，這是男性的尿道（即陰莖的長度）比女性的要長得多。 女性的尿道通常為一英寸半長（約3.81cm），這使得細菌更容易進入尿道。 尿道炎的症狀有哪些？ 男性症狀 患有尿道炎的男性可能會出現以下一種或多種症狀： l小便時有灼燒感 l陰莖開口附近瘙癢或灼痛 l精液或尿液中存在血液 l陰莖分泌物 …

調研數據顯示，有75%的女性受到瘙癢、異味等問題的困擾。 那麼女性私處的日常護理應該如何做？ 外陰的瘙癢和異味與日常清潔有關系嗎? 外陰處的瘙癢和異味實際上由很多原因引起，但最常見的由兩大因素。 第一大類 是由於一些特定的病原體引起的感染性的外陰炎或陰道炎，這一部分女性建議到醫院去查明病原體，然後進行特異性的治療。 第二大類 常見的原因是由一些不太好的生活習慣引起的。 建議這部分女性建立正確、健康的生活方式，同時，要掌握正確清潔外陰的方式。 你真的需要清洗你的陰道嗎？ 不，但你確實需要清洗你的外陰。 讓我們來瞭解一些基本的解剖結構，陰道是你體內的內管。 “外陰”一詞是指陰道周圍的外部部分，如： l陰蒂 l陰蒂罩 …

前列腺是位於男性膀胱下方的一個小腺體，是生殖系統的一部分。 當前列腺中形成異常的惡性細胞生長（稱為腫瘤）時，稱為前列腺癌。前列腺癌症可以擴散到身體的其他部位，包括淋巴、肺、肝、骨骼和脊柱等。 根據泌尿外科護理基金會的數據顯示，前列腺癌是美國男性癌症死亡的第二大原因。 前列腺癌的類型 前列腺癌根據其生長速度進行分類可分為： （1）非侵略性前列腺癌 非侵略性前列腺癌，生長緩慢。隨著時間的推移，腫瘤要麼不生長，要麼生長很少。 （2）侵略性前列腺癌 腫瘤會迅速生長並可能擴散到身體的其他部位，例如骨骼。 前列腺癌的危險因素 與所有癌症一樣，前列腺癌可能由多種原因引起，包括家族病史或接觸某些化學物質。 無論是什麼誘發因素，它都會導致前列腺中的細胞突變和不受控制的細胞生長。 前列腺癌可能發生在任何男性身上，但某些因素會增加你患該病的風險： l年齡較大，常發生在50歲以上的男性中[1]。 l前列腺癌家族史 …

前列腺（Prostate）是男性生殖系統的一部分，它大約有一個核桃大小，包裹在尿道的上部，負責制造精液中的大部分液體。 當你的前列腺和周圍區域發炎時，就會發生前列腺感染，也叫前列腺炎。 前列腺炎的分類 前列腺炎有四種類型： （1）急性細菌性前列腺炎：這種類型最不常見，持續時間很短。如果不及時治療，它也可能危及生命。這是最容易診斷的前列腺炎類型。 （2）慢性細菌性前列腺炎：症狀不那麼強烈，並且會持續數年。它更有可能影響年輕和中年男性並導致復發性尿路感染(UTI)。 （3）慢性前列腺炎或慢性骨盆疼痛綜合征：這種情況會導致腹股溝和骨盆區域周圍的疼痛和不適。它可以影響所有年齡段的男性。 （4）無症狀性炎症性前列腺炎：前列腺發炎但沒有症狀。它通常是在醫生診斷另一個問題時發現的。 其中，慢性前列腺炎是最常見的前列腺感染。 前列腺炎是怎麼引起的？ l細菌，包括變形桿菌屬、克雷白桿菌種、大腸桿菌；35歲以上男性的常見病因之一是大腸桿菌。 l性傳播感染（STD），包括淋病和衣原體。 l前列腺損傷 l膀胱阻塞 l神經系統或免疫系統疾病 …

今天，我們生活在一個製造藥物和處方盛行的時代，儘管現代醫學和技術取得了進步，全球對草本的需求仍在上升。 幾個世紀以來，世界各地的文化都依賴傳統草本來滿足他們的醫療保健需求。 以下是世界上最受歡迎的14種草本，包括它們的主要益處、用途，可以幫你更好地認識、選擇及使用它們。 01 紫錐花 紫錐花（Echinacea），也稱為紫錐菊，是世界上最受歡迎的草藥之一。 來自北美，它早已在美國本土實踐用來治療各種疾病，包括創傷，燒傷，牙痛，咽喉痛和胃部不適。 紫錐花植物含有多種活性化合物，例如咖啡酸、烷醯胺、酚酸、迷迭香酸、聚乙炔等。 紫錐花植物的大部分，包括葉子、花瓣和根，都可以藥用。 通常用於片劑、酊劑、提取物和茶。 大量研究發現，紫錐花可以提升免疫力，幫你對抗感染和病毒，從而幫助你更快地從疾病中康復[1-3]。 試驗表明，服用紫錐花提取物可將患感冒的風險降低50%以上，並將感冒的持續時間縮短一天半[4]。 02 洋甘菊 洋甘菊（Chamomile）的花朵類似於小雛菊，是一種被認為具有抗焦慮特性的藥用植物。 幾千年來，洋甘菊一直被用作治療噁心、腹瀉、便秘、胃痛、尿路感染、傷口和上呼吸道感染的藥物。 洋甘菊的花最常用於泡茶，也可將葉子曬乾後用於泡茶、藥用提取物或外用敷布。 …

當調節細胞生長的基因發生稱為突變的變化時，就會發生癌症。 這些突變讓細胞以不受控制的方式分裂和繁殖。 乳腺癌是在乳腺細胞中發展的癌症。通常，癌症在乳腺小葉或導管中形成。 小葉是產生乳汁的腺體，而導管是將乳汁從腺體輸送到乳頭的通道。 癌症也可能發生在乳房內的脂肪組織或纖維結締組織中。 不受控制的癌細胞通常會侵入其他健康的乳房組織，並可以傳播到腋下的淋巴結。淋巴結是幫助癌細胞轉移到身體其他部位的主要途徑。 乳腺癌是女性中最常見的癌症。 在美國，每8名女性中就有1名患浸潤性乳腺癌。它甚至發生在男性身上，儘管男性乳腺癌占所有乳腺癌病例不到1%[1-2]。 l整個乳房上出現紅色、凹陷的皮膚 l整個或部分乳房腫脹 l除母乳外的乳頭溢液 l乳頭有血性分泌物 l乳頭或乳房上的皮膚脫皮、脫屑或剝落 l乳房形狀或大小突然發生無法解釋的變化 l乳房內陷 …

你可能聽說過椰子油的好處。也許你也會在飲食中更多地使用椰子油。 但是把它喂給你的狗狗呢？它會怎麼樣？ 椰子油可以通過多種方式使你和你的狗狗受益。 獸醫同意添加適量椰子油到你的狗狗飲食中是健康和安全的。 如果你正在考慮在你的狗的飲食中添加椰子油，請在這樣做之前瞭解其好處和副作用。 什麼是椰子油？ 椰子油來自椰樹果實的果肉，它含有中鏈脂肪酸，包括癸酸、辛酸和月桂酸。 大約52%到85%的椰子油由特定的飽和脂肪酸組成，稱為中鏈脂肪酸。 有證據表明椰子油中的飽和脂肪酸不會提高膽固醇。 它一半脂肪是叫做月桂酸的脂肪，它不像其他類型那樣會增加“壞”低密度脂蛋白（實際上可能會提高“好”高密度脂蛋白水準）。 椰子油的健康益處 01.初榨椰子油很容易消化並直接進入肝臟，提高其效率，但也刺激代謝和消化過程。 02.它將改善脂溶性維生素、鈣和鎂的吸收。初榨椰子油將促進腸道內壁的癒合。 03.其含有辛酸，它具有抗真菌、細菌和病毒特性，可以説明清除白色念珠菌，但也可以舒緩和滋養發炎的皮膚，促進傷口癒合。 04.同時可提高甲狀腺的效率，並適用於甲狀腺功能亢進和甲狀腺功能減退症，它可以調節和平衡甲狀腺體。 …

宮頸癌是一種始于宮頸的癌症。 子宮頸是一個空的圓柱體，將女性子宮的下部連接到陰道。大多數宮頸癌始于宮頸表面的細胞。 宮頸癌的症狀 許多患有宮頸癌的女性在早期並沒有意識到她們患有這種疾病，因為它通常直到晚期才會引起症狀。 當症狀出現時，它們很容易被認為是月經期和尿路感染（UTI）等常見疾病。 典型的宮頸癌症狀 01.不尋常的出血，例如在兩次月經之間、性交後或更年期後 02.看起來或聞起來與平時不同的陰道分泌物 03.骨盆疼痛 04.小便頻繁 05.排尿時疼痛 宮頸癌的原因 大多數宮頸癌病例是由性傳播的人乳頭瘤病毒（HPV）引起的。這與導致生殖器疣的病毒相同。 大約有100種不同的HPV菌株。只有某些類型會導致宮頸癌。最常導致癌症的兩種類型是HPV-16和HPV-18。 感染致癌的HPV菌株並不意味著你會患上宮頸癌。你的免疫系統通常會在兩年內消除大多數HPV感染。 …

根據《中國慢性便秘專家共識意見（2019）》顯示，我國成人慢性便秘（便秘持續6個月以上）的患病率高達10.0%，也就是說大約1.4億的成人正在受到慢性便秘困擾。 慢性便秘的常見危害包括：痔瘡、便血、肛裂、直腸脫垂、結直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茲海默症等。嚴重時可導致死亡，如急性心肌梗死、腦血管意外。 便秘的定義 每週少於3次，大便幹硬，排便困難，無便意或排便量少，排便不盡感，伴有腹痛、腹脹、肛門職直腸疼痛等不適。 在臨床上，絕大多數便秘患者為功能性便秘，病因較為複雜，總的來說就是不良的生活習慣、飲食習慣等引起的腸道功能失調或排便功能障礙。 造成便秘的常見8大行為 01飲水量不足，大便幹硬，腸道蠕動減緩。 02 少吃新鮮的蔬菜水果，膳食纖維不足。 03 飲食清淡，缺乏油脂，腸道乾澀。 04 強忍便意。 05 喜歡吃刺激性食物或加工食物。 06 久坐不動，缺乏鍛煉。 07 熬夜成癮。 08 濫用瀉藥。 實現便便自由的三個方向 …

痛經根據病因可分為原發性和繼發性兩大類 —原發性痛經與精神因素密切相關，也就是我們常說的生理性痛經，通過草本和營養調理，可以取得極好的效果。 —繼發性痛經屬於病理性的痛經，建議遵循醫囑。 生理性痛經的4大原因 01 缺鈣女性來月經，會損失1500mg的鈣。缺鈣會導致子宮平滑肌過度收縮（痙攣），持續缺血缺氧，進而引發痛經。 02 缺鐵女性每次月經流失約15-30mg的鐵，缺鐵也會導致子宮微循環中供氧不足，進而導致缺血缺氧，引發痛經。 03 受寒直接導致子宮平滑肌痙攣。 04 激素孕激素分泌不足，子宮內膜無法正常剝落。 調理痛經的三大核心 平衡性激素 促進子宮微循環 改善子宮平滑肌過度收縮 草本營養與痛經調理 01 平衡性激素 聖潔莓：聖潔莓可以促進黃體生成素（LH）的生成，進而促進黃體酮的生成，平衡過多的雌激素，性激素迴圈重新平衡，使月經週期規律。並保持泌乳素（PRL）正常分泌，緩解經前乳房脹痛[1]。 …

痛經是女生最煩惱的麻煩事之一。 具體是指經期前後或月經期出現腹痙攣性疼痛、墜脹、伴腰酸或其他不適，一定程度上影響她們的生活與學習。 痛經分為原發性痛經和繼發性痛經。 臨床檢查將未發現盆腔器官有明顯病變者稱為原發性痛經，也稱為功能性痛經，占痛經90%以上。 繼發性痛經指生殖器官有明顯病變，血是暗紅色，如子宮內膜異位症、子宮腺肌病、盆腔炎、婦科腫瘤等。 研究認為女生原發性痛經病因多是由於子宮內膜所分泌的黃體酮數量過多，與其他激素不平衡所致。 痛經的原因是什麼 1.痛經跟前列腺素分泌過多相關 研究發現，痛經跟體內的前列腺素有關，前列腺素是由子宮內膜分泌的，它可刺激子宮收縮和子宮內膜脫落，引發疼痛。 在月經前2天內前列腺素含量較高，隨著子宮內膜的脫落，其含量逐漸降低。 所以痛經基本都發生在月經前1-2天，也有研究發現這可能跟繼發性痛經有關。 2.以下因素可能會增加痛經的風險較高 l未滿20歲 l有痛經的家族史 l吸煙 …

#科學調理 #不吃藥 #30天即見效 根據中國睡眠協會最新的睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率高達38.2%。每3個人裡就有1個人經常失眠，90後更加嚴重。 失眠這個話題從而引起了廣泛討論，跟身邊人一談，才知道——原來，大家都失眠。 為什麼我們會失眠 臨床占比90%的失眠屬於繼發性失眠，繼發性失眠離不開一個核心：植物神經紊亂。 現在人失眠的主要原因，也基本都是壓力大、焦慮、熬夜等心理和生活習慣問題。 01 草本療法（內服） 助眠“黃金搭檔”：纈草+西番蓮 研究表明： 纈草中纈草烯酸的抗焦慮作用隨外源性γ-氨基丁酸（GABA）受體的反應而加強。 而西番蓮中富含天然γ-氨基丁酸（GABA），二者可謂是“珠聯璧合”。 纈草：纈草烯酸和纈草素具有鎮靜安神的藥理活性。纈草中所含的環烯醚萜類成分具有神經保護的作用[1]。 《草本綱目》也有記載，纈草用於心神不安、失眠少寐。特別適合精神壓力大、熬夜導致的失眠人群使用。 西番蓮：西番蓮是西方植物療法中最常用的草本之一。 在美國和俄羅斯，西番蓮提取物與其他草藥配合用於治療焦慮症和失眠症[2]，其有效成分為天然γ-氨基丁酸（GABA）。 …

頭暈是一種常見的腦部功能性障礙，也是臨床常見的症狀之一。 表現為頭暈、頭脹、頭重腳輕、眼花等感覺。它會影響感覺器官，特別是眼睛和耳朵。 頭暈不是一種疾病，而是各種疾病的症狀。 同時頭暈和頭疼常常令人擔憂。然而，很多原因都會導致這兩種症狀的結合，從脫水到焦慮。 頭暈的原因 頭暈的常見原因包括偏頭痛、藥物和酒精，也有可能是由內耳的問題引起，內耳的平衡受到調節。 頭暈通常也是眩暈的結果。 眩暈和眩暈相關頭暈的最常見原因是良性位置性眩暈（BPV）。當有人快速改變位置時，這會導致短期頭暈，例如躺下後立即坐起來。 頭暈和眩暈可由美尼爾氏病引發。這會導致耳內積液，從而導致耳悶脹、聽力損失和耳鳴。 頭暈和眩暈的另一個可能原因是聽神經瘤。這是一種在連接內耳和大腦神經上形成的非癌性腫瘤。 其他原因包括： l血壓突然下降 l心肌病 l血容量減少 l焦慮症 …

身體異常疲倦、蒼白的皮膚、莫名的頭暈頭痛、手腳冰涼、瘋狂脫髮不止、心悸…… 你是否曾面臨或者正在經歷這些無明的困擾呢？ 以下這些知識點，可能會幫助消除你的疑惑。 當我們的身體沒有足夠的礦物質鐵時，就會出現缺鐵的現象。 據統計，2019年全世界有超過17.4億人患有貧血症。女性和患有癌症等慢性病的人患貧血的風險更高。 鐵是什麼？ 鐵是人體必需的微量元素之一，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的。 當機體對鐵的需求與供給失衡，導致體內貯存鐵耗盡，繼而紅細胞內鐵缺乏，最終引起缺鐵性貧血。 我們的身體需要鐵來製造血紅蛋白（蛋白質中的紅血細胞），使它們能夠攜帶氧氣輸送到全身各處。 貧血是根據血液中的紅細胞含量來衡量的。 如果你的身體沒有足夠的血紅蛋白，那麼你的組織和肌肉將無法獲得足夠的氧氣來有效工作。 儘管存在不同類型的貧血，但缺鐵性貧血是全世界最常見的類型。 雖然這種情況很常見，但許多人並不知道他們患有缺鐵性貧血。 也有可能是在不知道原因的情況下經歷了多年的症狀。 缺鐵的體征和症狀取決於： …

每個小孩在成長過程中，都會經歷挑食、胃口不好等問題，這也是家長最頭疼的問題之一。 家長非常擔心小孩營養不均衡，發育不能跟上，特別是本身就比同齡更瘦小的兒童。 讀懂這篇文章，讓孩子好好吃飯！ 兒童挑食是正常的 第一件要記住的事就是，孩子挑食是很正常的事。 “挑食”其實是孩子成長的正常過程，嬰兒期結束後胃口減緩及獨立意識不斷增強的共同作用結果。 幾乎對所有孩子來說，挑食的習慣都會自己慢慢消失。所以耐心一點，一切都會變好的。 常見的兒童挑食行為 √食量少 √只吃少數幾種食物、水果或蔬菜 √不願意嘗試新食物 √用餐時容易發脾氣中斷進食 √用餐不專心或花很長時間 √對於特定食物會有強烈的偏好 √比較喜歡用喝的而不喜歡咀嚼 …

容貌上保持年輕態，延緩衰老，沒有人會拒絕。 你應該有聽過，大概從25歲開始，人的基礎代謝便開始下降，生理上開始進入衰老狀態。 衰老最直接的觀感就是皮膚鬆弛、發黃、黯淡無光，愛美的你肯定非常苦惱，不惜花大量時間和金錢試圖挽留青春，但你真的做對了嗎？ 今天Liz教你3個步驟，有效延緩衰老，做個真正的小仙女。 先瞭解導致衰老的原因 許多因素被證實與衰老有關，可分為內源性和外源性兩大因素。 內源性因素：遺傳、精神壓力、體內自由基過多等。 外源性因素：紫外線、輻射、過量煙酒、空氣污染、化妝品、熬夜等。 除了遺傳基因我們無法改變，內源性因素我們可以歸因於體內自由基過多，而外源性因素亦有可能導致自由基的產生，包括煙酒、熬夜、有害化妝品等；而紫外線是最大的且容易被忽視的因素。 自由基過剩 自由基是一類非常活躍的活性分子基團，因為絕大部分含有自由的氧原子，所以通常又叫氧自由基，是人體代謝的產物。 生命活動離不開自由基的，自由基能夠幫助人體的能量轉換，當自由基被封閉在細胞裡不會亂跑亂竄的時候，控制在一定量內，對生命是有益而無害的。 但當受到飲食、情緒、作息等方面影響，以及紫外線、電磁波輻射、空氣等周圍環境的改變，自由基的平衡狀態會被打破，氧自由基過量增加，並失去控制，攻擊細胞膜上的脂肪酸產生過氧化物，引起一系列的細胞破壞作用，導致細胞損傷，出現皮膚衰老的症狀，以及出現氧化應激狀態，這個氧化應激狀態與多種退行性疾病相關。 氧自由基過剩怎麼辦？ 氧自由基在體內漫遊過程中遇到抗氧化劑能被中和掉，可防止脂質過氧化，維持細胞正常結構與功能。 …

對於濕疹我們只有認識了它，才能更好的應對這種症狀。 我自己從事大健康行業也有九年了，常常可以看到很多客人的小孩被濕疹所困擾著，想用盡一切方法來幫孩子解決濕疹的痛苦。 有些是一出生幾周就開始出現症狀，也有一些是上學時期才開始爆發。而我自己則比較幸運，直到30歲才迎來了人生第一次濕疹。 一開始只是一塊比一元硬幣還要小的區域在大腿中間開始發癢發紅，接著小腿以及手背也逐漸冒出直徑1公分到4公分不等的皰疹。 我自己也有些強迫症，看到這些皰疹總是不自主的想去抓一抓。抓破的時候便會流出黃色的液體，真的特別癢，甚至到了晚上都不能好好入睡。 最嚴重的時候，整整有兩個月都沒能踏踏實實的睡穩過，徹夜難眠。能夠讓我瞬間倒在床上睡著過半小時也只有非常疲倦之時，但….也僅僅只是半小時，對於我來說卻是如此奢侈。 接著又是被那抓破的皰疹流出的黃色液體，一直折騰著，很癢很難受。之前自己也聽說過冰敷可以幫助緩解瘙癢，但是我用了冰塊進行冰敷都不管用。還記得那個時候的我，甚至有3天都沒有進行過洗浴。 濕疹真的讓我百般難受，不明白自己為什麼突然就迎來了濕疹的“呵護“。不過，外部和內部因素都可能導致濕疹的發作。這時我才回想起來，大概率是因為住進香港剛裝修好的房子所引起的。 之前的不重視無所謂導致情況愈發嚴重，腿部也漸漸出現了流血化膿的狀況。 （已經發展至急性了） 放下手中繁忙的事務，請假到醫院進行檢查。我的醫生非常嚴肅地和我說道，這是血周性皮炎，如不趁早醫治的話可能會讓炎症因數進入內臟，嚴重的話還會導致心肌炎，甚至出現生命危險。 這次濕疹的經歷，我主要是用了西藥進行了控制。讓濕疹不再蔓延。 沒想到的是，兩年過後，我再一次因為食物過敏（雞蛋），導致面部出現紅丘疹、紅腫和膿包。 而這一次同樣是用西藥控制濕疹症狀（一周左右的時間），然後採用草本療法進行治療。增強自身細胞排毒能力和修復腸道問題。 給大家分享一下我針對濕疹、皮炎所用過的營養補充品和護膚品： …

一頭濃密的頭髮是每個人的夢想，尤其是隨著年齡增長。 正常來說，人的頭髮每月增長約0.5英寸（1.25釐米），每年增長6英寸（15釐米）。它的生長速度取決於年齡、健康狀態、遺傳和飲食等因素。 儘管你無法改變年齡和遺傳等因素，但飲食是你可以完全控制的。 事實上，不恰當的飲食會引起某種營養素缺乏而導致脫髮，相對的，均衡飲食和適當的營養有助於促進頭髮生長，尤其是當你因營養不良而脫髮時。 所以，下麵給你介紹14種食物，讓你頭髮更健康成長。 01 雞蛋 雞蛋是蛋白質和生物素（維生素B7）的重要來源，這兩種營養素可以促進頭髮生長。 飲食中缺乏蛋白質已被證明會促進脫髮[1]。毛囊的生長需要蛋白質的參與，攝入足夠的蛋白質對頭發生長很重要。 生物素對於角蛋白（頭髮蛋白質）的合成至關重要，這也是為什麼生物素補充常被用於幫助頭髮生長的原因。 研究表明，攝入生物素有助於改善因生物素缺乏而出現掉發的患者的頭髮生長。 另外，雞蛋也是鋅、硒等礦物質的重要來源，它們是對頭發健康生長的必要營養素。 02 漿果 漿果富含維生素C，具有很強的抗氧化特性。 …

中國人大事小事都離不開吃，到了年末，更加跑不掉！ 公司年會年飯少不了，關係好的同事再來一餐，一整年不見的好友更不能錯過……總之，年末就是餐桌上的狂歡。 美食當前，豈有不吃之理！於是，就很多人中招了。 大餐之後感覺胃部不消化，難以或影響入睡； 第二天胃漲得難受，噯氣、脹氣，肚臍和胸骨下部之間的區域發熱、灼痛或疼痛，嚴重時甚至噁心嘔吐。 到了飯點，吃貨本質又出現，總想吃點東西，特別是還有未完待續的聚餐，吃完更加痛苦難耐。 如果你每每大餐或正常餐後會出現以上類似情況，一定要好好看下去哦~ 大餐後為什麼會讓胃部如此反應？ 事實上，中國人的大餐基本上離不開肉，特別是在家裡聚會時，樣樣都是大菜，出去聚餐，無非是自助、甜品、以肉為“主食”的大餐等。 因此大餐往往是高蛋白，高油脂，也可能含有不少澱粉類食物，混合進食，比起日常飲食更難消化。 如果你有以下行為，更容易在大餐後出現胃部不適： l喝太多含咖啡因的飲料（茶、咖啡） l飲酒過量 l吃辛辣、油膩或油膩的食物 l吃得太多（暴飲暴食） …

飲食中鐵質過多或過少都會導致健康問題，如脫髮、肝臟問題、缺鐵性貧血和心臟損傷[1]。 當然，你可能想知道理想的鐵量是多少。這就是它變得有點棘手的地方。 雖然一般性建議提供了一些指導，但人體的特定鐵需求會受到許多因素的影響，包括年齡、性別和飲食等。 鐵——它是什麼，為什麼重要？ 鐵是生命體必不可少的營養素，在氧氣運輸中起著至關重要的作用，包括讓你保持健康和充滿活力。 它與血紅蛋白（一種特殊的蛋白質）結合，並幫助它將紅細胞從你的肺部運送到你身體的其他組織中[1]。 人體在肝臟、脾臟、骨髓、十二指腸、骨骼肌等部位以鐵蛋白和含鐵血黃素的形式儲存。 鐵在天然食物中存在，兩種類型：血紅素鐵和非血紅素鐵。 01 血紅素的鐵來自動物蛋白、如家禽、魚類等。 02 非血紅素鐵來自植物，包括豆類、綠葉蔬菜和堅果。 血紅素鐵最容易被身體吸收，在混合飲食中的生物利用力度為14-18%，非血紅素鐵生物利用度為5-12%[2]。 鐵的需求因性別和年齡而異 嬰兒和兒童（至13歲） 從嬰兒期到童年後期，男孩和女孩對鐵的需求基本相同。這是因為月經通常很少在13歲之前開始。 新生嬰兒從飲食中需要的鐵含量最少。他們出生時就儲存了大量的鐵，這些鐵是在子宮內從母親的血液中吸收的。 …

相信大家都知道，酒是萬事萬物的軟化劑。 酒精能在短期內迅速提高大腦中內啡肽的濃度，那麼這種東西會讓人沉浸入一種輕鬆愉快的狀態，降低焦慮感。 感情深，一口悶。所以飲酒是很快拉近彼此感情距離的好辦法。 然而如果長期大量酗酒，酒精很容易損害身體，尤其是肝臟。 肝臟是我們人體內最主要的代謝器官，人體攝入90%酒精是通過肝臟代謝的。 人體內各種營養物質的轉化，合成，分解各種各樣的毒素等，也要經過肝臟完成。肝臟功能的好壞直接關係到身體的健康。 如果實在無法避免喝酒，不妨在以下幾點多加注意，也能幫你很好的養肝、護肝。 1.科學飲酒才健康 一個身體健康的人，一般需要酒後3天左右，身體機能才恢復正常。 人飲酒後，脂肪容易堆積在肝上，酒精會刺激胃黏膜使之遭到損傷。每次要間隔約3天以上的時間才不影響身體健康。 人體肝臟每天能代謝的酒精約為每公斤體重1克。 一個60公斤體重的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。 如果無論如何也要應酬喝酒的話，其實可以選擇低酒精含量的酒精飲品，如啤酒和葡萄酒，把杯細嚼，未嘗不可。 不同的酒精飲品，可配合不同的溫度來品嘗。 把白酒加熱喝，可以將酒中的甲醇等不利於人體健康的物質揮發掉一部分。 …

纈草通常被稱為“大自然的安定”，是一種原產於亞洲和歐洲的草本植物。 纈草根具有非常強烈的泥土氣味，因為它含有揮發油和其他具有鎮靜作用的化合物。 自古以來，它的根就被用來促進放鬆和改善睡眠。  纈草的健康益處 纈草根含有多種可促進睡眠和減少焦慮的化合物，包括戊酸、異戊酸和多種抗氧化劑。 纈草因其與γ-氨基丁酸(GABA)的相互作用而受到關注。 GABA是一種化學信使，有助於調節大腦和神經系統中的神經運動。 纈草通過減少GABA分解、改善壓力反應和保持足夠水準的穩定情緒的大腦化學物質來幫助促進平靜。 1.幫助放鬆 研究表明，纈草根有助於緩解因壓力情況而產生的焦慮情緒[1-2]，並改善強迫症的症狀。 另外它還可以增加兒童的注意力並減少多動行為[3]。 2.改善睡眠 睡眠障礙極為常見。 據估計，約有30%的人會失眠，這意味著他們難以入睡、保持睡眠或獲得高質量的恢復性睡眠[4]。 研究表明，服用纈草根可以減少入睡所需的時間，並提高睡眠品質和數量[5-6]。 …

洋薊（Artichoke）也稱為朝鮮薊，通常被認為是一種蔬菜，具有“蔬菜之王”的美稱。 這種植物起源於地中海，因其潛在的藥用價值而被使用了幾個世紀。 它所謂的健康益處包括降低血糖水準和改善消化、心臟健康和肝臟健康。 洋薊提取物含有高濃度的植物化合物，作為補充劑也越來越受歡迎。  洋薊的健康益處 1.富含營養素 洋薊脂肪含量低，纖維含量高，富含維生素和礦物質，如維生素C、維生素K、葉酸、磷和鎂。 它是所有蔬菜中抗氧化劑含量最高的[1]。 2.降低“壞”膽固醇並增加“好”膽固醇 洋薊葉提取物可能對膽固醇水準產生積極影響[2]。 其提取物以兩種主要方式影響膽固醇。 首先，朝鮮薊含有木犀草素，一種可防止膽固醇形成的抗氧化劑[3]。 其次，朝鮮薊葉提取物可促進身體更有效地處理膽固醇，從而降低整體水準[4]。 3.有助於調節血壓 洋薊提取物對高血壓患者有幫助。 …

在過去的幾年裏，椰子油已成為全球最受歡迎的食用油之一，傳統上它被用作許多太平洋和亞洲國家的主要脂肪來源之一。 椰子油作為一種超級食品被廣泛應用和銷售。 椰子油中獨特的脂肪酸組合對人體健康產生積極影響，例如促進脂肪減少、心臟健康和大腦功能等。 1.含有健康脂肪酸 椰子油含有某些飽和脂肪酸。與大多數其他膳食脂肪相比，這些脂肪在體內具有不同的作用。 椰子油中的脂肪酸可以促進身體燃燒脂肪，並為身體和大腦快速提供能量。 它們還會提高血液中的HDL（好）膽固醇，這可能有助於降低心臟病風險。 大多數膳食脂肪被歸列為長鏈甘油三酯（LCT），而椰子油含有一些中鏈甘油三脂（MCT），它們是較短的脂肪酸鏈[1]。 當你吃MCT時，它們往往會直接進入肝臟。你的身體將它們用作快速能量來源或將它們轉化為酮。 2.促進心臟健康 椰子在西方世界是一種罕見的食物，注重健康的人是主要消費者。 然而，在世界的某些地方，富含椰子油的椰子是人們幾代人賴以生存的食物。 例如，1981年的一項研究指出，南太平洋島鏈托克勞的人口60%以上的卡路裏來自椰子。研究報告了整體健康狀況，且心臟病發病率非常低。 3.促進脂肪燃燒 肥胖是當今影響西方世界的最大健康狀況之一。 …

益生菌對應的英文是Probiotics，源於希臘語“for life”，意思是“對生命有益”。 目前被公認權威的益生菌定義是2001年由聯合國糧食及農業組織和世界衛生組織（FAO/WHO）提出的——當攝入足夠數量時，對宿主產生健康益處的活性微生物。 腸道，是人體最大的免疫器官，對機體免疫調節具有十分重要的作用。腸道的益生菌數量，與人體的健康息息相關。腸道中的菌群分為三類：有益菌（也稱之為益生菌）、中性菌、有害菌。正常人腸道都是益生菌多，有害菌少。身體狀態極佳的人，腸道益生菌比例高達70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌症病人腸道內的益生菌的比例只有10%。 益生菌對人體主要有以下好處： 1. 預防新冠病毒（已入衛健委診療規範） 2021年1月27日，國家衛健委與國家中醫藥管理局公佈《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》。 1月28日，醫政醫管局官網發佈《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）解讀》一文，其中提及微生態治療相關內容：”要避免盲目或不恰當使用抗菌藥物，尤其是聯合使用廣譜抗菌藥物……使用腸道微生態調節劑（益生菌），維持腸道微生態平衡，預防繼發細菌感染；有條件情況下可考慮恢復期血漿治療…… 2. 改善便秘 《World journal of gastroenterology（世界胃腸病學雜誌）》指出：益生菌，尤其是乳雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌及保加利亞乳桿菌，可顯著改善成年女性排便情況、糞便硬度，從而減輕其便秘症狀。除此之外，《The British journal …

黑加侖子（Ribes nigrum）在美國被稱為“禁果”,它是一種營養豐富的漿果。 黑加侖含有高濃度的營養物質： 花青素 多酚類物質 抗氧化劑 維生素C γ-亞麻酸(GLA) 黑加侖子以其豐富的營養成份在食療上有著悠久的歷史，國外已有數百年的食用史，國內已有八、九十年的歷史，亦可作藥用。 早在兩千年前，人們就發現黑加侖對關節炎和風濕病有一定療效。 黑加侖子的健康益處 1.增強免疫力 富含維生素C，黑加侖含有大量的抗氧化劑和花青素，這些可以説明增強免疫系統、緩解喉嚨疼痛和流感症狀的作用。 在免疫系統中起著至關重要的作用，有助於保持皮膚、骨骼和牙齒的健康。 2.消除炎症反應 …

平菇（Pleurotus ostreatus）俗稱美洲平菇。 它以促進健康的特性而聞名，並含各種強大的植物化合物。 事實上，它們已經在傳統醫學方法種使用了幾個世紀[4]。 現代研究發現，平菇除了有食用價值外，還具有抗腫瘤、抗氧化、抗菌、抗病毒、免疫調節、降血糖血脂、保濕等多種藥理活性[1]。 平菇的健康益處 1.免疫支持作用 平菇可以通過多種方式支援免疫系統。 平菇中β–葡聚糖纖維已被證明具有免疫調節特性。此外，還具有抗病毒和抗菌的作用[6]。 研究發現，平菇多糖可通過提高機體抗氧化酶系統的活力，減輕過量自由基和脂質過氧化物對免疫系統的損害，發揮免疫調節作用[2]。 2.抗氧化作用 平菇提供抗氧化劑，這些物質有助於減少體內細胞損傷[5]。 包含沒食子酸、綠原酸和柚皮素，還有氨基酸麥角硫因等，具有強大的抗氧化作用。 3.促進血糖調節 平菇通過增加身體組織中糖的使用，同時抑制了某些增加血糖的蛋白質[7]。 …

尤加利（Eucalyptus），也叫桉樹，是一種常綠喬木，因其藥用價值而被廣泛使用。 原產於澳大利亞，但這種受歡迎的樹現在在世界許多地區都有生長。它有浸有樹膠的樹皮、長長的莖和圓形的葉子，尤加利葉可以製成可以安全食用的茶。 葉子可以製成精油供局部使用或吸入。 尤加利的健康益處 尤加利葉是抗氧化劑的重要來源，尤其是類黃酮，可保護你的身體免受氧化應激和自由基損傷。 尤加利中的主要黃酮類化合物包括兒茶素、異鼠李素、木犀草素、山奈酚、根皮素和槲皮素；富含這些化合物的飲食可以預防某些癌症、心臟病和癡呆症。 1、可緩解感冒症狀 尤加利樹被廣泛用作天然感冒藥，是感冒和咳嗽產品中的常見成分。 作為一種天然的抗炎劑，可以減少粘液並擴張肺部的支氣管和細支氣管。 尤加利樹含有的桉樹腦成分，可以通過減少炎症和粘液堆積來緩解感冒症狀，如咳嗽頻率、鼻塞和頭痛[1]。 2、有助於保持牙齒健康 尤加利提取物，稱為桉葉油醇，可以改善牙齒健康。 桉樹葉含有大量多酚化合物，可降低導致蛀牙和牙齦疾病的細菌含量。 一項針對97人的研究發現，那些每天咀嚼5次尤加利葉提取物口香糖至少5分鐘的人，牙菌斑堆積、牙齦出血和牙齦炎症顯著減少，而對照組則沒有任何改善[2]。 因此，尤加利（桉樹）通常被添加到漱口水和牙膏中。 …

土木香(Inula helenium)是一種草本植物，原產於歐洲，有藥用歷史。 人們還使用土木香根作為食品和飲料的調味劑，以及肥皂和化妝品中的香料。 當作為膳食補充劑服用時，它通常用作抗菌劑或緩解呼吸道或胃腸道問題。 長期以來，人們一直在民間醫學中使用土木香根和其他土木香屬植物來稀釋粘液、抑制咳嗽、促進出汗、緩解嘔吐和殺滅細菌[1]。 土木香的健康益處 1.具有抗炎和抗氧化作用 土木香根含有具有抗炎特性的活性化合物，可能有助於治療與炎症相關的呼吸系統疾病[2]。 研究的綜述表明，土木香具有抗氧化活性，可能有助於對抗氧化應激和炎症性疾病，包括癌症、腦功能受損和糖尿病[3]。 2.具有抗癌特性 研究發現土木香提取物【異丙內酯和倍半萜】對某些癌細胞有抗腫瘤作用[1]。 3.改善呼吸系統健康 土木香根在減少咳嗽和呼吸道相關疾病（如鼻炎、支氣管炎和喉嚨感染）方面的使用歷史悠久，尤其是在民間醫學中[4]。 研究發現，從土木香中分離出的alantolactone可以抑制因接觸香煙煙霧引起的氣道炎症，並有助於打開氣道[5]。 土木香可以減緩白細胞活動並減少呼吸道疾病的炎症。 …

月經失調也稱月經不調，是常見的婦科疾病。 表現為月經週期或出血量異常，伴有月經前、經期時的腹痛及全身症狀。 月經出血的持續時間和嚴重程度因人而異。如果你的月經過多、過長或不規律，則稱為月經過多。 月經過多的症狀： l月經超過7天 l流血過多，如必須每小時更換一次以上的衛生棉 出血過多會導致貧血或缺鐵。它可能預示潛在的健康問題。 如果你的月經量過多或過長影響了你的生活。建議你去醫院檢查。 是什麼導致月經過多或不規律？ 1.情緒異常 如長期的精神壓抑、精神緊張或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可能導致月經失調或痛經、閉經。 這是因為月經是卵巢分泌的激素作用於子宮內膜後形成的，卵巢分泌激素又受垂體和下丘腦釋放激素的控制。 所以無論是卵巢、垂體、還是下丘腦的功能異常，都會影響到月經。 2.寒冷刺激引起月經過少甚至閉經 女性經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少甚至閉經。 …

免疫力是人體免疫系統進行自我保護的一種能力，主要的任務之一是指身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。 嬰兒出生後，來自母親的抗體會逐漸減少、消失，而此時寶寶自身的免疫能力還尚未健全，一般要到四至六歲才會逐漸成熟。 同時，六個月前的寶寶接觸病原體的機會比較少，六個月後這種機會逐步增加。 因此，從出生六個月到上小學的這段時間，是最容易生病的。 兒童免疫力低下的常見表現 （1）頻繁的反復的生病，特別是呼吸道疾病。 （2）容易被傳染感冒。 （3）反復出現鵝口瘡。 （4）接種完卡介苗3月齡了，疤還沒有形成，局部破潰或同側腋下淋巴結腫大。 （5）發育遲緩，精神差，渾身乏力，勞累，倦怠感，食欲不振等表現。 （6）容易出現腸胃不適。 （7）傷口不容易癒合或痊癒。 先天免疫不全 先天性免疫不全是身體的免疫系統發生缺失，導致使免疫力降低的疾病，它的成因很複雜，當出現以下情形時，才會考慮： l反復性感染：曾出現兩次以上敗血症、腦膜炎或骨髓炎等全身感染或一年之內出現三次或三次以上嚴重的呼吸道或局部感染，包括：肺炎、蜂窩性組織炎、化膿性中耳炎等。 …

車前草也稱為闊葉車前草（Plantago major）,原產于歐洲和亞洲的某些地區。 這種多年生植物開出綠色的花朵，有大的橢圓形葉子，可以生吃或煮熟。 它不僅可食用且容易獲得，而且在傳統醫學中已經使用了幾個世紀。 車前草（Plantago asiatica L.）始載于《神農本草經》，具有悠久的藥用歷史，種子和全草皆可入藥，是《中國藥典》（2010年版）收載的常用中藥。 其含有植物化合物，可以減少炎症、改善消化和促進傷口癒合。 車前草的健康益處 1.抗炎作用 研究表明，車前草有助於減輕炎症。 葉子含有多種抗炎化合物，包括黃酮類化合物、萜類化合物、苷類和單寧酸[1]。 2.促進傷口癒合 研究指出，車前草可通過減少炎症、阻止微生物生長和緩解疼痛來支持傷口癒合[2]。 3.支持消化系統健康 …

黑巧克力由可哥樹的種子製成，是最佳的抗氧化劑來源之一。 研究表明，黑巧克力可以改善健康並降低患冠心病的風險。 黑巧克力的7種健康益處 1.富含營養素 優質的黑巧克力，含有相當數量的可溶性纖維，並富含礦物質。 一塊100克含有70-85%可哥的黑巧克力含有： l11克纖維 l67%的DV用於鐵 l58%的DV用於鎂 l89%的DV用於銅 l98%的DV為猛 此外，它還含有大量的鉀、磷、鋅和硒等。 當然，100克是相當多的量，所有建議最好是適量食用。 可哥和黑巧克力的脂肪酸成分也很好。其脂肪主要由油酸（一種在橄欖油中發現的有益心臟健康的脂肪）、硬脂酸和棕櫚酸組成。 硬脂酸對體內膽固醇具有中性作用。棕櫚酸可以提高膽固醇水準，但它只占總脂肪熱量的三分之一。 …

脂肪肝，顧名思義，就是脂肪在肝臟中的不正常累積。脂肪肝患者越來越多，也越來越年輕。未經治療的脂肪肝可以發展成肝炎，肝硬化，甚至肝癌。 但Good News是：這並不是脂肪肝患者的唯一歸宿。 早期脂肪肝的病理變化是可逆的，也就是說，脂肪肝的早期干預完全可以把脂肪肝變成健康肝。早期的脂肪肝沒有明顯的症狀，那麼，如何做到早發現早診斷以便早期干預？ 簡單講，凡是長期大量進食精製碳水化合物和長期過量飲酒者都是脂肪肝的候選人。這是因為~雖然脂肪肝的形成可能有多種原因，但是最主要也是絕大多數脂肪肝發生的原因就這兩種：過量進食精製碳水化合物和過量飲酒。 對於女生，主要是經常吃速食，小食品，嗜甜品以及喝含糖飲料等等。 對於男生，主要是飯局酒局太多太過頻繁。對於孩子們，則主要是太多的飲料速食和加工食品。除此之外，生活大環境的污染和整個社會日趨增加的精神壓力也是造成脂肪肝逐年漸增的主要原因。 然而，就如同流行性感冒，同樣是病毒充滿的空間，同樣是呼吸，為什麼有的人感冒，有的人倖免？同樣是吃喝，同樣是壓力和污染，為什麼有的人患脂肪肝，有的人倖免？這就要回到問題的根本：肝臟的健康。健康的肝臟具有更強的抗病能力，所以，預防和逆轉脂肪肝要從養肝護肝開始。 肝臟是人體內最大的器官，也是人體內功能最龐大的化學加工廠。在介紹養肝護肝之前，我們首先瞭解一下肝臟的主要生理功能： 第一，代謝功能。 從胃腸道來的血液帶著飲食中豐富的養分，由門靜脈進入肝臟進行加工處理。其中主要包括三大能量營養素：蛋白質，脂肪和碳水化合物的代謝，通過這一功能來調節血糖的平穩，實現脂肪酸的轉運和必要蛋白質的合成。前面提到的過度進食精製碳水化合物和過量飲酒都是影響到肝臟的這一代謝功能，導致葡萄糖利用下降和脂肪酸合成增加，從而導致脂肪肝的形成。 第二，貯存功能。 主要是貯存脂溶性維生素A，維生素E，維生素D，維生素K，並將Beta胡蘿蔔素轉變成維生素A。 第三，分泌功能。 分泌膽汁，幫助食物中脂肪的消化和吸收。 …

為什麼選擇做一則“關於肝臟科普及日常養護建議”的議題？ 我在研讀健康知識時看過一篇【沉默的肝臟】說到現代人正在面臨著肝臟健康威脅。有資料統計，2020年包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在內，中國慢性肝病患者人數可能超過4.47億！ 然而大多數國民對肝健康並不重視，尤其是當代青年，隨心所欲幹著“爆肝”行為：加班、應酬、熬夜、暴飲暴食、無肉不歡、無酒不快… 所以，在7月28日“世界肝炎日”，宣傳正確的肝病防治和肝臟保護的理念和方法對國人健康有著極為重要的意義！ 肝臟對人體的重要性，你知道多少？ 肝臟是人體內最大的器官，顏色為紅褐色，位於人體右上腹部，大部分被右肋骨覆蓋，肝臟上部與胸膈相接，肝臟被鐮韌帶分為左葉右葉兩個部分，右葉厚而大，左葉小而薄，人體中具有防護自衛功能的臟器。 肝臟好比人體內的“化工廠”，它可以處理1500多種化學反應！ 肝臟主要有六大功能 功能一：代謝功能 人體每日進食的食物經過胃腸道初步吸收後被運輸到肝臟。肝臟對這些物質進行代謝，將其轉變成人體所需的一部分。如果肝臟受損，肝臟的代謝功能出現問題，人體就會出現營養物質的匱乏，甚至威脅到生命。 功能二：分泌膽汁 成人一天分泌的膽汁量在800～1000毫升。當人體進食後，膽囊將濃縮後的膽汁排入腸道，與食物混合，主要負責消化脂肪。 功能三：解毒功能 人體生病時服用或注射的藥物，或者體內代謝產生的有毒物質，都要在肝臟內解毒，變為無毒的或者溶解度大的物質，然後隨膽汁或尿液排出體外。肝臟發生嚴重病變時，解毒功能就會大大降低、變弱。 功能四：免疫功能 …

紫錐菊(Echinacea)是雛菊科中一組開花植物的名稱，原產於北美，生長在草原和開闊的林區。 目前紫錐菊只有三種用於草藥補充劑，包括紫錐菊、狹葉紫錐菊和紫錐菊[1]。 植物的上部和根都用於片劑、酊劑、提取物和茶。 紫錐菊植物含有多種令人印象深刻的活性化合物，例如咖啡酸、烷醯胺、酚酸、迷迭香酸、聚乙炔等。 此外，研究已將紫錐菊及其化合物與許多健康益處聯繫起來，例如減少炎症、提高免疫力和降低血糖水準。 紫錐菊的健康益處 紫錐菊植物富含可作為抗氧化劑的植物化合物，比如類黃酮、菊苣酸和迷迭香酸[2]。 抗氧化劑是幫助你的細胞抵禦氧化應激的分子，氧化應激與慢性疾病有關，如糖尿病、心臟病和許多其他疾病。 此外，紫錐菊植物中含有一種叫做烷醯胺的化合物，可以進一步增強抗氧化活性。烷醯胺可以更新磨損的抗氧化劑，並幫助抗氧化劑更好地接觸容易發生氧化應激的分子[3]。 1.對免疫系統的積極影響 紫錐菊以其對免疫系統的有益作用而聞名。 大量研究發現，這種植物可以幫助你的免疫系統對抗感染和病毒，從而幫助你更快地從疾病中康復[4]。 這就是紫錐菊常用於預防或治療普通感冒的原因之一。 事實上，一項對14項研究的回顧發現，服用紫錐菊可將患感冒的風險降低50%以上，並將感冒的持續時間縮短一天半[5]。 2.可能會降低血糖水準 …

隨著年齡的增長，前列腺會越來越大，50歲以上的男性出現某種類型的前列腺問題的情況並不少見，比如前列腺炎、前列腺腫大。 雖然不像前列腺癌——世界範圍內男性第二大常見惡性腫瘤，那樣危及生命，但非癌性前列腺問題的症狀，如排尿和射精疼痛，也會極大地影響生活品質。 以下是支持前列腺健康或幫助減輕與前列腺疾病相關症狀的補充劑和草本植物。 1.鋸棕櫚 鋸棕櫚是一種原產於美國東南部的棕櫚樹，是前列腺保健品中最常見的成分之一。 鋸棕櫚漿果和提取物用於幫助治療與前列腺腫大BPH相關的尿路症狀。 一項針對165名BPH男性的研究發現，每天服用160毫克鋸棕櫚提取物膠囊4次，持續12周，可顯著改善前列腺症狀評分、尿流率和生活品質評分[1]。 同時，也有證據表明，鋸棕櫚可能有助於阻止前列腺癌細胞的擴散和生長[2-3]。 鋸棕櫚提取物對前列腺健康的存在潛在益處，適當劑量下通常認為是安全的，但是少部分人可能無法很好地耐受鋸棕櫚，最常見的副作用包括頭痛、頭暈、噁心、便秘和過敏反應。 2.β–穀甾醇 β-穀甾醇是一種常見的植物化合物，屬於一大類稱為植物甾醇的物質。與多種健康益處有關，包括降低膽固醇。 β–穀甾醇具有強大的抗氧化和抗炎特性。 β-穀甾醇已被研究用於減少與前列腺腫大BPH尿路症狀相關的炎症並可能預防前列腺癌[4]。 鋸棕櫚油中含有β-穀甾醇。針對有症狀的BPH男性的研究比較了含濃縮β-穀甾醇的鋸棕櫚油與普通鋸棕櫚油的作用。 與單獨使用普通鋸棕櫚油或安慰劑相比，濃縮油12周內在減輕尿路症狀的嚴重程度方面明顯更有效[5]。 …

2021年，中國有超3億人存在睡眠障礙[1]，不知道你是否也是其中一員呢？ 睡眠障礙（sleep disorder）是一組影響正常睡眠能力的疾病。 一、睡眠障礙的分類 美國睡眠障礙聯合會（ASDA）將睡眠障礙分為八大類。 睡眠障礙的國際分類（ICSD-3）[2] (1) 失眠 (2) 睡眠相關呼吸障礙 (3) 中樞性睡眠增多 (4) 晝夜節律睡眠覺醒障礙 (5) 異態睡眠 …

碘是人體的必需微量營養素之一。 碘缺乏不僅會引起甲狀腺和少數克汀病發生，還可引起更多的亞臨床克汀病人和智力低下兒童的發生。  生理功能 參與甲狀腺合成 人體內70%~80%的碘是分佈在甲狀腺，主要參與甲狀腺激素的合成，生理作用也是通過甲狀腺激素的作用表現。 參與能量代謝 在三大營養物質（碳水化合物、脂肪、蛋白質）的代謝中，碘促進氧化和氧化磷酸化過程，促進分解代謝、能量轉換、增加耗氧量、加強產熱作用。 促進代謝和體格的生長發育 發育期兒童的身高、體重、肌肉、骨骼的增長和性發育都必須有甲狀腺激素的參與，此時碘缺乏可致兒童生長發育受阻。 促進維生素的吸收與利用 甲狀腺激素促進DNA及蛋白質合成、維生素的吸收和利用，並有活化許多重要酶的作用。 促進神經系統發育 在腦發育階段，神經元的遷移及分化，神經突起的分化和發育，尤其是樹突、樹突棘、觸突、神經微管以及神經元聯繫的建立，髓鞘的形成和發育都需要甲狀腺激素的參與。 垂體激素作用 碘代謝與甲狀腺激素合成、釋放及功能作用受垂體前葉TSH的調節，TSH的分泌則受血漿甲狀腺激素濃度的回饋影響。 …

貧血可以分為多種類型，包括營養性貧血、再生障礙性貧血、地中海貧血、鐮狀細胞性貧血、溶血性貧血等等，其中營養性貧血較為普遍，也是今天要聊的話題。 營養性貧血是指因機體生血所必須的營養物質，如鐵、葉酸、維生素B12、維生素D等物質相對或絕對地減少，使血紅蛋白的形成或紅細胞的生成不足，以致造血功能低下的一種疾病。 營養性貧血包括巨幼紅細胞性貧血和缺鐵性貧血。 其中，巨幼紅細胞性貧血通常是由於體內的維生素B12與葉酸的含量不足，使紅細胞成熟的因素缺乏而導致的一種大細胞性貧血。 而營養性缺鐵性貧血是由於體內鐵缺乏，導致血紅細胞合成減少，引起低血色素性貧血。 雖然這兩種貧血都屬於營養性貧血，但全球各地包括我國最常見的營養性貧血還是缺鐵性貧血。 缺鐵性貧血 當鐵攝入量不足、吸收量減少、需要量增加、鐵利用障礙或丟失過多時，都可能引起缺鐵性貧血。 主要有以下情況： ①膳食鐵攝入量不足，如不愛吃動物性食物、素食、偏食等； ②機體對鐵的需要量增加，比如處於生長發育期的少年兒童、孕期、哺乳等特殊時期； ③鐵吸收量減少，如萎縮性胃炎、胃酸缺乏或服用過多抗酸藥等均可影響鐵吸收； ④鐵消耗增加，如慢性胃腸道失血、大出血、月經過多或鉤蟲感染等。 營養性缺鐵性貧血一般可表現為： ①起病緩慢，一般先是發現皮膚黏膜逐漸蒼白，尤其是口唇和甲床最明顯； …

近年來，素食越來越受歡迎。 剔除飲食中的肉類，對道德和環境的有好處外，精心設計的素食還可以降低患某些慢性疾病的風險，同時可以幫助減肥並提高飲食品質。 本文提供素食初學者指南，包括一日的示例膳食設計。 什麼是素食？ 素食包括不吃肉、魚和家禽。 人們通常出於宗教或個人原因以及道德問題（例如動物權利）而開始素食。 也有因環境原因決定成為素食主義者，因為畜牧業生產會增加溫室氣體排放，導致氣候變化，並增加水資源、能源和其他自然資源的消耗[1]。 素食主義有多種形式，每種形式的限制都不同。最常見的類型包括： l蛋奶素食：不吃肉、魚和家禽，但允許吃雞蛋和乳製品。 l乳素飲食：不吃肉、魚、家禽和雞蛋，但允許吃乳製品。 l蛋素食：不吃肉、魚、家禽和乳製品，但允許吃雞蛋。 l魚素飲食：不吃肉和家禽，但允許吃魚，有時也吃雞蛋和乳製品。 l純素飲食：不吃肉、魚、家禽、雞蛋和乳製品，以及其他動物源性產品，如蜂蜜。 l彈性素食：一種以素食為主的飲食，偶爾加入肉類、魚類或家禽。 素食對健康的益處 …

“男性更年期”指代一些男性隨著年齡的增長而經歷的荷爾蒙變化。 這種荷爾蒙的變化會導致身體、情緒和認知的變化。 同一組症狀也稱為睾酮缺乏症、雄激素缺乏症和遲發性性腺功能減退症。 早晨的睾酮水準低於300納克每分升(ng/dL)通常被認為是低的，即低睾酮[1]。 隨著男性年齡的增長，他們的睾酮水準往往會下降。大多數男性的睾丸激素水準在青春期和成年早期達到峰值。在30或40歲之後，這些水準往往每年下降約1%。到70歲時，睾丸激素水準可能會接近峰值水準的50%[2]。 男性更年期何時開始，持續多久？ 男性更年期通常從四十到五十五歲之間開始，有些人可能在三十歲就發生，也有人到了六十幾歲才會有症狀。 如果發生男性更年期，一般的過程可能會延續五年到十五年。 由於男性不存在女性“絕經”的信號，症狀相對不明顯，因此，可能很難確定發生及過程。 一般來說，男性更年期的發生比女性晚十年左右。不同男性在更年期會有不一樣的表現。有些男性出現荷爾蒙下降的現象，卻沒有明顯的更年期症狀；也有人出現了更年期症狀，但仍保持正常的睾酮水準。 大約又30%的40-70歲的男性會出現更年期的臨床症狀。 男性更年期的症狀 男性更年期會導致身體、性和心理問題。隨著年齡的增長，它們通常會惡化。 1.性欲低下 睾酮在維持性欲和性功能方面起著至關重要的作用。如果你的性欲比平時低，則可能是男性更年期或其他疾病引起的低睾酮徵兆。 …

第一次接觸精油是在商場的精油櫃檯，目的性非常明確，想要購入一瓶玫瑰精油，聽朋友說保濕美白的效果極好，用作臉部與全身都可以。 帶著躍躍欲試的心態諮詢了櫃姐，得到了肯定答案，隨後便取出一瓶“奧圖玫瑰精油”，當蓋子一打開，我就被香氣瘋狂的吸引了，沒錯，是瘋狂！它不同於平時玫瑰香水的味道。簡單，美好，又很女人，像一大片玫瑰園浮現在腦海裏，使我擁有一種：女人就是要好好愛自己的強烈感受。 2011年，我有幸在IFA系統地學習了“芳香療法”，懂得了芳療，就是運用具有療愈價值的植物萃取出來的精華透過各種可以讓人體吸收的方式，吸嗅、擴香、泡澡、塗抹等讓植物的療愈價值發揮作用。 芳香療法歸類為輔助療法，也稱為預防醫學。 芳香療法將植物能量運用得更為廣泛，追求的是全面性的身心平衡，而不僅是單一的治療某一個部位，或某一個疾病；即便是兩個人擁有相同的症狀，芳療的療愈方式也不會完全相同。 在中國，傳統醫學的歷史中芳香植物的應用有著相當久遠的時間。在中醫經典《神農本草經》《本草綱目》中，記載著許多對植物運用的智慧，被中醫視為養生，治療疾病的重要參考。 亞洲的植物運用更多的是強調植物本身的藥用價值。上古時代，芳香植物在宗教儀式、醫療上被賦予重要的地位。古人通過運用燃燒植物發散香氣來完成一些聖潔的儀式。在西方，植物提煉的精油更是被廣泛地運用於輔助醫療。 醫學之父—希波克拉底有一句話使我印象深刻：“人們應該每天都進行芳香沐浴與使用精油按摩，方能延年益壽。讓你的植物成為食物，讓你的食物成為藥物。” 現在的我跨入精油世界的大門需要學習的知識體系有太多，需要身心感受的植物精油都在排著隊相繼而來。 想這門極其有魅力的學科廣泛地運用在生活裏，打開認知的大門，充分地享受這些精靈們帶給我的故事。 美是最公平的東西，任何人都可以擁有； 美也是最苛刻的東西，需要用心體會與修煉，從現在開始每天多瞭解一種植物精靈的能量，感受它的美，讓自己的內心更加豐盈。 …

氟是人體所必需的微量元素，氟化物相關聯的組織為骨與牙釉質。 已被證實是唯一能降低兒童和成年人齲齒患病率和減輕齲齒病情的營養素，人體內約有0.007%。  生理功能 牙齒的重要成分 氟在骨骼牙齒的形成中有重要作用。 氟是牙齒的重要成分，氟被牙釉質中的羥磷灰石吸附後，在牙齒表面形成一層抗酸性腐蝕的、堅硬的氟磷灰石保護層，防止齲齒的作用。 骨鹽的組成部分 人體骨骼固體的60%為骨鹽（羥磷灰石），而氟能與骨鹽結晶表面的離子進行交換，形成羥磷灰石而成為骨鹽的組成部分。 骨鹽中氟多時，骨質堅硬，適量的氟有利於改和磷的利用及在骨骼中沉積，可加促骨骼成長，促進生長，並維護骨骼的健康。  缺乏症  1.發生齲齒 2.骨質疏鬆症 過量危害 1.急性中毒：噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心功能不全、驚厥、麻痹及昏厥 ； …

鈣是構成人體的重要組分，正常人體內含有1000~1200mg的鈣。 其中99.3%集中於骨、齒組織，只有0.1%的鈣存在於細胞外液，全身軟組織含鈣量總共占0.6%~0.9%（大部分被隔絕在細胞內的鈣儲存小囊內）。  存在形式 在骨骼和牙齒中的鈣以礦物質形式存在，而在軟組織中鈣則以游離或結合形式存在，這部分鈣統稱為混溶鈣池。 機體內的鈣，一方面構成骨骼和牙齒，另一方面則參與各種生理功能和代謝過程。  生理功能 構成骨骼和牙齒 鈣是構成骨骼的重要部分，骨骼中的鈣占瘦體重的25%和總灰分的40%，鈣對保證骨骼的正常發育和維持骨骼健康起著至關重要的作用。 維持神經和肌肉活動 鈣離子參與調節神經、肌肉興奮性，並介導和調節肌肉以及細胞內微絲、微管等的收縮。 促進細胞資訊傳遞 鈣離子參與調節多種激素和神經遞質的釋放，作為細胞內第二信使，介導激素的調節作用。 血液凝固 鈣離子是血液凝固過程所必需的凝血因數，可使可溶性纖維蛋白原轉變成纖維蛋白。 調節酶的活性 …

鉻是一種被稱為“葡萄糖耐量因數”的化合物，能夠恢復受損的葡萄糖耐量。 在人體內各部分都存在，主要以三價鉻的形成存在，人體內共含有6~7mg的鉻。 成年人隨年齡的增長，體內鉻含量逐漸減少，因此老年人常有缺鉻現象。  生理功能 1.加強胰島素的作用 糖代謝中鉻作為一個輔助因數對啟動胰島素有作用，添加鉻能刺激葡萄糖的攝取。 預防動脈粥樣硬化硬化 鉻對血清膽固醇的內環境具有穩定作用。 補鉻後總血清膽固醇下降，高密度脂蛋白膽固醇和載脂蛋白A的濃度增加。 促進蛋白質代謝和生長發育 某些氨基酸摻入蛋白質受鉻的影響。 在DNA和RNA的結合部位發現有大量的鉻，提示鉻在核酸的代謝和結構中發揮作用。鉻對生長發育也是需要的。  缺乏症  1.蛋白質-能量營養不良 。 …

當你遇到突然的壓力時，你的大腦會用化學物質和激素（如腎上腺素和皮質醇）充斥你的身體。 壓力會觸發你的戰鬥或逃跑反應，以對抗壓力源或逃離它。 我們要知道，壓力不一定是壞事，當它幫助你避免事故、趕上緊迫的期限或在混亂中保持理智時，它可能是健康的。 但壓力應該是暫時的。一旦你度過了戰鬥或逃跑的時刻，你的心率和呼吸應該減慢，你的肌肉應該放鬆。 在短時間內，你的身體應該會恢復到自然狀態，而不會產生任何持久的負面影響。 嚴重、頻繁或長期的壓力會對身心造成傷害。傷害包括： l焦慮 l心血管疾病 l沮喪 l高血壓 l免疫系統減弱 l睡眠障礙 l頭痛 l胃腸不適 生活就是這樣，完全消除壓力是不可能的。 …

睾酮對每個人來說都是一種重要的激素。 通常人們提到睾酮想到更多的是男性，但睾酮從出生開始就存在於所有性別中。 對於女性，睾酮在性欲、能量和體力方面發揮作用。 對於男性，睾酮會刺激性發育的開始，並有助於維持他們一生的健康。 睾酮在以下方面發揮重要作用： l骨骼和肌肉品質 l脂肪儲存 l紅細胞的產生 l性健康和身體健康 隨著年齡的增長，你的睾酮水準將開始自然下降。可能出現以下症狀： l性欲減退 l勃起功能障礙（ED） l體脂增加 l喪失肌肉品質 l骨密度降低 …

當陰莖無法勃起或維持勃起時，就會發生勃起功能障礙(ED)。 勃起功能障礙影響著幾千萬男性的生活與健康。 出現以下情形時更容易發生ED： l有糖尿病或高血壓等健康問題 l脊髓、陰莖或骨盆受傷 l服用抗抑鬱藥或降壓藥等藥物 l有焦慮或壓力 l超重 l抽煙 ED是一種常見的疾病，會影響男性的信心、人際關係和生活品質。 ED的治療取決於其病因，包括某些處方藥，甚至手術。但生活方式的改變和其他自然療法也有助於改善ED。 1.飲食 均衡的飲食可以幫助維持性功能並減少發生ED的風險。 研究發現，執行地中海飲食或替代健康飲食的男性患ED的幾率較低，特別是，他們食用較少的紅肉或加工肉類，主要吃：水果、蔬菜、豆類、堅果、魚類時[1]。 同樣有關研究發現，多吃水果、蔬菜和類黃酮（植物性食物、咖啡和其他食物中的化合物）可降低18至40歲男性患ED的風險[2]。 …

勃起功能障礙 (ED)，也叫陽痿。指的是陰莖在性行為期間無法勃起或維持勃起。為男性性功能障礙的一種。 勃起是流入陰莖的血流量增加的結果，性想法或與陰莖的直接接觸刺激都可發生勃起。 如果你經常有以下情況，可能患有ED： l勃起困難 l在性活動期間難以維持勃起 l對性的興趣降低 l早洩或延遲射精 l性快感缺失或無法充分刺激後達到性高潮 以上這些症狀有且持續3個月或更長時間時，建議諮詢醫生。 勃起功能障礙的原因 ED的可能原因有很多，包括情緒和身體狀況。常見原因包括： l低睾酮水準或其他激素失衡 l心血管疾病 l代謝綜合征，如糖尿病、高血壓、高膽固醇、肥胖等 l腎臟疾病 …

你可能沒有聽說過“腸漏”，但它最近引起越來越多健康人群的關注，特別是自然健康愛好者們。 “腸漏”之所以深受關注，是因為它與多種疾病相關。比如我們常常聽到的系統性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、腸道炎症（克隆氏症和潰瘍性大腸炎）、乳糜瀉、多發性硬化症和1型糖尿病。 腸漏綜合症還能引發蕁麻疹、濕疹、過敏等皮膚性疾病。對於兒童而言，自閉症、抑鬱症、多動症都可能與“腸漏”有關。 如果你患有上述疾病或其他一直不見好的疾病或症狀，就很可能是有腸漏症，可以一起來學習一下“腸漏”！ 什麼是漏腸綜合症？ 人體消化道是分解食物和吸收營養的地方，特別是小腸。 消化系統在保護你的身體免受有害物質侵害方面也發揮著重要作用。腸壁充當屏障，控制進入血液的物質輸送到你的身體各大器官。 腸壁中稱為緊密連接（TJs）的小間隙允許水和營養物質通過，同時阻止有害物質的通過。腸通透性是指物質通過腸壁的難易程度。 當腸壁的緊密連接（TJs）變得鬆散時，腸道變得更具滲透性，這可能會讓細菌和毒素從腸道進入血液，這種現象就被稱為“腸漏”。 當腸道“滲漏”並且細菌和毒素進入血液時，會引起廣泛的炎症，並可能引發免疫系統的反應。 腸漏症的症狀可能包括腹脹、食物敏感、疲勞、消化問題和皮膚問題。 支持者聲稱它是各種疾病的根本原因，包括慢性疲勞綜合症、偏頭痛、多發性硬化症、纖維肌痛、食物敏感性、甲狀腺異常、情緒波動、皮膚狀況和自閉症。 不少醫學專業人士同意某些慢性疾病中存在腸道通透性增加或腸道通透性過高。 什麼原因會導致腸漏？ 目前，一種叫做解連蛋白（zonulin）的蛋白質是唯一已知的腸道通透性調節劑。 …

鈷是中等活潑的金屬元素（二價和三價）。 可經過消化道和呼吸道進入人體，成人體內鈷量為1.1~1.5mg。 14%分佈於骨骼、43%分佈於肌肉組織、43%分佈於其他軟組織中。  生理功能 維生素B12組成成分 鈷是維生素B12組成部分，在腸道內將攝入的鈷合成為維生素B12。 合成甲狀腺激素 甲狀腺激素的合成需要鈷，鈷能抗碘缺乏產生的影響。  缺乏症  目前尚無缺乏症的案例。  過量危害 1.鈷中毒（經常注射或暴露於過量鈷環境中）。 2.缺乏維生素B12、蛋白質或攝入酒精時，毒性增加，在酗酒者中常見。   膳食參考攝入量 …

骨質疏鬆症是一種影響骨骼的疾病。它的名字來自拉丁語，意思是“多孔的骨頭”。 健康骨骼的內部空間很小，就像蜂窩一樣。骨質疏鬆症會增加這些空間的大小，導致骨骼失去強度和密度。此外，骨骼的外側變得越來越脆弱和變薄。 骨質疏鬆症可以發生在任何年齡的人身上，但在老年人中更常見，尤其是女性。 2018年，中國首個骨質疏鬆症流行病學調查結果顯示，我國50歲以上人群骨質疏鬆症患病率為19.2%；65歲以上人群達到32.0%，其中男性為10.7%，女性高達51.6%[1]。 患有骨質疏鬆症的人在進行站立或行走等常規活動時發生骨折或骨折的風險很高。最常受影響的骨骼是肋骨、臀部以及手腕和脊柱中的骨骼。 骨質疏鬆症狀 骨質疏鬆症的早期階段不會引起任何症狀或警告信號。在大多數情況下，骨質疏鬆症患者直到骨折才知道自己患有這種疾病。 較早的症狀可能包括： l牙齦萎縮 l握力減弱 l脆弱的指甲 如果患有骨質疏鬆症而沒有得到適當的治療，骨質疏鬆症會惡化。 嚴重骨質疏鬆症的症狀可能包括跌倒骨折，甚至是劇烈的噴嚏或咳嗽時發生骨折。還可能出現背部或頸部疼痛，或身高下降。 如果你確實因骨質疏鬆症而骨折，癒合所需的時間將取決於許多因素。這些包括骨折的位置、嚴重程度以及你的年齡和健康史。 骨質疏鬆的原因 …

鉀是人體細胞內液的主要陽離子，正常成人體內鉀總量約為50mmol/kg。 體內鉀主要存於細胞內，約占總量的98%，其他存在於細胞外。  生理功能 參與碳水化合物和蛋白質代謝 葡萄糖和氨基酸合成糖原和蛋白質時，必須有鉀離子參與。 1g糖原合成需要約0.6mmol鉀，蛋白質合成時1g氮需要3mmol鉀，三磷酸腺苷合成也需要鉀離子，如鉀缺乏時，碳水化合物、蛋白質的代謝將受影響。 維持細胞內正常滲透壓 由於鉀主要存在於細胞內，因此鉀在細胞內滲透壓的維持中起主要作用。 維持神經肌肉的應激性和正常功能 細胞內鉀離子與細胞外鈉離子聯合作用，啟動NA+ -K+ -ATP酶，產生能量，維持細胞內外鉀鈉離子差梯度，利用膜電位啟動肌肉纖維以及釋放神經遞質。 維持心肌功能 心肌細胞內外的鉀濃度對心肌的自律性、傳導性和興奮性密切。 鉀缺乏時，心肌興奮增高；過高時又使心肌自律性、傳導性和興奮性受抑制。兩者均引起心律失常。 維持細胞內外正常的酸堿平衡 鉀代謝紊亂時，影響細胞內外酸堿平衡。 …

正常人體內含磷600~700g，每千克無脂肪組織約含磷12g。 體內磷的85.7%集中於骨和牙，其餘散在分佈於全身各組織及體液中，其中一半存在於肌肉組織中。  生理功能 構成骨骼和牙齒 磷在骨骼及牙齒中的存在形式主要是無機磷鹽酸，主要成分是羥磷灰石。 構成機體支架和承擔負重作用，並作為磷的儲存庫，其重要性與骨、牙齒中鈣鹽作用相同。 參與能量代謝 高能磷酸化合物（如三磷酸腺苷及磷酸肌酸）為能量載體，在細胞內能量的轉換、代謝中，以及作為能源物質在生命活動中起有重要作用。 構成細胞的成分 磷是組成核酸、磷蛋白、磷脂、環腺苷酸、環鳥苷酸和多種酶的成分。 調節酸堿平衡 磷酸鹽緩衝體系接近中性，構成體內緩衝體系。  缺乏症  1.一般不會因膳食原因引起營養性磷缺乏； 2.長期使用大量抗酸藥； …

氯是人體必需常量元素之一，是維持體液和電解質平衡中所必需的，也是胃液的一種必需成分。 氯在人體含量平均為1.17g/kg，總量約為82~100g，占體重的0.15%，廣泛分佈於全身。 氯化鉀主要在細胞內液、氯化鈉主要在細胞外液中。  生理功能 維持細胞外液的容量與滲透壓 氯離子與鈉離子是細胞外液中維持滲透壓的主要離子，兩者共同調節與控制著細胞外液的容量與滲透壓。 維持體液酸堿平衡 氯是細胞外液中的主要陰離子。 當氯離子變化時，細胞外液中CHO¯3的濃度也隨之變化，用來維持陽離子平衡；反之，CHO¯3濃度改變時，CL¯相隨變化，來維持細胞外液的平衡。 供應過量氯離子可以校正由疾病或利尿劑引起的代謝性堿中毒。 參與血液CO2運輸 當CO2進入紅細胞後，在碳酸酐酶參與下與水結合成碳酸，再離解為H＋與CHO¯3，被移出紅細胞進入血漿，但正離子不能同樣擴散出紅細胞，血漿中的氯離子即等當量進入紅細胞內，以保持正負離子平衡。 參與胃酸形成、促消化 氯離子參與胃酸形成，胃酸促進維生素B12和鐵的吸收；啟動唾液澱粉酶分解澱粉，促進食物消化。 增加肝臟代謝 …

正常成人身體總鎂含量約25g，其中60%~65%存在於骨、齒，27%分佈於軟組織。 鎂主要分佈於細胞內，細胞外液的鎂不超過1%。  生理功能 啟動多種酶的活性 鎂作為多種酶的啟動劑，參與300餘種酶促反應。 鎂能與細胞內許多重要成分，如三磷酸腺苷等形成複合物而啟動酶系，或直接作為酶的啟動劑啟動酶。 促進骨骼生長和神經肌肉的興奮性 鎂是骨細胞結構和功能所必需的元素，對促進骨骼生長和維持骨骼的正常功能具有重要作用； 鎂或鈣過低，神經肌肉的興奮性均增高，反之則有鎮靜作用。 維護胃腸道功能 1.低濃度硫酸鎂，可使括約肌鬆弛，膽汁流出、促使膽囊排空、具有利膽作用； 2.鹼性鎂鹽可中和胃酸，鎂離子在腸道中吸收緩慢，促使水分滯留，具有導瀉作用。 對激素的調節作用 血漿鎂增加時抑制甲狀旁腺激素的分泌；下降時可興奮甲狀旁腺，促使鎂自骨骼、腎臟、腸道轉移至血中，但其量甚微。  缺乏症  …

成人體內錳的總量約為200-400µmol，分佈在身體各種組織和體液中。 錳線上粒體中的濃度高於在細胞漿或其他細胞器中的濃度，所以線粒體多的組織錳濃度較高。  生理功能 酶的組成成分 錳在體內一部分作為金屬酶的組成成分，如精氨酸酶、丙酮羧化酶等，一部分作為酶的啟動劑起作用。 缺乏症 1.錳缺乏是一個潛在的營養問題。  2.與骨質疏鬆、糖尿病、動脈硬化、癲癇、創傷癒合不良等相關。  過量危害 目前還沒確切的報告證明錳過量引起不良反應。  膳食參考攝入量 《中國居民膳食營養素參考攝入量》： 將成年人錳的AI值（適宜攝入量）定為3.5mg/d，UL值（可耐受最高攝入量）為10mg/d。 食物來源 穀類、堅果、葉菜類、茶葉內錳含量最豐富的。動物性食物雖然錳含量不高，但吸收和存留較高。 …

1、概述 鉬是黃嘌呤氧化酶/脫氫酶、醛氧化酶和亞硫酸鹽氧化酶的組成部分，是人體及動植物必需的微量元素。人體各組織都含鉬，成人體內總量約為9mg，在肝、腎中含量最高。 2、生理功能 （1）催化反應 鉬酶催化一些底物的羥化反應。黃嘌呤氧化酶催化次黃嘌呤轉化為黃嘌呤，然後轉化成尿酸。 （2）保護激素受體 鉬硫酸鹽可保護腎上腺皮質激素受體（糖皮質激素受體），使之保留活性 3、缺乏 ·正常膳食條件下都不會發生鉬缺乏 ·長期接受全胃腸外營養的病人及對亞硫酸鹽氧化酶的需要量增大的病人 ·表現：煩躁、昏迷、心動過速、呼吸急速、夜盲等 4、過量 經口攝入鉬化合物不易引起中毒 5、膳食參考攝入量 中國居民膳食鉬參考攝入量為：成人AI為60µg/d，UL為350µg/d。 …

性欲低下是指對性活動的興趣下降，不時對性失去興趣是很常見的，性欲水準在一生中會有所不同。 然而，長時間的性欲低下可能會引起擔憂，也可能是潛在健康狀況的指標。 性欲低下的潛在原因 （1）低睾酮 睾酮是一種重要的雄性激素，它主要在睾丸中產生（男性）。 睾酮負責構建肌肉和骨量，並刺激精子的產生，睾丸激素水準也會影響性欲。 根據美國泌尿學協會(AUA)的指導方針，當成年男性的睾酮水準低於300納克/分升(ng/dL)時，就被認為睾酮水準低。 （2）藥物 服用某些藥物會降低睾酮水準，從而導致性欲低下。 可以降低睾酮水準的藥物包括： l降壓藥 l癌症的化學療法或放射療法 l用於治療前列腺癌的激素 l皮質類固醇 l阿片類止痛藥，例如嗎啡（MorphaBond，MS …

早洩（PE）也被稱為快速射精，或過早的高潮。在性交時，陰莖勃起未進入陰道或性交1分鐘內即排精者，一般為PE。 從性體驗上來看，當射精比你或你的伴侶希望的更快時，也可認為是PE。 有時會出現PE而有時會出現正常射精，則會被診斷為自然變數早洩。 PE通常分為終生或獲得性。終生性早洩意味著從第一次性經歷開始就一直或幾乎總是發生早洩。而獲得性早洩即為過去射精時間更長，但現在已經發展為PE。 什麼原因導致早洩？ 隨著年齡的增長和維持勃起的困難，早洩會自然而然發生。 潛在疾病或心理健康問題也可引起早洩，包括： l性虐待史 l對伴侶關係的不滿 l壓力 l擔心過早射精，或有限性經驗的焦慮 l因形象而缺乏自信 l某些激素水準異常，包括睾酮水準低 l前列腺炎症或尿道炎症 l陰莖敏感 …

健康的生活習慣是遠離疾病、延年益壽、活得更幸福的最好方法。 但在女性日常生活的混亂中，健康的生活可能會被瑣事、工作、繁忙的排程等所取代。 採取以下這些簡單的步驟，邁向更長壽、更健康的生活。 1.適當運動 心臟病是美國女性死亡的主要原因。在美國，四分之一的女性死於心臟病。 鍛煉是預防心臟病和保持身體強壯的最佳方法之一。它還有益於心理和骨骼健康。 每週至少有四天的運動，時間為30分鐘/次。 有氧運動是最合適的。包括： l步行 l跑步 l跳舞 l游泳 通過嘗試不同的活動，混合日常活動並保持你的鍛煉計畫。也可邀請一些朋友加入你的行列，以獲得監督和鼓勵。 僅靠有氧運動不足以實現最佳健康和健身。 你應該結合某種類型的力量訓練組合。力量訓練可以增強肌肉，促進新陳代謝，並幫助你保持更強壯的骨骼。這對絕經後女性尤其重要。 …

產後第一個月，俗稱為“月子”。 在這段時間當中，產婦一方面要癒合生產過程中產道的損傷，另一方面要準備分泌乳汁，還要補足孕期可能出現的營養儲備虧空，對各種營養素的需求水準是非常高的，幾乎達到女性一生當中的最高水準。 這裡特別需要補充的包括： 蛋白質、泌乳和恢復骨骼礦物質密度所需的鈣，癒合傷口和分泌乳汁所需的各種B族維生素，還包括彌補失血和重建肝臟鐵儲備所需的鐵元素。 月子期生理特點 月子期是母體用乳汁哺育新生子代，使其獲得最佳生長發育並奠定醫生健康基礎的特殊生理階段。 其生理特點主要包括： l分泌乳汁 l哺育嬰兒 l補償營養損耗 l恢復器官功能 月子期營養素需求 在我國2014年公佈的最新膳食營養素參考值當中，對新媽媽的營養素供應標準是： 蛋白質在孕前基礎上每天增加25克，鈣增加200毫克，鉀增加400毫克，鐵增加3毫克，鋅增加4.5毫克，維生素A增加600微克，維生素B1和B2均增加0.3毫克，維生素C增加50毫克。 葉酸的建議增加量比孕期略低，從200微克降低到130微克，繼續服用葉酸片或複合維生素片仍是有益無害的。 …

合理營養與保持良好的健康狀態是運動員提高訓練效果和競技能力的物質基礎，也是賽後減輕和消除疲勞、恢復體力以及防治運動性傷病的保障。 營養的不足或過量均可影響運動員的生理、生化代謝過程以及各種功能發揮和競技狀態。 運動/健身的生理特點 運動員競技和比賽時，機體處於高度的生理應激和負荷極限狀態，機體發生一系列的改變，繼而引起機體營養素代謝和營養需要的改變。 1.心血管系統 血管容量明顯增大，以適應大量氧氣和能量的需要以及代謝產物排出的需要。 劇烈運動時，由於肌肉組織局部血管擴張，使血流阻力下降、交感神經興奮性增強，運動員心排出量可以達到最大排出量的85%。 2.神經系統 運動負荷超過身體可以承受的能力，可引起大腦皮質興奮和抑制過程不協調，神經-體液調節紊亂，出現交感神經過度興奮，迷走神經相對抑制，導致身體系統的功能下降甚至出現病理的改變。 3.消化系統 劇烈運動時，機體血液重新分配，皮膚和肌肉血流量增多，胃腸道和消化腺體血流量減少，對營養素消化吸收能力減弱。 4.免疫系統 在強化訓練期間、減重期間和從事長距離比賽後，運動員表現暫時性的機體免疫功能抑制，如T淋巴細胞活性降低，血清IgA、IgG濃度下降，CD4/CD8比值下降，機體表現不同程度的免疫力低下； 而且隨著運動時間的延長，免疫功能會進一步下降，可使機體疲勞感增強，呼吸道感染率增加。 中小強度的運動、日常的週期性訓練以及有氧運動，特別是每天進行步行鍛煉均能提高機體免疫力，減少呼吸道感染的危險性。 …

性冷淡是指性欲缺乏，通俗地講即對性生活無興趣。 也叫“性欲缺乏、性冷淡、性欲淡漠、性欲抑制或性欲低下”。 統稱為性欲減退症（HSDD），是一種導致女性性欲降低的功能障礙。 許多女性講性欲減退症（HSDD）的症狀視為衰老或身體變化的不可避免的影響。 性冷淡的症狀 雖然性欲波動是健康，但是一般有HSDD的女性通常會經歷6個月或更長時間的性欲缺乏。 常見症狀包括： l對性活動幾乎沒有興趣 l很少甚至沒有性想法或幻想 l對開始性行為不感興趣 l難以從性中獲得快感 l生殖器受到刺激時缺乏愉悅感 影響性冷淡的因素 情緒原因包括： l焦慮、抑鬱或自卑的病史 …

綠茶被吹捧為地球上最健康的飲料之一。 它富含抗氧化劑，具有許多健康益處，其中包括： 含有健康的生物活性化合物 綠茶含有一種叫做如表沒食子兒茶素-3-沒食子酸酯(EGCG)的兒茶素，兒茶素是綠茶中最強大的化合物之一，有助於防止細胞損傷並提供其他好處。 富含茶多酚，多酚是對健康有益的天然化合物，例如減少炎症和幫助抗癌。 這些物質可以減少體內自由基的形成，保護細胞和分子免受傷害。這些自由基在衰老和許多類型的疾病中發揮作用[1]。 綠茶還含有少量有益於健康的礦物質。 綠茶的健康益處 1.可改善大腦功能 綠茶不僅可以讓您保持警覺，還可以幫助增強大腦功能。 關鍵的活性成分是咖啡因，它是一種已知的興奮劑。 它的含量不如咖啡多，但足以產生反應，而不會引起與攝入過多咖啡因相關的緊張影響。 咖啡因通過阻斷稱為腺苷的抑制性神經遞質來影響大腦。這樣，它會增加神經元的放電以及多巴胺和去甲腎上腺素等神經遞質的濃度。 研究一致表明，咖啡因可以改善大腦功能的各個方面，包括情緒、警惕性、反應時間和記憶力。 然而，咖啡因並不是綠茶中唯一的促進大腦的化合物。它還含有氨基酸L-茶氨酸，可以穿過血腦屏障[3]。 …

辣椒是茄科植物的成員，與甜椒和番茄有關。存在多種辣椒，例如卡宴和墨西哥胡椒。 辣椒主要用作香料，可以煮熟或曬乾並磨成粉。 辣椒素是辣椒中主要的生物活性植物化合物，具有獨特、辛辣的味道和許多健康益處。 辣椒的營養成分 維生素與礦物質 辣椒富含各種維生素和礦物質（如維生素C、鉀、銅等），但通常少量食用——因此它們對你的日常微量營養素攝入量沒有顯著影響。 其他植物化合物 辣椒是辛辣辣椒素的豐富來源。 它們的抗氧化類胡蘿蔔素含量也很高，這與許多健康益處有關。 以下是辣椒中的主要活性植物化合物[1-5]： 辣椒紅：紅辣椒中的主要類胡蘿蔔素——占總類胡蘿蔔素含量的50%，其強大的抗氧化特性可以對抗癌症。 紫黃質：作為黃辣椒中主要的類胡蘿蔔素抗氧化劑，紫黃質佔總類胡蘿蔔素含量的37-68%。 葉黃素：在綠色（未成熟的）辣椒中含量最多，葉黃素的含量會隨著成熟度的降低而降低。大量攝入葉黃素與改善眼睛健康有關。 辣椒素：作為辣椒中研究最多的植物化合物之一，辣椒素是其辛辣（辣）味和許多健康影響的原因。 芥酸：這種抗氧化劑也稱為芥子酸，具有多種潛在的健康益處。 …

綜述：本文分析了月經不調常見的原因及調理方法，內容乾貨較多，建議耐心看完 判斷是否月經不調，典型表現如下： 1.月經週期異常 a. 月經提前、週期短：月經週期提前7天以上，甚至半個月就來一次月經，連續3次月經如此。 b. 月經週期長：月經週期超過35日，連續3次月經如此。 c. 月經無先後規律：月經週期或前或後，均超過7天以上，並連續3次月經如此。 2.經量異常 a. 月經過多：月經週期基本正常，經量明顯增多，超過80ml，或時間超過7日。 b. 月經過少：月經週期基本正常，經量很少，甚或點滴即淨。 3.不規則出血 出血全無規律性，可在非正常月經期有出血表現，月經週期可能過長或過短，經量也可能過多或過少等。 4.閉經 月經不調，常見的原因有3類： …

八角又稱八角茴香，是中國常綠喬木八角的果實製成的香料。 它以收穫香料種子的星形豆莢而得名，其味道讓人聯想到甘草。 八角不僅因其獨特的風味和烹飪應用而聞名，而且因其藥用價值而聞名。 八角茴香已在中醫中使用了數千年，最近也被一些西方醫學實踐所接受。 它的受歡迎程度在很大程度上是由其抗菌特性和藥理學潛力驅動的。 八角的健康益處 1.富含強大的生物活性化合物 八角茴香中最有價值的成分在於其豐富的類黃酮和多酚。 在八角茴香中發現的一些主要促進健康的化合物包括： 這些化合物有助於八角茴香的抗氧化、抗炎和抗菌特性。 2.抗病毒能力 八角茴香最受歡迎的藥理學相關屬性之一是其莽草酸含量。 莽草酸是一種具有很強抗病毒能力的化合物。在一種流行的治療流感的藥物中常見。 目前，八角茴香是用於醫藥產品開發的莽草酸的主要來源。隨著流感大流行繼續威脅全球健康，對八角茴香的需求正在上升。 3.抗真菌特性 …

有人說：我缺鐵，吃了一些豬肝、木耳等補鐵食物就好了。但吃了一段時間後，補鐵的效果並不明顯。 這實際上涉及到了食物中鐵的吸收問題——食物鐵的吸收率較低。 根據《中國營養學科學全書》指出：一般來說，植物性食物鐵吸收率較動物鐵低。 如大米為1%、玉米和黑豆為3%、萵苣4%、麵粉為5%、魚類11%、動物肉、動物血25%、蛋類僅3%。 而肝臟膽固醇含量過高，且目前激素催生的家禽家畜體內鐵含量已大幅度下降，且有藥物殘留，故不建議食用肝臟或肉類補鐵。 所以說，僅僅食補，難以滿足人體對鐵的需求。這就需要我們攝入鐵補充劑。而市面上鐵補充劑的種類繁多，哪一種吸收更好，就成了大家關注的問題。 根據《中國營養學科學全書》指出： 維生素B2、維生素C、維生素A和β-胡蘿蔔素都可以促進鐵的吸收。 所以說：選擇鐵劑，要看是否搭配著上述維生素，且補鐵劑配方中盡可能多含有天然草本成分。 1.維生素B2有利於鐵的吸收、轉運和儲存 當維生素B2缺乏時，鐵吸收、轉運與肝、脾儲鐵均受阻。在兒童缺鐵性貧血的調查研究中，也發現缺鐵性貧血與維生素B2的缺乏有關。 2.維生素C也有促進鐵吸收的作用 維生素C具有酸性，還具有還原性，能防止二價鐵氧化成三價鐵，有利於鐵的吸收，研究表明，當鐵與維生素C重量比達1：5或1：10時，鐵的吸收率分別提高了3-6倍。 3.維生素A和β-胡蘿蔔素在腸道內與鐵有一定的絡合性，保持較高的溶解度 防止諸如植酸、多酚類對鐵吸收的不利作用。研究發現，即使鐵攝入量不變，補充維生素A亦能改善鐵缺乏。 …

據調查數據顯示，我國成年人失眠率高達40%，也就是說，每5個人中就可能有2個人失眠。 現代人生活工作壓力大，生活長期處於不規律的狀態，造成很多人長期陷入失眠境況。失眠也成為了都市白領美眉的“老朋友”，不管你愛或者不愛，失眠都在床上等著你，嚴重威脅我們的身心健康。 據調查數據顯示，我國成年人失眠率高達40%，也就是說，每5個人中就可能有2個人失眠。 香薰精油能助眠嗎？ 精油可以簡單高效的治療你的失眠，不論是治療暫時性失眠還是長期失眠，精油療法的療效都很好，不僅可以舒緩緊繃的神經，安全而自然地引發睡意，而且完全不會有服用安眠藥出現的副作用。 精油之所以能夠令人放鬆，秘密在於“情緒腦”，也就是大腦邊緣系統，對情緒、記憶影響最深刻的地方，一個人的心理狀態以及情緒狀態都是在邊緣系統裏面被決定和掌控，在薰香時，因為精油分子極小，所以能夠通過嗅覺細胞受體抓住芳香小分子傳遞到“情緒腦”。 所以只要選對了芳香精油，就能夠很好的釋放情緒，緩解壓力；促進睡眠，提升睡眠品質。無論是單獨使用，還是混合多種精油搭配而成的複方精油，都可以提供大自然的力量為我們的身體、心靈帶來正面的幫助。 雖然植物精油不能代替藥物，但它會在潤物細無聲中帶給我們身心的療愈，並能提高藥物治療的效果。睡前給自己用一點精油安神靜心又能保證第二天起床後有個好心情。 八大天然精油幫助改善失眠： 1. 薰衣草精油 清新淡雅，花香淡而清澈，略帶木香味。它的鎮靜安眠效果是被公認的。需要注意它是一種雙向調節的精油，1-3滴薰衣草足以緩解。滴多了會使你很有精神而造成失眠。 2. 依蘭精油 有鮮甜的花香，有助於放鬆身心，可以平衡荷爾蒙，對於失眠症、疲勞和性冷淡困擾的人而言，它的效果十分顯著。 3. 甜橙精油 味道香甜、清爽，最能夠讓人感到身心舒暢，它也是治療失眠的最安全、最經濟的良方。對於壓力和緊張焦慮的失眠類型很有療效。 …

人言肝是鐵，“鐵”的功能有哪些？ 人體內鐵總量為4~5g，兩種存在形式，一為“功能性鐵”，是鐵的主要存在形式。 其中血紅蛋白含量占總鐵量的60%~75%，3%在肌紅蛋白，1%為含鐵酶類，發揮鐵的功能作用，參與氧的轉運和利用； 另一為“貯存鐵”，以鐵蛋白和含鐵血黃素形式存在於血液肝、脾與骨髓中，約占體內總鐵的25%~30%。  生理功能 （1）參與體內氧的輸送和組織呼吸 鐵為血紅蛋白與肌紅蛋白、細胞色素A以及一些呼吸酶，參與體內二氧化碳和 氧的轉運、交換和組織呼吸過程。 （2）維持正常的造血功能 鐵與紅細胞形成和成熟有關，鐵在骨髓造血組織中，進入幼紅細胞內，與卟啉結合形成正鐵血紅素，後者再與珠蛋白合成血紅蛋白。缺鐵時，新生的紅細胞中血紅蛋白不足，甚至影響DNA的合成以及幼紅細胞的分裂增殖，使紅細胞壽命縮短、自身溶血增加。 （3）維持免疫功能 鐵中含有許多殺菌的酶成分、淋巴細胞轉化率、吞噬細胞移動抑制因數、中性粒細胞吞噬功能等。 （4）其他作用 鐵催化促進β-胡蘿蔔素轉化維生素A、嘌呤與膠原的合成、抗體的產生、脂類從血液中轉運以及藥物在肝臟的解毒等功能。 3、缺乏 …

寶寶的肌膚嬌嫩，但很容易因各種各樣的原因，出現“小瑕疵”，特別是在1歲前更常見。 以下是一些小貼士，幫你確保寶寶的皮膚保持光滑和健康。 1. 讓寶寶遠離陽光 盡可能限制寶寶在陽光下的時間。如果帶寶寶外出，儘量讓他們的皮膚遠離陽光，即使在冬天也是如此。 食品和藥物管理局(FDA)指出，不應該為6個月以下的嬰兒塗抹防曬霜。如果外出，需注意： l儘量讓寶寶在陰涼處。 l給寶寶戴上蓋住脖子和耳朵的帽子。 l給寶寶穿寬鬆、輕便的衣服，覆蓋胳膊和腿。 l上午10點至下午4點之間紫外線 (UV) 最強之，儘快避免外出。 l如果在戶外待的時間超過15分鐘，要保證寶寶飲水充足。 2.幹性皮膚需要注意 嬰兒在最初幾周可能出現小塊乾燥皮膚，這是是正常的，且通常會自行消失，不需要額外塗抹保濕霜。 如果皮膚非常乾燥或開裂，可以使用寶寶專用的凡士林產品或天然的保濕乳液。 如果你想讓寶寶更健康，可以嘗試天然的植物油，比如橄欖油、椰子油[1]、山茶油，均可用于寶寶皮膚保濕。或者用一些天然品牌的寶寶專用保濕產品。 3. 遵循最佳沐浴習慣 …

銅是人體必需的微量元素，廣泛分佈於生物組織中，大部分以有機複合物存在，很多是金屬蛋白，以酶的形式起著功能作用。 人血液中銅主要分佈於細胞和血漿之間，在細胞中約60%的銅存在於Cu-Zn金屬酶中（超氧化物歧化酶SOD），其餘40%與其他蛋白質和氨基酸鬆弛結合。  生理作用 參與氧化反應 銅是還原劑又是抗氧化劑，在機體內起催化作用，許多含銅金屬酶作為抗氧化劑酶，參與氧化還原過程。 維持造血功能 銅參與鐵的代謝和紅細胞的生成。銅藍蛋白和亞鐵氧化酶Ⅱ可氧化鐵離子，使鐵離子結合到運鐵蛋白，對生成運鐵蛋白起主要作用，並可將鐵從小腸腔和貯存點運送到紅細胞生成點，促進紅細胞的形成。 促成結締組織形成 銅通過賴氟醯氧化酶促進結締組織中膠原蛋白和彈性蛋白的交聯，是形成強壯、柔軟的結締組織所必需的。 維護中樞神經系統的健康 銅在神經系統中起著多種作用。細胞色素氧化酶能促進髓鞘的形成。在腦組織中多巴胺β-羥化酶催化多巴胺轉變成神經遞質正腎上腺素，該酶並與兒茶酚胺的生物合成。 促進正常黑色素形成及維護毛髮正常結構 酪氨氧化酶能催化酪氨酸羥基化轉變為多巴，並進而轉變為黑色素，為皮膚、毛髮和眼睛所必需。 保護機體細胞免受超氧陰離子的損傷 廣泛分佈的超氧化物歧化酶（SOD），細胞外的銅藍蛋白和主要在細胞內的銅硫蛋白等含銅酶具有抗氧化作用。 …

維生素是維持人體正常生命活動所必需的一類有機化合物 沒有能量的營養素，是人體只需要很小的量就能起到關鍵作用的物質。 如果量不足或完全沒有，有可能會對人體造成不可逆轉的損傷。 維生素在體內起到輔酶或者促進酶活性的作用，對維持人體生長發育和生理功能有重要意義。 維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素： 脂溶性維生素包括維生素A、D、E、K，它們可以在肝臟或者其他脂肪組織內儲存，不需要每天提供，如果累積量太大，會有中毒反應； 水溶性維生素主要包維生素B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B9（葉酸）、B12以及維生素C等。 注： 水溶性維生素人體無法自行合成，也不能在人體內儲存，而且這類營養素也很容易在食物加工中流失； 因此需要每天從食物中補充，並且要注意烹飪方式，避免煎、炸等高溫烹飪方法； …

維生素A又稱視黃醇或抗幹眼病因數，是一個具有脂環的不飽和一元醇； 包括動物性食物來源的維生素A1、A2 兩種，是一類具有視黃醇生物活性的物質。  生理功能 1.維持皮膚粘膜的完整性 維生素A對上皮細胞的細胞膜起穩定作用，維持上皮細胞的形態完整和功能健全。 2.促進生長發育和維護生殖功能 維生素A參與體內細胞的RNA和DNA的合成、軟骨內成骨等，對長骨行成和牙齒發育均有影響。 3.維持和促進免疫功能 維生素A維持和促進許多細胞功能活動，通過其在細胞核內的特異性受體-視黃醇受體實現的。 4.細胞生長和分化 5.抗感染及抗氧化 6.抑制腫瘤生長  缺乏症  1.暗適應能力下降（最早症狀），嚴重者可導致夜盲症 …

葉酸也稱為蝶醯谷氨酸（維生素B9）。 在膳食中的重要性被逐漸認識，特別是葉酸與出生缺陷、心腦血管疾病、腫瘤、老年癡呆等的研究逐步深入。  理化性質 1.不溶於冷水，稍溶於熱水，其鈉鹽是溶於水； 2.不溶於酒精、乙醚及其他有機溶劑； 3.水中易被光破壞，酸性溶液不穩定，中性和鹼性溶液中相對穩定。  生理功能 參與核酸合成 葉酸通過甲醯化反應參與DNA與RNA的合成。 參與氨基酸代謝 參與氨基酸之間的相互轉化，充當一碳單位的載體，如絲氨酸與甘氨酸互換。 參與血紅蛋白及重要的甲基化合物合成 比如腎上腺素、膽鹼、肌酸等。 參與神經遞質的合成 葉酸通過參與DNA甲基化，維持腦內維生素B12、蛋氨酸、L-酪氨酸和乙醯膽鹼的代謝反應，促進腦內重要神經遞質的正常合成。 …

很多家長在考慮孩子健康問題的時候，往往會忽略了骨骼的健康狀況。 兒童及青少年時期達到的骨組織數量是終身骨骼健康的重要決定因素之一，所以，在這一時期培養健康的營養和生活習慣會有助於預防今後發生骨質疏鬆症和發生骨折。 一、兒童時期是骨骼生長的重要時期 骨骼是在不斷變化的活組織，少量舊骨骼被不斷清楚，並被新骨骼取代。 你可以想像骨骼是一個銀行戶頭，你的孩子需要存入及提取骨骼組織，在兒童和青少年時期，隨著骨骼的大小和密度不斷增長，存入的數量遠遠超出提取的數量。 對大多數人來說，骨骼中的骨組織數量（骨密度）在25-30歲之前達到高峰，此時，骨骼已經達到最大強度和密度。女孩在18歲時達到巔峰骨品質的90%，男孩在20歲時達到巔峰骨品質的90%。因此，青少年時期時你的孩子對骨骼健康的最佳投資期。 孩子的骨骼銀行戶頭在有幼年時存入越多，長大後，這個存款可供孩子花銷的時間就越長。 二、影響巔峰骨品質的因素 巔峰骨品質受多種因素影響，其中有些因素是無法改變的，比如性別和種族，但你可以改變的有營養、體育活動等。 （1）性別。男性的骨品質與骨密度通常比女性高。在青春期之前，男孩與女孩的骨品質生長速度相似。但青春期後男孩的骨品質增長通常比女孩多。 （2）種族。非洲女孩的巔峰骨密度通常比白人女孩高，並且在成年後患骨質疏鬆症的風險也更低。 （3）荷爾蒙因素。性荷爾蒙（包括雌激素和睾丸酮）對於骨品質的增長至關重要。月經較早開始的女孩通常具有較高的骨密度。有時候，經常沒有月經的女孩的骨密度更低。 （4）營養狀況。鈣是骨骼健康的重要營養素。均衡其他維生素及礦物質（例如鎂、鋅，維生素D）也非常重要。 （5）體育活動。體育活動對於健康骨骼發展十分重要，在人體承受大部分體重的某些骨骼部位表現得最明顯，比如步行及跑步中活動得髖關節，以及在體操或上肢舉重運動中常鍛煉到得手臂。 三、幫助你的孩子保持骨骼健康 …

維生素B12又稱氰鈷胺素，是唯一含金屬元素（鈷）的水溶性維生素，人體不能自己合成維生素B12，必須從膳食中攝入。  理化性質 結構性質穩定、在弱酸性條件下穩定，在強酸、弱鹼環境中易被破壞日光、氧化劑和還原劑均能被其破壞。  生理功能 1.作為蛋氨酸合成酶的輔酶參與同行半胱氨酸甲基化轉變為蛋氨酸； 2.作為甲基丙二醯輔酶A異構酶的輔酶參與甲基丙二酸-琥珀酸的異構化反應。  缺乏症  1.膳食維生素B12缺乏較少見，多數缺乏症是由於吸收不良引起； 2.膳食缺乏見於素食者，由於不吃肉食而發生維生素B12缺乏； 3.老年人和胃切除患者胃酸過少可引起維生素B12的吸收不良； 4.缺乏的表現：巨幼紅細胞貧血；高同型半胱氨酸血症。  過量症  毒性相對較低，未見明顯不良反應報導。  膳食參考攝入量 1.需要量 …

維生素C又稱抗壞血酸，天然存在的維生素C有L與D兩種異構體，後者無生物活性。  生理功能 1.參與羥化反應 羥化反應是體內許多重要物質合成或分解的必要步驟，在羥化過程中，維生素C必須參與，如促進蛋白合成、促進神經遞質合成、促進類固醇羥化、促進有機藥物或毒物羥化解毒。 2.還原作用 維生素C在體內氧化還原反應過程中發揮重要作用，如促進抗體形成、促進鐵吸收、促進四氫葉酸形成、維持巰基酶的活性、清除自由基等。  缺乏症  1.維生素C缺乏病，如體重減輕、四肢無力、衰弱、肌肉關節等疼痛、牙齦紅腫、牙齦炎、感染發炎； 嬰兒常有激動、軟弱、怠慢、食欲減退、四肢疼痛等。全身任何部位可出現大小不等和程度不同的出血、血腫或瘀斑。 2.還引起膠原合成障礙，故可致骨有機質形成不良而導致骨質疏鬆。  過量危害 1.毒性很小；成人維生素攝入量C超過2g，可引起滲透性腹瀉；  2.當超過1g時，尿酸排出明顯增加；  3.當攝入維生素C在2~8g/d時，可出現噁心、腹部痙攣、鐵吸收過度、紅細胞破壞及泌尿道結石等不良反應；小兒生長時期過量服用，容易患骨骼疾病。  膳食參考攝入量 …

茴香是一種香氣撲鼻的草本植物，它最初原產於地中海沿岸國家。 它是一種高度芳香和美味的草本植物，具有烹飪和藥用價值。 茴香葉、莖和球莖可食用，質地鬆脆。可以將其添加到沙拉、烘焙食品、香蒜醬，甚至是茶中。 長期以來，茴香被認為可以增強視力、調節荷爾蒙、改善消化和幫助記憶。 茴香的健康益處 1.增加體內抗氧化劑含量 茴香含有豐富的抗氧化劑，如綠原酸、檸檬烯和槲皮素有益於健康[1]。 當你喝茴香茶時，抗氧化劑會浮著在血液中對抗氧化損傷的分子。這可以減輕腎臟和肝臟的負擔，有助於新細胞的產生，甚至減少衰老跡象。 2.促進乳汁分泌 茴香含有雌激素樣化合物，這些化學物在體內的作用類似雌激素。 幾個世紀以來，茴香一直被用作催乳劑——地茴香瑙和光茴香瑙，是一種提高母乳品質和數量的物質。 茴香含有雌激素樣化合物，這些化學物在體內的作用類似雌激素。 3.可以幫助消化 茴香有助於緩解消化問題，如胃部不適、腸胃脹氣或腹瀉。 4.改善呼吸系統 …

兒童與成年人的皮膚結構組織不同，兒童的皮膚組織表層相對較薄、細胞較小、色素較少，天然保濕成分也比較少，導致兒童的皮膚比成年人更容易流失水分。 尤其是0-6個月大的嬰兒皮膚所流失的水分甚至可多達成年人的五倍以上，成長至約1歲左右才會逐漸變得比較成熟穩定。 皮膚不僅是人體最大的器官，還是身體免疫系統的重要組成部分，抵抗外來病毒和異物的“第一道免疫屏障”。 兒童常見的皮膚問題主要為不同類型的過敏，包括濕疹、蕁麻疹、特異性皮炎、玫瑰糠疹等。 若不能正確控制皮膚過敏狀況，可能會打破兒童免疫系統發展，影響長期的健康。 兒童出現皮膚過敏的常見病因 1.外部因素，包括物理、化學和生理因素 l物理因素：機械性損傷、燙傷、凍瘡、過度暴曬等 l化學因素：化學用品、化妝品，香水、化纖衣服等 l生物因素：致病的疥蟲、毛蟲、蟎蟲類等寄生蟲和動物 2.內部因素 l飲食：對某些食物過敏。 常見的慢性過敏食物：乳製品、雞蛋、小麥（麩質）、燕麥、花生、蝦、鳳梨、酵母（麵包）、茄子、玉米等 l遺傳：異位性皮炎、魚鱗病等多種皮膚病與遺傳有關。 3.感染：因感染引起的皮膚病很多，如膿皰瘡、皮夾炎是細菌感染，各種疣、單純皰疹、帶狀皰疹都是病毒感染。頭癬、足癬是由真菌感染引起的。 …

薰衣草是一種迷人而芳香的灌木，具有悠久的園藝和藥用栽培歷史。 它原產於西班牙、直布羅陀、非洲西北部、以色列和阿拉伯部分地區，是薄荷家族的一部分。 薰衣草，這種古老的“香草之後”，具有抗驚厥、抗抑鬱、抗焦慮、鎮靜催眠、解痙利尿、解腹脹和抗呼吸道感染的作用[1-2]，此外,它還用於癲癇、偏頭痛和疼痛的治療[3]。 自古以來，薰衣草就被用來減輕症狀並為多種疾病提供支援。 熏衣草的健康益處 薰衣草的天然精油含量很高，對中樞神經系統有深遠的影響。 薰衣草精油含有芳樟醇，對中樞神經系統和腸（消化）神經系統具有鎮靜和抗痙攣作用。正是這種成分使薰衣草成為著名的鬆弛劑。 這種精油富含抗氧化劑，可以保護神經系統和消化系統免受自由基損傷。 該植物的抗氧化特性已證明對大腦具有保護作用，特別是在阿爾茨海默氏症和癡呆症等慢性退行性疾病中。 當外用時，它顯示出抗菌和抗炎特性，對傷口、瘀傷和燒傷有效。 1.抗焦慮 研究表明[4]薰衣草精油還可影響γ-氨基丁酸A型受體(GABAA)受體，增加神經系統的抑制強度，達到抗焦慮作用。 熏衣草能滋養和強化神經系統，同時還能放鬆神經系統，讓神經有時間恢復。 2.鎮靜催眠 薰衣草通過溫和地加強和調理神經系統，有效清除焦慮、抑鬱和失眠。 …

苦橙（Citrus aurantium L ssp.aurantium）也被稱為酸橙、塞維亞柑橘，是一種用途廣泛的柑橘類水果。 源于地中海，早于古希臘時代，已被古希臘人用作芳香療法的殺菌劑和植物療法的鎮靜劑。 它常用於補充藥物、草藥減肥補充劑以及某些食物和配料[1]。 使用部分： 橙花是橙樹的花，該藥用主要為幹花、果皮、果實和葉子部分。 苦橙的健康益處 1.抗炎抗病毒 像其他柑橘類水果一樣，苦橙提供檸檬烯——一種具有抗炎和抗病毒特性的化合物[3]。 研究表明，檸檬烯還可以預防某些癌症，如結腸癌[4]。 2.抗氧化作用 苦橙植物的葉子富含維生素C，可作為抗氧化劑，其果皮含有高含量的黃酮類化合物，這是一種具有很高藥用價值的強抗氧化劑[5]。 抗氧化劑是可以通過防止細胞損傷來保護身體免受疾病侵害的物質。 …

山楂被用於治療焦慮和相關的心臟問題、與動脈硬化相關的症狀。 被譽為為心臟補品，用作全面的恢復和強化藥物，不僅可以緩解症狀，還可以幫助康復並防止疾病進展。 花和漿果有相似的作用。 但漿果被認為在降低血壓方面更有用；而花在改善外周迴圈方面更有用。 與任何特定病理的發作相反，它對於因年老而導致的功能下降特別有益。 山楂還可以幫助緩解焦慮和由此產生的心悸或血壓升高。  01. 早期的美國草藥醫生發現它有助於治療心血管系統炎症（心內膜炎、心肌炎和心包炎）、心律不齊和更嚴重的心臟功能障礙。 對於與“心臟虛弱”相關的呼吸困難的老年患者來說，它被認為足夠溫和。  02. 在亞洲傳統中，當地物種的果實被用於收斂作用和一般的消化問題，包括消化不良（消化不良）和腹瀉；它有時被燒焦用作腸道木炭。 在美洲原住民部落中發現了類似的消化應用，用於當地物種的開花芽和花朵，特別是在北部和西北部。美洲原住民也將這種植物用於婦科和產科。 在世界各地，山楂果實已被廣泛用作食品。 山楂的健康益處 1.抗氧化作用 …

西番蓮是一種開花的葡萄藤，具有藥用價值。 擁有超過500種已知的植物物種。美洲原住民使用西番蓮來治療各種疾病。 西番蓮幫助治療失眠、焦慮、潮熱、疼痛等。 西番蓮的健康益處 01.緩解焦慮和失眠 早期研究表明它可能有助於緩解失眠和焦慮。 西番蓮通過增加大腦中γ–氨基丁酸(GABA)的水準。 GABA是一種天然存在的氨基酸，可降低大腦活動，從而幫助你放鬆、改善情緒、和緩解疼痛。 一項研究表明[1]服用西番蓮四個星期後可以緩解睡眠障礙，該研究的參與者的焦慮水準也有所降低。 你可以用這種草藥在睡前泡茶喝。 另外西番蓮還有助於緩解： 注意事項！！！ 如果你正在哺乳或懷疑，請勿服用西番蓮。 因為這種草藥會與許多藥物相互作用，並使鎮靜劑和血液稀釋變得過於強大。 服用某些類型抗抑鬱藥的人也不能服用西番蓮。 …

啤酒花是啤酒花植物的雌花。它們最常見於啤酒中，有助於產生苦味。 啤酒花在草藥中的使用歷史也很悠久，至少可以追溯到9世紀的歐洲，傳統上，它們被用來治療各種疾病，從消化不良到麻風病。 我國明代李時珍的《本草綱目》所引的宋代《開寶本草》中的一種中藥“陀得花”指的就是啤酒花。 近年來的研究表明： （1）啤酒花不僅具有鎮定、安神、催眠、殺菌、抗炎和利尿等作用； （2）還具有抗氧化、抗病毒、抗腫瘤和植物雌激素樣作用等多種功效[2-4]。 啤酒花的健康益處  01.抗菌消炎作用 啤酒花所含的蛇麻酮、葎草酮等化學成分,對結核桿菌、金黃色葡萄球菌、枯草桿菌等有抑制作用； 而啤酒花所具有的緩解和減緩疼痛的作用主要也是由於α-酸和β-酸所具有的抗菌作用，這些成分可以減輕炎症的症狀，使痛感得以減弱和消除[5]。  02.抗腫瘤 啤酒花具有阻止癌症發生，可以對血漿氧化提供明顯地保護作用。 啤酒花中的含異戊二烯基的類黃酮化合物，對乳腺癌細胞(MCF-7)、結腸癌細胞(HT-9)和卵巢癌細胞(A-2780)具有抗增殖和抑制細胞毒素的作用[6-8]。  03.抗氧化作用 啤酒花中的多酚類物質具有明顯的抗氧化作用[9-11]。 …

聖潔莓也稱為貞潔莓，是歐洲常用的傳統草藥——以其改善女性生殖系統狀況的作用而聞名。 也是一種流行的草藥補充劑，通常用作治療各種疾病。 它最流行的用途是緩解經前綜合症、更年期和不孕症。 聖潔莓的健康益處 01.緩解經前綜合症症狀 德國衛生局推薦這種草藥用於治療經前綜合征、月經不調和乳房疼痛。包括： 研究發現，聖潔莓通過降低催乳素水準來發揮作用。 這有助於重新平衡其他激素，包括雌激素和黃體酮，從而減少PMS症狀。 02.可減輕更年期症狀 聖潔莓的激素平衡作用也有助於緩解更年期症狀。 一項發表在《英國醫學雜誌上》（為期三個月）的研究評估了178名PMS患者使用聖潔莓的有效性。 使用聖潔莓的患者在PMS症狀方面表現出明顯的改善：如易怒、情緒化、憤怒、頭痛和乳房脹痛等。 總的來說，服用聖潔莓的女性PMS症狀減少了52%。 03.可以提高生育能力 聖潔莓有利於提高女性的生育能力，因為它可能對催乳素水準產生影響[1]。 …

西班牙甘牛至又稱為甜馬郁蘭，是薄荷科的芳香草本植物，在許多地中海菜肴中都很受歡迎。 它長期以來一直被用作草藥，並含有多種可能對健康有益的化合物（單萜烴和含氧單萜以及酚類）。 甘牛至已被證明具有多種抗炎和抗菌特性。 並在醫學上用於幫助治療各種疾病，包括消化問題、感染和痛經[1]。 甘牛至的健康益處 01.抗氧化和抗炎特性 抗氧化劑有助於防止被稱為自由基的潛在有害分子造成的細胞損傷。 在幾個甘牛至化合物，例如香芹酚，已經顯示出具有抗氧化作用[1]。 特別是，它們可能有助於減少體內的炎症[2]。 雖然炎症是一種正常的身體反應，但慢性炎症會增加你患某些疾病的風險，包括糖尿病、癌症和自身免疫性疾病。因此，減少炎症可能會降低你的風險[3]。 02.具有抗菌活性 甘牛至還顯示出抗菌特性。常見用途包括： 將稀釋的精油塗抹在皮膚上以治療真菌感染，以及服用補充劑來幫助治療腸道細菌的過度生長。 03.緩解消化問題 甘牛至歷來被用來預防消化問題，如胃潰瘍和某些食源性疾病[4]。 …

萬壽菊是一種開花植物，也稱為金盞花。 可用作茶或各種草藥配方的成分，在墨西哥被稱為“亡靈之花”。 其在墨西哥和南北美洲的傳統文化和醫學中發揮著重要作用。 萬壽菊傳統上用於支援健康的消化和胃腸功能，以支援免疫功能。 如今，萬壽菊最常用作葉黃素和玉米黃質等類胡蘿蔔素的來源，以支持健康視力。 萬壽菊的健康益處 01.抗氧化作用 抗氧化劑是有益的化合物，可以中和體內氧化應激的有害影響[1]。 萬壽菊提取物具有多種強效抗氧化劑，包括三萜、類黃酮、多酚和類胡蘿蔔素[2-3]。 此外，它還擁有抗炎化合物，如腫瘤壞死因數α(TNFα)。雖然炎症是一種正常的身體反應，但慢性炎症與多種疾病有關，包括肥胖、代謝綜合徵和2型糖尿病[4]。 02.促進傷口和皮膚潰瘍癒合 萬壽菊提取物可以調節某些促進傷口癒合的蛋白質的表達[5]。 在油、軟膏和酊劑中發現的萬壽菊提取物可局部用於治療傷口和潰瘍。 03.對抗某些癌細胞 萬壽菊抗氧化劑可提供抗腫瘤作用。 …

維生素E的別名也叫生育酚，是6-羥基苯並二氫吡喃環的異戊二烯衍生物； 包括生育酚和生育三烯酚，兩類共8種化合物（α、β、γ、δ生育酚和α、β、γ、δ生育三烯酚）； 在維生素E的幾種結構中，只有α-生育酚被認為符合人體的需求。  生理功能 1.抗氧化作用 維生素E是非酶抗氧化系統中重要的抗氧化劑； 能清除體內的自由基並阻斷其引發的鏈反應，防止生物膜和脂蛋白中多不飽和脂肪酸、細胞骨架及其蛋白質的巰基受自由基和氧化劑的攻擊。 2.抗動脈粥樣硬化 可抑制細胞膜脂質的過氧化反應，增加LDL-C的抗氧化能力，減少Ox-LDL產生，保護LDL-C免受氧化； 抑制血小板在血管表面凝集和保護血管內皮的作用，因而具有預防動脈硬化和心血管疾病的作用。 3.保護神經系統和骨骼肌 維生素E有保護神經系統、骨骼肌、視網膜免受氧化損傷的作用； 人體神經肌肉系統的正常發育和視網膜的功能需要充足的維生素E，其防止線粒體和神經系統的軸突膜受自由基損傷方面是必需的。 4.與動物的生殖功能和精子生成有關 5.抗衰老 …

大自然孕育了草本植物和人類，而草本裏有著人體需要的各種營養素，有了草本的幫助，人類的身體機能才能維持正常運作。 傳統醫學裏的草本療法，是依據草本植物的特性，充分發揮它的藥用價值，來調理身體、改善人體生理病痛，從而提高身體機能，提升生命品質。 追溯到5000年前，人類已經使用草本植物治療各種疾病，沉澱後成為各國的傳統醫學。希臘的“西方醫學奠基之父“，希波克拉底，在2400年前便提出醫食同源的概念，針對身體情況進行食補調理，以食代藥，推崇 “你的食物，就是你的藥”。 在西方國家中，草本療法就是一門融合了傳統和現代科學的治療醫學，被醫生和老百姓廣泛使用。在歐洲如德國，草藥是在藥店“Apotheke”由藥劑師選配的，與處方藥、精油和功能性草本茶一起出售。對追求天然和高質量生活的人來說，草本療法是唯一可持久平衡健康而可信賴的解決方案。 而“夏田e學”，與一眾醫學和營養學專家，嚴選西方的天然草本和營養補充品、個人護理產品、護膚品及母嬰產品，通過專業科學的知識分享，幫助每一位用戶精准地找到屬於你自己的天然產品，更懂得如何分別有害化學產品，為自己做更明智的消費選擇，維護自己和家人的健康平衡，而得到更高的生活品質。 夏田的使命，就是為你的健康進行100%的良心維護。 因為我們深信 …

硒是人體必需微量元素，遍佈於人體各組織器官和體液中，腎中硒濃度最高，肝臟次之，成人體硒總量在3~20mg。 人體硒量的不同與地區膳食硒攝入量的差異有關。 中國是一個缺硒大國，據《中華人民共和國地方疾病與環境因素圖集》揭示: 從東北三省起斜穿至雲貴高原，占中國國土面積的72%地區存在一條低硒地帶，其中30%為嚴重缺硒地區，糧食等天然食物硒含量較低。 生理功能 抗氧化功能 硒是若干抗氧化酶（GPX、TR等）的必需組分，它通過消除脂質過氧化物，阻斷活性氧和自由基的致病作用，而起到延緩衰老乃至預防某些慢性病的發生。 調節甲狀腺激素 通過三個脫碘酶（D1、D2、D3）發揮作用，對全身代謝及相關疾病產生影響。 增強免疫功能 適宜硒水準對於保持細胞免疫和體液免疫是必需的。 硒在白細胞中是穀胱甘肽過氧化物酶（GPX）組分，同時提高宿主抗體和補體的應答能力。 預防與硒缺乏相關地方病 大骨節病是一種地方性、多發性、變形性骨關節病。 主要發生於青少年，嚴重地影響骨發病和日後勞動生活能力。 …

鋅作為人體必需微量元素，廣泛分佈在人體所有組織和器官。 成人體內鋅含量約2.0~2.5g，血液中75%~85%的鋅分佈在紅細胞，3%~5%分佈於白細胞，其餘在血漿中。 鋅對生長發育、免疫功能、 物質代謝和生殖功能等均有重要作用。  生理功能 催化功能 近百種酶依賴鋅的催化，如ECIII醇脫氫酶，失去鋅此酶活性也將隨時丟失，補充即可恢復活性。 維持細胞膜結構 在細胞質膜中，鋅主要結合在細胞膜含硫、氮的配基上，少數結合在含氧的配基上，形成牢固的複合物，從而維持細胞膜穩定，減少毒素吸收和組織損傷。 調節和控制鋅水準 鋅作為一個調節基因表達的因數，在體內有廣泛作用。 金屬硫蛋白（MT）或MT樣蛋白質表達，通過鋅結合到金屬轉運因數（MTF），而鋅是MTF及MRE（金屬反應元素）的調節系統，並以此機制來控制細胞內鋅水準。 促進機體免疫功能 鋅具有對蛋白質的合成和代謝的調節作用。 周圍血單核細胞合成干擾素-у、白細胞介素-1和-6、腫瘤壞死因數-ɑ和白細胞介素-2受體等，生理水準的鋅均可以控制調節這些調節因數的分泌和產生。 …

西洋蓍是一種流行的草藥[1]。 蓍草（Achillea millefolium）因其潛在的健康益處而被使用了數千年。 事實上，它的屬名Achillea是指希臘神話中的戰士阿喀琉斯，因為他用蓍草治療士兵的傷口[1]。 研究表明，這種植物作為涼茶、提取物或精油具有多種益處。 西洋蓍的健康益處 01.促進傷口癒合 自古希臘時代起，蓍草就被用於製作藥膏和藥膏以治療傷口。 研究表明，蓍草葉提取物具有抗炎和抗氧化特性並有助於傷口癒合[2]。 02.緩解消化問題 蓍草長期以來一直用於治療消化問題，如潰瘍和腸易激綜合徵(IBS)，其症狀包括胃痛、腹瀉、腹脹和便秘。 事實上，這種草藥含有多種黃酮類化合物和生物鹼，它們是已知可緩解消化問題的植物化合物。 03.減輕抑鬱和焦慮的症狀 蓍草中的黃酮類和生物鹼可以緩解抑鬱和焦慮的症狀。 研究表明，蓍草中的植物性生物鹼會減少皮膚質酮的分泌，皮質酮是一種慢性壓力下降升高的激素[3]。 …

【摘要】據英國《獨立日報》近日報導，美國南加州大學的最新研究表明： 每天喝少量咖啡，或能大大降低罹患腸癌的風險。 比如，一天只需要飲用一到兩杯咖啡就能將罹患腸癌的風險降低26％。 而且，如果飲用的是黑咖啡，抗癌效果更顯著。 一.咖啡的營養成分 咖啡含有必需的營養素，而且抗氧化劑含量極高 一杯8盎司（240mL）咖啡含有： 01.維生素B2（核黃素）11％       02.維生素B5（泛酸）6％ 03.維生素B1（硫胺素）2％     …

艾草也稱為艾蒿，是醫學史上具有重要地位的物種，在中世紀被稱為“藥材之母”。 它是一種原產于歐洲和亞洲的開花植物，作為藥草有著悠久的歷史。 近年來，它被用作香料、驅蟲劑和許多護膚品中的流行成分[1]。 艾草的健康益處 01.減緩癌細胞的生長 研究表明，艾草具有強大的抗癌特性。 在一些研究中，發現艾草提取物殺死並阻止了結腸癌的擴散[2] 另外艾草精油可誘導白血病癌細胞死亡[3]。 02.可改善心臟健康 艾草可以改善心臟病的一些危險因素。 研究表明：艾草提取物改善了高膽固醇水準並減少了炎症標誌物[4]。 03.具有抗菌特性 艾蒿可以對抗某些類型的有害細菌和真菌。 一項研究表明，艾蒿精油對白色念珠菌有效，這是一種可引起真菌感染的酵母菌[5]。 另一項研究同樣報告說，艾蒿精油阻止了金黃色葡萄球菌的生長，金黃色葡萄球菌是一種可導致人類感染的細菌菌株。 …

隨人大家生活水準的提高，醫學水準的進步，中國人的平均壽命也在不斷提高，2020年中國居民人均預期壽命提高到77歲，而1949年祖國誕生那一年的人均壽命是35歲，足足翻了一倍多。 人們活得越來越久了，很多人腦中老年人生活的畫面可能是這樣的： 但事實上，隨著人們壽命的提高，很多人出現了不想得到的“五高”，即體重高，血壓高，血糖高，血脂高，尿酸高。 這“五高”人群的血液中的某些指數往往出現異常，可以視做一種血液病，一種血濁的病（血液污濁）。如果人的血液循環系統比做自然裏的河流的話，血濁的病就類似於這樣的： 清澈的河水                     …

地中海柏樹（Cupressaceae)是一種傳統的藥用植物。 主要分佈在北美洲、地中海盆地和亞洲亞熱帶高海拔地區。 其幹葉可用於治療胃病，以及糖尿病，其乾果用於治療炎症、牙痛和喉炎，並作為避孕和收斂劑[1-2]。 此外，其幹種子已用於治療傷口、潰瘍、瘀傷、瘡、丘疹、膿皰、皮疹和丹毒，葉子和錐體的精油用於外用治療頭痛、感冒、咳嗽和支氣管炎。 地中海柏樹的健康益處 01.抗腫瘤作用 研究[3]表明：地中海柏揮發油(CEO)對DPPH和活性氧ROS均具有顯著的清除作用，並且對於肝組織質脂過氧化物的形成有很好的抑制作用。 02.抗菌消炎作用 柏樹精油具有許多健康益處，因為它具有抗菌、消炎的特性。 02.對咳嗽有幫助 許多人使用精油來治療咳嗽。 柏樹油含有莰烯，一種常見於草藥止咳藥中的分子。 你可以通過在擴散器中使用柏油來吸入柏油。或嘗試在溫水浴中加入幾滴用載體油稀釋的精油，然後深呼吸。 03.輔助治療痔瘡 痔瘡是直腸和肛門周圍腫脹的靜脈，可以用某些精油治療。 …

看Jasmine如何一個月告別了20年痛經！！ 2017年6月29日，我們香港廣東道的店正在進行開店前最後兩天的裝修，我在工地檢查工程的時候下腹突然劇痛，憑著20年的痛經經驗，我便自然往電梯方向走，希望以最短時間能夠打車趕回家裏躺下，迎接將會持續2-3個小時的極度經痛。 然而，在我快到門口的一瞬間，眼前一白，我便倒下了。 不知道過了多久…… 我的下腹感覺到有微燙的東西在移動，我慢慢睜開眼睛，原來是我們的店長在用一個盛滿了開水的茶壺在我的肚子上打圈圈，希望幫助我的下腹肌肉放鬆，和血液迴圈順暢一點。 店長給我喝了一杯4倍濃縮的有機草本調理經期茶，讓我一口喝下去再躺下。 於是，我便在臨時用四張椅子拼湊起來的“床”上躺了一個小時，直到我恢復元氣，爬起來打車回家。 癱在床上一個晚上後，第二天我拖著乏力的身子回到辦公室，認真地思考著每月一次的折騰， 做了一個簡單的計算： 我每28天就有2天完全不在狀態，假如我們有40年的月經，那我這一輩子就是最起碼浪費了人生1000天的寶貴時間！ 那年，我34歲。 我14歲迎來女孩子——青春期的第一次月經（就是說，到現在為止，我已經承受了痛經20年了） 這20年，中藥沒少吃，針灸沒少灸， 婦科檢查沒少做，急診室也沒少去。 在香港，醫生儘量在非必要的情況下是不會用藥的，所以每次去醫院，也只是讓你躺在走道的臨時床位上或坐在輪椅上幾個小時，就是連止痛針都沒得打一支，只能等待回魂了過後護士就會讓你回家。 …

鼠尾草是一種與薄荷同屬的草本植物，通常用作香料，是許多烹飪食譜中的常見食材。 鼠尾草具有強烈的香氣和泥土味，這就是它通常少量使用的原因。 即便如此，它還是富含各種重要的營養素和化合物。 在替代醫學和傳統醫學中的使用歷史也很長。 鼠尾草具有高水準的抗氧化劑和抗炎特性，還用作天然清潔劑、殺蟲劑等。 這種綠色藥草可以新鮮、乾燥或以油形式使用——並且具有許多健康益處。 鼠尾草的健康益處 01.支持口腔健康 鼠尾草具有抗菌作用，可以中和促進牙菌斑的微生物。 鼠尾草的精油被證明可以殺死並阻止白色念珠菌的傳播，白色念珠菌是一種導致蛀牙的真菌[1]。 一項研究指出：鼠尾草可以治療喉嚨感染、牙腫痛、牙齦感染和口腔潰瘍。 02.可緩解更年期症狀 更年期期間，身體荷爾蒙經歷荷爾蒙雌激素的自然下降。導致出現潮熱、出汗過多、陰道乾燥和易怒等。 鼠尾草傳統上用於減輕更年期症狀[2]。 鼠尾草中的化合物具有類似雌激素的特性，使它們能夠與大腦中的某些受體結合，以幫助改善記憶力並治療潮熱和出汗過多[3]。 …

生薑起源於東南亞，是一種常見的香料，也是世界主要傳統醫學系統中最有價值的藥物。 長期以來一直被用作治療各種健康狀況的天然藥物。 它的藥用特性主要由多酚化合物的存在，包括薑酚，一種被認為具有強效抗炎和抗氧化特性的化學物質。 姜的健康益處 01.抗炎抗氧化 生薑在各種形式的傳統和替代醫學中有著悠久的使用歷史。 它已被用於幫助消化、減少噁心以及幫助對抗流感和普通感冒。 薑獨特的香氣和風味來自其天然油脂，其中最重要的是薑辣素。 薑酚是生薑中的主要生物活性化合物。它負責薑的大部分藥用特性。 根據研究，薑酚具有強大的抗炎和抗氧化作用。例如，它可能有助於減少氧化應激，這是體內自由基過多的結果[1]。 02.治療噁心 生薑對治療噁心非常有效[2]。 包括化療相關的噁心、手術後的噁心和孕吐等。 03.幫助治療關節炎 骨關節炎（OA）是一種常見的健康問題。 …

硫辛酸幾乎作用於人體內的每個細胞。它幫助所以B族維生素，包括硫胺素、核黃素、泛酸和煙鹼酸，將食物中的碳水化合物、蛋白質及脂肪轉化為人體可以儲存、供以後使用的能量。 1950年代，科學家發現，用途及廣的硫辛酸在人體中與酶發生作用，可以加促與產生能量有關的過程。 最近，在1980年代後期，研究人員發現，硫辛酸也可以用作高效抗氧化劑，中和一些游離基（會損傷細胞、化學物質活潑的分子）。 不過，僅透過飲食很難攝取足以產生治療作用的數量。因此，許多專家推薦用營養補充品來充分獲得硫辛酸的效用。 硫辛酸幾乎作用於人體內的每個細胞。 它幫助所以B族維生素，包括硫胺素、核黃素、泛酸和煙鹼酸，將食物中的碳水化合物、蛋白質及脂肪轉化為人體可以儲存、供以後使用的能量。 硫辛酸是一種保護細胞的抗氧化劑。可以幫助人體利用其他抗氧化劑，如維生素C和維生素E，提高它們的效用。 由於它的獨特化學效能，硫辛酸很容易被人體大多數細胞（包括腦、神經和肝臟的細胞）所吸收，對治療許多疾病都頗有價值。 硫辛酸（Alpha Lipoic Acid） 硫辛酸是屬於一種輔酶，存在於粒線體，性質上比較和輔酶Q10（Co-Q10）類似，在世界各地或者是歐美各地，早已成為抗氧化劑的健康食品。 硫辛酸是一種存在於粒線體的酵素，粒線體存在於細胞內，是生成人體能量的中心，是葡萄糖能量代謝迴圈中的必要因數。 被稱為[萬能抗氧化劑]的硫辛酸[1]，它是一種有人體自然產生、類似維他命的物質，能協助人體抵抗自由基的攻擊，而且角色十分獨特。其可在細胞內外流通的特性，使其得以及時補充肌膚不足之處，發揮抗自由基與修護功效，它並在歐洲被廣泛用來治療糖尿病。 隨著年齡的增長，體內所製造的硫辛酸就不足，因此有必要服用補充劑。 …

瑪卡是一種食物和傳統草藥，也被稱為“秘魯人參”。 瑪咖的主要成分是碳水化合物和蛋白質，是必需氨基酸的極好來源，鐵和鈣。 其他成分包括瑪卡瑞啶、瑪卡烯、瑪卡醯胺和瑪卡生物鹼以及多種甾醇和硫代葡萄糖苷、多酚。 幾個世紀以來一直被用於促進健康和改善健康、性功能和生育能力。 瑪卡的健康益處 01.增加性欲 性欲降低是成年人的常見問題。 因此，人們對自然增強性慾的草藥和植物的興趣很高。 瑪卡被廣泛宣傳為能有效改善性慾，這一說法得到了研究的支持[2]。 02.提高生育力 瑪咖中的生物鹼是提高生育力的主要成分。 瑪咖中的精氨酸不僅是組成精子中的主要氨基酸，同時還可以提高精子的運動能力[1]。 03.抗衰老作用 瑪咖醇提物可能通過增強細胞免疫、改善自由基代謝發揮其抗衰老作用[3]。 04.緩解更年期症狀 …

白腎豆是一種常見的豆類，原產於中美洲和墨西哥的豆科植物。 通常用於各種傳統菜肴，煮熟食用即可。 營養成分 主要由碳水化合物和纖維組成，但也是一種極好的植物性蛋白質來源。 碳水化合物 其碳水化合物主要為ɑ-抗性澱粉。 澱粉主要由直鏈澱粉和支鏈澱粉形式的長鏈葡萄糖組成。 與大多數其他膳食澱粉來源相比，豆類的直鏈澱粉比例相對較高（30-40%）。直鏈澱粉不像支鏈澱粉那樣容易消化[1]。 因此，豆澱粉是一種緩釋碳水化合物。 與其他澱粉相比，它的消化需要更長的時間，並且它會導致血糖的升高更緩慢、更緩慢，這使得白腎豆對2型糖尿病患者特別有益。 纖維 其富含纖維，主要為抗性澱粉和α-半乳糖苷的不溶性纖維，可能在體重管理中發揮作用[2]。 抗性澱粉和α-半乳糖苷都具有益生元的功能，增加有益菌的繁殖和生長[3]。 這些健康纖維的發酵導致短鏈脂肪酸(SCFA)的形成，例如丁酸、乙酸和丙酸，這可能會改善結腸健康並降低患結腸癌的風險[4-5]。 維生素和礦物質 …

腸漏症候群是當今社會疾病及功能障礙的主要原因，經由檢測發現，至少約有50%的病人與此有關。 腸漏症就是腸子滲透的疾病。 本來健康的人腸子的粘膜會有一層鹼性的粘液保護膜（pH.5），腸壁細胞只提供很小的縫隙讓營養滲入，其他大型分子都被擋在外面。 如上圖所示 但是由於我們吃錯食物，或是胃酸不足、膽汁不足、消化酶（酵素）不足，導致這些食物無法完全分解，最後這些未完全分解的食物就成了維生物的食物。 有時候你吃的食物根本就是腸道微生物的最愛，連分解都不用分解，就直接讓他們大量繁殖，例如吃下大量甜食。 當微生物吃了這些食物後，會排放出大量酸性代謝物，這些酸性代謝物中和、溶解這層鹼性保護膜，於是保護膜下方的腸壁細胞就裸漏出來，直接接觸到腸道內的微生物及各種食物成分。 其中有些成分會刺激腸壁細胞打開更大的縫隙: 例如麩質的麥膠蛋白（Gliadin）會刺激腸道分泌連蛋白（zonulin），分解腸壁細胞間的緊密連接，產生更大的縫隙。 另外，有些成分則直接毒死瓦解腸壁細胞，例如微生物分泌的毒素（霍亂、阿米巴痢疾）。 於是不該滲進去的雜質就全部由腸壁破洞滲入腸壁血管，然後周遊全身。 這些非營養素的滲透分子會被身體視為敵人，於是身體啟動作戰機制，召喚大量免疫細胞去剿滅、吞噬這些外來物，或是製造抗體去結合外來物，解除外來物的毒性。 問題是有些外來物的長相跟體內的某些組織很類似，抗體無法分辨，於是也一併攻擊，造成自己攻擊自己的“自身免疫疾病”。 抗體與外來物的結合體也會被視為外來分子，身體一樣會召喚大量免疫細胞去吞噬分解這些結合體。 這整個過程，包括敵軍入侵、我軍集結、雙方作戰、清理戰場，從外觀上我們會看到所謂的“發炎現象”——紅、腫、熱、痛。 …

靈芝是最有名的藥用蘑菇，素有“仙草”等之譽。 靈芝是一種有效的適應原（指能使機體處於“增強非特異性防禦能力的狀態”的藥物）； 有助於緩和身體的壓力反應，有助於治療慢性疲勞和免疫力低下等疾病。 靈芝的健康益處 01.增強免疫系統 靈芝最重要的作用之一是可以增強免疫系統[5]。 通過其對白細胞的作用來增強免疫系統，從而有助於對抗感染和癌症[6-7]。 02.對抗癌症 由於其潛在的抗癌特性，許多人食用這種真菌[2]。 多項研究表明，它可以導致癌細胞死亡[1]。 靈芝在治療癌症方面有著悠久的傳統使用歷史，並被認為有許多自發緩解的案例。 除了其高多糖含量的免疫調節作用外，其三萜對不同癌細胞系顯示出顯著的細胞毒活性，以及對已知與某些癌症有關的Epstein-Barr病毒的抑制作用。 此外，靈芝三萜已被證明可以阻斷前列腺癌細胞上的雄激素受體，支持靈芝用於治療前列腺癌。 03.對抗疲勞和抑鬱 靈芝對免疫系統的影響通常最受重視，但它也有其他的潛在優勢。 …

印度蘆筍（Shatavari）也稱為沙塔瓦裡，是印度最受歡迎的女性草本植物。 Shatavari是蘆筍家族的一部分，原產於熱帶和亞熱帶印度。 它塊根因其藥用價值而受到重視。 是一種著名的女性生殖系統滋補品； 含有女性荷爾蒙的天然前體，有助於平衡荷爾蒙、增強生育能力、促進受孕並減少更年期和月經症狀。 Shatavari含有甾體糖苷，如薯蕷皂苷元； 其具有很強的抗炎作用，特別是在生殖和消化系統中。 印度蘆筍的健康益處 01.調節女性荷爾蒙 Shatavari能夠平衡女性生殖系統中的雌激素水準，支援荷爾蒙主導條件； 同時也通過月經週期的變化、經前緊張和更年期期間發生的荷爾蒙變化來支持女性健康。 02.提高乳汁分泌 Shatavari積極刺激母乳餵養婦女產生催乳素，增加乳汁流量。 03.抗炎與利尿特性 Shatavari含有強效抗炎成分，對泌尿系統、生殖系統和消化系統具有親和力。 …

螺旋藻（Spirulina）是世界上最受歡迎的補品之一，原產於非洲和北美洲。 是一種在淡水和堿水中都能生長的生物，它被稱為是地球上營養最豐富的食物之一。 富含各種營養素和抗氧化劑，它可以改善血脂水準、抑制氧化、降低血壓和降低血糖。 螺旋藻的健康益處 01.提高機體免疫力 螺旋藻中含有的水溶性多糖即螺旋藻多糖，具有很強的生物活性。 其作用機理與其能增強骨髓細胞增殖能力，促進免疫器官的生長和促進血清蛋白的生物合成有關。 02.強大的抗氧化和抗炎特性 氧化損傷會損害細胞和DNA。這種損害會導致慢性炎症，從而導致癌症和其他疾病。 螺旋藻是一種極好的抗氧化來源，可以防止氧化損傷。 其主要活性成分為藻藍蛋白，這種抗氧化物質賦予螺旋藻獨特的藍綠色。 藻藍蛋白可以對抗自由基並抑制炎症信號分子的產生，具有抗氧化和抗炎作用[5]。 03.抗腫瘤作用 研究發現藻藍蛋白具有抗癌特性[2,3]。 04.降低血壓 …

綠藻也稱為小球藻，富含必需營養素，包括全系列B族維生素和58%的蛋白質。 小球藻是地球上營養最豐富的食物之一。可清潔、增強和保護身體。 ——含一種稱為小球藻生長因數的獨特成分，可增強和支持免疫力。 小球藻生長因數占小球藻總成分的2.5%，是一種核酸（DNA和RNA）複合物，具有修復體內細胞、神經和肌肉組織的能力。 通過刺激免疫系統增加巨噬細胞、T細胞和B細胞的活性，並增加干擾素的產生。 小球藻生長因數還能增加白細胞、紅細胞和血小板的數量。 小球藻是眾所周知的有效重金屬和污染物解毒劑，經證明可以去除鎘、鉛、鈾、汞和二噁英。 小球藻含有葉綠素，在所有植物中已知濃度最高為3%。葉綠素有許多奇妙的特性： 01.抗氧化和解毒作用中和氧化應激源，減少環境污染物造成的損害，同時清除深層堵塞和停滯； 02.通過構建和修復紅細胞來恢復活力； 03.鹼化血液，使其保持健康的PH值7.2； 04.高水準的礦物質，如鎂和鋅，可放鬆神經系統並支持免疫力； 05.促進健康的炎症反應，特別是在消化系統和肝臟內。 許多人把小球藻稱為能食用的“綠寶石”。 近百年來，小球藻已在亞洲、歐美等國家和地區被廣泛用作健康食品添加劑和動物飼料等[1-2]； …

卵磷脂(lecithin)自1843年被法國科學家發現以後,即風靡整個世界,尤其是在近幾十年。 卵磷脂是是一種普遍安全的食品添加劑，其中的主要來源於大豆。通常用作乳化劑或潤滑劑，但也用於抗氧化劑和風味保護劑。 卵磷脂對人體健康的作用世界醫學在60年代就已認識了。被生物化學、生理解剖、藥劑學已闡述了： 卵磷脂是構成人體細胞膜的主要物質，是目前全世界醫學界唯一認定有健腦、健智、增強記憶功效的產品,享有“血管清道夫”的美譽。 大豆卵磷脂的健康益處 01 防止肝功能障礙 卵磷脂具有增加肝組織的機能、促進肝細胞複製的能力。 磷脂對脂肪代謝起重要作用,能夠促進脂類的轉化，即能降低肝內脂肪沉積速率和加速自肝輸出脂肪的速率，因此起到了防治脂肪肝和降血脂的作用,從而防止肝硬化。 02 降低膽固醇 卵磷脂的主要作用是降低膽固醇。 研究發現，大豆卵磷脂有助於提高血液中的高密度脂蛋白（好）膽固醇和降低低密度脂蛋白（壞）膽固醇。 03 防治動脈硬化症 構成動脈壁細胞的細胞膜劣變,是發生動脈硬化重要原因。 磷脂醯膽鹼(PC)通過改善膜的構成成分,以不飽和脂肪酸置換飽和脂肪酸以保持血管細胞的流動性； 還有修復細胞膜損傷和改善血管彈性的效果；對動脈硬化性高血壓等症,PC有降壓作用。 …

奶薊（Milk thistle）是一種源自奶薊草植物的草藥。 奶薊草的活性成分是一組植物化合物，統稱為水飛薊素（65-80%）[3]，具有抗氧化、抗病毒和抗炎特性[4-5]。 事實上，它歷來被用於治療肝膽疾病、促進母乳分泌、預防和治療癌症，甚至保護肝臟免受蛇咬、酒精和其他環境毒物的侵害。 奶薊的健康益處 01 奶薊保護你的肝臟 因其保肝作用而受到宣傳。 由於酒精性肝病、非酒精性脂肪肝病，肝炎甚至肝癌等疾病而導致肝損傷的人經常將它用作補充[3]。 水飛薊素為自由基清除劑[1]，具有抗過氧化活性； 通過清除自由基，減輕肝細胞損傷和肝組織炎症，抑制其對肝纖維化的觸發，對肝臟藥物代謝酶活性有保護作用[2]。 02 保護骨骼健康 骨質疏鬆症是一種由進行性骨質流失引起的疾病。 它通常會在數年內緩慢發展，並導致脆弱易碎的骨骼，即使在輕微跌倒後也很容易折斷。 奶薊研究顯示：刺激骨礦化和潛在地對骨損失的保護[6]。 因此，奶薊草可能是預防或延緩絕經後婦女骨質流失的有效療法。 …

大多數人不時會感到壓力和焦慮。壓力是對你的大腦或身體的任何需求。 當有多個相互競爭的要求時，人們會感到壓力重重。壓力感可能由讓你感到沮喪或緊張的事件引發。 焦慮是一種恐懼、擔心或不安的感覺。它可能是對壓力的反應，也可能發生在無法識別生活中重要壓力源的人身上。 壓力和焦慮並不總是壞事。在短期內，它們可以幫助你克服或挑戰危險情況。 日常壓力和焦慮的例子包括擔心找不到工作、在重大考試前感到緊張或在某些社交場合感到尷尬。 如果我們沒有一些焦慮，我們可能就沒有動力去做我們需要或者想做的事情。 但是，如果壓力和焦慮開始干擾你的日常生活，則可能表明存在更嚴重的問題。 如果你因為非理性的恐懼、不斷擔心或在創傷事件發生數周後經歷雙重焦慮而回避情況，則可能是需要尋求説明的時候了。 壓力和焦慮有什麼症狀？ 壓力和焦慮會產生生理和心理症狀。人們對壓力和焦慮的感受不同，常見的身體症狀包括： l腹痛 l肌肉緊張 l頭痛 l呼吸急促 l心跳加促 …

你可能聽說過“嬰兒憂鬱症”，這是因為新媽媽感到有點悲傷、擔心或疲倦是常見的。 多達80%的母親在分娩後的一兩周內會有這些感覺。這是完全正常的，通常會在幾周內消失。 雖然有些症狀聽起來相同，但產後抑鬱症與嬰兒憂鬱症不同。 產後抑鬱症更強大，持續時間更長。它會導致嚴重的情緒波動、疲憊和絕望感。這些感覺的強度會使你難以照顧你的寶寶或你自己。 產後抑鬱症不能掉以輕心。這是一種嚴重的疾病，但可以通過治療來克服。 產後抑鬱症是怎麼引起的？ 確切原因尚不清楚，但有有一些因素可能會導致產後抑鬱症。 產後抑鬱症可能由身體變化和情緒壓力因素共同引發。 1.身體因素 分娩後最大的身體變化之一涉及荷爾蒙。 當你懷孕時，你的雌激素和黃體酮水準高於平時。 在分娩後的幾個小時內，激素水準會回到之前的狀態。這種突然的變化可能會導致抑鬱。 其他一些身體因素可能包括： l甲狀腺激素水準低 l睡眠不足 …

產後時期是指分娩後的前6周。這是一段歡樂的時光，也是媽媽們調整和療愈時期。 在這幾周內，你將與你的寶寶建立聯繫，並且需要配合一些產後檢查。 適應母性 在嬰兒出生後適應日常生活具有一定挑戰性，特別是如果你是新媽媽。雖然照顧寶寶確實很重要，但你也必需照顧好自己。 大多數新媽媽至少在出生後的前6周內不會重返工作崗位。這為適應和發展新常態提供了時間。 由於嬰兒必需經常餵食和換尿布，你可能會經歷不眠之夜。可以通過以下方式更輕鬆的過渡： 1.多休息 獲得盡可能多的睡眠以應對疲倦和疲勞。你的寶寶可能每2至3個小時就會醒來吃奶。 為了確保你有足夠的休息，請在寶寶睡覺時睡。 2.接受幫助 在產後，不要猶豫接受家人和朋友的幫助。 你的身體需要康復，家中的實際幫助有利於你獲得急需的休息時間。 3.吃健康的食物 保持健康的飲食以促進癒合。 增加全穀物、蔬菜、水果和蛋白質的攝入量。另外還需增加液體攝入量，尤其是在母乳餵養的情況下。 …

哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代，使其獲得最佳生長發育，並奠定一生健康基礎的特殊生理階段。 哺乳期婦女（乳母）既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此比非哺乳婦女需要更多的營養。 營養狀況與需求 乳母的膳食仍是由多樣化食物組成的營養均衡的膳食，除保證哺乳期的營養需要外，還通過乳汁的口感和氣味，潛移默化地影響較大嬰兒對輔食的接受和後續多樣化膳食結構的建立。 乳母的營養狀況是泌乳的基礎，如果哺乳期營養不足，將會減少乳汁分泌量，降低乳汁品質，並影響母體健康。 此外，產後情緒、心理、睡眠等也會影響乳汁分泌。 1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽 乳母的營養是泌乳的基礎，尤其蛋白質營養狀況對泌乳有明顯影響。 l蛋白質：每天比孕前增加約80-100g的魚、禽、蛋、瘦肉（每天總量為220g），必要時可部分用大豆及其製品替代； l鈣質：每天比孕前增飲200ml的牛奶，使飲奶總量達到每日400-500ml； l維生素A：每天有1-2個雞蛋，適當攝入富含糊蘿蔔素的食物，如紅黃色的蔬菜； l海產品：至少每週攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品； l碘鹽：採用加碘鹽烹調食物。 2.產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養 乳母的膳食營養狀況是影響乳汁質與量的重要因素，保證哺乳期營養充足均衡非常必要。 …

睡眠是你日常生活中的重要組成部分——你花費大約三分之一的時間來做這件事。 高品質的睡眠並在正確的時間獲得足夠的睡眠與食物和水一樣對生存至關重要。 幾乎每個人都會不時地失眠。時差甚至飲食等飲食都會影響你獲得高品質睡眠的能力。 先問問自己，你每天真的睡夠了嗎？ 在中國，有5.25億人正在受睡眠障礙的困擾，幾乎每年都有6000萬美國人體驗失眠和醒來感覺沒有精神。 有時問題會持續一兩個晚上，但在其他情況下，它是一個持續存在的問題： l慢性失眠，持續一個月或更長時間 l急性失眠，持續一天或數天，或數周 l合併失眠，與另一種疾病有關 l開始失眠，入睡困難 l為持續失眠，無法入睡 研究表明[1]，共病失眠占慢性失眠的85%至90%。失眠也會隨著年齡的增長而增加。 有時，在家庭或工作壓力等生活方式因素解決後，失眠就會消失。對於更嚴重的情況，解決根本原因可以改善睡眠品質。 治療失眠很重要，因為這種情況會增加其他健康的風險。 你需要多少睡眠？ …

呼吸系統包括氣道、肺血管、肺和呼吸肌，幫助身體在空氣和血液之間以及血液和身體的數十億個細胞之間進行氣體交換。 其大部分器官都有助於分配空氣，但只有微小的葡萄狀肺泡和肺泡管負責實際的氣體交換。 除了空氣分配和氣體交換之外，呼吸系統還會過濾、加熱和加濕你呼吸的空氣。 呼吸系統中的器官也在言語和嗅覺方面發揮作用。 呼吸系統還幫助身體保持體內平衡，或身體內部環境的許多元素之間的平衡。 呼吸系統分為兩個主要部分 肺是呼吸系統的主要部分，該系統分為上呼吸道和下呼吸道。 上呼吸道包括： l嘴巴和鼻子：空氣通過鼻子的嘴巴和鼻孔進出肺部。 l鼻腔：空氣從鼻子進入鼻腔，然後進入肺部。 l喉嚨（咽）：來自口腔的空氣通過咽喉輸送到肺部。 l喉：喉嚨的這一部分幫助空氣進入肺部並防止食物和飲料進入。 下呼吸道包括： l肺 l氣管 …

多囊性卵巢症候群是一種看似發生在女生卵巢，可能影響女性的月經週期及懷孕能力，但實際是個全身系統性的疾病。 多囊性卵巢給女性帶來的困擾，其實不只是在生理期跟懷孕而已。 在多囊性卵巢所導致的荷爾蒙失調下[1]，外觀上可能會出現代謝症候群，如體毛變多、青春痘增多等類似生理痘的問題。 對於愛美的女性朋友來說，這些症狀無疑是場真實的惡夢。 許多患者會因此在網路上查一些如何短時間內減肥、減少痘痘、調理月經的偏方，但如果不探究方法的正確性，只期望能夠迅速解決多囊性卵巢所帶來的[症候群]。 多囊性卵巢除了接受正規治療之外，在生活習慣上確實有些需要注意的地方。 希望透過這篇文章，讓大家更加深入瞭解多囊性卵巢怎麼產生的？有什麼治療方式？ 如果你是多囊性卵巢患者或者是家屬，該如何調整生活方式？ 多囊性卵巢是什麼？首先要搞懂月經週期 女性生殖器官的生理功能多囊性卵巢症候群雖然症狀很多變，但最核心的症狀有三大方面： 1.慢性不排卵：常表現為月經不規則、月經量過多、月經量過少。 2.臨床上出現雄性素過多的症狀，或抽血檢查發現雄性素過多：常表現為青春痘、多毛症、雄性禿。 3.超聲波下出現多囊性卵巢 其他的症狀還包括肥胖（特別是小腹的肥胖，跟一般女性常見的下半身肥胖不同）以及情緒問題（可能和造成的外觀影響有關），另外胰島素的抗性也會造成一些代謝的問題。 瞭解一下女性的生殖系統，以及月經週期的生理機制 …

痰是一種在胸部產生的粘液，當你生病時，它會掛在你的喉嚨後面。 粘液具有粘性，因此可以接觸到灰塵、過敏原和病毒。 當你健康時，粘液稀薄且不那麼明顯。當你生病或接觸過多顆粒時，痰會變得粘稠並變得更加明顯。 痰是呼吸系統的健康組成部分，但如果你感到不舒服，你可能需要想辦法將其稀釋或從身體中去除。 有幾種健康狀況可能會導致痰液積聚，包括： l反酸 l過敏 l哮喘 l囊性纖維化（通常生命早期被診斷出來） l慢性支氣管炎 l其他肺部疾病 不同的痰顏色是什麼意思？ 1.綠色或黃色的痰 如果你看到綠色或黃色的痰，通常表明你的身體正在與感染作鬥爭。顏色來自白細胞。起初，你可能會注意到黃色的痰，然後逐漸變成綠色的痰。這種變化隨著潛在疾病的嚴重程度和持續時間而發生。 綠色或黃色痰通常由以下原因引起： …

人體的腸道含有近100萬億個微生物，由1000多種不同的細菌組成，占人體總細菌量的80%左右。 腸道菌群（gut microbiota，GM） 人體的腸道含有近100萬億個微生物，由1000多種不同的細菌組成，占人體總細菌量的80%左右。數量和種類龐大的腸道菌群基因組（包含的遺傳資訊）又被稱為“人類第二基因組”[1-3]。 根據腸道菌群是有益還是有害可分為三大類： （1）有益菌：對人體有益的活性微生物（以乳酸菌、雙歧桿菌、酵母菌為代表）。 （2）中性菌：中性菌數量較多，它會隨著身體的狀況變化而變化，細菌屬性也會發生變化，屬於騎牆派，也就是可好可壞。 （3）有害菌：容易對身體引起疾病的發生（最有代表的就是產氣莢膜梭菌）。 腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在平衡狀態就健康，失衡時就容易生病。 腸道菌群與免疫系統 腸道是人體最大的免疫器官，大部分病菌進入人體都先要經過腸道微生物屏障的檢驗。 腸道微生物定植抗力（CR）：分佈於腸道內側的專性厭氧菌如雙歧桿菌可在腸上皮表面形成一層菌膜，通過競爭增強腸道防禦能力，抑制消化道內外源性潛在致病菌對腸上皮細胞的粘附和定植[4]。 定植於腸道的有益菌經過代謝作用可分泌多種代謝產物和細菌素，與腸道上皮細胞分泌的粘膜共同構成化學屏障，抑制致病菌的過度生長以及外來致病菌的入侵，增強機體抗感染的能力[5]。 正常生理狀態下，腸道菌群與機體處於動態的平衡狀態，但當機體受到外界因素或內部環境刺激時，腸道菌群與免疫系統之間的平衡狀態會被打破，菌群的多樣性會受到影響，繼而引發多種疾病，如自身免疫疾病、食物過敏、糖尿病、肥胖、肝硬化等。 腸道健康與自身免疫性疾病 …

近來許多飲食研究不僅開始重視油脂攝取，更講究要吃對油！ 你知道油脂的攝取和健康息息相關嗎？ 脂肪是人體不可缺少的營養素之一，不僅提供基礎熱量、幫助細胞間傳導，更是維持身體正常機能的要素。 近來許多飲食研究不僅開始重視油脂攝取，更講究要吃對油！ 那怎樣攝取油脂才是正確的方式呢？ 油脂內含飽和與不飽和脂肪酸，根據美國發佈的[2015-2020飲食指南]，飽和脂肪的攝取最好不要超過每日總熱量的10%，並建議以不飽和脂肪含量高的植物油及堅果類作為油脂的主要來源。 1.好油的營養關鍵 Omega-3/6/9 不飽和脂肪酸分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中多不飽和脂肪酸(如α-亞麻酸Omega-3、亞油酸Omega-6)，為組成細胞膜的主要成分，同時可以協助新陳代謝。 α-亞麻酸和亞油酸兩種脂肪酸人體無法自行製造，必須從食物中攝取的必需脂肪酸。 單元不飽和脂肪酸(如油酸Omega-9)雖然不是必需脂肪酸，卻具有降低總膽固醇及低密度膽固醇的作用，可以適量攝取。 2.飲食養生，幫身體好好加油！ 食用油含有的脂肪酸主要有三種：油酸、α-亞麻酸和亞油酸。 大多數的植物油都富含α-亞麻酸，橄欖油、茶籽油富含油酸，而富含α-亞麻酸的則是紫蘇籽油﹑亞麻籽油和Udo’s 369混合油，這些都是優質養生油，其中Udo’s …

紅桑子別名覆盆子，是玫瑰科植物的可食用果實，是一種重要的草本植物 原產於歐洲和北亞，並在全球溫帶地區種植。 是纖維和維生素C的良好來源，它們還含有許多重要的維生素和礦物質。 例如維生素A、硫氨素、核黃素、維生素B6、鈣和鋅等。  紅桑子的健康益處 1.降低疾病風險 抗氧化劑是植物化合物，可幫助細胞對抗氧化應激並從氧化應激中恢復。 氧化應激與癌症、糖尿病、心臟病和其他疾病的高風險有關[1]。 紅桑子富含多種強大的抗氧化化合物，包括維生素C、槲皮素和鞣花酸[2]。是防止細胞損傷的植物化合物。抗氧化劑會降低患慢性疾病的風險。 2.有益於控制血糖 碳水化合物含量低、GI低、纖維含量高，因此不太可能提高血糖水準。 此外，研究表明紅桑子可以降低血糖並改善胰島素抵抗。 因其單寧含量很高，可以阻斷ɑ-澱粉酶（一種分解澱粉所需的消化酶），可以減少餐後吸收的碳水化合物數量，從而減輕對血糖的影響。 3.具有抗癌特性 其高水準抗氧化劑可以預防癌症[3]。 …

胡椒（Piper Nigrum L.）是世界上最常用的香料之一。 因其抗氧化、抗菌潛力和胃保護作用而成為一種重要的健康食品。 黑胡椒以胡椒堿為活性成分，具有豐富的植物化學成分，其中還包括揮發油、油樹脂和生物鹼。 由於其高濃度的強效有益植物化合物，它被認為是“香料之王”，數千年來一直用於古代阿育吠陀醫學[1]。  胡椒的健康益處 1.高抗氧化劑 胡椒富含一種叫做胡椒堿的植物化合物，這種化合物具有強大的抗氧化特性。 研究表明，富含抗氧化劑的飲食可能有助於預防或延緩自由基的破壞作用[1,2]。 2.具有抗炎特性 慢性炎症可能是許多疾病的潛在因素，例如關節炎、心臟病、糖尿病和癌症[3]。 研究表明胡椒堿（胡椒中的主要活性化合物），可以有效對抗炎症[4]。 3.有益於大腦健康 胡椒堿已被證明可以改善大腦功能。 …

假葉樹（Ruscus aculeatus）也稱為“屠夫的掃帚”，是一種小的常綠灌木，原產於西歐。 已被用於草藥數千年。它的根和砧木在草藥中很有價值，常用於改善血液迴圈和治療痔瘡 因為它含有各種活性化合物，包括類黃酮和許多其他化合物，常用於改善血液迴圈和治療痔瘡。  假葉樹的健康益處 1.可以減少炎症 炎症是身體自愈和對抗感染的自然方式。 然而，慢性炎症會導致健康問題，因為它會增加患某些疾病的風險[1]。 假葉樹所含化合物（Ruscogenin）有助於抑制炎症信號並治療由炎症引起的損傷。 研究顯示，Ruscogenin減少炎症標誌物並阻止了一種促進關節炎患者軟骨分解的酶的產生[2]。 2.改善血液迴圈不良 假葉樹可以治療影響血液迴圈的疾病。 它可以對抗慢性靜脈功能不全（CVI），這是一種腿部靜脈難以將血液輸送回心臟的情況。 另外，其幾種化合物（如甾體皂苷）有助於靜脈收縮，使血液返回心臟[3]。 3.減輕輕體位性低血壓症狀 …

什麼是假絲酵母過量生長？ 健康的腸髒帶有多達四磅的活細菌，其中占八成是益菌，兩成是害菌，當中一種害菌是名為假絲酵母的常見酵母。 通常這類害菌會被人體內的益菌抑壓，所以不會損害我們的健康。 我們所進食的含有糖分的食物中繁殖了大量害菌。過度使用抗生素去治療輕微的疾病，以及在我們進食的肉類和奶類中殘留的抗生素，令我們腸髒內的益菌數量大減。 激素治療包括服用避孕藥會助長假絲酵母的繁殖。 正因如此，女性較男性容易出現這種情況。一旦假絲酵母大量生長，會損害腸壁進入血管。結果造成體質轉差，容易對塵埃、花粉、食物敏感和出現過敏反應。 假絲酵母過量生長的症狀是什麼？ 皮膚情況改變、胃痛、腹瀉、便秘、胃腸敏感綜合症、腹脹、脹氣、消化不良、口瘡、食物敏感、喉幹舌燥、口氣、閉經前不安症、乳房脆弱、失去性趣、鼻塞、鼻癢、支氣管炎、喘氣、氣促、視力模糊、流眼淚、耳部感染、耳聾、竇炎、眩暈、失去平衡力、肌肉痛及變弱、關節腫痛、麻痹、刺痛、疲倦、抑鬱、記憶力衰退、焦慮和哭泣、昏昏欲睡、精神不集中、心神不定、失眠、手腳冰涼、發冷等。 麩質敏感和酵母菌過敏可能彼此混淆，因為它們引起類似的症狀，並且因為在相似的食物中發現麩質和酵母。 然而，雖然對攝入酵母的過敏相對不常見，但由於含麩質食物（小麥產品和加工食品）的消費量增加，非腹腔麩質敏感性似乎正在影響越來越多的人。還增加了對麩質不耐受（GI）的認識，篩選和研究。 麩質敏感性現在影響大部分都市人。 無麩質飲食如果不能進行乳糜瀉診斷，但是你的症狀會因無麩質飲食而改善，你可能會患有非腹腔麩質敏感性。 非腹腔麩質敏感性症狀包括GI相關症狀，關節疼痛，腿部，手臂或手指麻木及頭痛。發生最小的腸道損傷，但是當你從飲食中消除麩質時，損傷就會消失。 酵母過敏症狀及治療在無麩質飲食之後，避免了在小麥，大麥和黑麥中發現的蛋白質麩質。 必須避免許多澱粉類食物，如麵包、麵食和烘焙食品。還有許多不太明顯的食物可能含有麩質，包括炸薯條、醬油和肉湯。 …

梨果仙人掌是一種可食用的仙人掌果實，是一種甜美可口的食物，對健康有益。 在墨西哥和美國西南部非常常見。 該植物的許多部分都是可食用的，仙人掌果實可用於雞尾酒、果汁、果醬和其他菜肴。 由於它含有許多有益的植物化合物和營養成分，在墨西哥民間醫學中被用於治療潰瘍、肝臟疾病和其他問題。 除了烹飪用途外，它有助於促進健康和預防某些疾病的作用。  營養價值 仙人掌是纖維的良好來源，並提供多種維生素、礦物質（如鎂、鉀和鈣，是維持健康血壓的關鍵營養素）。 還含有許多有益的植物化合物，包括酚酸、黃酮類化合物和色素，它們可作為抗氧化劑[1]。 抗氧化劑有助於防止由稱為自由基的活性分子引起的氧化損傷。  梨果仙人掌的健康益處 1.減肥 仙人掌植物中的纖維可以通過與膳食脂肪結合、增加其排泄和減少能量吸收來幫助減輕體重[2]。 2.保護皮膚和頭髮 它的一些化合物和營養素，如維生素C和甜菜素色素，具有抗炎和抗氧化作用。 仙人球還含有多不飽和脂肪酸，尤其是在種子和果皮中，對皮膚和頭髮的健康有一定的作用[3]。 …

馬尾草(Equisetum arvense)是一種受歡迎的蕨類植物，自希臘和羅馬帝國時代以來就被用作草藥[1]。 馬尾草具有多種藥用特性，主要用於改善皮膚、頭髮和骨骼健康。 它在北歐和美洲以及其他溫帶潮濕的地方廣泛生長。它有一根長長的、綠色的、分枝濃密的莖，從春天到秋天都長出來。 被認為具有多種藥用特性，主要用於改善皮膚、頭髮和骨骼健康。 含有多種有益化合物，賦予其多種促進健康的作用。 其中，抗氧化劑和二氧化矽脫穎而出[1-2]。它被認為是馬尾草對皮膚、指甲、頭髮和骨骼的潛在益處的原因。  馬尾草的健康益處 馬尾草作為草藥已經使用了數千年，目前的科學證據支持它的大部分潛在益處。 1.作為天然的利尿劑 利尿劑是增加身體排出尿液的物質。 馬尾草的利尿作用是這種蕨類植物在民間醫學中最受歡迎的特性之一[3]。 因此，它對於泌尿系統及控制體重有一定的作用。 2.支持骨骼健康 研究表明，馬尾草可能有助於骨骼癒合。 …

葡萄（Vitis viniferaL）是一種常見的落葉木質藤本植物，是白藜蘆醇（抗氧化劑）的主要來源，其果實是漿果類水果。 當你咬一口葡萄時，你得到的不僅僅是一陣多汁、甜美的美味。你還可以獲得一定劑量的營養物質和抗氧化劑，幫助你保持健康。 葡萄是多酚的良好來源 所有葡萄品種都含有多酚。多酚是賦予葡萄和某些其他植物鮮豔色彩的化合物。 多酚是已知的抗氧化劑，有助於對抗體內的自由基，葡萄皮和果肉含有最多的多酚。 多酚有助於對抗： 糖尿病 癌症 衰老 阿爾茨海默症 心臟疾病 骨質疏鬆症  葡萄的健康益處 1.支持健康的心臟 …

毛蕊花（Verbascum thapsus）是一種原產於歐洲、非洲和亞洲的開花藥用植物。 幾個世紀以來一直被用於治療炎症性疾病，包括慢性咳嗽、感冒和哮喘、腹瀉等[1]。 毛蕊花是一種重要的藥用植物，含有活性化合物： 1.皂甙：具有抗炎、鎮痛和抗腫瘤特性 2.類黃酮：具有抗氧化和抗炎特性 3.苯乙醇糖苷：具有抗炎、抗氧化和抗病毒特性 4.環烯醚萜：具有抗炎特性 毛蕊花的健康益處 1.治療呼吸系統疾病 數千年來，毛蕊花一直被用於治療呼吸系統疾病。 它可能對緩解哮喘特別有效，哮喘會導致氣道腫脹並導致咳嗽、喘息和呼吸急促等症狀。 通過減少炎症起作用，從而幫助放鬆呼吸道肌肉[2]。 該植物的花和葉還用於治療其他呼吸系統疾病，如肺結核、支氣管炎、扁桃體炎和肺炎。 2.對抗抗病毒感染 …

尋找治療勃起功能障礙（ED）的方法可追溯到1990年代偉哥問世之前。某些天然春藥，長期以來一直被用於增加性欲、效力或快感。這些自然療法也很受歡迎，因為副作用比處方藥少。 研究報導某些草藥對ED有不同程度的影響。這些草藥包括： l人參 l瑪卡 l育亨賓 l銀杏 lMondia whitei（一種非洲植物的根） 什麼導致勃起功能障礙？ ED通常是一種症狀，勃起是人體內複雜的多系統作用的結果。 性喚起一般跟以下原因相關： l身體健康程度 l神經系統 l肌肉 l荷爾蒙 …

2型糖尿病過去被稱為成人型糖尿病，但在兒童中變得越來越普遍。 當身體抵抗胰島素或產生的胰島素不足時，就出現血糖異常的情況，並可能會患上2型糖尿病。 該疾病沒有治癒的方法。一般通過飲食和鍛煉來控制血糖水準。 臨床上常見於用於控制血糖水準的藥物包括： l胰島素治療 l二甲雙胍 l磺脲類 l格列奈類 健康的飲食、體育鍛煉和保持健康的體重是治療糖尿病的首要部分，有時也是最重要的部分。但是，這些不足以維持血糖水準，有時還需要配合藥物治療。 除了這些治療方法外，糖尿病患者還嘗試了許多種草藥和補充劑來改善血糖水準。這些替代療法有助於控制血糖水準、降低對胰島素的抵抗力，並預防糖尿病的相關併發症。 治療2型糖尿病的常見草藥和補充劑 最好通過所吃的食物來提供維生素和礦物質。然而，越來越多的人正在使用替代藥物和補充劑。 根據美國糖尿病協會的說法，糖尿病患者比沒有患病的人更有需要使用補充劑。 在使用任何補充劑之前，建議與醫生/營養專家溝通。 1.肉桂 …

桑樹生產出美味的漿果，在世界各地廣受歡迎，並且由於其富含維生素、礦物質和強大的植物化合物，通常被視為超級食品。 然而，果實並不是桑樹中唯一可能對健康有益的部分。 幾個世紀以來，它的葉子一直被用於傳統醫學，作為治療各種疾病的自然療法。 事實上，葉子的營養價值很高。 桑葉以黃酮類化合物為主要成分； 具有多種生物活性，包括抗氧化、抗菌、美白、細胞毒、抗糖尿病、抑制葡萄糖苷酶、抗高血脂、抗動脈粥樣硬化、抗肥胖、保護心臟和增強認知能力[1]。 在亞洲國家，桑葉通常用於泡茶，但也可以食用。它們也可用作酊劑和草藥補充劑。  桑葉的健康益處 1.降低血糖和胰島素 桑葉提供多種可能有助於對抗糖尿病的化合物。 其中包括1-去氧野尻黴素(DNJ)，可防止腸道吸收碳水化合物[2]。 特別是，這些葉子可以降低高水準的血糖和胰島素，這是一種調節血糖水準的激素。 2.促進心臟健康 研究表明，桑葉提取物可以通過降低膽固醇和血壓水準、減少炎症和預防動脈粥樣硬化來改善心臟健康，而動脈粥樣硬化可導致心臟病。 3.可以減少炎症 …

炎症是身體受傷或感染的自然反應，通常會導致局部發紅、腫脹、疼痛或發熱。它可能會導致相關組織的功能異常。 急性炎症通常是對感染或損傷的保護性和局部反應。它是在治療身體並恢復正常的組織功能。 而關節發炎，包括僵硬和腫脹是關節炎的常見的炎症症狀。 如果炎症持續很長的時間，就會變成慢性炎症。 慢性炎症可能是感染、自身免疫反應或過敏的結果。 抗炎食物和香料 某些食物已被確定具有抗炎作用。它們有助於減少慢性炎症和疼痛。 在魚、某些堅果、亞麻籽和奇亞籽等發現的Omega-3脂肪酸都因其抗炎特性而聞名。 研究這些食物究竟如何有效減少體內炎症的。在飲食中加入抗炎藥的一種簡單方法是使用香料。 1.薑黃 薑黃是印度菜中常見的一種亮黃色香料。 幾個世紀以來，薑黃一直被用作治療傷口、感染、感冒、關節炎和肝臟疾病的輔助治療藥物。 研究表明，薑黃素是薑黃中的一種超級抗氧化化合物，可以減少體內炎症。 薑黃素還有助於減少糖尿病、心臟病、炎症性腸病和癌症等疾病的炎症[6]。 它也有利於減少炎症和改善骨關節炎和類風濕性關節炎的症狀[7]。 …

搞懂鐵的生理作用 鐵是天然存在於許多食物的礦物質。  聊到這個營養素時，許多人總會聯想“貧血”，並常常把“貧血”女性聯繫在一起。 會有這種印象其實不難理解，血液紅細胞裡有血紅蛋白，血紅蛋白就是一種含鐵的蛋白質，在體內能從肺攜帶氧氣，送到全身需要氧氣的組織。 女性在有月經的歲月裡，每次月經週期就會失血，體內的鐵當然也會跟著流失了。 由於我們的膚色是黑色素、類胡蘿蔔素、血紅素等不同色素混出來的，因此身體缺鐵到一個程度時，血紅素的量就會變少，不僅血液攜帶氧氣的能力下降，能表現紅色的色素量也跟著變少，這也反映出缺鐵性貧血的人容易運動就喘，而且膚色比較蒼白的原因啦。 此外，提供肌肉氧氣的肌紅蛋白也含有鐵，人體在生長發育、維持細胞正常功能，以及合成一些荷爾蒙與結締組織時也會需要鐵！ 缺鐵會有哪些症狀？ 缺鐵[1]的症狀有時候你能感覺得到，或是明顯出現在身上，比如黑眼圈、脫髮等，下圖是常見的18個缺鐵症狀。 缺鐵的人有哪些？ 8大人群要注意！ 以下我們介紹8個常見會缺鐵的族群，請這些朋友要多留意。 1.懷孕女性 懷孕期間母體為了能應付胎兒與胎盤的需求，血漿體積和血紅細胞量會因為母體血紅細胞生成而大量增加，因此會需要大量的鐵。 懷孕期間鐵缺乏會增加母體和嬰兒的死亡、早產和低出生體重風險。 2.嬰兒與較大嬰兒 …

痤瘡是由堵塞的毛孔和細菌引起的。 通常很難管理。非處方藥和處方藥可能會有所幫助，但有些會導致嚴重的副作用。 在現代療法出現之前，草藥就被用來清除粉刺和其他皮膚狀況。 草藥療法的副作用往往比現代療法少。 一些草藥具有抗菌、消炎和防腐的特性。這些特性可能有助於減少引起痤瘡的細菌和炎症，對治癒有利。 關於一些草藥研究： 1.印度茜草 印度茜草(rubia cordifolia)是一種在阿育吠陀醫學中流行多年的生草本植物。 它被認為可以支援淋巴系統，這對健康的皮膚至關重要。 研究表明，其具有抗炎、抗菌和抗雄性激素的作用，有助於預防和治療痤瘡。 2.印楝 Neem（azadirachta indica）是另一種流行的阿育吠陀草藥。 根據2010年的一項研究，印楝油含有以下作用： …

世界各地的許多人都患有影響肝臟的疾病，包括肝硬化、非酒精性脂肪肝病（NAFLD）、酒精性肝病、肝癌、肝功能衰竭和肝炎。 每年，肝病導致全球近200萬人死亡[1-2]。 肝病的危險因素包括： l大量飲酒 l高血糖 l肥胖 l高血壓 l病毒 l甘油三酯 l膽固醇水準升高等 肝病有多種治療方式，包括： l藥物治療 l營養治療 l免疫治療 l生活方式改變 …

慢性阻塞性肺病（COPD）是一組阻礙氣流從肺部流出的疾病。 表現為收縮和阻塞氣道。 例如：過多的粘液，如支氣管炎，或通過損壞或惡化氣囊，如肺泡。這限制了肺部可以輸送到血液中的氧氣量。 兩種最突出的COPD疾病是慢性支氣管炎和肺氣腫。 根據疾病控制和預防中心(CDC）： 慢性下呼吸道疾病，主要是COPD，是2011年美國第三大死亡原因，並且呈上升趨勢。 目前，還沒有治癒COPD的方法，但救援吸入器和吸入或口服類固醇可以幫助控制症狀。 雖然單獨的草藥和補充劑不能治癒COPD，但可以緩解一些症狀。 常見的草藥和補充劑 幾個世紀以來，人們一直在使用幾種草藥和補充劑來緩解COPD的症狀。 包括芳香烹飪草藥、百里香（Thymus vulgaris）和常春藤（Hedera helix）； 其他用於中藥的草藥包括人參（Panax ginseng）、薑黃（Curcuma ）和紅鼠尾草（Salvia …

你可以採取許多措施來減緩或阻止脫髮。 但是應該怎麼做取決於你脫髮的原因。 某些情況懷孕後脫髮（休止期脫髮），可能會自行解決。 請記住，每個人都會脫髮的，這是完全正常的。 當脫髮持續存在時，你需要去看醫生。醫生或許能夠幫你診斷出你的脫髮是由甲狀腺問題、壓力、頭皮感染、雄激素性脫髮或僅僅是衰老引起的。 這裡有9個防止脫髮的小竅門： 1.地中海飲食 2018年的一項研究表明[1]： 含有生蔬菜和新鮮草藥的飲食，如地中海飲食，可能會降低雄激素性脫髮（女性型脫髮或男性型脫髮）的風險或減緩其發病。 當參與者每週超過三天食用大量這些食物（如歐芹、羅勒、沙拉蔬菜）時，觀察到的效果最好。 2.蛋白質 毛囊主要由角蛋白的蛋白質組成。 一項2017年的100名脫髮者指出參與者存在多種營養缺乏，包括作為蛋白質組成部分的氨基酸[2]。 吃富含蛋白質的飲食有助於防止脫髮。 健康的選擇包括雞蛋、魚類、豆製品、豆類、雞肉等。 …

許多人將健康的頭髮視為健康或美麗的標記。 與我們身體的任何其他部位一樣，頭髮需要多種營養素才能保持健康和生長[1]。 實際上，許多營養缺乏與脫髮有關。 雖然年齡、遺傳和激素等因素也會影響頭髮的生長，但最佳的營養攝入是關鍵。 以下是可能對頭髮生長很重要的5種維生素和3種其他營養素。 1.維生素A 所有的細胞都需要維生素A才能生長。這包括頭髮、人體內生長最快的組織。 維生素A還有助於皮膚腺產生一種稱為皮脂的油性物質。皮質滋潤頭皮，有助於保持頭髮健康[2]。 缺乏維生素A的飲食可能會導致一些問題，包括脫髮、眼部疾病等[3]。 雖然獲得足夠的維生素A很重要，但研究表明，過多的維生素A也會導致脫髮[4]。 常見維生素A食物來源： 紅薯、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、羽衣甘藍都富含β-胡蘿蔔素，可轉化為維生素A。 2.B族維生素 最著名的頭髮生長維生素之一是B族維生素。 研究將生物素B7缺乏與人類脫髮聯繫起來[5]。 …

加工食品是指任何經過裝罐、煮熟、冷凍、巴氏殺菌或包裝的食品。 作為健康飲食的一部分，你可以享用許多加工食品，包括蔬菜罐頭、冷凍水果。 然而一些高度加工的食品含有鹽、糖、添加劑和防腐劑，可能會損害健康。 減少這些高度加工食品的攝入量是改善健康和提高飲食品質的最有效方法之一。 這裡有10個簡單、可持續和實現的方法，可幫助你減少加工食品。 1.隨身攜帶健康零食 如果你的時間不夠用，那麼在出門的路上準備好一份包裝好的零食。 比如新鮮水果、混合堅果、毛豆、鷹嘴豆、豆製品、煮熟的雞蛋、火雞卷、自製羽衣甘藍片等。 這些都是自製方便且營養密度很高得健康零食。 2.將精製穀物換成全穀物 減少加工食品攝入量的最簡單方法之一是開始將加工食品換成更健康的全食品。 特別是，你可以將精製穀物（如白米飯、白麵條、麵包和玉米餅等）換成全穀物替代品，例如糙米和藜麥、蕎麥面等。 全穀物不僅富含纖維等重要營養素，而且還被證明可以預防心臟病、糖尿病和某些類型的癌症等疾病[1]。 3.在廚房裡發揮創意 如果你喜歡冒險，可以通過在廚房中重新創作你最喜愛的加工食品，使其變得更健康。 …

性欲是一件很講究的事情。 從你的月經週期到你在工作中承受的壓力，一切都會導致輕微的變化。 但在某些情況下，情緒突然改變也可能跟醫療上的問題相關。 以下是有一定證據支援可以增加性欲的食物和草藥： 1.黑巧克力 巧克力是一種普遍推薦的催情劑。 高品質的黑巧克力營養豐富，是礦物質和抗氧化劑的豐富來源，高品質的黑巧克力含至少70%的可哥。 其抗富含黃烷醇、多酚等抗氧化劑和色氨酸，色氨酸可轉化為天然穩定劑——血清素，一種能讓人產生愉悅情緒的荷爾蒙。同時高多酚的可哥可改善鎮靜和滿足感[1]。 2.咖啡 咖啡是世界上最受歡迎的飲料之一。 由於其高水準的抗氧化劑和有益的營養素，研究表明，喝咖啡的人患幾種疾病的風險要低的多。 咖啡因通過阻斷大腦中的抑制性神經遞質，從而產生興奮作用，幫助人們減少疲勞並增加能量水準[2]，導致神經元放電增強以及幫助提升情緒等。 3.牡蠣（生蠔） 數百年來，生蠔一種被認為是一種天然的催情劑，並被廣泛用於增加性欲。 牡蠣是鋅的極好來源，鋅對男性的性功能和生育能力至關重要。 …

自古以來，草藥就被用作各種疾病的自然療法，包括病毒感染。 由於它們集合了有效的植物化合物，許多草藥有助於對抗病毒，並受到天然藥物從業者的青睞。 下面是15種具有強大抗病毒活性的草藥 1.牛至 牛至是薄荷家族中的一種流行草藥，以其令人深刻的藥用價值而聞名。 它的植物化合物——香芹酚，具有抗病毒特性。 在一項研究中，牛至油和分離的香芹酚在暴露15分鐘內降低了鼠諾如病毒(MNV)的活性[1]。 MNV具有高度傳染性，是人類腸胃流感的主要原因。 牛至油和香芹酚也被證明了對1型單純皰疹病毒（HSV-1）具有抗病毒活性；輪狀病毒，嬰兒和兒童腹瀉的常見原因；和呼吸道合胞病毒（RSV），導致呼吸道感染[2-4]。 2.鼠尾草 鼠尾草也是薄荷家族的一員，是一種芳香草本植物，常用于傳統醫學治療病毒性感染[5]。 鼠尾草的抗病毒特性源自於其主要植物化學物質，存在于植物的葉子（醋酸冰片、莰烯、樟腦、葎草烯、檸檬烯）和莖中（芳樟醇）[6]。 鼠尾草也被證明可以對抗HSV-1和印第安那水泡病毒，這些病毒感染馬、牛和豬等動物[7]。 3.羅勒 羅勒是一種美味的綠葉草本植物，起源于亞洲和非洲。 …

許多草藥和香料已經被證明可以對抗食欲，促進脂肪燃燒和減肥。 這裡有12種神奇的草藥，可以幫助你減肥。 1.葫蘆巴 葫蘆巴是一種常見的家庭香料，葫蘆巴種子（Trigonella foenum-graecum L.）是一種古老的草藥，用於治療代謝和營養功能障礙。 研究發現，葫蘆巴有助於控制食欲並減少食物攝入量以支持減肥。 一項針對18人的研究表明，與對照組相比，每天補充8克葫蘆巴纖維可增加飽腹感並減少饑餓感和食物攝入量[1]。 另一項研究發現，與安慰劑相比，服用葫蘆巴種子提取物可使每日脂肪攝入量減少17%，這導致一天中消耗的卡路里數量減少[2]。 2.辣椒 卡宴椒是辣椒的一種，屬於開花植物的茄科植物，與甜椒和墨西哥胡椒密切相關。 卡宴椒是一種流行的香料，用於許多不同地區的烹飪風格，它們的藥用上已有千年的歷史。 辣椒素是辣椒中的活性成分，賦予它們藥用價值，並提供許多健康益處。 一項研究表明，辣椒素可以促進新陳代謝，增加全天燃燒的卡路里數量[3-4]，以及減少饑餓感以促進減肥[5]。 3.薑 …

雌激素和孕激素是女性體內兩種主要的性激素。 雌激素是影響女性性別特徵和生殖能力的激素。 孕激素是在月經週期和懷孕中起輔助作用的激素。 當你的雌激素和黃體酮水準較低時，例如在更年期，它會對你的情緒、性欲、骨骼健康等產生負面影響。 在本文中，我們將討論12種自然增加體內雌激素的方法，以及何時需要去看醫生。 這些補救措施要麼直接支持雌激素的產生，要麼在體內啟動雌激素的活性。 食物類 1.大豆 大豆及其豆製品，如豆腐和味增，是大豆的重要來源。 植物激素（大豆異黃酮）通過與雌激素受體結合來構成體內的雌激素。 在一項對於大豆和乳腺癌患者研究中發現：大豆攝入量越高，患乳腺癌的風險就越低。 這可能是由於植物雌激素的雌激素樣益處[1]。 2.亞麻籽 亞麻籽含有大量植物雌激素。亞麻籽中的主要植物雌激素為木質素，有利於雌激素代謝。 研究表明，富含亞麻籽的飲食能夠降低患卵巢癌的嚴重程度和頻率[2]。 …

高血壓是心臟病最常見的可預防風險因素。 高血壓被定義為具有以下至少一項： l收縮壓（最高數字）超過130毫米汞柱 l舒張壓（底部數字）超過80毫米汞柱 l高於這些水準的收縮壓和舒張壓值 高血壓的管理： l藥物控制，例如血管緊張素轉換酶（ACE）抑制劑和鈣通道阻滯劑 l飲食和生活方式的改變也可以降低血壓並降低患心臟病的風險 事實上，研究表明，一些草藥和香料也會降低血壓水準，因此可以考慮將這些加入到你的飲食中。 以下是10種有助於降低血壓的草藥 1.羅勒 羅勒（Ocimum basilicunm）是一種有多種形式的美味草本植物。 它在替代醫學中很受歡迎，因為它富含各種強大的化合物[丁香酚]。 研究已將這種植物性抗氧化劑與許多健康益處聯繫起來，包括降低血壓[1]。 …

藥草和香料的使用在正規歷史上都非常重要。 許多人因其藥用特性而聞名，遠在烹飪使用之前。 現代科學已表明，它們中的許多確實具有顯著的健康益處。 以下是研究支持的10種世界上最健康的草藥和香料。 1.肉桂降低血糖水準並具有強大的抗糖尿病作用 肉桂是一種流行的香料，存在於各種食譜和烘焙食品中。 它含有一種叫做肉桂醛的化合物，它負責肉桂的藥用特性。 肉桂具有強大的抗氧化活性，有助於對抗炎症，並已被證明可以降低血液中的膽固醇和甘油三脂[1-2]。 但肉桂真正閃耀的地方在於它對血糖水準的影響。 肉桂通過多種機制降低血糖，包括減緩消化道中的碳水化合物的分解和提高胰島素敏感性[3-4]。 研究表明，肉桂使糖尿病患者空腹血糖降低10-29%[5]。 2.鼠尾草可以改善大腦功能和記憶力 鼠尾草是一種與薄荷同屬的草本植物。 通常用作香料，鼠尾草在替代和傳統醫學中的使用歷史也很長。 它在中世紀以其治療特性而享有盛譽，甚至被用來幫助預防瘟疫。 …

有不同類型的關節炎，但它們都會引起疼痛。一些自然療法會幫助你控制輕微的症狀。 某些草藥具有抗炎特性，可以幫助治療類風濕性關節炎（RA）或骨關節炎（OA）。 在為關節炎選擇“自然”療法之前，請務必先諮詢專業人士，因為某些選擇可能會與現有藥物相互作用。 1.蘆薈 蘆薈是替代醫學中最常用的草藥之一。它有多種形式，例如丸劑、粉末、凝膠和葉子。 它以其癒合特性而聞名，在治療小皮膚擦傷（如曬傷）方面很受歡迎，但它也有助於緩解關節疼痛。 2.乳香 齒葉乳香，也稱為乳香，源自於印度本土的乳香樹的樹膠。 乳香具有木質、辛辣氣味，可吸入、經皮膚吸收或作為補充劑服用。 在傳統的阿育吠陀醫學中，乳香可提供健康益處，從改善關節炎和消化到減少哮喘和改善口腔健康。 乳香可以預防白三烯——這是可以導致化合物釋放炎症的因數。 乳香中的萜烯，包括乳香酸，是乳香中最強的抗炎化合物。 研究表明，乳香酸具有抗炎作用，可以幫助患有類風濕性關節炎（RA）、關節炎（OA）和痛風的人[1]。 3.貓爪 貓爪（Uncaria …

如果你有牙痛、背痛或者其他任何類型的疼痛，第一時間你可能是想到吃藥。 但藥物治療或多或少會帶來一些副作用。 其實許多草藥和香料可以治療炎症和其他相關疾病。 在緩解疼痛方面，可能會讓你感覺會更好。 常見5種天然止痛方法包括 1.柳樹皮 幾個世紀以來，人們一直在使用柳樹皮來緩解疼痛。 白柳樹皮含有化學水楊苷，與阿司匹林（拜耳）的主要成分相似。 柳樹皮一般以幹藥草、液體補充劑或膠囊形式出現。 早期，人們通過咀嚼柳樹皮來緩解疼痛和發燒。 除此之外，柳樹皮還具有幫助緩解頭痛、腰痛、骨關節炎（OA）和許多其他疾病的不適。 注意事項： 水楊苷會增加出血的風險。 如果你正在服用其他抗炎或止痛藥，請在服用柳樹皮前諮詢醫生/營養師。 2.薑黃 …

香料不僅可以為你的食物調味，還可以幫助防止食物變質，並為你的菜肴增添色彩和富含促進健康的植物化合物。 許多常見的香料和草本，如丁香、薑黃、迷迭香、鼠尾草和肉桂，都具有出強大的抗氧化和抗炎特性。 此外，不少研究證明，經常食用含有香料和草本的食物可能會降低患心臟病和呼吸系統疾病相關併發症的風險[1]。 如果你是廚師或香料愛好者，可能擁有一個裝滿來自全球各地香料的香料櫃。 那你肯定非常好奇它們是否會過期以及何時應該更換。 今天帶你認識常見幹香草和香料的保質期，包括如何判斷它們何時應該被扔掉。 常見藥草和香料的保質期 在烹飪界，香料是由植物乾燥的根、樹皮或莖製成的調味品，而草本是植物的乾燥或新鮮葉子。 在確定乾草本和香料的保質期時，要考慮的變數包括它們的類型、加工和儲存方式。 乾草本通常可以保存1-3年： l羅勒 l牛至 l百里香 l迷迭香 l月桂葉 …

抗性澱粉的獨特之處——類同於膳食纖維，卻有著比膳食纖維更為廣泛的保健意義，是近年來碳水化合物和健康關係中的一項重要成果。 所謂“抗性澱粉”，指的是廣泛存在於碳水化合物中的一種澱粉物質。 世界糧農組織專家的定義是：健康者小腸中不吸收的澱粉及其降解產物。 食物中的澱粉有兩種，一種是容易被人體消化的，另一種則不易被人體所消化，這種不易被人體胃腸消化的澱粉就叫做抗性澱粉。 一直以來，膳食纖維被分為水溶性纖維和非水溶性纖維，但近20年來，科學界一直在研究第三類纖維——抗性纖維。 每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，對於血液胰島素水準偏高的人，每克抗性澱粉則僅2.2卡熱量，均低於一般澱粉每克提供4卡的熱量。 吃下澱粉類食物後，通常會產生燃燒熱量，但其中的抗性澱粉無法消化或吸收，因此和其他纖維一樣，澱粉可以提供飽足感，飽腹作用較為持久。 也許有人會發出這樣的疑問：既然不消化，當然人體也就無法吸收，還能發揮出什麽有益的作用來呢？ 其實，這正是抗性澱粉的獨特之處——類同於膳食纖維，卻有著比膳食纖維更為廣泛的保健意義，是近年來碳水化合物和健康關係中的一項重要成果。 抗性澱粉分成四類，前三類在日常飲食中十分常見： 第一類：存在於種子類、豆類、全穀類等未加工的食物。 第二類：指類生的、無法完全糊化的物質，如生的馬鈴薯、生香蕉等。 第三類：指的是烹煮過又冷卻的老化澱粉，如隔夜飯。 第四類：則是在實驗室裏將第三類的老化澱粉純化後變成粉末，可以直接加在纖維較少的食品裏，因此此類抗性澱粉可能成為食品加工業未來的明星。 抗性澱粉的建議攝取量至今沒有定論，但美國民眾每日飲食中抗性澱粉約攝取3～8克，中國大陸則為18克，為了獲得腸道相關的健康效益，一般建議每天攝取20克抗性澱粉。 …

在中國，至少三分之一的人經歷過某種消化問題，雖然很多人受苦，但大多數人都會選擇忽視，認為忍一忍就過去了，不把這個當成是疾病。 如何在體內利用酵素？ 代謝酶（酵素）是最佳細胞功能和健康的重要組成部分。 它們加速細胞內的化學反應，以解毒和產生能量。它們使我們能夠看到、聽到、感受，移動和思考。 我們體內的每個器官，每個組織和所有100萬億個細胞都依賴於代謝酶及其能量因數的反應。沒有這些代謝酶，細胞生命就會不復存在。 消化酶 消化酶沿著消化道分泌，將食物分解成營養物質和廢物。 大多數消化酶都是胰腺產生的。肝臟、膽囊、小腸、胃和結腸也在這些酶的產生中起到關鍵作用。 消化酶使我們吃進去的食物中的營養物質被吸收到血液中，而廢物被丟棄。 消化酶包括脂肪酶、蛋白酶、澱粉酶、唾液澱粉酶，胃蛋白酶和胰蛋白酶。 食物酶 食物酶（酵素）通過我們吃的生食和補充酶（酵素）產品被引入體內。 某些食物天然含有酶，我們可以通過生食來獲得它們，不過生食中的酶只能來消化特定的食物。 由於我們吃的大部分食物都是以某種方式烹飪或加工的，食物的天然酶通常會被全部破壞。 所以，我們的身體必須產生我們所需的大部分代謝酶，除非我們使用補充酶幫助消化過程。 …

香蜂草也稱為檸檬香脂(Melissa officinalis)，是薄荷家族的一種美味芳香成員。 香蜂草能溫和地鎮靜消化系統和神經系統。 原產於歐洲、北非和西亞，但它在世界各地都有種植。 香蜂草（檸檬香酯）可緩解神經系統和消化系統的緊張情緒，而且還是一種極好的兒童草本植物。 原本是發燒家庭管理的備用療法之一。 它的許多現代用途都具有相同的特性：安全、溫和鎮定、血管舒張（打開外周血液迴圈）和解痙特性。  香蜂草的健康益處 1.抗病毒作用 檸檬香脂提取物具有強大的抗病毒特性，如三萜酸、苦味素、酚酸、迷迭香酸等黃酮類化合物[1]。 研究表明，它對可導致嬰兒和兒童嚴重感染的禽流感（禽流感）、皰疹病毒、HIV-1和腸道病毒71具有抗病毒作用[2]。 2.幫助緩解壓力 檸檬香脂可以緩解壓力症狀，幫助你放鬆，並提升你的情緒。 研究發現服用檸檬香酯可以緩心理壓力的負面情緒影響、平靜感增加、警覺性降低。 3.幫助減少焦慮 …

繁忙的排程，以及來自家庭、工作等多方面的壓力源，讓許多人筋疲力盡。 營養飲食、充足的睡眠、保持健康的體重，以及戶外運動等方式，可以讓你保持活力和警覺。 此外，沿用了幾個世紀的草本也被證明可以增強你的能量和精神健康。 根據科學研究，以下是10種有助於提高警覺性和能量水準的最佳草本。 1. 人參Ginseng 人參以其增強能量的特性而聞名。 人參含有人參皂苷、刺五加皂苷和刺五加苷等植物化合物。被證明可以刺激大腦功能，可用於改善運動和心理表現[1]。 許多研究證實，補充人參可以改善久坐和活躍人群的身體機能，提升抗疲勞能力，並提高精神警覺性[1]。 每天200-1000毫克的劑量對成年人的能量水準、注意力和情緒有有益的影響[2]。 人參能量激活液 2.鼠尾草Sage 鼠尾草，與牛至、迷迭香、羅勒一樣，屬於薄荷科植物。 鼠尾草富含植物化合物，包括木犀草素、迷迭香酸、樟腦、槲皮素和芹菜素，使其具有許多藥用價值。 鼠尾草補充劑已被證明可以改善健康的年輕人和老年人的情緒、警覺性、注意力、記憶力[3]。 鼠尾草是乙醯膽鹼酯酶(AChE)的強大抑制劑。 …

利尿劑的作用是幫助身體排出多餘的液體，主要是水和鈉。 大多數利尿劑食通過刺激腎臟將更多的鈉排泄到尿液中。當利尿劑排出鈉時，身體也會排出水分。 以下情況可能需要調節體內液體或導致液體瀦留： l高血壓 l充血性心力衰竭 l肝硬化 l腎功能不全 l腎結石 l組織腫脹，例如腫脹的腿和腳 l多囊卵巢綜合征（PCOS） l糖尿病 處方利尿劑可能會引起一些副作用，包括： l疲勞 l肌肉痙攣 l頭暈目眩 …

偏頭痛（Migraine）是一種可導致多種症狀的神經系統疾病。 劇烈的、使人衰弱的頭痛是它的主要特徵。 偏頭痛的其他症狀： l噁心 l嘔吐 l說話困難 l麻木或刺痛 l對光和聲音的敏感度 偏頭疼讓人難耐，嚴重影響生活和工作，有人將其貼切的形容為“我頭上有一頭大象”。 傳統醫學上，偏頭痛是無法治癒的，一般治療僅幫助減輕偏頭痛的嚴重程度，包括止痛藥物、偏頭痛處方藥、激素治療、及針灸等方式。 許多人正在轉向自然療法，如放鬆技巧和草本療法。 在現代醫學出現之前的幾年裡，世界各地的文化已經開發出治療頭痛和其他常見偏頭痛症狀的草本。 這些草本隨著時間的流逝中倖存下來，也正在迅速獲得現代醫學界的支持。 1.小白菊 Feverfew 小白菊（Feverfew）是菊科的開花植物。 …

胃食管反流病(GERD)或酸反流是一種導致胃內容物回流到食道、喉嚨和口腔的疾病。 當瓣膜（食管下括約肌或心臟括約肌）出現故障時，食物和胃酸會回流到食管並引起灼燒感。 GERD症狀每週出現兩次以上或持續數周或數月。 GERD的常見症狀： l口腔後部出現苦味或酸味 l下胸部或胸骨後面的灼痛 l吞咽時疼痛 l吞咽困難 l噁心 l慢性咳嗽 l沙啞的聲音 l口臭 如果不及時治療，GERD會增加患以下疾病的風險： l喉炎 l侵蝕牙釉質 …

來自加勒比海、中美洲和南美洲的熱帶植物。 含有豐富的植物化學物質，對人體有益。 被稱為皂苷的化學物質可能有助於減輕關節疼痛和皮膚瘙癢，還可以殺死細菌。 其他化學物質可能有助於減少炎症和保護肝臟免受損害。  洋菝葜的健康益處 1.治療牛皮癬 已被充分證明，該植物的主要化合物類固醇，稱為沙皂苷，可以去除病變並消除伴隨該病症的不舒服瘙癢。 2.改善關節炎 洋菝葜是一種有效的抗炎藥。 使其成為治療類風濕性關節炎和其他關節疼痛以及痛風引起的腫脹的完美藥物。 3.抗菌預防感染 可以抵禦有害細菌和其他侵入人體並造成身體壓力的微生物。它是自然界的抗生素和抗真菌化合物。 幾個世紀以來，它一直被用於治療麻風病和性傳播疾病梅毒等重大疾病。 4.保護肝臟 研究顯示出洋菝葜對肝臟的保護作用。 …

洋甘菊（Matricaria chamomilla L.）是菊科著名的藥用植物物種，常被稱為“藥用物種中的明星”。 如今，它是民間和傳統醫學中備受青睞和廣泛使用的藥用植物。 通過多年的傳統和科學使用和研究，已經確立了其多重治療、美容和營養價值。 洋甘菊是一種開花植物，也恰好是世界上最受歡迎的草藥之一。 花最常用於泡茶，但也可將葉子曬乾後用於泡茶、藥用提取物或外用敷。 幾千年來，洋甘菊一直被用作治療噁心、腹瀉、便秘、胃痛、尿路感染、傷口和上呼吸道感染的藥物[4]。 具有抗炎、抑菌、解痙、鎮靜、抗氧化、抗過敏、抗癌、神經保護等生物活性。  洋甘菊的健康益處 1.抗炎作用 洋甘菊揮發油具有抗炎效果，對急性、慢性炎症及急性炎症引起的腫脹、滲出有一定的抑制作用。 研究發現，洋甘菊敷劑對慢性盆腔炎有一定治療作用[1]。 2.抑菌作用 洋甘菊總黃酮、總揮發油、蘭香油薁、傘形花內酯有不同的抗真菌作用。 …

茵陳蒿（Artemisia absinthium）別名：羅馬尼亞艾草，是一種草本植物。 原產於歐洲中部和南部、北非和亞洲，但它很容易在各種氣候中生長。 因其獨特的香氣、草本風味和聲稱的健康益處而備受推崇。 它有天鵝絨般的白色或綠銀色的莖、黃綠色的葉子和明亮或淡黃色的球莖花。 數百年來，該植物的所有部分都被用於傳統醫學實踐[1]。  茵陳蒿的健康益處 1.可以減輕疼痛 長期以來，茵陳蒿因其止痛和抗炎特性而備受追捧。 其有助於緩解骨關節炎，這是一種由關節炎症引起的疼痛[2]。 應該注意的是，這種植物本身不應該直接塗抹在皮膚上，因為它的化合物濃度太高，會導致灼傷疼痛。 2.對抗寄生蟲感染 茵陳蒿早在古埃及就被用來治療腸道蠕蟲。 這種抗寄生蟲特性歸功於thujone（一種活性成分）。 3.具有抗氧化特性 …

幽門螺桿菌（H.pylori）是一種非常常見的、具有傳染性、感染消化道的細菌。 細菌可能存在於唾液中，這代表感染者可以通過接吻、同桌飲食等方式傳播，也可能因食物或飲用水的糞便污染而被感染。 儘管幽門螺桿菌感染通常是無害的，但大多數胃和消化道潰瘍都是由它們引起的。這些潰瘍會導致更嚴重的併發症，例如胃癌。 早在1994年，美國國立衛生研究院共識會議就認可幽門螺桿菌是胃和十二指腸潰瘍的病因。同年晚些時候，國際癌症研究機構(International Agency for Research on Cancer, IARC)宣佈幽門螺桿菌是胃腺癌的Ⅰ類人類致癌物[1]。 幽門螺桿菌有多常見？ 世界60%的人口存在幽門螺桿菌感染[2]。 2014年歐泌尿外科雜誌發表的一項研究表明，多達90%的幽門螺桿菌感染者可能在口腔和唾液中攜帶細菌[3]。這也說明了幽門螺桿菌非常容易通過口腔傳播。 2018年消化內科一期刊報告：世界範圍內幽門螺桿菌對抗生素的耐藥性可能正在急劇增加[4]。 如果你在服用抗生素來治療幽門螺桿菌，在症狀完全好轉或感染消失前，你隨時都可能再次感染幽門螺桿菌。 …

脂肪肝是現代人常見的文明病，因為多數的脂肪肝是沒有症狀的，因此大部分人往往都是在超聲波檢查後，被醫生告知有脂肪肝的情況，才驚覺到自己竟然已經是脂肪肝患者了。 以前的觀念會認為肝炎很多都跟喝酒有關，喝酒會導致肝炎以及肝硬化，但現在其實很多不喝酒的人，也產生非酒精性脂肪肝。 脂肪肝有多常見呢？ 在美國，根據各種研究，脂肪肝的盛行率高達10-46%的程度。 在臺灣，肝病防治學術基金會曾在2018年於新北市做過大規模腹部超聲波篩檢，有高達55%的人患有脂肪肝。 香港中文大學肝臟護理中心主任黃偉燊教授連同其他肝病專家，回顧和整合了當今脂肪肝的最前沿研究成果，於2021年4月發表於醫學期刊《刺針》（The Lancet）。 脂肪肝是最常見的慢性肝病，其患病率從非洲的13.5%到西亞洲（中東）的31.8%不等，推測全球成人有四分之一的人患有脂肪肝。我們幾乎可以說每個人身邊一定都有脂肪肝的朋友。 輕微的脂肪肝對健康的影響不大，但嚴重的脂肪肝可能導致嚴重的肝臟疾病，例如肝硬化甚至是肝癌，還連帶增加糖尿病、高血壓以及腎臟病的風險，不可不慎。 脂肪肝的原因是什麼？ 脂肪肝，顧名思義就是有過量的脂肪累積在肝臟內，這種類型的肝臟對於我們而言都很熟悉，例如：人們在吃的鵝肝醬，其實就是鵝的脂肪肝；臺灣人會吃的[粉肝]，其實也就是脂肪累積過多的豬肝，而且越油還越好吃。 這些鵝肝、鴨肝、豬肝等，通常是被強迫灌食的結果，讓動物體內瞬間得到過量的糖類或脂肪，這些能量就會以脂肪的形式儲存在皮下和內臟，就成為了你所看到的脂肪肝了。 以前的觀念會覺得脂肪肝就是吃太多油了，但這其實是個不全面的概念。 假設你吃進去的糖類和精製澱粉食物如果太多，還是會三酸甘油脂的形式被儲存在體內，儲存的部位也含肝臟。 法國的鵝還要被強迫灌食，但現代人類不用強迫灌食，自己進行各種精製的食物，比如蛋糕、麵包、糖水、奶茶等，就足夠慢慢養出一顆油油的肝臟了。 …

抑鬱症（Depression）是一類以心情抑鬱為主要特點的情感障礙。 國家衛健委疾控局局長常繼樂在《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》會議上表示：根據2019年資料顯示，我國抑鬱症的患病率達到2.1%，約近3000萬人。 實際數字會更高，因為許多抑鬱症患者出於各種原因並沒有接受治療。 以下是抑鬱症的五種分類[1]： l重度抑鬱症 (MDD) l破壞性情緒失調障礙 l持續性抑鬱症 l經前綜合症 l其他疾病導致的抑鬱症 它們具有悲傷、易怒情緒、空虛感，以及軀體功能和認知的變化等共同特徵。 抑鬱症一般通過藥物和心理療法進行治療。 有趣的是，不少研究表明，特定的維生素、礦物質、草本及其他化合物可能幫助改善抑鬱症狀。 11種有益於抑鬱症患者的補充劑： 1.聖約翰草 聖約翰草（St. …

涼茶是一種在廣東省、香港及澳門地區、越南、日本等地區的一類具有藥用價值的傳統草本茶。 涼茶不是真正的茶（綠茶、紅茶等），主要由乾果、鮮花、香料或草藥製成。 除了美味之外，一些涼茶還具有促進健康的特性。 事實上，數百年來，涼茶一直被用作治療各種疾病的自然療法。 如果你想嘗試，這10種健康涼茶清單送給你。 1.西番蓮茶Passionflower Tea 西番蓮茶由西番蓮植物的葉、莖和花製作而成。 西番蓮茶傳統上用於緩解焦慮和改善睡眠品質[1]。 也有研究發現，西番蓮有助於緩解阿片類藥物（具有鎮痛和鎮靜作用）戒斷的精神症狀，如焦慮、易怒和激動[2]。 想要對抗焦慮和獲得平靜狀態，西番蓮茶是一個不錯的選擇。 2.洋甘菊茶Chamomile Tea 洋甘菊茶以其鎮靜作用而聞名，經常用作助眠劑。 兩項針對存在睡眠問題的患者研究發現，洋甘菊茶可以改善睡眠品質，包括幫助更快入睡、減少起夜，並減少抑鬱症狀[3,4]。 …

增強戰鬥力vs 消滅侵略者？  其實早在19世紀，法國生物學家、醫生和物理學家Claude Bernard假設疾病不是由病菌（例如細菌或病毒等)引起，而是因為身體失去「戰鬥能力」而無法戰勝「侵略者」。衛生學家指出，上述病菌只能生活在「毒性」或者「骯髒」的環境。所謂「環境」是指細胞和細胞外空間，包括營養素和外源性有毒產物進入細胞，和排出細胞內的內源性廢物。根據「環境」的狀態，撇除其他因素，可以判斷這個人的身體是否健康，因為病源體只會在內部環境失衡的身體才會出現。這解釋了為什麼例如病毒，會影響某些人而不影響其他人。病毒只會在失去「戰鬥能力」的身體增生，當「內在環境」因某些原因變弱或者變「骯髒」。Claude Bernard的假設和另一位當代科學家Louis Pasteur對立，但經過多年的對立，Louis Pasteur在臨終前承認Claude Bernard的假設是對的，並說「病原體或微生物什麼都不是，環境就是一切。」Louis Pasteur 是其中之一提出細菌理論的主要研究者: 細菌是引致症狀的原因，稱之為疾病是錯誤的。開發了炭疽和狂犬病疫苗以及他的想法為之後的研究作出了很多貢獻，特別是抗生素的開發。總括來說，如果我們保持「環境」清潔，病菌便不會滋生，因此健康不會受到影響，也不會出現任何症狀。 細胞「中毒」 細胞不斷暴露於所謂的內源性毒素（於細胞代謝中產生）和外源性毒物（來自我們吃的食物、空氣，環境、藥物、壓力、不良習慣等）。在正常情況下，一個健康的身體有能力去控制和消滅一定水平的毒素，而每個人的能力不同，衛生學家稱之為「毒性耐受值」。但是，如果當負責排毒的器官（肝臟、腎臟、腸道、肺、皮膚、淋巴系統等）的排毒能力下降並超過身體的「毒性耐受值」，會發生什麼事？這代表毒素在體內積聚，並且威脅到身體的功能。細胞內毒性是令細胞變異的主要原因之一。隨着毒素在細胞內逐漸累積，他們會阻礙細胞的功能，並造成一定的生理失衡。這種持續性和長期性的細胞「中毒」，最終導致核 DNA改變並引起異常，導致身體產生疾病和過早衰老並反映在我們現今常見的慢性疾病和自身免疫系統疾病中。 寬葉獨行菜 …

夏天已經到啦！想唔想健康地瘦身? 想用全天然，安全方法減肥?但又想快? …

跟據衛生署指引，成年人每天應該攝取約不少於25克的膳食纖維以上表來計算，比如西蘭花, …