佛教把頭髮比作三千煩惱絲。那麼，脫髮難道是在暗示我已經看破紅塵，要去削髮為尼了嗎？
在現代社會，不管是男人還是女人，我想每掉一根頭髮，都很可能會徒增你的幾分煩惱、焦慮與不安……
脫髮是一種很常見的現象。那麼，都有哪些原因致使你脫髮，又該怎麼處理呢？
1.水質污染
美國1986年化學協會公佈：
世界上超過80%的自來水廠使用加氯的工藝，目的是殺菌消毒，是沒有辦法中的辦法，不然自來水會在管道中發臭。
但水中殘留餘氯對每一個居民造成長遠的傷害。
01.99%以上城市居民用自來水洗米、洗菜、洗肉，水中的餘氯會破壞食品中的維生素，導致營養流失。
02.全球99%的城市居民用自來水刷牙漱口，水中餘氯直接被口腔粘膜吸收進入血液迴圈，氧化毛細血管，加劇肝臟負擔，等於長期吸毒、慢性自殺。
03.自來水洗臉、洗澡、洗頭，有毒的化學物質被皮膚直接吸收，尤其洗澡時所吸收的氯氣比喝水高6~100倍，直接導致皮膚病和加促皮膚老化、脫髮等現象。
同時，包括膀胱癌、肝癌、直腸癌、心臟疾病、動脈硬化、貧血症、高血壓和過敏等症狀，也和皮膚吸收氯氣有關。
| 項目 | 用水量 | 吸入餘氯 | 進入方式 |
| 漱口 | 0.5升 | 0.15毫克 | 口腔粘膜、舌頭 |
| 洗手 | 1升 | 0.3毫克 | 手、手臂 |
| 飲水 | 2升 | 0.6毫克 | 口腔、消化道 |
| 洗菜、洗碗 | 3升 | 0.9毫克 | 面部皮膚 |
| 洗臉 | 10升 | 3毫克 | 手、手臂 |
| 洗澡、洗頭 | 100升 | 30毫克 | 全身3萬個毛孔 |
2.營養不良性脫髮
營養不良性的脫髮是最常見的，而且很容易發生在一些減肥者身上。
這種類型的脫髮通常是由於缺乏鐵、蛋白質和B族維生素導致的。
鐵質
鐵是用於製造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白的主要作用就是運輸氧氣。
當機體沒有足夠的鐵時，你的身體就不能在你的血液中產生血紅蛋白。血紅蛋白攜帶氧氣以促進體內細胞的生長和修復，包括刺激毛髮生長的細胞。
另外你需要知道，頭髮毛囊細胞是好氧的，一旦缺氧，毛髮的生長就會受到影響。
蛋白質
頭髮的本質是角蛋白，在缺乏蛋白質的情況下，身體會將有限的蛋白質留給更重要的器官。此時，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺[1]。
對於普通成年人而言，推薦每人每天的蛋白質攝入量不低於55g，其中來自於動物性的蛋白質不少於1/3。
維生素B7（生物素）
生物素以其對頭髮的積極作用而聞名。
研究表明，生物素（B7）可以改善頭髮健康，包括頭髮稀疏、頭髮光澤度等。
缺乏生物素和礦物質的典型症狀就是脫髮。
生物素缺乏是由缺乏生物素的飲食或長期使用生蛋白引起的。糖尿病也可能會導致生物素水準低。
其他營養缺乏
除了鋅和鐵缺乏是常見的營養性脫髮外，還有一些營養素也是與之相關的，如優質脂肪、維生素D、維生素B12、維生素C、維生素A、銅和硒等。
3.更年期和荷爾蒙失衡
由於雌激素和孕激素的產生減少，女性在更年期可能會脫髮。
這些變化還會導致月經中期不規律、皮膚乾燥、盜汗、體重增加和陰道乾燥等症狀。
這種對身體的額外壓力也可能使脫髮惡化。
一些女性甚至可能會注意到在停用激素避孕藥後變瘦，為什麼？同樣類型的荷爾蒙變化，尤其是雌激素水準的下降，都會暫時破壞頭髮的生命週期。
4.甲減或甲亢
甲亢患者新陳代謝旺盛，通常表現為心跳加速、容易出汗、掌心潮濕、眼突、腹瀉等。
而甲減患者則新陳代謝緩慢，通常表現為心跳變慢、指甲容易斷、皮膚乾燥粗糙、情緒低落、便秘、腿腫等。
當然，不管是甲減還是甲亢，它們都有一個共同的症狀，那就是脫髮。
通常情況，這可能會涉及到過敏源、壓力、炎症、肝臟生物轉化等問題。
5.異常的雄性激素代謝
大約2/3的男性在60歲時會面臨髮際線後移的脫髮威脅，這種類型的脫髮是由於雄激素代謝異常引起的。
睾酮在體內經5α-還原酶的作用會被代謝成雙氫睾酮，雙氫睾酮則是導致男性脫髮和前列腺增生的罪魁禍首。
5α-還原酶的活力受相關基因的調控，所以這種脫髮和遺傳相關。傳統的治療方案就是服用非那雄胺，這種藥物可以抑制5α-還原酶的活力，從而減少雙氫睾酮避免脫髮。
另外，對女性而言，如果患有多囊卵巢綜合症，通常也會伴隨有脫髮的表現，其背後的原理是類似的，主要就是受到睾酮的影響。
6.應激性脫髮
正常情況下，頭髮有自己的生命週期，陽壽已盡就會自然脫落。
但是當身體面臨一些應激時，可能會遇到“靜止期脫髮”，也就是頭髮提前脫落。包括：
01.情緒上的劇烈波動，例如憤怒、自卑、焦慮、抑鬱、恐懼；
02.不愉快的人際關係，例如孩子、夫妻、婆媳、同事；
03.高強度的工作和學業壓力使你神經緊繃喘不過氣；
04.急性的感染或創傷，例如發燒、腹瀉、脫水、車禍等。
7.生酮飲食
生酮飲食可能會導致甲狀腺激素水準降低，從而間接性地導致脫髮。
因為生酮飲食採取了低碳水的飲食結構，所以胰島素的分泌量會大大降低，這就會影響到了T4和T3的轉化，進而影響到新陳代謝，導致脫髮。
8.其他因素
大部分的脫髮都是上述原因所致，如果你有脫髮的問題還不能對號入座，就要考慮一下是否在服用一些藥物了，如抗抑鬱藥、布洛芬、β受體阻滯劑等。
還有一些外用的洗髮水、護髮液、染燙髮等產品，都是導致脫髮的誘因。
營養干預的6個重點
01.壓力管理
02.平衡荷爾蒙
03.優化身體解毒代謝能力
04.營養支持
05.綠化生活用水
06.提高整體器官儲備功能，改善及預防脫髮
如何預防和改善脫髮
吃健康的飲食
頭髮和頭髮健康的重要營養素包含：葉酸、硒、維生素A、C、D、E、維生素B7、氨基酸和蛋白質等。
例如富含Omega3脂肪的食物、椰子油、菠菜、羽衣甘藍、芭樂、紅薯等。
添加鐵和鋅
研究發現，缺乏這些維生素會導致脫髮，而適當的補充有助於逆轉許多疾病的影響，如斑禿。
你可以在強化穀物、大豆、扁豆、貝類和深綠色的蔬菜中攝取。
但通過直接補充鐵元素的效果會比較直接，且在3個月內會看到明顯的改善。
管理壓力
嚴重的壓力會使頭髮進入休息階段，且患上斑禿的風險更高。
在這種情況下，你自身的免疫系統會攻擊你的毛囊，導致脫髮。
當你減輕生活中壓力或者找到管理它的方法時，你的頭髮可能會重新長出來。
可以通過鍛煉（瑜伽）或正念技巧（冥想）來幫助管理生活中持續的壓力。
減肥不要太快
突然體重減輕也會導致脫髮。
例如，你沒有獲得足夠的蛋白質。當你營養恢復正常時，它會重新生長。
但遵循健康、慢節奏的飲食計畫對你和頭髮來說要好得多。
綠化生活用水
脫髮真正的原因和頭皮有關係，頭皮健康，頭髮也會健康，生活用水（如洗澡水）的水質也可能會一定程度影響頭皮的健康發展，從而導致脫髮問題。
選用針對性洗髮水
最好是選用天然、無添加（無矽油、無人工香精和化學色素）的洗髮乳。
使用精油頭皮按摩
研究表明，在6個月內每天接受4分鐘的頭皮按摩、以及使用精油可以改善脫髮症狀。
例如迷迭香、薄荷精油，可以減緩脫髮並促進新頭髮的生長。
精油在塗抹於頭皮之前需要載體（杏仁油）稀釋。
營養補充劑推薦
除了綠化生活方式和強化飲食外，最重要的是需要營養支援才能達到事半功倍的效果。
在3個月內補充以下營養素，有利於優化整體功能，改善和防治脫髮跡象。
第一步：管理壓力、改善睡眠
鈣鎂全（OSTEO）
富含鎂元素，調節神經興奮性，具有鎮靜作用，有助於管理壓力。
纈草西番蓮精華
4種草本精華複合配方，有助於舒緩焦慮、放鬆、鎮靜、安神和助眠。
第二步：平衡荷爾蒙
聖潔莓女性調理口服液
草本萃取精華、複合配方，促進黃體酮生成、平衡荷爾蒙，緩解經期/更年期不適。
第三步：優化身體解毒代謝能力
細胞淨（CTP）
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深層淨化人體細胞，減少毒素，促進細胞自我修復，支持並提高解毒能力。
第四步：營養支援及提高器官整體功能
鐵元素
富含鐵、維生素C、B6、B12等，提供製造血紅蛋白原料，提高帶氧量，促進頭髮毛囊細胞健康及毛髮生長。
草本奧米加脂肪
提供人體細胞膜和荷爾蒙原料，維持毛囊細胞的代謝正常，同時具有抗菌消炎、預防毛囊堵塞效果。
高蛋白豆漿粉
蛋白質對於強化頭髮和促進生長很重要。推薦的每日量是大約4-5份豆類。
第五步：綠化生化方式
水灣軟水增壓除氯花灑
高效濾除有害物質、抑制細菌滋生、防止毛囊堵塞，緩解肌膚和脫髮問題。
參考資料：
[1]Gowda D, Premalatha V, Imtiyaz DB. Prevalence of Nutritional Deficiencies in Hair Loss among Indian Participants: Results of a Cross-sectional Study. Int J Trichology. 2017 Jul-Sep;9(3):101-104.
